艾艾跑 2008-1-31 16:02
跑步日记----艾艾跑 (跑步情况随时更新)
[size=4]冬训第五十三天,16公里,1小时05分16秒40.
冬训第五十四天,15公里,1小时01分07秒10.
冬训第五十五天,35公里,2小时31分12秒19.
冬训第五十六天，休息.
冬训第五十七天，16.4公里，1小时18分07秒05.
冬训第五十八天，12公里，57分57秒95.
冬训第五十九天，10公里，55分58秒57.5公里，20分35秒24.
冬训第六十天，10公里，55分15秒55.3公里，13分34秒75，1公里，3分39秒30.
冬训第六十一天，12公里，58分47秒37.
冬训第六十二天（2008年2月9日），26公里，2小时06分51秒03.
冬训第六十三天（2008年2月10日），休息.
冬训第六十四天（2008年2月11日），休息.
冬训第六十五天（2008年2月12日），休息.
冬训第六十六天 (2008年2月13日),休息.
冬训第六十七天(2008年2月14日),半程马拉松,1小时42分04秒.
冬训第六十八天(2008年2月15日),休息.
冬训第六十九天(2008年2月16日),休息.
冬训第七十天(2008年2月17日),休息.
冬训第七十一天(2008年2月18日),休息.
冬训第七十二天(2008年2月19日),2公里,8分05秒45,2公里,7分25秒72,1公里,3分27秒95,200米,32秒57.
冬训第七十三天(2008年2月20日),16公里,1小时09分42秒36.
冬训第七十四天(2008年2月21日),5公里,21分23秒73.1公里,3分31秒76.800米,2分42秒66.400米,1分16秒74.200米,31秒16.100米,14秒85.
冬训第七十五天(2008年2月22日),休息.
冬训第七十六天(2008年2月23日),4000米,16分48秒03,3个1000米,3分52秒31,3分47秒04,3分41秒08.3个400米,1分17秒81,1分17秒69,1分14秒41.3个200米,33秒91,34秒13,31秒59.放松跑2000米,11分26秒77.
冬训第七十七天(2008年2月24日),10公里,43分44秒91.
冬训第七十八天(2008年2月25日),17公里,1小时21分27秒94.
冬训第七十九天(2008年2月26日),10公里,50分30秒17,1500米,5分03秒88.
冬训第八十天(2008年2月27日),15公里,1小时02分41秒11.
冬训第八十一天(2008年2月28日),6000米,28分48秒22,10000米,40分17秒65,1000米,5分00秒98.
冬训第八十二天(2008年2月29日),休息.
冬训第八十三天(2008年3月1日),半程马拉松,1小时36分29秒86.
冬训第八十四天(2008年3月2日),半程马拉松,1小时30分34秒.
冬训第八十五天(2008年3月3日),休息.
冬训第八十六天(2008年3月4日),半程马拉松,1小时27分43秒96.
冬训第八十七天(2008年3月5日),休息.
冬训第八十八天(2008年3月6日),15公里,1小时05分36秒19.
冬训第八十九天(2008年3月7日),半程马拉松,1小时32分10秒89.
冬训第九十天(2008年3月8日),15公里,1小时15分04秒84.
冬训第九十一天(2008年3月9日),半程马拉松,1小时31分03秒.
冬训第九十二天(2008年3月10日),12公里,50分40秒03.
冬训第九十三天(2008年3月11日),12公里,49分32秒25.
冬训第九十四天(2008年3月12日),半程马拉松,1小时28分41秒18.
冬训第九十五天(2008年3月13日),15公里,1小时08分11秒87.
冬训第九十六天(2008年3月14日),半程马拉松,1小时27分27秒62.
冬训第九十七天(2008年3月15日),休息.
冬训第九十八天(2008年3月16日),30公里,2小时12分08秒94.
冬训第九十九天(2008年3月17日),12公里,1小时06分07秒00.
冬训第一百天(2008年3月18日),12公里,49分29秒43.
冬训第一百零一天(2008年3月19日),休息.
冬训第一百零二天(2008年3月20日),12公里,55分00秒68.
冬训第一百零三天(2008年3月21日),休息.
冬训第一百零四天(2008年3月22日),15公里,1小时05分26秒50.
冬训第一百零五天(2008年3月23日),10公里,40分47秒55.200米,34秒29.200米,32秒98.
冬训第一百零六天(2008年3月24日),15公里,1小时02分31秒10.
冬训第一百零七天(2008年3月25日),休息.
冬训第一百零八天(2008年3月26日),休息.
冬训第一百零九天(2008年3月27日),6公里,31分17秒84.[/size]
[size=4]2008年3月30日,郑开国际马拉松赛，3小时15分36秒，第132名。[/size]
[size=4]2008年4月7日,12公里，55分44秒47。[/size]
[size=4]2008年4月9日,12公里，51分54秒37。[/size]
[size=4]2008年4月10日,12公里，53分33秒83。[/size]
[size=4]2008年4月13日,3公里,11分08秒45.3公里,13分49秒68.1公里,3分29秒02.[/size]
[size=4]2008年4月14日,12公里，53分08秒35。[/size]
[size=4]2008年4月16日,12公里，49分56秒01。[/size]
[size=4]2008年4月20日,3公里,11分39秒40.1公里,3分35秒96.1公里,3分37秒16.1公里,3分33秒91.[/size]
[size=4]2008年4月23日,12公里，50分34秒33。[/size]
[size=4]2008年4月24日,15公里，1小时03分54秒14。[/size]
[size=4][size=4]2008年4月25日,15公里，1小时04分17秒45。[/size]
2008年4月26日,12公里，53分02秒12。(最后1公里3分06秒。)
2008年4月27日,10公里，41分11秒14。7个400米间歇跑分别用时：1分29秒82。1分25秒74。1分26秒87。1分25秒29。1分19秒12。1分17秒37。1分11秒68。
2008年4月29日,15公里，1小时02分14秒61。
2008年4月30日,12公里，47分39秒87。
2008年5月1日，4公里慢跑，17分59秒32。3公里，11分09秒16。10组弯道加速跑。400米，1分13秒98。200米，35秒60。200米，33秒89。2公里放松跑，10分48秒41。[/size]
[size=4]2008年5月4日，2公里慢跑，9分22秒84。10公里，39分56秒35。[/size]
[size=4]2008年5月5日，15公里，59分51秒00。
2008年5月6日，6公里慢跑，31分20秒01，3组1公里间歇跑分别用时3分22秒30，3分23秒54，3分19秒39。[/size]
[size=4]2008年5月8日，2公里慢跑，11分26秒23。12公里，48分54秒16。[/size]
[size=4]2008年5月9日，2公里慢跑，9分30秒33。12公里，47分55秒69。
2008年5月20日，12公里，52分51秒62。[/size]
[size=4]2008年5月25日，6公里，24分46秒75。8组200米分别用时41秒50，39秒28，39秒05，38秒23，37秒66，39秒69，36秒60，31秒86。[/size]
[size=4]2008年5月26日，15公里，1小时03分55秒32。[/size]
[size=4]2008年5月27日，15公里，1小时02分50秒61。[/size]
[size=4]2008年5月28日，12公里，49分43秒80。[/size]
[size=4]2008年5月29日，15公里，1小时06分03秒99。[/size]
[size=4]2008年5月31日，公路慢跑6公里，32分21秒32。场地10公里，42分21秒92。[/size]
[size=4]2008年6月1日，慢跑2公里，8.4公里，34分18秒70。1公里，4分26秒42。1公里，4分15秒69。1公里，4分05秒12。3个1公里最后200米分别用时35秒74，34秒61，33秒75。3个200慢跑最后50米全力冲刺跑分别用时59秒15，49秒13，48秒38。[/size]
[size=4]2008年6月3日，15公里，1小时03分13秒24。[/size]
[size=4]2008年6月4日，15公里，1小时01分57秒54。[/size]
[size=4]2008年6月5日，15公里，1小时03分26秒03。
2008年6月7日,慢跑2公里,用时9分47秒64.10公里,40分11秒24.3组400米慢跑加400米快跑分别用时2分11秒93、1分25秒15、2分10秒53、1分24秒72、2分06秒86、1分17秒02。2公里放松跑用时10分32秒98。[/size]
[size=4]2008年6月8日，12公里山间公路跑，50分30秒59。
2008年6月9日，12公里山间公路跑，54分54秒92。[/size]
[size=4]2008年6月11日，17公里路跑，1小时11分12秒。[/size]
[size=4]2008年6月12日，17公里路跑，1小时08分37秒18。[/size]
[size=4]2008年6月14日，公路慢跑5公里。场地10公里，42分58秒48。[/size]
[size=4]2008年6月15日，慢跑2公里。场地16公里，1小时06分38秒。[/size]
[size=4]2008年6月16日，路跑15公里，1小时01分39秒93。[/size]
[size=4]2008年6月17日，公路慢跑17公里，1小时11分37秒70。[/size]
[size=4]2008年6月19日，17公里路跑。1小时09分57秒81。[/size]
[size=4]2008年6月20日，17公里路跑。1小时08分30秒28。[/size]
[size=4]2008年6月21日，公路放松跑17公里，1小时16分31秒87。最后1公里用时3分33秒。
2008年6月22日，慢跑2公里。10公里场地跑，41分37秒58。1公里，3分41秒37。2公里，8分18秒50。1公里，3分37秒91。放松跑2公里。[/size]
[size=4]2008年6月23日，17公里路跑，1小时09分36秒51。[/size]
[size=4]2008年6月25日，17公里路跑，1小时09分57秒05。[/size]
[size=4]2008年6月26日，17公里路跑，1小时09分11秒84。[/size]
[size=4]2008年6月27日，17公里公里放松跑，1小时17分20秒74。[/size]
[size=4]2008年6月28日，17公里路跑，1小时07分09秒91。[/size]
[size=4]2008年6月29日，慢跑2公里。10公里场地跑，40分29秒91。慢跑800米，4分06秒83，加快800米，3分04秒62，加慢800米，3分38秒60，加快800米，2分58秒67。放松跑2公里，9分45秒76。[/size]
[size=4]2008年7月2日，慢跑1公里。场地3000米，10分49秒41。
2008年7月4日，慢跑800米。场地8公里，32分19秒75。4组快慢结合800米，分别用时3分04秒10、3分46秒79、2分59秒17、3分25秒36。8组快慢结合200米，分别用时1分00秒81、41秒28、1分03秒68、38秒57、59秒52、41秒40、57秒36、34秒61。[/size]
[size=4]2008年7月5日，17公里路跑，1小时09分48秒91。[/size]
[size=4]2008年7月7日，17公里路跑，1小时10分50秒15。[/size]
[size=4]2008年7月8日，17公里路跑，1小时09分22秒72。[/size]
[size=4]2008年7月9日，17公里路跑，1小时11分29秒44。[/size]
[size=4]2008年7月10日，17公里路跑，1小时13分45秒68。[/size]
[size=4]2008年7月11日，17公里路跑，1小时13分38秒75。[/size]
[size=4]2008年7月12日，17公里路跑，1小时11分10秒23。[/size]
[size=4]2008年7月13日，场地半程马拉松，1小时30分11秒。[/size]
[size=4]2008年7月14日，17公里路跑，1小时12分57秒08。[/size]
[size=4]2008年7月15日，17公里路跑，1小时10分27秒69。[/size]
[size=4]2008年7月16日，17公里路跑，1小时12分14秒27。[/size]
[size=4]2008年7月17日，17公里路跑，1小时13分30秒96。[/size]
[size=4]2008年7月18日，17公里路跑，1小时09分29秒93。[/size]
[size=4]2008年7月19日，17公里路跑，1小时14分12秒30。[/size]
[size=4]2008年7月20日，16公里场地，1小时07分02秒。[/size]
[size=4]2008年7月21日，17公里路跑，1小时20分32秒70。[/size]
[size=4]2008年7月22日，17公里路跑，1小时15分02秒91。[/size]
[size=4]2008年7月23日，17公里路跑，1小时12分51秒89[/size]
[size=4]2008年7月24日，17公里路跑，1小时13分51秒20。[/size]
[size=4]2008年7月25日，17公里路跑，1小时15分09秒28。[/size]
[size=4]2008年7月26日，17公里路跑，1小时38分45秒25。（途中拍了90张照片）大家可以去我的博客欣赏！[/size]
[size=4]2008年7月28日，17公里路跑，1小时12分22秒05。[/size]
[size=4]2008年7月29日，17公里路跑，1小时10分28秒58。
2008年7月31日，17公里路跑，1小时08分13秒70。
2008年8月2日，17公里路跑，1小时11分57秒50。
2008年8月3日，场地10公里，41分05秒86。[/size]
[size=4]2008年8月4日，17公里路跑，1小时12分09秒15。
2008年8月5日，17公里路跑，1小时13分46秒23。[/size]
[size=4]2008年8月6日，17公里路跑，1小时13分03秒92。
2008年8月9日，30公里路跑，2小时08分26秒43。
2008年8月11日，17公里路跑，1小时13分48秒54。
2008年8月13日，17公里路跑，1小时12分05秒33。[/size]
[size=4]2008年8月18日，17公里路跑，1小时13分06秒24。[/size]
[size=4]2008年8月22日，慢跑6公里，30分06秒54；10公里，44分27秒41。[/size]
[size=4]2008年8月23日，10公里，40分46秒27。
2008年8月26日，17公里，1小时10分46秒64。
2008年8月27日，15公里，1小时03分53秒01。[/size]
[size=4]2008年8月28日，17公里，1小时14分07秒74。[/size]
[size=4]2008年8月29日，12公里，49分58秒29。[/size]
[size=4]2008年8月30日，慢跑6公里，29分22秒45；10公里，41分24秒20。[/size]
[size=4]2008年8月31日，15公里，1小时02分52秒65。[/size]
[size=4]2008年9月2日，17公里，1小时14分43秒75。
2008年9月3日，慢跑6公里，29分09秒68。20组400米间歇：1分28秒51、1分26秒08、1分24秒49、1分26秒13、1分25秒14、1分24秒63、1分22秒08、1分24秒11、1分21秒89、1分25秒07、1分23秒70、1分21秒42、1分22秒04、1分21秒49、1分19秒78、1分22秒11、1分22秒68、1分22秒18、1分19秒88、1分14秒41。[/size]
[size=4]2008年9月4日，17公里，1小时14分41秒71。[/size]
[size=4]2008年9月5日，17公里，1小时15分23秒95。[/size]
[size=4]2008年9月7日，23.4公里，1小时41分32秒21。[/size]
[size=4]2008年9月9日，15公里，1小时05分57秒78。[/size]
[size=4]2008年9月10日，17公里，1小时09分42秒83。[/size]
[size=4]2008年9月11日，慢跑6公里，31分32秒69。10组800米间歇：3分01秒19、2分57秒56、2分56秒81、2分53秒67、2分52秒48、2分52秒39、2分51秒73、2分48秒53、2分46秒67、2分39秒72。[/size]
[size=4]2008年9月13日，12公里，51分59秒76。[/size]
[size=4]2008年9月14日，30公里，2小时18分16秒79。[/size]
[size=4]2008年9月17日，15公里，1小时08分39秒43。[/size]
[size=4]2008年9月18日，15公里，1小时04分23秒84。[/size]
[size=4]2008年9月19日，慢跑4公里，20分41秒89。3组2000米间歇：7分03秒41、7分54秒41、7分32秒67。[/size]
[size=4]2008年9月20日，登山比赛第三名，3公里，12分18秒。[/size]
[size=4]2008年9月21日，40公里，3小时09分39秒16。
2008年9月24日，慢跑6公里，31分37秒50。5组400米间歇：1分15秒30、1分15秒02、1分11秒66、1分18秒41、1分12秒36；3组200米间歇：32秒19、30秒78、35秒52。
2008年9月25日,慢跑5公里,23分24秒37.场地10公里,42分11秒22.慢跑4.3公里,19分11秒24.[/size]
[size=4]2008年9月28日,30公里,2小时10分41秒24.[/size]
[size=4]2008年9月29日,6.4公里,26分20秒89.6.4公里,30分06秒28.[/size]
[size=4]2008年9月30日,场地10公里,41分09秒62.8公里,37分09秒84.[/size]
[size=4]2008年10月1日,场地12公里,48分57秒61.4公里,18分43秒28.[/size]
[size=4]2008年10月2日,慢跑5公里,25分51秒59.场地5公里测试,18分51秒20.[/size]
[size=4]2008年10月5日,场地半程马拉松,1小时28分16秒53.[/size]
[size=4]2008年10月7日,慢跑5公里,23分15秒19.8公里,33分07秒39.[/size]
[size=4]2008年10月9日,慢跑5公里,23分55秒51.场地10公里测试,39分09秒21.[/size]
[size=4]2008年10月11日，慢跑5公里，23分14秒18。场地10公里，42分42秒26。[/size]
[size=4]2008年10月12日，场地半程马拉松，1小时26分19秒00。
2008年10月14日，场地5公里，20分03秒48。[/size]
[size=4]2008年10月16日，场地8公里，32分35秒48。[/size]
[size=4]2008年10月19日，北京国际马拉松比赛，3小时12分39秒，第346名。[/size]
[size=4]2008年10月22日，北京天坛体育场场地3公里，11分24秒37。[/size]
[size=4]2008年10月25日，4公里，15分52秒91；2公里，9分02秒41。[/size]
[size=4]2008年10月26日，场地10公里，41分52秒26。[/size]
[size=4]2008年10月27日，路跑15公里，1小时07分38秒93。[/size]
[size=4]2008年10月29日，慢跑5公里，22分57秒40；场地10公里，40分59秒37；慢跑4.5公里，22分08秒13。[/size]
[size=4]2008年10月30日，场地8公里，33分44秒80。[/size]
[size=4]2008年11月1日，西安城墙国际马拉松比赛，半程。1小时26分18秒76，第12名。[/size]
[size=4]2008年11月2日，路跑17公里，1小时24分57秒41。[/size]
[size=4]2008年11月4日，路跑12公里，55分54秒38。
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[[i] 本帖最后由 艾艾跑 于 2008-11-4 01:41 编辑 [/i]]
艾艾跑 2008-4-28 11:15
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今天是08年4月28日,跑休,昨天总跑量15公里.其中10公里,41分11秒14,7个400米间歇跑,分别用时1分29秒82,1分25秒74,1分26秒87,1分25秒29,1分19秒12,1分17秒37,1分11秒68.