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跑不停---跑步日记

历史：2007年参加杭州马拉松全程第94名，成绩3小时54分钟；万米成绩47分钟
目标：2008年马拉松3小时40分钟（11月份）；万米成绩43分钟
训练场地：小区水泥地，1030米/圈，垂直落差20米

计划：每周保三争四，跑量每次10KM，雨天骑健身车，周末一个20KM长跑[font=Times New Roman]   
[table][tr][td=1,1,76][align=center][align=center][font=宋体][size=9pt]日[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]  [/font][/size][font=宋体][size=9pt]期[/size][/font][size=9pt][/size][/align][/align][/td][td=1,1,92][align=center][align=center][font=宋体][size=9pt]运[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=9pt]动[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=9pt]量[/size][/font][size=9pt][/size][/align][/align][/td][td=1,1,372][align=center][align=center][font=宋体][size=9pt]备[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]   [/font][/size][font=宋体][size=9pt]注[/size][/font][size=9pt][/size][/align][/align][/td][/tr][tr][td=1,1,76][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]2008-6-20   [/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,92][size=9pt][font=Times New Roman]8[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈（[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]3+5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]）[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]/[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]因下雨和工作（换老板）忙，本周[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=9pt]天没训练，重返场地，体力严重不支，每公里[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟速度，远慢于平时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟每公里速度[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]《空战英豪》一战的空战真刺激[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,76][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]2008-6-22  [/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,92][size=9pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]（[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]2+8[/font][/size][font=宋体][size=9pt]）[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]20/[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]今天摘杨梅回家，因昨日喝酒、晚饭过饱、跑前半小时吃半个香瓜，体力不佳；近日梅雨季节，[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=9pt]天气闷，出汗非常多，幸亏喝佳得乐，没有出现喝清水过多胀胃的反应；[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]耐克气垫鞋每圈比多威马拉松鞋多用时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]秒以上，因为多威轻，对膝盖的保护似乎也好一些，可惜多威对脚踝保护不够，晚上不敢穿[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,76][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]6-23[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,92][size=9pt][font=Times New Roman]4KM 20[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]健身车最快心跳[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]190[/font][/size][font=宋体][size=9pt]次[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]雷电交加；保持一种运动的状况，每两天跑步一次有时候感觉体能一时上不来。唯有把跑步当成业余生活最重要的事才能坚持[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]麦克，我从来没有向那些大人物屈服过[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]--[/font][/size][font=宋体][size=9pt]《教父》[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=9pt]掌控工作[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,76][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]6-25[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,92][size=9pt][font=Times New Roman]8KM 40[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]健身车最快心跳[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]190[/font][/size][font=宋体][size=9pt]次[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]下雨；[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]萨科齐的老婆跑的真快，跑的真优雅，在法国做女人太幸福了。夫妻本是同林鸟，大难来时各东西[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,76][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]6-28[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,92][size=9pt][font=Times New Roman]12KM[/font][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]53[/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]昨日喝酒大醉，状态不好。今后喝酒一定提醒自己，醉酒功力大减，必须节制！[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]  [/font][/size][font=宋体][size=9pt]天气很凉爽，最适宜炮步的傍晚；[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]《铁拳男人》，拳击正残酷，为生计不能放弃[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,76][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]6-29[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,92][size=9pt][font=Times New Roman]21.6KM[/font][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]14[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]这个成绩太差了！比我预计的慢了[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]20[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟，跑到第[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈我就慢下来了，也许连续两天长跑我的身体还不能圆满完成训练任务，幸亏是跑完了，中间停走[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]1KM[/font][/size][font=宋体][size=9pt]多。我的长跑能力大大下降了，已经到了无法完成一个马拉松的程度了。[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]《孟良崮》特别要注意哪些靠不住的人，要让你的友人如你一样强壮坚定，才能对抗凶猛的敌人，否则，失败是怨也是自找，同情张林埔[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,76][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-1[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,92][size=9pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]17[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]14[/font][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=9pt]个短冲刺[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]今天跑的太差！虽然是在调整，但因为晚饭吃的比较饱，所以跑步动，今后要跑步只吃六分饱，切记切记！[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]郑洁打入温网四强，太牛了！顶尖选手的水平了！我总觉得一个运动员只有在职业赛上拿奖金才是正本事，那些国家用那么多钱堆出的奥运冠军，我尊重这些运动员，却认为这个方式不好，不如把钱用在全民健身，像我们跑步。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][/table]

[/font]

[[i] 本帖最后由 跑江湖 于 2008-7-9 21:36 编辑 [/i]]

有特点，有个性；有毅力，跑不停；跑下去，定成功。

多谢多谢！一起努力一起跑！
跑吧论坛是我看到的中文论坛里最纯净的---没见过骂人的，大家都是相互学习相互鼓励。

[font=Times New Roman] [/font]
[table][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-3[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]19[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]奇慢的速度，因为上周跑了半程马拉松，没有恢复过来。最近都没有调整到好的运动状况。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-5[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]12[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]37[/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]这个成绩还是不错的，白天太热只能晚上跑。每一次跑步都是煎熬，但是进步就是来自煎熬，勇生于怯！[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-7[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]慢跑[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] [/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]回家太晚跑步的时候已经[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][font=宋体][size=9pt]点了，今天跑的很不舒服，腹胀，看来吃完饭两小时内做剧烈运动都不适合，如果要跑步晚餐要特别注意。[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]七七事变因为锦涛在日本好像没有人提，咱得自强不息[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-8[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]慢跑[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]新的多威鞋，[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]190[/font][/size][font=宋体][size=9pt]元那种，感觉抓地不行，稳定性又不如耐克的气垫鞋，底薄，也不软，看来还是[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]250[/font][/size][font=宋体][size=9pt]那种多威好，可惜我脚有点变形[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-10[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]12[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]20[/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]感觉跑的很快了，可成绩实在丢人，这个时间我可以跑[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]13[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈了，可能跟鞋也有关系，这个鞋的速度比多威顶级马拉松鞋慢多了。但想想[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]12[/font][/size][font=宋体][size=9pt]公里跑完了也是胜利，最近长距离跑练得太少。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-12[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]7KM[/font][/size]
[font=宋体][size=9pt]健身车[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]晚上雷阵雨，骑得很轻松。下午天气热有点不敢跑，[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]30-35[/font][/size][font=宋体][size=9pt]度的气温怕中暑。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-13[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]12 [/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]38[/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]鞋都湿透了，跑起来咔嚓响，看来夏天还是要用多威的顶级马拉松鞋，凉快。这个成绩实在太差，今天我的状态还是不错的，也已经很尽力了，也许是天气太热，速度上不去吧[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][/table]
[font=Times New Roman] [/font]

[[i] 本帖最后由 跑江湖 于 2008-7-14 09:03 编辑 [/i]]

大家都是朋友，再说跑步的人都是有修养的人，个别修养差的人在这块地方性情也会受到熏陶。跑步的人心胸宽广，不会计较个人得失。跑吧是最有人情味的地方。我们在这里能修养身心，激励跑步，健全人格。

所言极是，物欲横流，我等亦可独善其身，就靠“修养身心、激励跑步、健全人格”。

[table][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-15[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]8[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]42[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]58[/font][/size][font=宋体][size=9pt]秒[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]换了马拉松顶级跑鞋成绩也不能提高，我跑得也已经非常辛苦，看来确实是天气太热的原因，很大部分能量用于散热了。[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]加强睡眠，天气热，不睡足[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]8[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时，一天没精神[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-18[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]33[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]59[/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]我还能跑出更差的成绩吗？！一碗半米饭，四个菜，[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]2/3[/font][/size][font=宋体][size=9pt]易拉罐啤酒，吃的也不多，可跑的时间肚子就是胀，影响速度[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-19[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]6KM[/font][/size]
[font=宋体][size=9pt]健身车[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]很轻松。以恢复为主。现在是海鸥台风，故下雨，很凉快[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-20[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]15[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]22[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]27[/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]跑得很自在，虽然成绩不好，但整个过程中很有自信可以完成这样大运动量的训练，网上也凉快很多。但由于穿了不适合的裤子，大腿内侧被磨破，用了酒精非常疼，下次要涂凡士林。跑前少吃半碗饭不喝啤酒，少吃两个菜，否则跑起来胃里冒气。晚[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]11[/font][/size][font=宋体][size=9pt]点跑完[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][/table]

[[i] 本帖最后由 跑江湖 于 2008-8-4 09:57 编辑 [/i]]

[table][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-22[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font]
[font=Times New Roman][size=3]20[/size][/font][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=3][font=Times New Roman]50[/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]感觉跑步的节奏出来了，又可以轻松完成设定的任务。考虑到上周末刚跑完[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]15[/font][/size][font=宋体][size=9pt]公里，隔一天的休息跑出这样的成绩算可以交代自己了[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=9pt]。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-26[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈放松[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] 6[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]45[/font][/size][font=宋体][size=9pt]；[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] 20[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][font=宋体][size=9pt]；[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈逆[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] 35[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]周正华才[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=9pt]岁半，跑出这样成绩非常了不起；心跳[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]156--162[/font][/size]
[font=宋体][size=9pt]我的第一个[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈完美，第二个[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈的第一圈[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=9pt]秒，后面就慢的没有样子了。说明我的训练只能一次的一鼓作气，一歇就速度慢了。还有我的右膝盖有些痛，不知道什么原因，[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=9pt]大约一个月左右了[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=9pt]。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-28[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈，[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]7[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]02[/font][/size][font=宋体][size=9pt]，[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]7[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]25[/font][/size][font=宋体][size=9pt]；[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈自由跑[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]正华今天跑的还可以但成绩和前天比差很多，也许这就是跑步，第一次往往快，后来慢，练下去就快了。我后面[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈没法跑，因为左脚的膝盖周围的肌肉很疼，不敢冒险，明后天都改练健身车。有点可惜，今夜风很大，适合跑步。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]7-31[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]8KM[/font][/size]
[font=宋体][size=9pt]健身车[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]膝盖处右腿有点拉伤的感觉，没法跑步，因为我很担心受伤[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]《教父》小说看完了，那个时代男人真不容易，经常要搏命，和吴思说的血酬定律一模一样。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]8-1[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈逆[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]28[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]这么差的成绩！但膝盖我不敢冒险，宁可慢跑，但汗还是全部湿透了全身。状态非常差，全无[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]8-3[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]8KM [/font][/size]
[font=宋体][size=9pt]健身车[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]觉得最近都练健身车，把腿部肌肉练的强壮一些，这样跑步也许会少受伤，同时以后[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]13[/font][/size][font=宋体][size=9pt]公里以上的训练必须安排在田径场上的塑胶跑道上，否则很容易受伤[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][/table]

[[i] 本帖最后由 跑江湖 于 2008-8-4 09:56 编辑 [/i]]

楼主历害，这么热的天气还能坚持！精神可贵，祝愿此马取得理想的成绩！

好不容易养成这样一习惯，不坚持，立马就废了。
绳锯木断，水滴石穿，要得就是韧性。
不过，坚持真挺不容易的，这不多上跑吧，告诉自己不是一个人，并不孤单，虽然都未曾谋面过。

跑步容易，坚持难。持之以恒。向你学习楼主！

[font=Times New Roman] [/font]
[table][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]8-5[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈逆[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]跑得非常慢[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]8-9[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]7[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈逆[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]49[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]最慢的速度了，奥运开幕了，热闹是人家的，咱该跑还得跑，先把自己的事搞好了，才有精力关心别人的事，奥运，我觉得还是全民健身比较好，否则如现在拿一堆金牌国民身体素质还是这么差，又怎么样呢。但敬佩中国那些冠军[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]8-10[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]58[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]秒[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]不紧不慢的跑，速度控制得很好，就是太慢了，但我真的怕受伤，还有整[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=9pt]个月就要跑马拉松了，现在该重新制定计划了。今天雨后天气真凉爽，是享受！[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]《民国新闻战》[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]-[/font][/size][font=宋体][size=9pt]阿班回忆录；历史有很多可能，只有一个结果[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]8-12[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]7KM[/font][/size]
[font=宋体][size=9pt]健身车[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]从没有出过这么多汗，虽然健身车比跑步轻松，但汗却出得更多，对心脏非常好，是跑步调整的一个非常好的方式。右膝还是没完全恢复。[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]刚出门就闪电，不敢去跑步[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]8-14[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]6KM[/font][/size]
[font=宋体][size=9pt]健身车[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]有一会儿心跳到[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]160[/font][/size][font=宋体][size=9pt]次，效果很好。只是我要说服自己，健身车也是非常好的运动，比长跑不容易受伤。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]8-17[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上逆[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]36[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]恢复，最近膝盖一直不见得好，也许是我自己太小心了，但没有速度和距离的训练，我将在今年的西湖马拉松上无法超越自己[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]8-18[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][font=宋体][size=9pt]慢跑[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]20[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=9pt]（家[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]--[/font][/size][font=宋体][size=9pt]金田花园[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]马路上空气真脏，跑的很慢，真的是没有时间所以把去看朋友的路程本来用开车的用来跑步，本来打算跑个来回，正好是个半程马拉松，可惜时间太晚，又和我弟弟聊了半个小时[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]8-21[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]30[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟跑[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]—[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上海[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]跑马路，速度比较慢又喝过酒，前半小时头晕，后来跑的很自信，光着膀子，路人稀少；[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]24[/font][/size][font=宋体][size=9pt]点结束[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]8-23[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]7[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]42[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]45[/font][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=9pt]冲刺[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]恢复跑，明天如论如何也要跑个半程，到学校去跑，争取跑到[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]50[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分。我的腿也许只是需要按摩而已，我有半年没有真正按摩了吧，肌肉很紧。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][/table][font=Times New Roman] [/font]

[font=Times New Roman][/font]

[[i] 本帖最后由 跑江湖 于 2008-8-23 23:54 编辑 [/i]]

马拉松,意志的挑战

8-25        10上圈
55分11        挺好，又可以跑10公里以上的距离了，其实可以跑15公里而不如何累，关键是速度，平路上11公里的时速我还是比较容易保持，但马拉松的成绩就到不了3小时40分，还得赶紧练，时不我待
8-26        公司—家
1小时21分钟        跑草地，对脚很好，速度也不快，可惜空气不好
8-27        网球
2小时        网球这样需要急停的运动对于我习惯的匀速跑来说还是挑战，我没有打满2小时的体力了，但一段时间后一定可以恢复
8-30        网球
2小时        1、判断球的落点要早，眼睛随球运动；2、引拍要早，转肩，左脚放在前面，这样击球容易；3、如果右脚落地，则可以跳起来击球；4、拍头可以竖起来，这样的正手会有旋转。反手竖起来则比较稳定；5、判断击球点，是上升还是下降还是最高点击球。

做得那么详细，真是佩服

8-31        15圈
1小时28分58        天气终于凉了，穿上带袖衣服还有点冷。跑的很舒坦，没有追求速度，右膝还是有点疼，传耐克的气垫鞋稳定性非常好，不怕扭脚，速度不能快但每一步很有信心，姿势端正，汗还是出的非常多。下一步要加强一下速度训练。
9-2        网球
2小时        打得非常从容
9-6        50分钟慢跑、
武夷山        47分钟后肚子痛，着凉了，坚持不住，看来比赛那天要特别小心，汗衫压在身上容易着凉。
上午爬山2小时，可惜不该穿牛仔裤
9-8        网球发球
1小时30分钟        左手双反：引拍放松，力量在大腿内侧，转体；
发球：抛球在腰以上，意念在左手，为把球抛稳，眼睛盯球，不要低头，转肩，从下向上发球，收拍左侧；动作链条；
改进：握拍再正一点
下网：抛球太前，低头
发球：加速度—来自手腕
9-9        1小时
网球        灯光太暗，打的不顺
9-10        11上圈
1小时54秒        晚上吃酸豆角炒鸭子，难以消化，气胀。下午在公司由于坐的位置不好，冷风吹得我着凉流鼻涕了。
这个速度我还是满意的，努力一点可以到1小时。跑的时候身体要前倾以加快速度。找到跑步的感觉了。加强远距离训练

人生短暂,跑步第一

回复 17# 的帖子

这个不对吧，还有好多事要做，养家糊口总是第一的，否则老小一家食无米病无药，还怎么活，呵呵！

[table][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]9-12[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]公里[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]半小时[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]上海晚上跑步[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]9-14[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]12KM[/font][/size]
[font=宋体][size=9pt]健身车[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]
1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]中秋台风来袭，只能健身车，明天要跑[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]21[/font][/size][font=宋体][size=9pt]公里，否则训练由于没有长距离跑真的跟不上了。中间因看《越狱》笔记本版本，停顿。[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]跑了马拉松，感觉身体反而差了，总感冒，可能睡眠不好，运动量大[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]9-15[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][font=宋体][size=9pt]网球发球[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]抛球在身体前[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] [/font][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]9-16[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]12[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]13[/font][/size][font=宋体][size=9pt]秒[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]第[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈结束喝了口佳德乐，右腹疼，跑的慢了，否则可以快[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟。[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]今天特别特别难过，三鹿奶粉的事发后，居然[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]22[/font][/size][font=宋体][size=9pt]个品牌，包括我经常买的蒙牛、伊利也有[/size][/font][font=宋体][size=9pt]三聚氰胺，真想哭一场，我宝宝才[/size][/font][font=Arial][size=9pt]4[/size][/font][font=宋体][size=9pt]个多月，他现在吃母乳，妈妈每天吃蒙牛的特伦斯，不知道会不会有问题。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]我们每天长跑锻炼，可吃的东西却是有毒的[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]9-19[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]15KM[/font][/size]
[font=宋体][size=9pt]慢跑[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]40[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]跑过钱江一桥，再从一桥跑到复兴大桥，折回到万科逸天，大约[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]15[/font][/size][font=宋体][size=9pt]公里，很豪迈，跑在一桥上，这可是中国国家重点文物，可惜汽车太多了。江边的空气不见得多好！回来右腿很疲劳，不知道是否是鞋的原因，今天买了爱思，今后再试试美津农。去买了一堆跑步装备。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]9-21[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]21KM[/font][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]24[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]网球发球[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]我已经完全没有跑完全程马拉松的实力了！！[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]不足：晚上训练，现在早晨不适应；耐高温能力差；速度慢；意志欠缺[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]40[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈后基本是走；[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]好：跑完了半程；爱思的鞋不错，现在脚的状况居然比跑前好；[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]努力：至少跑[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=9pt]个[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]30[/font][/size][font=宋体][size=9pt]公里以上的训练，一个[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]40[/font][/size][font=宋体][size=9pt]公里训练，一定要加强远距离训练，否则很可能完成不了比赛！万分紧迫[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][/table]

[[i] 本帖最后由 跑江湖 于 2008-9-21 23:49 编辑 [/i]]

[font=Times New Roman] [/font]
[table][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]9-24[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]15[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]32[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]跑得是慢了，但为了加强长距离训练和害怕受伤，也还是得到了锻炼的目的；爱思的鞋不错，很软，对脚踝的保护也非常好，跑完现在脚没有痛，很难得！下午[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]点半开始跑是个好的选择，但下次一定要吃点东西，今天有点饿，影响速度[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]9-26[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]25[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]26[/font][/size][font=宋体][size=9pt]秒[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]感觉重回一上圈[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟跑到的境界了，非常高兴，也许是因为天气凉了，只有[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]20[/font][/size][font=宋体][size=9pt]度，可以大口的呼吸而不感到身体发热厉害；爱思的鞋非常适合我，至今未发现不好的地方。同时我还是要加强[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈这样的短距离跑，提高马拉松的时速的[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]15%[/font][/size][font=宋体][size=9pt]，以增强心脏强度。[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]潘结婚，赶过去喝了一瓶啤酒，心里惦记着要跑步，不能自废武功；[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]9-27[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]网球[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]接球前先垫一步便于启动[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]9-28[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]28[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]慢跑其实也费力，一圈[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分半钟好像不比[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟轻松。[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]明天[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]60[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]9-29[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]15[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]27[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]31[/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]跑完后身体很舒适，可能是因为跑的慢的原因。今天老婆过生日没有进行[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]25[/font][/size][font=宋体][size=9pt]公里的长距离训练。[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]如果早上不去训练，一天中将很难再安排出[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=9pt]个小时的时间训练。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]9-30[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]12[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈（中间）[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]09[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]跑得很轻松，跑在路中间，这样我们的右脚确实不疼了。穿了今天新买的长裤跑，很好。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-1[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]61[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]39[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]21[/font][/size]
[font=宋体][size=9pt]网球发球[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]40[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]这个成绩比去年慢了[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]15[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟！我跑得还是比较轻松，再跑[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈绝无问题。跑得很随意，因为最近几天要跑[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]80[/font][/size][font=宋体][size=9pt]、[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]90[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈，到了晚上膝盖特别冷，不敢多跑，紧身裤效果不错，但以后要穿长裤跑了，汗衫我也换了三件，比赛可没有这么好的条件，爱思的鞋软，因此速度不能快[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][/table]
[font=Times New Roman] [/font]

[[i] 本帖最后由 跑江湖 于 2008-10-1 22:40 编辑 [/i]]

跑得慢也比不跑强啊, 坚持就好

[font=Times New Roman] [/font]
[table][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-2[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][font=宋体][size=9pt]网球发球[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]为了明天的[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]75[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈！[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-3[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]20[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]06[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]30[/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]晚上[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]9[/font][/size][font=宋体][size=9pt]点半开始跑，跑后身体非常舒服，因为速度慢。水泥地还是距离短一点，速度慢一点好，这样对身体有好处。[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]今天一共睡了[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]11[/font][/size][font=宋体][size=9pt]个钟头，腰都不痛了，看来平时睡得太少！[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]宝宝皮肤不好，去医院，耽误了跑步时间[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-4[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][font=宋体][size=9pt]健身车[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=9pt]公里[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]下雨[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] [/font][/size]
[font=宋体][size=9pt]《末路狂花》是公里片，很带劲，对男人的反抗表现的那么无畏无惧[/size][/font]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-5[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]90[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]38[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]53[/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]跑的非常轻松，再跑[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]15[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈绝对没有问题，我之前担心自己跑不到全马现在放下了，目前就是速度的问题了。在内裤里涂满橄榄油比什么凡士林好多了，不会磨损。长裤[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]+[/font][/size][font=宋体][size=9pt]两件排汗衣，既保证热量又拍汗[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-8[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]0[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]3[/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]不在状态，恢复中。[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]桂花飘香[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-9[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][font=宋体][size=9pt]网球[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]体力不支，打得不好。特别是跑动跟不上，白小虎的球和我也不对路，难打起来。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-11[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]9[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]33[/font][/size][font=宋体][size=9pt]秒[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=9pt]组[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]跑得非常舒服，锻炼了心和肺的功能，肌肉也加强了，效果非常好。今后要多练习这种中距离跑，要求速度。才有跑步的感觉。[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]昨晚喝酒大醉，[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=9pt]点才回家，今日一天精神颓然，今后喝酒不能再醉[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-13[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]12[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]9[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]14[/font][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman] [/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]本打算跑[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]20[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈，天气冷，时间紧，工作太忙了，[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]9[/font][/size][font=宋体][size=9pt]点半才开始跑，跑得很轻松，成绩当然就不好了[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]《罗马假日》，重看一遍温馨油然而生，上次数在罗马看的，想起我和妻子在喷泉旁的誓言“再来罗马”，下次定是和我们的宝宝去了[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][/table]
[font=Times New Roman] [/font]

[[i] 本帖最后由 跑江湖 于 2008-10-14 00:14 编辑 [/i]]

[font=Times New Roman]
[table][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-15[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][font=宋体][size=9pt]网球[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]打得很差，体力不适应这种跑动。看看那些体校的人打得才精彩，常常让我走神。另外，陈经纶这里太吵！下次定黄龙。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-16[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]12[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]11[/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]用了[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]85%[/font][/size][font=宋体][size=9pt]的速度跑，正好，达到了训练的效果。本希望跑进[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时，但这个成绩是最近[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=9pt]个月里最好的了。中午阳光灿烂，桂花飘香，人车皆少，真希望下午没事，能跑到[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]20[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈。感觉换鞋后体能处于一个好的状态，看来早一点买爱思的鞋就好了，膝盖、脚踝就不会疼[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-19[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] 2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]个[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]9[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]11[/font][/size][font=宋体][size=9pt]秒[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]最快速度；但我[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈的最快速度是[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]13[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]21[/font][/size][font=宋体][size=9pt]秒，还有不小差距。这个速度我心跳非常厉害，说明效果非常好。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-20[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman] 2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]个[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]8[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]50[/font][/size][font=宋体][size=9pt]‘[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]29[/font][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]8[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]50[/font][/size][font=宋体][size=9pt]‘[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]33[/font][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]没想到能跑这么快，兴奋之后想想什么时候跑进[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]8[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟，当然先跑进[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]8[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]30[/font][/size][font=宋体][size=9pt]再说，跑完后身体很舒服，跑得时候很艰难，特别是呼吸，步伐更是凌乱，很不稳，这跟我的天生平衡性不好有关系。这几天天气非常好，温度在[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]15—25[/font][/size][font=宋体][size=9pt]间，最适合跑步。爱思鞋也可跑出速度[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-22[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][font=宋体][size=9pt]网球[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]不适应这个运动了。兴致在减退。[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]《心经》看得我头晕，主要是心无法静下来，现在的情况是看了很多知识，但真正长智慧的培养思维能力的倒是越来越差[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-23[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]不计时[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]跑的比较快，预计在[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分钟一圈。天气冷了，穿长袖跑了。这个时间是最适合跑步的了。不过以后尽量安排在中午跑。晚上冷。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][/table]
[/font]

[[i] 本帖最后由 跑江湖 于 2008-10-23 23:52 编辑 [/i]]

LZ好厉害，向你学习，希望自己也能坚持下去！:D

这里是我认为中国最好的论坛，大家相互学习，一起进步，特别是相互鼓励，从不骂人

[font=Times New Roman] [/font]
[table][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-25[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]13[/font][/size][font=宋体][size=9pt]．[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]6km[/font][/size]
[font=宋体][size=9pt]健身车[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时；[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]900[/font][/size][font=宋体][size=9pt]卡。天下雨。感觉还是非常轻松，出许多汗，是跑步非常好的替代运动，且对膝盖可以保护，并可加强肌肉训练。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-26[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]21[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=9pt]小时[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]13[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]开始的[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]12[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈跑的非常好，[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]17[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈是左膝盖有点疼，晚上天气又冷了不敢也不想多跑，最后[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈松懈了，本来预备跑[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]25[/font][/size][font=宋体][size=9pt]圈，现在恢复的还可以，看来比赛那天要穿长袖。[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]10-31[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]8[/font][/size][font=宋体][size=9pt]上圈[/size][/font][size=9pt][/size]
[size=9pt][font=Times New Roman]46[/font][/size][font=宋体][size=9pt]分[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]55[/font][/size][font=宋体][size=9pt]秒[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=9pt]天没跑步了。工作忙，熬了两个大半夜，又拔了牙，不敢多运动。今天天气也刚刚停雨，跑得很轻松[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][tr][td=1,1,72][align=center][align=center][size=9pt][font=Times New Roman]11-2[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,96][size=9pt][font=Times New Roman]15[/font][/size][font=宋体][size=9pt]公里[/size][/font][size=9pt][/size]
[font=宋体][size=9pt]健身车[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][td=1,1,372][font=宋体][size=9pt]昨天下雨，今天下雨，本来打算跑[/size][/font][size=9pt][font=Times New Roman]12[/font][/size][font=宋体][size=9pt]公里的。不过健身车的效果也是很好的[/size][/font][size=9pt][/size]
[/td][/tr][/table]

[[i] 本帖最后由 跑江湖 于 2008-11-3 00:54 编辑 [/i]]

11-6        7KM
健身车        保持体力
11-9        全程马拉松
4小时26分        1h 11.5km;  2h 22.5km; 3h 32km
跑得太差，唯一的可取之处就是身体现在不是很疲劳，昨天还加了一通宵班；
原因：1、左膝盖到1小时后就疼；2、水平下降；3、意志下降

11-14        1上圈
3KM BIKE        恢复训练，结果第二天左膝关节疼痛
11-17        6KM
Bike        恢复，低速
11-19        网球
1个半小时        天气是好，阳光灿烂。可惜我打的不再有激情
11-21        7．5KM
BIKE       
11-23        6.5KM
BIKE

楼主锻炼方式还是挺多的，这样不容易产生疲劳。

今天感觉有点小感冒。上周还跟同事吹牛说，自己身体好呢。
看来不能吹牛呀