长跑者 2008-7-6 11:21
马拉松训练营第8期活动小记
参加第8期训练营的有12人，他们是：姚健、小海、四候、墨池、KIMI、张炎、沈菊英、快张、依禛、CHAX、梅琪活、孙建华。张延秋和叶兴星最近都受伤病困扰，未能前来。在35度以上的高温下，而且是比较乏味的坡度跑，训练营仍然能聚集10人以上，我确实想不到。对马拉松没有一定的热度，是很难做到的。
今天安排的是500米*8，可孙建华、姚健、小海和四候恁是跑了9次，超额完成任务。
依禛前面跑了近5公里，今天跑7组。缺的课是一定要补上的，尽管她一再声称害怕坡度跑，但害怕不能成为罢跑的理由。
梅琪活的上坡动作很是规范、到位，与墨池一样，能成为教科书。
小海和四候平时训练都是小步幅，今天的训练他们二人都特别认真，按照我的要求数上坡的步频。再经过两次针对性训练，他们定能取得好的训练效果。
CHAX和KIMI今天完成得也不错，相比较而言，KIMI身体素质更好，所以完成得更为轻松，在训练中，他们都注意了后蹬和抬膝的动作要领。
姚健和快张比较类似，步频快，但步幅还不够，因为今天训练的重点是上坡的步幅，而不是上下坡的速度。不过他们两人的实力确实是强，相信下次训练他们能表现得更为完美。
孙建华的体能正逐渐恢复，今天的训练也是不折不扣，上坡注意步幅，下坡尽量放松，最后还能加量一组，去年的“拼命三郎”回来了。
沈菊英还在减体重的过程中，动作不到位可以理解，能坚持来训练，能跑下来6组已经很不容易，8月份，沈菊英能达到理想状态。
张炎还不敢上量，今天是半训练半后勤。上坡跑的步幅还是不错的，基本到位。再体会几次，就没有问题了。小伙子有着巨大的潜力。
训练结束后，张炎买来了西瓜，墨池又去买了水。训练营也仿佛一个家。
老隼 2008-7-6 11:47
真是很好的训练。我也是步频较快，步幅略小，自己曾经尝试过增加步幅，结果是导致受伤，如果没人指导，基本上是不会再试图增加步幅了。
天马 2008-7-8 14:33
不知黑营长收不收网上函授教育学员，一切自觉（偷懒黑营长不知道）。
依禛小姐 2008-7-8 14:42
[quote]原帖由 [i]天马[/i] 于 2008-7-8 14:33 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=15597&ptid=2086][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
不知黑营长收不收网上函授教育学员，一切自觉（偷懒黑营长不知道）。 [/quote]
报名函授:lol
四猴 2008-7-8 17:24
回复 7# 的帖子
函授班是否已满，如满就算我扩招生吧。:P
长跑者 2008-7-9 10:48
[quote]原帖由 [i]天马[/i] 于 2008-7-8 14:33 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=15597&ptid=2086][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
不知黑营长收不收网上函授教育学员，一切自觉（偷懒黑营长不知道）。 [/quote]
天马大哥肯定会是个好学员，不会象个别队员那样一有偷懒的机会就报名。:lol
长跑者 2008-7-9 12:53
[quote]原帖由 [i]狼语[/i] 于 2008-7-9 12:30 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=15883&ptid=2086][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
这个星期是不是配速跑啊？ [/quote]
这个星期跑半程
kwms3d 2008-7-9 23:00
这周日又去香港练烈阳神功,不会偷懒。
函授我肯定是好谤样::victory: