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马拉松训练营第五期半程成绩公告

6月8日是传统的端午节，跑友墨池为大家带来了粽子，他可真是个有心人。今天训练营安排的是配速半程跑，参加的跑友多达22人，他们是：古峰、顾海谊、顾闵谊、小跑、朱永才、猴子、姚健、王士鸾、牛月光、王震、叶兴星、沈菊英、归长青、孙建华、依禛、KIMI、TONY、CHAX、墨池、卢莘明、汪悦来、长江7号。一起跑俱乐部的张炎自己有伤不能跑，却专门赶过来当志愿者，为跑友们服务，本人深表谢意。
    本次跑的路线和以前跑的大不一样，所以，我今天没参加训练，骑着助动车在前面引路。这段路线比以前的路线少一个折返点，且车辆更少，29号的比赛我仍然坚持用这条路线。从跑的情况看，节奏控制最好的是孙建华，差异仅为19秒，奔六大哥也完成得不错，差异控制在1分钟以内，差异最大的还是TONY，屡错屡犯，我已经没有耐心再批评他了，而长江7号未完成比赛，可能是平时的训练量不够。从下表可以看出，大多数人仍然把此次配速训练当成了比赛，普遍比配速要快，在以后的马拉松比赛中会经常遇到这种问题，不自觉地加快速度而忽视配速，到最后提前碰到“鬼门关”，今天训练的目的就是想暴露这个问题，从这点上来说，我的目的达到了。下周训练的内容是4.55公里*4变速跑。
    本次训练成绩如下：
[table][tr][td=1,1,114]序号
[/td][td=1,1,114]姓名
[/td][td=1,1,114]成绩
[/td][td=1,1,114]计划
[/td][td=1,1,114]差异
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]1
[/td][td=1,1,114]古峰
[/td][td=1,1,114]1:54’35”
[/td][td=1,1,114]2:00
[/td][td=1,1,114]-5’25”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]2
[/td][td=1,1,114]顾海谊
[/td][td=1,1,114]1:37’21”
[/td][td=1,1,114]1:41’30”
[/td][td=1,1,114]-4’09”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]3
[/td][td=1,1,114]顾闵谊
[/td][td=1,1,114]1:42’52”
[/td][td=1,1,114]1:45”
[/td][td=1,1,114]-2’08”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]4
[/td][td=1,1,114]小跑
[/td][td=1,1,114]1:30’54”
[/td][td=1,1,114]1:35”
[/td][td=1,1,114]-4’06”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]5
[/td][td=1,1,114]朱永才
[/td][td=1,1,114]1:55’48”
[/td][td=1,1,114]2:00
[/td][td=1,1,114]-4’12”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]6
[/td][td=1,1,114]猴子
[/td][td=1,1,114]1:43’02”
[/td][td=1,1,114]1:41’30”
[/td][td=1,1,114]+1’32”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]7
[/td][td=1,1,114]姚健
[/td][td=1,1,114]1:30’54”
[/td][td=1,1,114]1:35’
[/td][td=1,1,114]-4’06”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]8
[/td][td=1,1,114]王士鸾
[/td][td=1,1,114]2:02’50”
[/td][td=1,1,114]2:06’
[/td][td=1,1,114]-3’10”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]9
[/td][td=1,1,114]牛月光
[/td][td=1,1,114]2:10’24”
[/td][td=1,1,114]2:06’
[/td][td=1,1,114]+4’24”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]10
[/td][td=1,1,114]王震
[/td][td=1,1,114]1:53’08”
[/td][td=1,1,114]2:00
[/td][td=1,1,114]-6’52”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]11
[/td][td=1,1,114]叶兴星
[/td][td=1,1,114]1:36’22”
[/td][td=1,1,114]1:41’30”
[/td][td=1,1,114]-5’08”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]12
[/td][td=1,1,114]沈菊英
[/td][td=1,1,114]2:02’11”
[/td][td=1,1,114]2:06’
[/td][td=1,1,114]-3’49”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]13
[/td][td=1,1,114]归长青
[/td][td=1,1,114]1:53’56”
[/td][td=1,1,114]2:00
[/td][td=1,1,114]-6’04”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]14
[/td][td=1,1,114]孙建华
[/td][td=1,1,114]1:41’11”
[/td][td=1,1,114]1:41’30”
[/td][td=1,1,114]-19”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]15
[/td][td=1,1,114]依禛
[/td][td=1,1,114]1:43’02”
[/td][td=1,1,114]1:45’
[/td][td=1,1,114]-1’58”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]16
[/td][td=1,1,114]KIMI
[/td][td=1,1,114]2:01’10”
[/td][td=1,1,114]2:00
[/td][td=1,1,114]+1’10”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]17
[/td][td=1,1,114]TONY
[/td][td=1,1,114]1:31’07”
[/td][td=1,1,114]1:41’30”
[/td][td=1,1,114]-10’23”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]18
[/td][td=1,1,114]CHAX
[/td][td=1,1,114]2:07’50”
[/td][td=1,1,114]2:00
[/td][td=1,1,114]+7’50”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]19
[/td][td=1,1,114]墨池
[/td][td=1,1,114]1:30’54”
[/td][td=1,1,114]1:35’
[/td][td=1,1,114]-4’06”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]20
[/td][td=1,1,114]卢莘明
[/td][td=1,1,114]2:03’33”
[/td][td=1,1,114]2:06’
[/td][td=1,1,114]-2’27”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]21
[/td][td=1,1,114]汪悦来
[/td][td=1,1,114]1:45’32”
[/td][td=1,1,114]1:45’
[/td][td=1,1,114]+32”
[/td][/tr][tr][td=1,1,114]22
[/td][td=1,1,114]长江7号
[/td][td=1,1,114]
[/td][td=1,1,114]2:00
[/td][td=1,1,114]
[/td][/tr][/table]

:victory: :victory: :victory: :victory:

跑步的节奏很重要，跑的匀速的时候就是一种轻松，是有愉悦的感觉。

如果在平时训练中，经常按跑表匀速跑，到比赛时就会很容易找到最舒服的节奏。训练或比赛到最后的两三公里确实状态不错的话，提一提速，也是蛮够刺激的，效果也好。

都是高人，俺根本不敢参与这样的活动。怕怕的

我们第二组开始时有猴子跑节奏 后来叶兴星跑快了 我和孙建华一直跟着 感觉快了 但不知快多少 猴子发觉快了就脱离了第三组 老孙有点累 叫我上前 我不认识路跟着小叶跑到了终点

昨天的训练到了二十多人，很像一个小型比赛，途中跑很容易便忘记了练习的目标，而乱了节奏，以后会注意，不要在北马时提前碰到“鬼门关”。

如果能分段计时的话，可以更好地看到配速的效果。

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[[i] 本帖最后由 长跑者 于 2008-11-19 07:23 编辑 [/i]]