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青山老牛的个人空间 http://bbs.running8.com/?1307 [收藏] [复制] [分享] [RSS]

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  • 1月14日周二,灵芝公园慢跑6圈,用时3358。今天本来计划门槛跑的,腿还有点酸,改放松跑,冲了一圈,冲了几次小坡。跑量7公里。 回复
  • 1月13日周一,灵芝公园慢跑5圈,忘了带秒表,没有计时。昨天跑20公里,下午又打了一个多小时篮球,早上起来腿酸。跑量6公里。 回复
  • 1月12日周日,宝安体育馆20公里,用时1:44:46。早上6点出发去宝安体育馆,翻进去热身4圈开始刷圈,正十圈逆十圈一共刷了50圈。20多圈时感觉右脚踝痛,坚持完30圈,按了按痛的地方,重新逆跑没有问题了。跑完40圈, ... 回复
  • 1月10日周五,灵芝公园跑7圈,用时3346,中间5圈门槛跑,6圈用时2753,目前最快的6圈速度。跑量8公里。 回复
  • 1月9日周四,灵芝公园跑7圈,用时3724,6圈用时3102。本来计划按530的速度跑的,后面跟着3个兄弟分别跑了三圈,变成了430的门槛跑。跑量8公里。 回复
  • 1月8日周三,灵芝公园跑6圈,中间跑了4圈间隙,时间分别是431、402、400、405。第一个没跑开,慢一些,第二、第三有点快了,第四个相当累了。应该用410的速度跑的。跑量7公里。 ... 回复
  • 1月7日周二,灵芝公园跑6圈,用时3144。中间冲了一圈347,目前最快的一圈。来回1.5公里热身,算1公里,跑量7公里。 回复
  • 1月6日周一,灵芝公园跑6圈,用时3029。来回1.5公里热身,算1公里,跑量7公里。 回复
  • 1月5日周日,在宝安公园跑3圈,一圈3公里。加上来回3公里多,共12公里。 回复
  • 1月3日开始排酸跑,在灵芝公园跑5公里,灵芝公园一圈一公里。 回复
  • 2014年1月1日在深圳大鹏,完成了自己的第一个全马,用时3:42:51。 回复
  • 2013.12.22,福田跑向2014绿道半程马拉松,1:40:18。比一个半月之前的南山半程马拉松快了,14分钟。不错。 回复
  • 2013.12.20,灵芝公园6公里,31:21。 回复
  • 2013.12.19,灵芝公园6公里,28:59。 回复
  • 个人主页http://
  • 生日1973 年 8 月 18 日
  • 居住地广东省 深圳市 宝安区 新安街道

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今天9公里。 2014-01-15
1月15日周三,灵芝公园跑8圈,用时3832。其中门槛跑6圈,用时2702。分别为:452、441、427、426、423、413,前面两圈稍慢,中间3圈稳定,最后一圈想提速,但是 ...
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2013.12.25,灵芝公园6公里 2013-12-25
2013.12.25,灵芝公园乱跑44分钟。找了几个小坡冲了一下,发现冲坡很累啊。
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2013.12.24,灵芝公园7公里 2013-12-24
2013.12.24,灵芝公园7公里,37:12。其中第6公里跑进4分钟,3分56秒。目前最快的公里速度。
(352)次阅读|(0)个评论
完成半马。 2013-12-23
2013.12.22,福田跑向2014绿道半程马拉松,1:40:18。比一个半月之前的南山半程马拉松快了,14分钟。不错。
(418)次阅读|(0)个评论
2013.12.19,灵芝公园6公里,28:59。 2013-12-19
2013.12.19,灵芝公园6公里,28:59。 测试一下。
(397)次阅读|(0)个评论

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渊缘 2013-12-14 08:09
你好
渊缘 2013-12-10 08:09
你好
渊缘 2013-12-9 15:41
加油
渊缘 2013-12-7 09:54
你好
渊缘 2013-12-6 16:02
你好
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GMT+8, 2020-4-7 15:59

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