小泥巴 2008-7-6 13:30
跑步日记----小泥巴（随时更新）
选择了北马，也是我第一次走出家乡去外地，7上8下的，我好不容易有了这样的勇气。可因种种问题一间断就是一个星期，不能如期坚持！就借此监督鼓励自己，我会如实记载，随时更新。希望前辈们能提出宝贵的意见，希望所有的跑友们都能监督我、指导我的训练，就像有位东东写的文英的妈妈一样，哈哈！可能是我还太小孩子气了，万分感动！
首先汇报一下6月份跑步情况：出勤：16天 跑量：160.5公里
总结 7月份跑步情况：出勤：11天 跑量：131.5公里 sorry! 挺失败滴！:L
8月份跑步情况：出勤：11天 跑量：135.5公里 开玩笑去咯
9月份跑步情况：出勤：19天 跑量：219.5公里
[b]7月份
[/b]7月5日 5：37—6：55分 12公里 7月6日 6：38—7：58分 12公里 7月7，8日 早晨大雨 睡懒觉哒未跑
7月9日 6：09—7：07分 9公里 7月10-15日 生病了未跑 7月16日 5：32—7：57 22公里
7月17-18日 大腿肌肉酸痛跑不动了 7月19日 6：00—7：12分 10.5公里 7月20日 6：14—7：45 12公里
7月21日 6：06—7：29分 12公里 7月22日 6：04—7：25分 12公里 7月23-24日 韧带受伤未跑
7月25日 17：57-18：55分 9公里 7月26日 17:57—18:56分 9公里 7月27-29日 高温未跑 7月份完蛋啦！
7月30日 找不到时间啦 12公里 7月31日 早晨下雨，晚上加班 未跑 补7月1日至7月4日 未跑
[b]8月份
[/b]8月01日 5：57—7：15 12公里 8月02日 5：33—6：51 12公里 8月03日 6：33—7：21 9公里
8月04日 5：55—7：12 12公里 8月05日 6：01—7：09 10.5公里 8月07日 5：33—6：55 12公里
8月09日 不计时跑 7公里 8月10日 6：00—7：36 15公里 8月12日 6：40—8：00 12公里
8月13日 不记得时间哒 12公里 8月16日 12公里 8月31日 10公里
[b]9月份[/b]
9月01日 夜班有事跑了3公里闪了 9月02日 75分钟 12公里 9月05 日 12公里 不计得时哒
9月06日 尝试了一下间歇跑,搞不懂,累死了.6圈,每圈分两段 9公里 9月07日 80分钟 12公里 加陪跑3公里!
9月08日 晨跑80分钟 12公里 9月09日 晨跑80分钟 12公里 9月10日 晨跑90分钟 14公里
9月11日 4公里 计划休息的 9月12日 晨跑100分钟 15公里 9月13日 晨跑146公里 22公里
9月14日 晨跑70分钟 10.5公里 9月16日 黄昏跑60分钟 9公里 9月18日 黄昏跑64分钟 10.5公里
9月20日 黄昏跑38分钟 6公里 9月21日 健康跑10公里,黄昏跑12公里 9月22日 晨跑10.5公里
9月28日 晨跑12公里 77分钟
10月份
10月01日 黄昏跑12公里 70分钟
[[i] 本帖最后由 小泥巴 于 2008-10-1 23:03 编辑 [/i]]
魏健康 2008-7-6 22:43
第一次参加跑马都这样，对自己甚至有点怀疑，犹犹豫豫，决心不大。但只要有了第一次，以后会越来越喜欢跑马。积极的训练吧，自信的参加吧，你会越来越感到自己的选择是正确的。
水城奔月 2008-7-7 08:05
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像你这样的年龄就开始参加跑马拉松，实属不易.希望你能坚持到底！
河南小贾 2008-7-7 09:02
慢慢来!你会很优秀的
文心雕龙 2008-7-7 09:31
我们俩可以结伴跑的，我的速度也不快，也是第一次参加．可以互相鼓励！你一定能行！祝你北马成功！
小泥巴 2008-7-7 11:19
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呵呵，谢谢你！都是因为跑吧这些好朋友们的鼓励啊！我会尽力的，只当是一种体验，不管成绩如何，我需要的是享受那一个过程！享受跟大家在一起奔跑的快乐！
文心雕龙 2008-7-8 15:49
全马还是半马啊？一起跑吧！反正我速度也不快！连跑带走的！:lol
小泥巴 2008-7-8 17:14
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半马，可以跟你跑一半！呵呵。好！
文心雕龙 2008-7-9 09:29
我全马也没有实力，心理没底，没跑过啊！这几天上上量，想在北马前跑一下包马的半程调整下．
小泥巴 2008-7-13 11:23
:L 不知怎么搞的，竟把自己搞生病了—发高烧，好几天都没有跑了！还得坚持上班，连走路的劲都没有！:Q
intofun 2008-7-13 15:25
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生病了就先休息吧，别跟自己身体过不去，完全好了再来。
水城奔月 2008-7-13 15:49
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祝你早日康复!
小泥巴 2008-7-13 16:21
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谢谢，只不过是小感冒嘛！我的习惯都不吃药的！一直都挺相信自己的抵抗能力的，没想到那次跑完后赶去上班竟被公司的空调给吹傻了！晚上电扇顶着肚子吹，第二天早上就起不来了。:L
相信自己，很快的，我就会好的！只有生病了才深深的知道锻炼身体对我们来说是多么的重要啊~~ 要提高自己的免疫能力:) 等恢复了差不多的时候，我要好好地去跑步！还期待着远方的北马呢！
东东 2008-7-13 18:30
小泥巴：你是好样的，佩服
我和你训练的速度跟距离差不多。希望多多学习学习
小泥巴 2008-7-17 18:49
:( 我怎么感觉自己跑步好像在耍游戏，一点规律都没有，简直就是像在瞎搞！还好，没有受什么大伤！:P
[[i] 本帖最后由 小泥巴 于 2008-7-17 18:51 编辑 [/i]]
lwjyz 2008-7-19 22:58
^_^小泥巴：你因为病休息了六天，刚好了就跑22公里，退能不酸痛吗，这样是不行的应循环渐进才对啊，不过看你跑得量，也是挺厉害的。我也是第一次报名参加跑马拉松，心理也是没有底的，（跑吧）的老师给我讲，最少从现在到北马要跑五六次30公里以上的才行，我现在就按照这样的计划进行的。今天就进行了一个30公里以上的跑步，很成功。给我自己也增加了信心，我想你也一定行。
东东 2008-7-20 16:26
小泥巴，你怎么不跑全马呢？
东东 2008-7-20 16:27
我看你的跑步日记，你是挺不错的，而且量也可以。为什么不来个全马的呢，
白鹭三角梅 2008-7-20 17:21
呵呵`` `
北马见拉````
赶快练拉`` 时间快到了`` 我想330完成比赛``
厦门跑者 2008-7-21 11:42
看到小泥巴在进步，高兴啊！加油啊...:)
小泥巴 2008-7-21 12:06
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我可以报全马吗？没有这个自信呢！半马都蛮怕的，慢慢来吧~~
小泥巴 2008-7-21 12:09
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谢谢你的鼓励，可能是一时的冲动，现在知道厉害了，以后不会再这样啦，跑后蛮难受的！:P 呵呵！现在好多啦！有这么多跑友们的鼓励，我一定可以的！一定可以！:victory:
nana 2008-7-22 21:47
好厉害，我都没跑过万米以上的。
看了你的跑步日记，我觉得自己可以适当增加一点量了。明天试试增加一个小圈，看能不能跑1个小时。
小泥巴 2008-7-22 22:18
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呵呵，看着跑友们都在进步，所以要努力啊！相信你一定能行，不过要小心哦，尽量别受伤了。受伤了很麻烦的！别像我这么“冲动”！循序渐进，一步一步来是最安全的！:P
清远第一跑 2008-7-23 18:55
小泥巴，我为你加油啊:victory:
小泥巴 2008-7-24 05:55
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谢谢！加油太猛了，都把我的身体快给撑倒架了！还是慢点来吧，先让我休息哈子再说咯，免得我的伤越来越深！
巴顿快跑 2008-7-24 09:19
回小泥巴 还是16#说得对
对的，一定要注意休息。还是16#说得好，要循序渐进，千万不能仅仅为了成绩的提高去跑！那样非常容易受伤。我前年夏天就被跑量迷惑住了，下午篮球比赛，完了之后去跑10公里，周末跑一次20公里，一周跑6-7天，很少休息。当时自我感觉好得很，但后来到了冬天工作变得很忙（不能保证午睡），才发现膝盖已变得很沉重很容易酸痛，而且右脚跟还长了骨刺，这对我来说就是一个噩耗！后悔莫及！现在跑量和强度都调到最小，控制到膝盖不再变痛（慢跑三四十分钟、五六公里）的量，小心又加小心，于是真的变成“挑战自我”了，很无奈。希望跑友能重视我的教训，也希望有高人指点迷津！
水城奔月 2008-7-24 09:26
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跑得不错，加油，小泥巴！你能行！
Vincent94 2008-7-24 14:58
我伤病恢复后，都是每周才加一两公里的量，这个泥巴这么小，居然竟敢一下从12跳到22公里，太吓人了，后生可畏呀。。。 :P
小泥巴 2008-7-25 02:38
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嘿嘿。好像是在瞎来吧~~没关系啦，最近夜班，熬得快崩溃了，正不想跑~就借机休息休息哈~~:P
水城奔月 2008-7-25 09:11
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身体是第一位的。夜班很熬人的。自己合理的安排好时间再去跑吧。
巴顿快跑 2008-7-25 09:25
小泥巴，熬夜真可怜，注意多睡觉才能恢复得快。平时多吃些维C丰富的水果（如猕猴桃、橙子），运动后吃些香蕉及时补充盐和糖份，也有助消除疲劳。
龙行天下 2008-7-25 09:36
要参加全马的话，象6月份160多公里的量似乎少了点。一般月跑量要达到420公里时，全马绝对没有问题了。
小泥巴 2008-7-25 21:31
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想跑死我啊！！:L
呵呵，现在还没有想过全马，好像永远都不想有全马。说实话，跑步真得是累，孤单的累！:P
小泥巴 2008-7-27 01:42
最近不知道怎么搞得，夜班上得心好累，累得睡不着觉，白天也一样。:( 晕糊到快上班的时候去湖边跑步，武汉36度的温度，跑得肺都快炸开了，竟差点中署！两眼都快冒花了:Q
lw041005 2008-7-27 01:59
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天热，跑的越慢越好，但跑程可适当加长些。坚持下去，到10月份参加北马跑完全程都不会有问题的（5小时内你一定能跑完。）。加油！！！
小泥巴 2008-7-27 02:53
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我报的是半程，只要不出什么意外，跑下来已经有信心了！我哪敢跑全程啊！吓死个人滴！:lol
lw041005 2008-7-27 06:39
没跑过步的人见你跑半程，也会吓死得！
跑长了你就会觉得这是“小菜一碟”！
小泥巴 2008-7-27 07:07
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哈哈，真是这样子哦。身边的朋友们都说我是疯了，反对我的人站一大排排，甚至担心到时候别一去不复返啊！唉，还怕我跑死了不成！！:) :lol
小泥巴 2008-7-28 07:02
火热的太阳吓跑了小泥巴！:lol
小泥巴 2008-7-29 03:14
:o 7月份就这样完啦，完蛋啦！！！:( 看来小泥巴真得成了一团死泥巴，被太阳烤干啦！:Q :Q 谁来给小泥巴浇浇水啊！:P
[[i] 本帖最后由 小泥巴 于 2008-7-29 03:16 编辑 [/i]]
Vincent94 2008-7-29 04:13
这孩子怎么这么晚还不睡觉，缺觉可不能跑步。。。 :@
lw041005 2008-7-29 06:05
回复 41# 的帖子
用自己的汗水把泥巴搓成一个轮子，晒干了都比别人跑的快！
postcar 2008-7-29 06:31
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跑步之后睡眠质量会比较好 不睡觉可是不行啊
小泥巴 2008-7-29 07:14
前辈们，不是我不睡觉啊？是我不能睡觉！上夜班咱个睡哈！:L 忙死哒！
小泥巴 2008-7-29 07:17
回复 43# 的帖子
汗水都被太阳晒干啦，还哪来的劲搓泥巴啊！:( 真想跳到水里混成一团西泥巴耶！:Q
postcar 2008-7-29 07:21
上夜班 干啥呢 还上夜班，白天睡觉？
小泥巴 2008-7-29 07:26
回复 47# 的帖子
夜班，当奴隶啊！呵呵。忙完后就想着灌水，哪来的时间闭眼睛啊！:Q
水城奔月 2008-7-29 09:26
回复 1# 的帖子
7月份还有两天呢？可以再跑跑的。
文心雕龙 2008-7-29 09:29
干什么工作呢？我也上夜班，这个月在急诊室，忙死！上完夜班也得跑！要坚持！互相监督！
深蓝 2008-7-29 11:32
小泥巴，一定要坚持，你进步已经很快了，你说得对跑步有时会感到很累、很孤独，但也磨炼我们的意志，也会给我们带来快乐。
小泥巴 2008-7-30 20:57
谢谢楼上人的鼓励！嘿嘿。我今天早上跑啦，跑得好舒服哟！真是爽呆啦！:lol
九里山 2008-8-1 14:01
“[size=7]小泥巴”好可爱的ID:lol ，你的速度不慢，量也不少，贵在坚持。:victory: [/size]
huozhong 2008-8-1 20:15
小泥巴，一颗马拉松的种子掉进泥巴里，经过风吹雨打，日晒雨淋，最终会成长成为一棵参天大树。快快乐乐地跑吧。
小泥巴 2008-8-2 09:14
回复 54# 的帖子
谢谢，我会的！谢谢！
白鹭三角梅 2008-8-3 08:40
小泥巴· 咱们约好的· 我根你跑啊· 到时候你别忘记我了·去我博客看看· 有照片的·:lol
小泥巴 2008-8-3 09:06
回复 56# 的帖子
哦。我先去看看咯！你到时候就把背上面贴个名字，我不就好找啦！:lol
小泥巴 2008-8-3 09:07
坚持一天跑10公里可以，坚持两天也可以，要一直坚持下来，还不是我所能做到的！有很多时候是有心而无力啊！只能慢慢来啦！:P
小泥巴 2008-8-3 09:10
最近在湖边跑步，已经是一个大众都能看到的人物了，:L 有些人都向我提起了挑战，唉！我不知道是好事还是坏事，他们的速度太快了，我跑起来真是累啊！都差点一口气喘不过来给咽死啦！:Q 自己真是够笨滴！嘿嘿，不过对我的速度的提高还是有帮助的，我要坚持，要一天天的看着自己长大！:P
[[i] 本帖最后由 小泥巴 于 2008-8-3 09:12 编辑 [/i]]
postcar 2008-8-3 10:40
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哈哈 按照自己的速度跑 坚持 你会一天一天长大的