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jiang2000 跑步日记

2008年5月11日        星期日     阴
日训练量：2.5km 周累计训练量：26.5km 月累计训练量：36.7km 年累计训练量：372.9km
训练科目：台阶跑

博士生论坛回来发觉最近北京周末老下雨，今年是不是人工降雨啊？

闷一天，傍晚出来慢跑一下，跑到东操看着山野的在攀岩，忽然心中很有触动，有一种很温暖的感觉，一种坚定的感觉，有信念的奋斗是一种幸福，忍不住去跑台阶吧。

自从东操开始修就再也没有跑过台阶了，上次估计跑了十趟，从来没有尝试自己的极限是多少，今天试试。

大腿和小腿的力量都不够，跑第一个就感觉出来了，后面基本上都是慢慢跑上去的，不停，但是也不快，汗水滴滴答答地往下流淌，迎风冷飕飕的，奇妙的感觉。跑过十趟我想自己能跑二十趟吧，跑了二十趟我想是不是可以跑三十趟，结果跑完二十六趟开始抽筋了……

休息，然后慢跑回去。

今天清华田径队十四连冠，胡凯和刘翔都在大阪夺冠了，但是中长跑依然很颓，看来中国和清华都在向米国靠拢，米国的中短距离好，黑非洲的中长距离好。

今日2.5km，15min11s，平均6min4s/km

回复：jiang2000 跑步日记

欢迎jiang2000，多把你的译文介绍过来啊:default6:

回复：jiang2000 跑步日记

一直看Jiang2000的译文 ，学了不少东西，马拉松成绩也有所提高，谢谢jiang2000 ！

看到你提到攀岩，也很有温暖的感觉。
平时的业余爱好一是跑步，二是攀岩。
攀岩跟跑步也有很多些共同点，比如都要控制体重，都要长年的坚持下去，一不练下降明显。喜欢上了都会上瘾等等！

回复: jiang2000 跑步日记

呵呵我就看看，我的体重和力量是上不去的

[quote] 原帖由 [b]薛子[/b] 于 2008-5-12 19:04:00 发表
一直看Jiang2000 ，学了不少东西，马拉松成绩也有所提高，谢谢jiang2000 ！

看到你提到攀岩，也很有温暖的感觉。
平时的业余爱好一是跑步，二是攀岩。
攀岩跟跑步也有很多些共同点，比如都要控制体重，都要长年的坚持下去，一不练下降明显。喜欢上了都会上瘾等等！ [/quote]

2008.5.12 跑步日记

2008年5月12日        星期一     阴
日训练量：7km 周累计训练量：7km 月累计训练量：43.7km 年累计训练量：379.9km
训练科目：放松跑

都江堰西北40公里的汶川县地震了，心情沉重，电话不通，音讯全无，手头又没有收音机，沉重的去跑步。

心情不好跑起来也不舒服，步伐都沉重了许多，这是1976年后四川第一次上7级的地震，上次地震是在松潘和平武，同年就是唐山大地震，我没有遇上，这次在北京都强烈感受到了，可笑上海地震台说没有收到地震波，米国的地震台都第一时间发了监测信息出来了，当然地震这个事情其实也没有什么大不了的，最重要的还是灾区的情况，其实最重要的是很久不大地震了，地震这个东西是不好预测的，除了日本这样的多地震国家，也很少有哪个国家这么看重这个事情。

绕变形马圈跑了一圈，7公里，后面接到了家里的电话，谢天谢地没有什么大问题，就是人都跑到街上了，好像76年也是这样的。

今日7km，38min07s，平均5min26s/km

回复: jiang2000 跑步日记

译文都放在译言上面和水木跑版上的，就不转帖了
[quote] 原帖由 [b]依禛小姐[/b] 于 2008-5-12 16:43:00 发表
欢迎jiang2000，多把你的译文介绍过来啊:default6:  [/quote]

回复：jiang2000 跑步日记

呵呵，委员长也来了。

2008.5.13 跑步日记

2008年5月13日        星期二     晴
日训练量：4km 周累计训练量：11km 月累计训练量：47.7km 年累计训练量：383.9km
训练科目：间歇跑

    本来想今天跟C组放松跑吧，左边小腿还在紧张，但是老赵说今天献血了，点名带B，想想不是Tempo，跑几个间歇跑应该没有什么大问题吧。

    天气比较好，每个人状态都不错，龚晨说第一个肯定要跑到1min25，结果我最后都收了一下速度也跑到了这个速度，太快了，左腿受不了，所以下面全部让阿志来带，我缩到最后收队吧。中间几个速度控制不错，基本上在1min27s，跑4个后走了200米，但是感觉走了比不走还累，不知道是什么原因。

    最后一个冲到1min24s，算是今天最快的。

    协会里面献血的不少吧，刘老师、老赵、白菜应该都去了，真棒。我就去捐了200，不能献血……

    8个400米计时
    1min25
    1min32
    1min27
    1min27
    1min26
    1min27
    1min30
    1min24

    今日4km，16min30s，平均4min07s/km

回复 7F papageno 的帖子

:-)

这里不是很好访问，不知道是不是教育网的缘故

回复 9F jiang2000 的帖子

这两天好像出问题了，我也发不了日记。

2008.5.15 跑步日记

2008年5月15日        星期四     多云
日训练量：7km 周累计训练量：18km 月累计训练量：54.7km 年累计训练量：390.9km
训练科目：慢跑

    实验室再捐款一次，聊尽绵薄之力，目前还在动员其他人捐款，也许有点唐突了。

    今天西操开运动会，李晗问是不是没有训练了，我说肯定有啊，果然kivi很早就把旗帜挂好了，不过迟到甚严重，基本上开始热身的时候就来了六个人，我、刘振宇、如花、kivi，还有谁来着，有时候想自扫门前雪不失为一个好方法。

    由于运动会只好跑校园吧，考虑到交通，我们商议一下跑变形马圈，按照1min50s的速度，跑完应该是32分钟左右，跑了2km发现水平参差不齐，于是龚晨在前面带队，我就在后面收队吧，Tempo变慢跑，也好周二跑过间歇了，今天就当是休息休息，左腿还在疼，抽筋真是难好。

    校内交通挺混乱，尤其东操的东边那条路上，现在清华人真多，最后冲刺了三百米，感觉发力发不上去。二队在跑150米，估计是练绝对速度吧，不过今天二队人可真少，欣儿好像又回家了，史维说身体不行了，看来是熬夜熬的，还去献血了。

    踩腿，甚好。

    今日7km，36min，平均5min08s/km

2008.5.16 跑步日记

2008年5月16日        星期五     晴
日训练量：3.6km 周累计训练量：21.6km 月累计训练量：58.3km 年累计训练量：394.5km
训练科目：

    膝盖内侧疼痛，就不去打篮球了，到西操发现潘帅也在，不过他在练800间歇，自然是跟不上他。

    热身慢跑5圈，11分，感觉还可以吧，考虑来4个1600米的反复跑，每个跑到7分钟，中间休息4分钟。第一个起步稍微快了一点，后面左腿感觉动作变形了，没法弯曲膝盖，几乎要拖着跑完，时间正好，但是我知道今天就算结束了，再也没有后面三个1600米了。

    看潘帅跑完最后一组800米，休息，做一组仰卧起坐25个，累，感觉左腿就是上周日跑台阶猛然发力了，但是好像之前也不是很顺畅，估计有疲劳的因素吧，还有就是力量练得太少了，身体太重了。ppmaol以前讲过这个问题，平时跑完多练力量，但是我没有认真练。

    今日3.6km，18min，平均5min/km

2008.5.18 跑步日记

2008年5月18日        星期日     晴
日训练量：6.3km 周累计训练量：27.9km 月累计训练量：64.6km 年累计训练量：400.8km
训练科目：山坡跑

    第五次上山跑，重点还是三条：力量、心肺和步频

    天气很好，带了一瓶水从玉皇顶停车场开始，很快前面的人就不见了，然后被如花和胡适超过，还好还能隐隐约约看到胡适，拼命跟上他，一步都不敢停，有些坡实在是很大，每一步都要努力蹬地才能腾空起来，还不如大步走，但是这样肯定更慢吧。大口大口的喘气，还不敢太快了，拼命加深自己的呼吸，但是就是这样我还是岔气了，挂甲塔前就岔气了，忍住，忍住。

    挂甲塔看到胡适跑岔了，和上周老赵一样的错误，看来这里很具有迷惑性，有空也跑一次这边的路线，通往快活林的路线，更长一些，有平缓的下坡，或者从海二招跑上来，稍微轻松一点点吧。从挂甲塔到新望京楼的路很长，有一段坡度还是很陡，不过总体而言出现了不少平路可以稍微休息，路上看到了五月的槐花，想起以前唱过一首民谣了，从正月开花起头，可惜全部忘记了，五月大概就是槐花吧。

    终点前大家在楼上为我加油，努力跑上去，50分钟的愿望没有实现，超了5分钟，温暖的太阳，可爱的小狗，跑完了觉得很舒服，累并快乐着。

    香山的道路很多，还可以从海二招上来，或者陵园，或者太舟坞，都可以试试，都比今天的坡度要缓一些，但是更长一些。

    今日6.3km，55min10s，平均7min57s/km

2008.5.19 跑步日记

2008年5月19日        星期一     晴
日训练量：4.5km 周累计训练量：4.5km 月累计训练量：70.1km 年累计训练量：405.3km
训练科目：放松跑

    下午在大礼堂前默哀三分钟，悲从心来，忍住不去看新闻和图片还有视频，但是还是忍不住收集了很多很多，悲痛让人振奋，让人警惕，让人团结，就好像有人吼了一声一样。

    晚上想想这个学期夜间还没有参加过活动吧，收拾一下心情轻松跑到紫荆操场，热身几圈，看到有人挂旗，居然没有认出来是谁，走近了才发现是钟响啊，看来最近的记忆开始紊乱了。等了一会儿，等来了芝麻、黄郁泱和石磊，人挺少的。

    都忘记记圈了，也许实在是聊天过于投入，关于很多事情，总之最后应该是跑了十圈，打了一会儿排球，去超市买两包酸奶，最近是不是挺颓废的，自己问自己。

    今日4.5km，30min，平均6min40s/km

2008.5.21 跑步日记

2008年5月21日        星期三       晴
日训练量：11.3km 周累计训练量：21.8km 月累计训练量：87.4km 年累计训练量：422.6km
训练科目：节奏跑

    太热了，不敢下午出来顶着日头跑速度，还是晚上凉爽一点，协会也可以考虑晚上训练……
  
    从实验室出发，慢跑到西操算是热身吧。治安服务队的同学在那里忠实的看着包，温暖的灯光，陈锐昨天来发了调查问卷，小dd们好勤奋，是不是每次执勤都是男女搭配啊，这个不错^_^

     脱了外套，轻快开始，其实也不快，只不过热身比较充分感觉比较舒服吧，头2公里按照每圈1min53s的配速跑，看看时间误差不到1s，很好。第二个2公里稍微把速度提一下，跑到每圈1min48s，按说这个速度也谈不上自己的Tempo配速，不过很久没有练过长距离Tempo了，不免有点气喘，步伐稍微有一点凝重，不过稍微调整一下呼吸就过去了。

    西操散步和慢跑的人真多，有若干mm居然跑得很快，不知道是不是学校中的，小孩子在跑道上肆意嬉戏，互相道再见，极其可爱，想起看到的汶川的一些图片，天壤之别。

     第三个2公里把单圈速度提到1min45s，这个是我曾经的配速，不过三天打鱼两天晒网之后已经不可能跑到了，上一次长距离Tempo是5月8号的事情，一晃就是半个月的调整阶段，果然跑到15圈已经开始呼吸急促步伐凌乱，知道大事不妙啊。最后一个2公里虽然极力支撑，但是速度依然不断的下滑，加上田径套装太短了，大腿开始摩擦，踉踉跄跄跑完最后一段距离，都想躺在草坪上了。

     收拾衣服慢跑回实验室，一路上迎来无数诧异目光，我知道是一身田径装惹的祸，^_^

     热身：2km@12min24s
     正式跑：8km@36min52s
     放松：1.3km@8min44s
     这个居然和5月8号的总时间一模一样，太神奇了。

     今日11.3km，58min，平均5min07s/km

2008.5.22 跑步日记

2008年5月22日        星期四       晴
日训练量：8km 周累计训练量：29.8km 月累计训练量：95.4km 年累计训练量：430.6km
训练科目：放松跑

    今天放松跑一下，其实是太热了心情烦躁不安，加上腿的伤和周末的比赛，上年纪了就要谨慎一下。

     跟C组慢跑，落在最后面收队，速度一再降，倒是也能忍受，其实慢跑的精华就是慢，一个人跑反而难以慢下来，正好有个借口放松慢跑一会儿。

     今天地震死亡人数已经到五万多了，估计要到八万多，死者长已矣，存着且偷生，面向未来吧，关注这些问题。

    最后大家都跑完了，放松了，我还在收队跑，不过最后坚持跑完了20圈，赞被收队的张婧娇和李晗，都是第一次完成八公里。

    今日8km，55min46s，平均6min58s/km

2008.5.24-25 跑步日记

2008年5月24日        星期六       晴
日训练量：6.3km 周累计训练量：36.1km 月累计训练量：100.7km 年累计训练量：436.9km
训练科目：越野赛

    比赛和训练很不一样，至少很兴奋，状态不错，然后准备也很充分。给个个人的计时对比吧：
        上周    这周
挂甲塔  21′13"  20′05"
三岔口  45′03"  41′00"
新望京  55′10"  50′06"

    基本实现50分钟的目标，第一次跑香山的孙师傅和吴秀山都表现非常出色，参加比赛的三位mm非常努力。跑步就是这样的感觉，努力之后才会感觉到心旷神怡。感谢刘老师背上来的西瓜。

2008年5月25日        星期日       晴
日训练量：1.8km 周累计训练量：37.9km 月累计训练量：102.5km 年累计训练量：438.7km
训练科目：接力赛

    比赛接二连三，越野赛的疲劳并没有完全消除，感觉肌肉没有兴奋感，热身一会儿没有感觉，看来身体素质差是没有根本的改变，就拼一把了。

    陈队的冲刺给了一个很好的开头，不过跑出去大概四百米就开始岔气，跑太快了，上坡，不过只能自己调整，还不能慢。路上遇到师弟给我加油，还有 liuzhao和mt05拍照，路口指引的同学很尽职尽责，不过就是这样我也跑不快啊，被13队最后一棒超过了，看着跑远。中间超过张逸嘉，加油一下，小伙子好样的。

    冲刺，石头说要到7分钟了，赛前好像和谁说能不能跑到7分呢，然后说1500米跑到6分钟，最后冲刺一下肯定可以，看来这个估计还是太乐观了，果然冲过终点看看停表，7分03秒，呵呵。

2008.5.27 跑步日记

2008年5月27日        星期二          阴
日训练量：4.8km 周累计训练量：4.8km 月累计训练量：107.3km 年累计训练量：443.5km
训练科目：间歇跑

    上次跑间歇跑是5.13，那次是8*400，每周跑一次强度足够了吧。

    今天扬沙，再次遇到这呀的鬼天气，上周二也是这样，没有办法，忍一下。本来想跑8*800的，不过跑完4个感觉有点吃不消，还要带队，减半再跑4个400吧。

    800@3min10+3min
    800@3min07+3min
    800@3min03+3min
    800@3min10+4min
    400@1min23+2min
    400@1min27+2min
    400@1min23+2min
    400@1min20+2min

    休息，俯卧撑4*15，口干舌燥。休息一会儿感觉心跳很快，看来今天强度是够了。

    今日4.8km，38min03s，平均7min55s/km

2008.5.28 跑步日记

2008年5月28日        星期三          晴
日训练量：10.3km 周累计训练量：15.1km 月累计训练量：117.6km 年累计训练量：453.8km
训练科目：Tempo

干燥，热，有灰尘，犹豫一刻，还是出门跑一转轻松一下头脑吧，阳光正盛，氧气正足，汗流浃背，不亦乐乎

沿着校园里面的路线奔跑，不知不觉加速到警觉，已经收不住了，很久没有跑这条路线，陌生了一点，车更多了，人更多了，跑步的空间更加狭小，跑步本来也是因陋就简的运动，也许应该晚上出来稍微好一些。

跑完一圈觉得这个速度无论如何都无法维持，4min27s/km跑7公里，稍微有点考验我的能力，因此速度明显掉了下来，再加上田径裤实在是不能防止大腿的摩擦，再跑一圈力有不逮，干脆减少一点跑另外一个路线吧，也算是收工。

从西操到六教，都是上坡，非常困难，图书馆门口看到王贺，大概有一个月没有看到他了，自从紫荆四楼一别，本科还是以学习为重，尤其现在竞争压力加大，劳动力愈发成为商品的年代，只能自己给自己投资，才能让人青睐你的，这样想想颇为无奈，却也是现实，真正有理想的诸如严冬冬这样的牛人，靠做翻译去登雪山，恐怕是少之又少。

今日10.3km，46min34s，平均4min31s/km

2008.5.29 跑步日记

2008年5月29日        星期四        晴
日训练量：4.8km 周累计训练量：19.9km 月累计训练量：122.4km 年累计训练量：458.6km
训练科目：放松

空气质量不好，不过和跑步并没有什么联系，想跑步总是有办法的，比如慢跑，比如戴口罩，比如跑步机等等。

今天就是慢跑，跟在C组最后面，最后也没有跟完，跑到30分钟了。主要想观摩别人跑步，主要观摩二队的组合训练，包括60米冲刺，蛙跳，举腿，原地后蹬跑等。

胡林和陈锐顺利达到二队标准，风太大，不然两人都应该能跑到11分以内，现在二队是人员超编了吧，哈哈。

胡大侠和娇小姐的bg不能不吃，这应该是很久很久之后又有可以庆祝的bg了。

七食堂匆匆买了四个包子，遇到兔子实验回来，难怪不见他。白菜估计可以去登山了，虽然目前名单未定，祝福他。

今日4.8km，29min16s，平均6min05s/km

2008.5.31 跑步日记

2008年5月31日        星期六        晴
日训练量：12.6km 周累计训练量：32.5km 月累计训练量：135km 年累计训练量：471.2km
训练科目：山坡跑

五月最后一天，爱上了山坡跑，虽然累，但是跑到山顶的感觉真的很好，当然另外一个原因就是很能锻炼心肺和力量，长距离耐力等到七八月份再集中练吧。

海登集合，结果只有我一个人参加训练队，不过这也不能阻止我的步伐。跑上周比赛的路线，今天明显比上周轻松了许多，上周还要咬咬牙才能跑，今天感觉不用咬牙也能保持跑步的姿势了，不过速度还不能更快。

挂甲塔用了19分40秒，这又有所进步，到三岔口稍微放松了一点，也许是平路跑得慢了一些，把肌肉轻松一下，效果明显，跑到三岔口虽然已经用了42分钟，但是一点都不累了，后面一段轻松跑到新望京楼，一举突破50分钟，49分46秒，又进步了大概20秒吧，关键是最后一段速度起来了，这是最让人鼓舞的，我喜欢最后一段的加速冲刺。

休息，上面的水真贵啊，但是拿着水跑步也不舒服，考虑弄个腰包带水。然后小跑下山。下山是很典型的小步快跑，身体稍微后仰，保持一定的速度就可以了，但是还是能感觉到震动我的脊柱。昨天摔了一下，腰还有点难受，跑起来颠簸不舒服，不过不想放弃今天的训练，把速度控制一下。

上山都跑了，下山自然跑得更快一些，中途遇到不少骑车上山的人，他们比我更有毅力。跑到玉皇顶停车场，用了1小时26分51秒，每公里不到7分钟了，效率挺高，不到12点就回到了学校。

今日12.6km，1h26s51s，平均6min54s/km

2008.6.4 跑步日记

2008年6月4日        星期三        晴
日训练量：10km 周累计训练量：10km 月累计训练量：10km 年累计训练量：481.2km
训练科目：Tempo
今天腰伤略微好了一点点，三天不跑步就觉得发痒，晚上回来想想还是跑一次吧，明天就不去测试了，测试不出自己的最好成绩的。
沿着2.5公里的校园路线慢跑一圈热身，今天的天气很不错，稍微下了雨后比较凉爽，路上行人很少，不过东操的工地依然灯火通明，辛苦的建筑工人昼夜忙碌着，我们能休息，他们呢？腰几乎没有感觉了，不过腿有点迈不开，左腿的膝盖还有点问题，还需要继续慢跑保养才行。
然后再跑一个5公里的Tempo，力争跑到4min10s/km吧，不过不是操场跑就一点速度感觉都没有了，而且还有上下坡，还不是直线，所以也只能大概一下。跑到近春园感觉稍微慢了一点，同时也感觉热身才刚刚结束，腿上的力量逐渐发挥出来，腾空有点感觉了，跑过西操感觉轻松了不少，可是前面就是十食堂的上坡，立刻感觉到呼吸的急促和心跳加快，很明显感觉到吃力，幸好也就那么200米而已。拐弯，看到煎饼摊依然人头攒动，两旁的人行道已经初具规模，看来清华的车多已经引起重视了，不过怎么会这么多车呢……紫荆1号楼背后好像有人在排演节目，每天晚上这里都能看到轮滑的身影在穿梭，不过我顾不上了，开始冲刺吧，虽然有点岔气了，感觉好像跑得还不错，看看20分40秒以内，比预计还快了那么10秒。
最后慢跑2.5公里放松，有人在遛猫，有人在打篮球，更多的在酣睡，明日又是新的朝阳，你我奔向何方?
2.5km     14‘31“83
5km         20’39”61
2.5km      18′09″89
今日10km，53min21s33，平均5min20s/km

2008.6.5 跑步日记

2008年6月5日        星期四        晴
日训练量：7km 周累计训练量：17km 月累计训练量：17km 年累计训练量：488.2km
训练科目：放松跑

沿着7公里的路线慢跑，是一件相当惬意的时期，翅香园觥筹交错呼朋唤友的声音此起彼伏，附中黑黝黝的操场中居然还有人在打篮球，路过圆明园再次与一群尽兴而归的学生偶遇，这是一个毕业的季节。

东操的工地终于沉寂了下来，自习归来的人流络绎不绝，想起去年这时能看到幸福跑马圈的样子，今天他已经踌躇满志的站在了代表队的领奖台上，明年此时，也许我也会打好行囊，天涯一方，但是现在还是一片黑暗，稀疏的灯光，零星点缀着沉睡的清华园。

慢跑也出汗，模糊双眼，不时慢走一会儿，倒也自在，没有成绩的压力，没有速度的追求，就是跑步而已，今天的主题是放松。

今日7km，39min44s，平均5min40s/km

2008.6.6 跑步日记

2008年6月6日 星期五 晴
日训练量：4.8km 周累计训练量：21.8km 月累计训练量：21.8km 年累计训练量：493km
训练科目：重复跑

雨过天晴，刚到西操就遇到杨靖，然后远远就看到了今天bg糖果的李晗，以及来自Canada的小伙子林峰，我想叫林枫是不是更好呢，Canada是枫叶国嘛，打听一下原来是来自蒙特利尔，那里举办过一届奥运会，是魁北克的中心城市吧，不过印象最深的是那届奥运会的巨亏，不过小伙子估计并不在意这个历史的尘埃了。

一开始来得人很少，估计下雨的缘故，不过一会儿二队的人马就到了，EE系阵容整齐出现西操，阿圆和郝老师提着西瓜来，今天口福。

按照计划，跑3~4*1600@6min37s36，大概就是每圈1min39s，没有那么精确，中间休息3~4分。第一组第一圈跑快了，兴奋是难免的，休息4分钟跑第二组，感觉这个速度正好合适，科学计算的结果还是很有说服力的，第三个感觉就是完全热身开了，不快不慢，速度恰到好处。

No. 1
1′30″69+1′39″95+1′40″80+1′39″34=6′30″78/4′00″83
No.2
1′32″72+1′39″65+1′41″53+1′39″88=6′33″78/3′37″95
No.3
1′33″21+1′36″72+1′40″32+1′38″19=6′28″44/3′59″59

冲刺3*150放松，发现需要大概74步，不知道这个有没有什么讲究

No.1
26″21/1′30″03+27″32/1′30″51+26″65

一起踢球，启动和冲刺能力太菜，变速跑

西瓜很甜，糖果很甜，最后一次训练很甜

今日4.8km，31min33s，平均6min34s/km

附：最近间歇跑练习表
组数 距离 配速 休息 强度
8 400 1′19″10 2′ 80.0%
6 800 3′04″60 3′ 82.5%
4 1200 4′51″95 4′ 85.0%
3 1600 6′37″36 4′ 87.5%

2008.6.8 跑步日记

2008年6月8日    星期日          晴
日训练量：15km 周累计训练量：36.8km 月累计训练量：36.8km 年累计训练量：508km
训练科目：耐力

晚上回来，吃了一肚子红烧肉，虽然很好吃，但是还是有点撑，稍微跑一会儿减减吧，顺便完成本周的耐力。

记得前**周自己定了个马拉松赛前计划，计划的基础就是要能跑15公里，不过五月过去了，一次15公里都没有跑过，今天看是不是试试，正好有个2.5公里的路线，跑六圈即可，不过还是有点忐忑，因为毕竟是一个人，毕竟是晚上，毕竟是长距离，虽然其实不是很长。

风稍微有点点大，端午节的晚上，复习的灯火通明，紫荆背后黑黝黝的树林中不时传来缥缈的歌声，对酒当歌，人生几何，譬如朝露，去日苦多。

东操北门有一对情侣，这对情侣在我跑步的过程中反复的出现，噢应该说是我在他们亲热的过程中反复出现？其实我要说的是我是他们的打点计时器，虽然这个计时器不是很准时。

保安哥哥还没有休息，巡逻车被我遇到了两次，居然还有人在练习力量，当然更多的，还是隐隐约约的人影，孤单抑或成双，每次我都很自责得移开目光，好像我闯进了别人的房间一般。

基本上是一个匀加速的过程，认真看是分为了三段，前5公里是慢跑热身，大概就是全程4小时的配速，中间5公里稍微提速，大概是全程3小时50分的配速，最后5公里开始加速一下，当然保持轻松的感觉。

2.5km    14′35″62
5km    29′07″81    14′32″19
7.5km    43′11″82    14′04″01
10km    57′09″73    13′57″91
12.5km    1:10:07    12′57″73
15km    1:22:19    12′12″20

今日15km，1h22min19s，平均5min29s/km

2008.6.10 跑步日记

2008年6月10日 星期二 晴
日训练量：4km 周累计训练量：4km 月累计训练量：40.8km 年累计训练量：512km
训练科目：间歇跑

大概这是我第一次跑这么多400米，跑完了却觉得其实还可以再跑这么多的……

干燥，炎热，老远就看到刘振宇，还有很早很早就到了的林峰，还有汪江山，还有电子“系”，还有何昌仁和何晋，应该没有遗漏的吧，噢还有杨靖，还有刘老师和斑马从某个地方钻出来，发现无法列举，反正就是很多吧。

没有训练计划就自己跑吧，跑10*400，想跑到1min20s，刘振宇、煊队、林峰和muia，还有后来的gcgc，人多了就更加容易了。看着潘帅和梁健星跑Tempo，一致认为间歇跑还是要轻松一些的……

毫无疑问林峰和煊队带了第一梯队，大概1min20左右，还有后来加入的cc等，我带第二梯队，慢了5-7秒，实力如此，不过跑间歇就是这个好，速度相差很多的居然也能一起跑，实在是很不错的感觉，虽然每次都被丢在身后。

煊队的肌肉真不错，条条块块分明，林峰的上半身也是肌肉凸出，一看就是倒三角的标准男人体型，跑起来蹭蹭蹭的不费劲，相比之下我的肌肉就太弱了，练力量还是练速度，还没有想好，练力量总是觉得很枯燥，不过如果到健身房去也许还是有伙伴的吧。

最后两个以为会降速，跑完发现一点没有降，很好。

和刘振宇杨靖到清芬园晚餐，很喜欢那里的玉米粥。

总结一下：今天的间歇跑速度没有跑到预期的1min20s，原因是多方面的，一方面是主观上没有意识到这个速度的困难，也没有做好准备，一方面是间歇跑的确是比较困难的训练，没有跑过这个速度，一开始就慢了下来， 形成了一种惰性，上强度还是需要有一种追求的，自己这方面欠缺

1 1′26″75/2′00″97

2 1′26″62/2′00″12

3 1′25″87/2′07″11

4 1′25″31/2′03″75

5 1′27″24/2′52″45

6 1′26″21/2′21″10

7 1′25″29/2′03″81

8 1′25″27/2′11″87

9 1′25″68/2′04″17

10 1′25″51/2′10″17

今日4km，36min15s，平均9min03s/km

强啊，我挺怕跑间歇跑的。明天我也跑几个。400米跑到1分20秒，不容易啊。

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哈哈你说你不容易么，我可没有跑到这个速度，差5秒的感觉是很明显的

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哈哈你说你不容易么，我可没有跑到这个速度，差5秒的感觉是很明显的:lol

2008.6.11 跑步日记

2008年6月11日          星期三               晴
日训练量：7km          周累计训练量：11km       月累计训练量：47.8km          年累计训练量：519km
训练科目：放松跑

       今天放松慢跑一圈，昨天跑得有点累了。校园的下午人来人往，得小心翼翼找地方下脚，不时听见身后发动机的轰鸣。

        西操发现电子一堆人在踢球，北门被人拦路借钱……身无分文啊，罢罢罢继续跑，棒球场那边特别乱，幸好要跑完了。

         感觉不是很快，但是看看时间还是超过了预期，看来最近动作姿势更舒展了一些。

         今日7km，38min10s，平均5min27s/km

2008.6.12 跑步日记

2008年6月12日          星期四               晴
日训练量：12km   周累计训练量：23km    月累计训练量：59.8km  年累计训练量：531km
训练科目：耐力

今天天气比昨天好，心情舒畅，老板笔记本被盗，心情沉重，实验室的设备到了，心情舒畅，汶川大地震一月祭奠，心情沉重，算一下是五五开，跑跑步打破这个平衡，向好的方向发展发展。

今天也是全系硕士集中答辩时间，二字班和一字班的毕业了，东南西北飞，扑腾扑腾的，协会这边有贾秀颖答辩，应该是没有问题吧，好像我们系答辩还是很晚的，很多系都已经答辩结束了。看了一下就业中心的单位招聘广告，其实很多单位都还是不错的啊，为啥没有人去呢？也许是去不了吧……

西操继续人丁兴旺，王涛很早就和刘振宇在一起跑了，还有何晋和何昌仁，我是来迟到了的，王涛问什么时候训练结束呢？我说没有什么时候训练结束，学习也不在乎这一个小时吧，当然不是不在乎，只是反正都是需要休息的，当然有急事另说，比如米粒儿啊。

如花继续彪悍，很有冲击二级的潜质，还有梁健星每次匆匆来匆匆走，打个照面，心照不宣，言语不多，彼此了然，估计这次也是二级的料，其实能冲击二级大有人在，关键就是看长距离去不去练，二队每个人都有这个潜力，男生女生都是这样的，今天穿代表队队服出现的看着效果不错，今年的比那年的要好看，至少有点非紫色的颜色了。

自己带队跑30圈，其实每个人也不一定要跑这么多，速度控制到2min05左右，跑起来还是很舒服的，王涛和刘振宇在练习Tempo，这两人开始上道了，很像吴秀山和陈锐半个学期前的样子，只是天赋不同，今天陈锐也来了，只不过跑了一会儿不见了人影。跑了十圈，下去一些人，跑完二十圈，又下去一些人，最后只剩下了我和林峰两人冲最后十圈，林峰打个手势说“快一点？”，我想好歹也是外国友人啊，不能这么扫兴，舍命陪君子吧，蹭蹭蹭就窜到了 1min45s左右，坚持了七圈，降速，林峰和我拉开了距离，追不上他了。

1              2′10"82
2              4′19"62            2′08"80
3              6′26"49            2′06"87
4              8′31"33            2′04"84
5               10′37"62         2′06"29
6              12′42"36          2′04"74
7              14′46"53          2′04"17
8              16′50"67          2′04"14
9               18′52"79         2′02"12
10             20′57"40         2′04"61
11             23′03"13         2′05"73
12             25′08"68         2′05"55
13             27′13"09         2′04"51
14             29′15"61         2′02"42
15             31′19"82         2′04"21
16             33′24"00         2′04"18
17             35′28"39         2′04"39
18             37′35"11         2′06"12
19              39′39"99        2′04"88
20              41′41"08        2′01"09
21              43′39"55        1′58"47
22              45′28"46        1′48"91
23               47′13"33       1′44"87
24               48′57"92       1′44"59
25               50′40"68       1′42"76
26              52′21"77        1′41"09
27              54′05"39        1′43"62
28              55′52"68        1′47"29
29              57′36"24        1′43"56
30              59′14"84        1′38"60

今日12km，59min15s，平均4min56s/km

2008.6.15 跑步日记

2008年6月15日          星期日               阴
日训练量：15km   周累计训练量：38km    月累计训练量：74.8km  年累计训练量：546km
训练科目：耐力

睡到自然醒，空气清新，翻下床开始这周的耐力跑。

很久没有周日上午出门跑步了吧，大概有一年了，不过上午跑步的感觉更轻松一些，虽然不是很兴奋，但是也不疲惫。轻快的步伐很快就超过了预期的计划，南北主干道上人流汹涌，上自习的同学络绎不绝，我一个人迎着车流奔跑，似乎很不合风景的。

跑到第三圈遇到斑马，估计他也在跑长距离吧，不知道是4个还是5个马圈，正好第三个我也该加速了，有点体会煊队的跑步姿势，前脚落地，有点弹的感觉，还不错。跑步姿势真的是每个人有每个人的特点， 不能说哪种姿势就一定好，不过落地有弹性，送髋轻快有力，高步频，应该是共同特点吧。

最近看欧锦赛太多，西班牙是一只伪强队，葡萄牙最近几年成绩稳步提高，荷兰从低谷中崛起，传统强队法国和意大利加速没落，东欧球队还没有走出后继无人的阴影，今年爆冷的希望不大，92年丹麦，04年希腊，都是超级大冷门，今年似乎没有这样的迹象。

看肖洛霍夫的小说《顿河故事》，喜欢这样深入社会的简单的故事，现在中国还没有这样的小说问世，刚解放有赵树理的小说风格类似一些，改革开放之初叶辛的《蹉跎岁月》也有点意思，其他小说看着真都是垃圾中的垃圾。

1    24′54″32
2   24′24″50   49′18″82
3    23′36″04    1:12:54

今日15km，1h12min54s，平均4min52s/km

系统训练比较好``
   以后我也要这样``  有时间去跑吧网看看我的博客连接`
    有写一点日志`

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你的博客链接是什么啊

2008.6.17 跑步日记

2008年6月17日          星期二               阴
日训练量：6km   周累计训练量：6km    月累计训练量：80.8km  年累计训练量：552km
训练科目：重复跑

昨天好好睡觉了，终于可以忍住不看欧洲杯，天气也好，微风习习，虽然这个天气不利于水稻生长。

设备继续在装，手起了个血泡，想想大概有将近四年没有进车间干活了，劳动的感觉。

骤雨初歇，人却也不少，华飞、王涛、刘振宇，还有向阳大哥，以及后来来的gcgc和赵锴，gcgc笑着说这周跑了下周跑了再下周跑了就要真的被开了，听着却很有点悲，还好不伤，前程似锦呢，去年是大脸和chenqian，今年是gcgc。

跑五个1200反复跑，比上周的10*400容易多了，看来我是长距离比短距离好的典型啊。按照1min40s的目标速度跑，显然第一圈都会快，而五个的前面几个也会快一些，但是最困难是最后几个，果然第四个跑得就有点颓了，咬咬牙跑完最后一个，间歇跑的n+1理论很有道理。

1    (1′34″75+1′41″28+1′40″90)4′57″93/3′59″82

2    (1′35″14+1′39″20+1′39″08)4′53″32/4′01″06

3    (1′33″96+1′39″76+1′40″95)4′54″67/4′01″25

4    (1′36″49+1′39″94+1′41″23)4′57″66/4′01″98

5    (1′33″58+1′38″66+1′34″54)4′46″78/4′00″00

刘老师跑了19圈，奇怪的数字，周日准备和刘老师去跑一趟太舟坞-新望京，正好休息休息，这周计划跑到36km就合适了。

今日6km，44min33s，平均7min25s/km

2008.6.18 跑步日记

2008年6月18日          星期三               阴
日训练量：7.5km   周累计训练量：13.5km    月累计训练量：88.3km  年累计训练量：559.5km
训练科目：

吃了芝麻生日蛋糕和珊瑚的报告，认识了原来就认识的丹丹同学，认识了化工系的国庆学长，看到一个穿协会会衫的我不认识的mm，还是很有收获的。

本来想跑个长距离吧，绕2.5公里的路线跑，头两个还是很好，逐步过渡到了正常的速度，第三个身体不舒服了，肚子开始不舒服，非常影响状态，草草跑完收工回来睡觉。

英语的听力真难，还是超级慢的那种，比阅读难多了，当然阅读也是很难，如果是地道的英语，毕竟一个是东方思维，一个是西方思维，有很大的困难是正常的，也是可以克服的。当然最难的可能还是写作了，嗯，这个一直被忽视的能力。

今日7.5km，37min34s，平均5min/km

很详细!真是有心人啊!

2008.6.19 跑步日记

2008年6月19日          星期四               阴
日训练量：10km   周累计训练量：23.5km    月累计训练量：98.3km  年累计训练量：569.5km
训练科目：耐力

闷热，不下雨，最近北京的天气很南方，南方的天气很热带啊。最近粮食价格开始飙升，我说的是国际，国内粮价低，走私严重，当然有人认为应该放开国门提高粮价于是农民才能收益，这个我都不知道是谁想出来的主意。另外一个引人瞩目的是中日签署了一个东海共同开发的协议，这个协议被很多人骂卖国了，不过真的认真看看，基本上反映了中国目前所占有的利益。

闷热跑了十公里，开始有刘振宇和何昌仁，然后加入王涛与陆华飞，然后何昌仁没有跟上，然后刘振宇没有跟上，然后陆华飞没有跟上，最后王涛也下去了，估计是天气实在是很闷热，跑到后面我是纯粹惯性运动，1min52左右摆动，不过估计速度也稍微快了一点，不过四个人的基础都很扎实，跑起来都能在我上面。

最后几圈想冲刺一下，结果岔气了，呼吸调整不过来，主要还是太累了，浑身都是汗水，闷热的天气实在是非常难受。

珊瑚飙了若干圈然后不见了，斑马则飙了6个800.

记录一下今天的时间：

    1′54"51
    1′54"03          3′48"54
    1′53"99          5′42"53
    1′51"50          7′34"03
    1′53"20          9′27"23                 2km
    1′52"01         11′19"24
    1′52"02         13′11"26
    1′50"64         15′01"90
    1′52"15         16′54"05
    1′51"70         18′45"75                 4km
    1′52"71         20′38"46
    1′52"90         22′31"36
    1′54"17         24′25"53
    1′54"38         26′19"91
    1′53"71         28′13"62                  6km
    1′52"54         30′06"16
    1′51"31         31′57"47
    1′51"68         33′49"15
    1′53"51         35′42"66
    1′51"00         37′33"66                   8km
    1′52"24         39′25"90
    1′52"88         41′18"78
    1′49"69         43′08"47
    1′49"36         44′57"83
    1′55"42         46′53"25

今日10km，46min53s，平均4min41s/km

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“米国”什么意思？美国！

2008.6.24 跑步日记

2008年6月24日     星期二            阴
日训练量：4.8km 周累计训练量：4.8km 月累计训练量：120.2km 年累计训练量：591.4km
训练科目：间歇跑

    每周二间歇跑，主要看状态，最近早睡早起，果然要舒服了很多，胡林早上起来跑步是有道理的，关键就是不能熬夜看书。

    今天还算好，不是很闷热，慢跑到西操算是热身，三三两两已经开始分散活动了，珊瑚一个人在飙，林峰也在飙，何晋最近每周二四都来慢跑，看来最近身体调养不错，昨天考完了，真爽了！

    计划6*800@3min05，比较困难，跑第一个就是擦边，第二个也擦边，第三个和第四个明显慢了慢了，不过老宋跟了上来稍微有了一些动力，最后两个奋力一搏，保住了关口。

    汶川地震估计死亡人数要到8万人，最近中日就东海油气田开发达成了一个协议，含义颇深，对近期和中期东北亚局势有重大的影响，温宝宝在院士大会做了个关于科技促进经济进步的报告，美元最近狂贬值和油价飙升等等，都颇引人注目。

1       3′05"62/3′00"19
2       3′05"43/3′09"47
3       3′06"50/3′01"78
4       3′07"99/3′01"57
5       3′03"71/3′02"97
6       2′57"47

    今日4.8km，33min43s，平均7min01s/km

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嗯，就是指美国，语出毛泽东文集

2008.6.22 跑步日记

2008年6月22日 星期日 阴
日训练量：17.1km 周累计训练量：40.6km 月累计训练量：115.4km 年累计训练量：586.6km
训练科目：山坡跑

和刘老师约好了今天山坡跑，路线从太舟坞到新望京楼，平均坡度有6.2％，这个坡度要比跑马道轻松得多，但是距离更长。

早上七点多出门，途中就遇到刘老师了，今天香山人不多车不堵座位空，很好，到太舟坞的时间比预计的八点半要早了一点，看来是可以提前回家。

已经有人爬山回来了，我们才开始起跑，太舟坞跑到防火道然后一直向上，太长了，不得不觉得太长了，山雾和阳光混杂在一起，一会儿就汗流浃背，刘老师显然是没有全力，老是在我眼前十米左右优哉游哉跑，自己只好咬牙跟上吧，不能一回头人就不见了。这段路比马道平坦，大概和从挂甲塔到三岔口差不多吧，水泥路，跑起来就是热。

四棵树那里没有休息，继续向望京楼跑，这段路真长，主要是心理预期的问题，老是觉得望不到头，拐个弯又是弯，中间几次想走走吧，实在是汗太多了，不过停下来肯定是跑不动的，牛氓在我身边飞来飞去的嗡嗡，徒惹烦恼，没有看到希望中的桑葚，甚至花都没有看到一朵，骑车的也没有看到。老望京楼已经修葺一新，据说开始卖水了，不过没有时间上去看看，不知道那头驴还在不在。

打鹰洼那里喝了刘老师一口水，看看正好一个小时了，比预期的时间快了，看来一个半小时跑到新望京没有问题，后面一鼓作气跑到三岔口也没有停，直接冲到新望京楼，这大概是我最近第四次上这里啦。

两个骑车的老外身材很好，身高腿长，主要是细，穿了一套铁三的连体服，车也很靓

休息十分钟，灌一瓶水下山，从三岔口走新马道跑下去，长度估计和比赛一样是6.3km，用了33分多，和比赛第一名跑上去的时间差不多，真不知道那些人是怎么跑上去的！新马道还没有修好，石子路很多，不过也正好锻炼锻炼脚踝的力量，也注意一下下坡保护膝盖的感觉。

列列数据吧，GoogleEarth上丈量的，换算了一下，因为量出来的是水平距离
地点 水平距离 爬高 实际距离 坡度 总时间 分段时间
去程：
四棵树 3.82km 263m 3.83km 6.9％ 27′10″94 27′10″94
打鹰洼 4.26km 322m 4.27km 7.6％ 1:00:20 33′09″16
三岔口 1.37km 4m 1.37km 0.3％ 1:08:55 08′35″48
新望京 1.36km 77m 1.36km 5.7％ 1:18:26 09′30″42

今日17.1km，1h41min46s，平均5min57s/km

2008.6.26 跑步日记

2008年6月26日     星期四            阵雨
日训练量：6km 周累计训练量：10.8km 月累计训练量：126.2km 年累计训练量：597.4km
训练科目：

    阴沉沉的好像就要下雨，稍微热身一下，三三两两开始活动，今天是跟珊瑚跑12公里。

    大概跑了三圈珊瑚开始发飙，估计是跑太慢的缘故吧，带到了1min50左右，这个速度倒也舒服，不就是不能顺畅说话么。不过天色越发不对了。

    跑过5公里，豆子雨就啪啪啪落下来了，打在脸上生疼，想起包里面还带了一本《国破山河在》，书是宝贵的，不能弄坏了，草草冲够15圈收场，不然继续跑完12公里其实也没有什么，一点小雨而已。

    十食堂的鸡蛋面和小包子都挺好吃，就是包子稍微有点咸，白加黑米饭也不错，可惜今天卖完了，真快。

1       2'02"31
2       2'01"80 4'04"11
3       1'57"05 6'01"16
4       1'58"64 7'59"80
5       1'54"82 9'54"62
6       1'50"64 11'45"26
7       1'51"72 13'36"98
8       1'54"03 15'31"01
9       1'51"92 17'22"93
10      1'54"10 19'17"03
11      1'51"47 21'08"50
12      1'50"22 22'58"72
13      1'46'85 24'45"57
14      1'43"75 26'29"32
15      1'37"90 28'07"30

     今日6km，28min07s，平均4min41s/km

2008.6.26 跑步日记

2008年6月26日     星期四            阵雨
日训练量：6km 周累计训练量：10.8km 月累计训练量：126.2km 年累计训练量：597.4km
训练科目：

    阴沉沉的好像就要下雨，稍微热身一下，三三两两开始活动，今天是跟珊瑚跑12公里。

    大概跑了三圈珊瑚开始发飙，估计是跑太慢的缘故吧，带到了1min50左右，这个速度倒也舒服，不就是不能顺畅说话么。不过天色越发不对了。

    跑过5公里，豆子雨就啪啪啪落下来了，打在脸上生疼，想起包里面还带了一本《国破山河在》，书是宝贵的，不能弄坏了，草草冲够15圈收场，不然继续跑完12公里其实也没有什么，一点小雨而已。

    十食堂的鸡蛋面和小包子都挺好吃，就是包子稍微有点咸，白加黑米饭也不错，可惜今天卖完了，真快。

1       2'02"31
2       2'01"80 4'04"11
3       1'57"05 6'01"16
4       1'58"64 7'59"80
5       1'54"82 9'54"62
6       1'50"64 11'45"26
7       1'51"72 13'36"98
8       1'54"03 15'31"01
9       1'51"92 17'22"93
10      1'54"10 19'17"03
11      1'51"47 21'08"50
12      1'50"22 22'58"72
13      1'46'85 24'45"57
14      1'43"75 26'29"32
15      1'37"90 28'07"30

     今日6km，28min07s，平均4min41s/km

2008.6.26 跑步日记

2008年6月26日     星期四            阵雨
日训练量：6km 周累计训练量：10.8km 月累计训练量：126.2km 年累计训练量：597.4km
训练科目：

    阴沉沉的好像就要下雨，稍微热身一下，三三两两开始活动，今天是跟珊瑚跑12公里。

    大概跑了三圈珊瑚开始发飙，估计是跑太慢的缘故吧，带到了1min50左右，这个速度倒也舒服，不就是不能顺畅说话么。不过天色越发不对了。

    跑过5公里，豆子雨就啪啪啪落下来了，打在脸上生疼，想起包里面还带了一本《国破山河在》，书是宝贵的，不能弄坏了，草草冲够15圈收场，不然继续跑完12公里其实也没有什么，一点小雨而已。

    十食堂的鸡蛋面和小包子都挺好吃，就是包子稍微有点咸，白加黑米饭也不错，可惜今天卖完了，真快。

1       2'02"31
2       2'01"80 4'04"11
3       1'57"05 6'01"16
4       1'58"64 7'59"80
5       1'54"82 9'54"62
6       1'50"64 11'45"26
7       1'51"72 13'36"98
8       1'54"03 15'31"01
9       1'51"92 17'22"93
10      1'54"10 19'17"03
11      1'51"47 21'08"50
12      1'50"22 22'58"72
13      1'46'85 24'45"57
14      1'43"75 26'29"32
15      1'37"90 28'07"30

     今日6km，28min07s，平均4min41s/km

2008.6.27 跑步日记

2008年6月27日     星期五            阴
日训练量：5.3km 周累计训练量：16.1km 月累计训练量：131.5km 年累计训练量：602.7km
训练科目：放松跑

      准备周末开始早晨拉练，今天先试试。

      六点半起来，休息一会儿就出门。早晨的空气比晚上好不少，不过胸闷比较明显，估计是刚刚起床没有认真热身的缘故，不过今天放松跑，也就忍一下吧。计划跑一条新的路线，从紫荆出发，沿着最东边的干道跑到主楼，然后折向西边跑到西湖游泳池，沿着马圈跑到十食堂，再跑回宿舍楼，估计超过5公里吧，还没有跑过。

      感觉路上行人已经相当多了，尤其是跑到棒球场附近，农民工很早就开始一天的忙碌，社会的底层搭起了社会的基础，坐在大楼中的学子可曾望下看看自己的土地。保安哥哥在集合跑步，大食堂的师傅已经开始吆喝起来了，还有环卫工人已经将落叶遍地打扫一空。

      荷塘的荷花还没有绽开，每年都在盼望这一天的到来。十四食堂碰到悟空，今天遇到的第一人，估计跑去做实验了？

      今日5.3km，27min33s，平均5min11s/km

2008.6.28 跑步日记

2008年6月28日 星期六 阴
日训练量：21.2km 周累计训练量：37.3km 月累计训练量：152.7km 年累计训练量：623.9km
训练科目：耐力

正如悟空说的，现在天气不错，早起跑步很好，跑完继续看书去。

六点起床，天色大亮，呼啸的城铁就在耳旁。楼下聚集了很多出去玩的同学，估计要不是毕业，要不就是考完了，年轻人无忧无虑，尽情享受美好的夏日。

荷塘继续没有开花，今天居然没有人晨练，路线没有遇到跑步的，棒球场那边很泥泞，施工队昼夜不停施工，相当辛苦，现在到处都在动工，想起汶川县城了，也许以后再也不会重建吧，梦里依稀哭逝川。

沿着5.3公里的圈子跑了四圈，开始一个比较困难，还是没有热身充分，早上总是黏黏糊糊的难受，还是习惯下午跑步，从第二个开始就好了许多了，血液开始流动起来，喝的半瓶鲜橙多开始起作用了吧，看着时间每圈都快一点，很有成就感。

朝鲜好像提交了一个报告，东北亚的争斗远未结束，美军在阿富汗和巴基斯坦交界处要增兵，中国周围还是不是很太平的，这样看起来和日本的一纸协议相当有分量，现在要全力打通台湾这个口子，保证西藏安全。

1 29′11″83
2 27′27″84 56′39″67
3 27′05″49 1:23:45
4 26′00″13 1:49:45

今日21.2km，1h49min45s，平均5min11s/km

2008.7.1 跑步日记

2008年7月1日          星期二            小雨
日训练量：10km 周累计训练量：10km 月累计训练量：10km 年累计训练量：633.9km
训练科目：Tempo

从万人出来，细雨蒙蒙，俨然江南水乡图，明亮的路灯，灿烂的绿叶，还有匆匆的行人，以及烂醉的离歌，飘出阵阵悠扬的气息。

换上田径装，踏上泥土芬芳的校园，将私有制的争斗暂时抛开，将垄断的狰狞暂时忘怀，忘情得冲入夜幕。

眼镜很快就模糊了，头脑却依然清楚，满天雨丝，蓦地想起两个颇不搭界的词：鱼水情深和水火不容，内忧外患，隐约可见，世界上没有救世主。

连跑四个2.5公里，逐渐加速起来，背心想来已经斑驳不堪，咬定牙关冲向最后的终点。

主干道的煎饼很香，捐衣处的灯光很暖，身上的汗水很咸。

1    11′47″20

2    11′00″02    22′7″22

3    10′52″50    33′39″72

4    10′29″05    44′08″77

今日10km，44min09s，平均4min25s/km

2008.7.2 跑步日记

2008年7月2日          星期三            多云
日训练量：5.3km 周累计训练量：15.3km 月累计训练量：15.3km 年累计训练量：639.2km
训练科目：放松跑

拨云见日了，剩下的就是闷热，从空调间出来还不是很习惯，扑面的热浪好像还是中午。放假了，人少了许多，和师弟在校园轻松溜达了一圈，穿着学位服的学子不时可见，二校门旁边还有不少咔嚓声响起，而捐衣处已经高高垛了起来。

设备终于要装好了，联络了原材料，设计试验方案，还有每个月的总结还没有写，其实还有很多事情要作，抽空看了一会儿韩丁写的《翻身》，文笔流畅，既有小说的风格，又有新闻报道的风格，还兼有一些历史的风味，一幅大画卷娓娓道来，视角不断的转换，读起来颇有滋味，加上作者是美国友人，自有其特殊的异国笔调，与周立波的《暴风骤雨》相比，各有风骨，当然更喜欢赵树理的小说的味道，毕竟原汁原味的山西调。

今日5.3km，33min23s，平均6min18s/km

2008.7.3 跑步日记

2008年7月3日         星期四               晴
日训练量：3km 周累计训练量：18.3km 月累计训练量：18.3km 年累计训练量：642.2km
训练科目：间歇跑



太热了，不想跑间歇跑，溜到西操发现珊瑚和如花都开始飚了，真是汗颜，来晚了一点。



稍微活动一下，和笨畅以及王涛开始今天的1000米间歇跑，计划跑到4分，跑5个，但是还没有跑就开始打退堂鼓了，实在是感觉到了喘气，呼呼的，氧气不足，头晕眼花。



看到破1500纪录的潘越在轻松跑，当然还是笨畅发现的，虽然看起来不像是破纪录的样子。

跑了三个，都达到了4分钟的要求，但是太难受了，关键是一开始就呼吸不畅，不管是我大口呼吸还是小口呼吸，都是热空气，感觉里面氧气被榨干了，蒸发了，剩下的只有不知道什么，也许是真空吧，估计鱼被打捞起来也就这个感觉。间歇跑，今天没有完成。



第一个：3'54"89/4'00"30

第二个：3'52"93/4'00”10

第三个：3'55"58



跑完和王涛一起作了三组力量：举腿10+立卧撑10，今天成了今年流汗最畅的一天，值得纪念一下。一起到北区啃一个西瓜，甜。



今日3km，19min43s，平均6min34s/km

2008.7.6 跑步日记

2008年7月6日         星期日               晴
日训练量：10.6km 周累计训练量：28.9km 月累计训练量：28.9km 年累计训练量：652.8km
训练科目：耐力

    还好没有喝太多，昏昏睡了八个小时后终于醒了过来，六点出门的愿望落空了，外面一片灿烂，犹豫了一下，还是出门了。

    已经看不到学位服的身影，到处都是行李箱，棒球场的施工队伍还在轰鸣着，好像就没有休息的时候吧。法国梧桐枝繁叶茂，洒下一片清凉，可惜好景不长，拐到化学馆又是一片光秃秃的大地，看到老师在召集自己的弟子拍照，也许明年我也会如此。

    实在是非常非常热，大概跑几步就要抹一下脸，心情也越发的沉重，第一圈跑了29分，够慢的，第二圈已经戴不住眼镜了，束发带也没有什么帮助。西操那边继续每周一次的板球比赛，好像每次都是中学生吧，现在北京的小孩子真占用资源，不过上次去的民工子弟校可没有这么多讲究，虽然都在北京，恐怕也是老死不相往来的。

    快到楼下了，发觉脚居然磨了一个泡，再也没有心思跑完今天的半程，热，疼，都让我很沮丧，最重要的，这只是跑步而已。

    检查一下，原来是袜子的问题，昨天十点半回来时把袜子弄湿了，摩擦系数大了一些。

    今日10.6km，58min43s，平均5min32s/km

2008.7.9 跑步日记

2008年7月9日         星期三               晴
日训练量：15.9km 周累计训练量：15.9km 月累计训练量：44.8km 年累计训练量：668.7km
训练科目：耐力

最近雨水充足，屡次打乱跑步计划，今天总算抓到一个机会出来跑一下。

奥运还有一个月，到处都立起了志愿者的小屋，好几个同学都是奥运志愿者，投入到滚滚洪流中，是一件很幸福的事情。系馆旁边也立了个牌子，指向综合体育馆，游泳馆估计要十月份才开门了吧，今年北马也要为奥运让路，热气腾腾的。

沿着5.3km的路线跑，第一圈跑得有点快，25′19"38，第二圈更快了，跑到西操就开始颓了一些，长距离还是跑不起来，衣服沾满了汗水，超级沉重难忍，开始昏昏欲睡，不知道是太热了还是太饿了的缘故，总是没有精神，腿也开始发沉，支撑到第二圈，25′17"，看来第三圈肯定会慢的吧。果然跑过游泳池就明显颓了，看看时间比前面几圈都慢了不少，跑到十食堂居然有点要抽筋的感觉，肚子和背后开始发冷，看来是太饿了，这样的距离还是要补充一点东西之后再跑比较好，要不就晚上凉爽的时候。勉强跑完第三圈，很疲惫，26′38"20。

今年是改革开放三十周年，评价改革开放，就绕不开改革开放之前的评价。对于之前的成就，叶剑英元帅在1979年9月30日纪念共和国建国30年的讲话中明确指出“我们在旧中国遗留下来的‘一穷二白’的基础上，建立了独立的比较完整的工业体系和国民经济体系。”，“目前，全国工业企业达到35万个，全民所有制企业的固定资产达到3200亿元，相当于旧中国近百年积累起来的工业固定资产的25倍。从我们完成国民经济恢复任务的1952年起，到1978年，我国工业发展尽管有过几次起落，平均每年的增长速度仍然达到11.2%。”

今日15.9km，1h17min14s，平均4min51s/km

2008.7.10 跑步日记

2008年7月10日         星期四               多云
日训练量：6.4km 周累计训练量：22.3km 月累计训练量：51.2km 年累计训练量：675.1km
训练科目：放松跑

昨天长距离跑得有点伤，不知道是跑快了还是跑热了的缘故，不过前面10.6公里的平均速度跑到了4min46s/km，这个有点夸张，后果就是今天大腿乏力，跑不起来。

溜达到西操去放松跑一会儿，遇到阿圆，现在澡堂关门大吉了，晚上跑步据说没有地方洗澡，不过我倒是无所谓，冷水澡冲惯了。发现有点跟不上啊圆的节奏，跑了九圈就颓得不行了，还说跑20圈，看来要打个七五折才行。刘老师一会儿也加入了我们的行列，心想是不是可以坚持一下呢，不过看刘老师生猛的样子觉得实在是耽误了他啊，最近刘老师游泳也很猛，跑步也不落下，下半年极有希望突破自己马拉松最好成绩。

今天看到个新闻是人大毕业生为了应聘银行保安而谎称是自考生，荒诞的背后想想却又笑不出来，很早以前不是就有北大学生买猪肉的新闻了么，虽然说记者非常不厚道，不过显然这个卖猪肉和当保安不是当事人本人的初衷，绝对不是想去接受贫下中农再教育，坦白说就是生活所迫。名校毕业，又有社会工作的经历，虽然不敢说就一定是尖子中的尖子，不过反差之大还是让人瞠目结舌。想来想去，其实道理又是很简单，不知不觉中大学生也加入了庞大的产业后备军当中，曾经还有一点点的精英感觉已经被一扫而空，要么就老老实实去当无产阶级，跟清洁工一起竞争上岗，要么就自生自灭吧。当然这样说也不完全对，毕竟天之骄子还是有一些本钱的，还可以通过出国、挂职、读书等，谋个稍微不那么丢人的地位，还可以喘口气往下面瞧瞧芸芸众生干笑几声，毕竟还有若干大亨看得起我，不错了！

今日6.4km，33min30s，平均5min14s/km

训练很系统，文笔很好，也很有思想。
这么好的日记，为什么没多少回帖？
不明白!!

请教：什么叫热衰竭！

好象你在某一回贴中提到这一概念！
现在夏天，怕怕呀

回复 55# 的帖子

热晕厥或热虚脱。一般起病迅速先有头晕、头痛、心悸、恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、体温不高、血压下降、面色苍白、继以晕厥,通常昏厥片刻即清醒,一般不引起循环衰竭。治疗方法使病人仰卧，饮水待血压恢复正常，不必用升压药，有心血管疾患者尤应慎用，以免增加心脏负荷而诱发心衰。预防措施应着重降低气温。  　　　　　　　　　　——摘自《安全工程大辞典》

中暑是：症状:皮肤干热,潮红,流汗不多,体温超过40.5℃;晕厥,昏迷,癫痫发作,失序,暴躁 定义:在热环境中,体内水分与盐份流失过多,体内的循环系统无法维持正常功能时,呈现休克的状态

一般来说热衰竭是高温下体力透支，中暑是高温下体液透支，当然两者可以同时发生。热衰竭体温下降面色发白多汗，中暑体温上升面色发红无汗。前者治疗就是阴凉下仰卧喝水，后者需要补充电解质，同时降低核心体温，最常见方法就是冷水浸泡，最好是医生来治疗。

中暑比热衰竭要严重得多

[[i] 本帖最后由 jiang2000 于 2008-7-14 05:15 编辑 [/i]]

2008.7.12 跑步日记

2008年7月12日         星期六               晴
日训练量：16km 周累计训练量：38.3km 月累计训练量：67.2km 年累计训练量：691.1km
训练科目：耐力

    睁眼红光遍地，心想今天糟糕了，还说很凉快，看来要受罪。

    七点早饭，八点开跑，珊瑚还有宋同学，路上人相当少，阳光相当猛烈，还好有点点凉风，绿荫下穿梭而行，不过也是相当难受。

    第一圈热身，31'06"30，第二圈珊瑚开始发飙，觉得跟不上，不知道是不是周三的影响还没有消除，身体条件比不上一周一百多公里的家伙们，拖在后面晃悠。宋跑了一半就下去了，珊瑚在我前面大概150米左右，蹬蹬跑得很轻快，节奏和我完全相反，比较苦恼，一直追到到第二圈结束也没有追上，27'39"86，反倒让自己觉得难受起来。第三圈慢慢加速，一直不出汗，脸上全是盐巴，咸咸的，不兴奋，膝盖和小腿都在发胀，好歹在棒球场追上伊，然后伊就不跑了，后面让我全无斗志，懒懒散散跑完三圈，26'02"15。

    居然迎面又碰到珊瑚了……她来取车的，溜达溜达顺路回寝室。

    今日16km，1h24min48s，平均5min18s/km

2008.7.15 跑步日记

2008年7月15日         星期二               晴
日训练量：10km 周累计训练量：10km 月累计训练量：77.2km 年累计训练量：701.1km
训练科目：耐力

夜晚是凉爽的，安静的，一个人在校园里跑步，平和而稳定，时针指向十一点，正是出动的好时间，溜旱冰的身影，稀疏而迅速。

绕着紫荆跑，一圈一圈，上坡下坡，短短长长，总是别有滋味，上半年还光秃秃的一块土地，如今已经绿草茵茵，东操的射击馆，隐约可以看见规模，十四号楼的煎饼摊，灯火辉煌，熬夜晚归的人们，嬉笑不已。

半个月的理论研习，看完《资本主义发展论》、《赵树理文集第二卷》、《马克思恩格斯选集第一卷》、《西厂劳工》、《翻身》，下半月准备看《马克思恩格斯选集第二卷》、《世界经济史》、《中国资本主义发展史第三卷》、《中国的战歌》

时间记录：
12′46″00+12′26″25+12′21″09+11′59″85

今日10km， 49min33s，平均4min57s/km

2008.7.15 跑步日记

2008年7月15日         星期二               晴
日训练量：10km 周累计训练量：10km 月累计训练量：77.2km 年累计训练量：701.1km
训练科目：耐力

夜晚是凉爽的，安静的，一个人在校园里跑步，平和而稳定，时针指向十一点，正是出动的好时间，溜旱冰的身影，稀疏而迅速。

绕着紫荆跑，一圈一圈，上坡下坡，短短长长，总是别有滋味，上半年还光秃秃的一块土地，如今已经绿草茵茵，东操的射击馆，隐约可以看见规模，十四号楼的煎饼摊，灯火辉煌，熬夜晚归的人们，嬉笑不已。

半个月的理论研习，看完《资本主义发展论》、《赵树理文集第二卷》、《马克思恩格斯选集第一卷》、《西厂劳工》、《翻身》，下半月准备看《马克思恩格斯选集第二卷》、《世界经济史》、《中国资本主义发展史第三卷》、《中国的战歌》

时间记录：
12′46″00+12′26″25+12′21″09+11′59″85

今日10km， 49min33s，平均4min57s/km

感谢LZ的详细解答。