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18号马拉松训练营第二期

18号马拉松训练营第二期继续进行，参加者有CHAX、TONY、王斌、梅琪活、依禛、墨池、小海、叶兴星、孙建华、张延秋、KIMI、谢健康，共13人，本次训练内容是坡度跑，旨在提高训练者的腿部力量、心肺功能和跑步频率。要求训练者上坡时尽量加强后蹬，提高震幅，下坡时加快频率。从训练情况看，刚开始时的两组完成不错，但计时之后，大家只想着快而忘记了动作的要领，下次坡度训练时还是要纠正大家的跑步动作，就个人来看，觉得墨池的动作比较到位，张延秋和小海下坡的频率快但上坡时步幅太小，梅琪活和谢健康下坡时步幅大频率慢，CHAX和KIMI体能分配不均，往往在上坡时就耗光了所有体力，依禛下坡的频率稍慢，但最后两组有所好转，孙建华能以56岁“高龄”完成6组坡度跑且动作规范，实属不易，TONY该快不快该慢不慢，简直就是“捣乱”的跑法，该改进的是提高下坡的频率。从训练强度看，由于这是首次进行坡度训练，安排6组训练不算大，所以，在跑完坡度之后，又带领大家去新江湾城跑了5公里，速度仍然是每公里5分钟。