猴子 2008-5-29 15:21
第三期5月24日
5月24日早上6点在地铁8号线嫩江路站3号口与中原长跑队其他队员汇合，开赴世纪公园，早上7点12分左右到达活动地点7号门，天马大哥早就到了，因闵行队其他队员包括古峰大哥、四候、小海等要去参加四年一度的上海市老年运动会，猴子是只身前来。光头大哥的开场白依然是：黑子兄弟，我想死你了！我队的老吴和老孙也要参加下午的比赛，但在我的游说下，决定先在世纪公园跑一圈，然后再去比赛，快张和老景因为上下午都有赛事在身不能前来，否则，我先前承诺的9人必定到齐。到达7号门后天空还飘着小雨，可爱好跑步的朋友们还是依次前来。
7点20分左右，依禛、老曹还有一起跑的其他跑友们都到了，签到、拍照之后，8点准时开跑我的目标是带老梅和墨池以4分30秒的配速跑10公里。本来光头大哥也在我们这组，可看到有高手从身边超越，他就沉不住气追上去了。我戴着新买的GPS不紧不慢地跑着，4分23，4分24，比较稳定地跑完第一个5公里，老梅和墨池跟得也很轻松，中间也不断地有人超越，我也不为所动。第二圈稍微有点慢，到8公里时配速是4分29秒，我决定提提速，到9公里，老梅还能跟，墨池稍微落后，最后1公里老梅虽显吃力，可他仍不放弃，我就逼着他紧跟我到终点。跑完10.10公里，时间是44分38秒，平均每公里4分26秒。
跑完后因为要去复旦大学新江湾城校区给快张等加油，就和光头大哥先离开，没参加活动后的会餐。带光头大哥回家洗个澡，然后和四候联系，中午和他们在复旦食堂聚餐。快张、老吴、老孙的5000米比赛安排在下午2点举行，我和光头大哥、古峰大哥、小海、四候等为他们鼓劲加油。快张不负众望，夺得所在年龄组冠军，老孙获第6，老吴是第18名，都很不错。老吴和老孙还获得今天在世纪公园活动的幸运大奖，可谓双喜临门。
离开赛场，在回家的路上顺便测了一下今天节奏跑的距离，晚上不放心又测了一次，原来7公里的距离有误差，少了50米。
今天早上6点先带依禛在二军医大测试5000米，昨天我给她定的指标是21分20秒，她今天早上跑的成绩是21分19秒88，近乎完美的成绩。之后赶到训练营集合地点，大哥大嫂、老曹都来了，古峰大哥也放弃生意不做赶了过来，这是训练营开营以来人数最多的一次。本次训练内容是跑节奏，现将训练情况列明如下，需要说明的是，因为跑程有误差，所以根据每个人的实际时间做了调整，跑7公里的加15秒，跑14公里的加30秒：
[table][tr][td=1,1,95]姓名
[/td][td=1,1,95]跑程（KM）
[/td][td=1,1,95]用时
[/td][td=1,1,95]实际配速
[/td][td=1,1,95]预计配速
[/td][td=1,1,95]配速差异
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]四候
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]1:06’10”
[/td][td=1,1,95]4’44”
[/td][td=1,1,95]4’50”
[/td][td=1,1,95]-6”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]小海
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]1:05’19”
[/td][td=1,1,95]4’40”
[/td][td=1,1,95]4’45”
[/td][td=1,1,95]-5”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]小跑
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]1:00’59”
[/td][td=1,1,95]4’22”
[/td][td=1,1,95]4’30”
[/td][td=1,1,95]-8”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]依禛
[/td][td=1,1,95]7
[/td][td=1,1,95]32’49”
[/td][td=1,1,95]4’41”
[/td][td=1,1,95]4’50”
[/td][td=1,1,95]-9”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]狮子
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]1:14’12”
[/td][td=1,1,95]5’18”
[/td][td=1,1,95]4’30”
[/td][td=1,1,95]+48”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]墨池
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]1:01’14”
[/td][td=1,1,95]4’23”
[/td][td=1,1,95]4’30”
[/td][td=1,1,95]-7”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]梅祺活
[/td][td=1,1,95]7
[/td][td=1,1,95]32’57”
[/td][td=1,1,95]4’42”
[/td][td=1,1,95]4’30”
[/td][td=1,1,95]+12”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]古峰
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]1:14’47”
[/td][td=1,1,95]5’20”
[/td][td=1,1,95]5’30”
[/td][td=1,1,95]10”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]谢永昌
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]58’08”
[/td][td=1,1,95]4’09”
[/td][td=1,1,95]4’10”
[/td][td=1,1,95]-1”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]刘择波
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]58’20”
[/td][td=1,1,95]4’10”
[/td][td=1,1,95]4’10”
[/td][td=1,1,95]0
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]张连云
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]58’22”
[/td][td=1,1,95]4’10”
[/td][td=1,1,95]4’10”
[/td][td=1,1,95]0
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]CHAX
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]1:20’10”
[/td][td=1,1,95]5’44”
[/td][td=1,1,95]5’50”
[/td][td=1,1,95]-6”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]KIMI
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]1:20’10”
[/td][td=1,1,95]5’44”
[/td][td=1,1,95]5’30”
[/td][td=1,1,95]+14”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]孙建华
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]1:00’59”
[/td][td=1,1,95]4’22”
[/td][td=1,1,95]4’30”
[/td][td=1,1,95]-8”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]姚健
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]1:00’59”
[/td][td=1,1,95]4’22”
[/td][td=1,1,95]4’30”
[/td][td=1,1,95]-8”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]曹耀洪
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]1:14’07”
[/td][td=1,1,95]5’17”
[/td][td=1,1,95]5’30”
[/td][td=1,1,95]-13”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]沈菊英
[/td][td=1,1,95]14
[/td][td=1,1,95]1:20’10”
[/td][td=1,1,95]5’44”
[/td][td=1,1,95]5’50”
[/td][td=1,1,95]-6”
[/td][/tr][tr][td=1,1,95]佘筛珍
[/td][td=1,1,95]7
[/td][td=1,1,95]48’15”
[/td][td=1,1,95]7’53”
[/td][td=1,1,95]8’
[/td][td=1,1,95]-7”
[/td][/tr][/table]