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你运动过度了么?

      只见他她一直生龙活虎的进行体育锻炼，并且总是满负荷运转，运动起来像个“疯子”一般。曾经有一段时间，可能会发现锻炼的效果确 实不错，因为自己的力气在增加，耐力在增强，脂肪在减少,一切都进展得非常顺利。然而，好景不长，某天早晨醒来后，忽然感到倦怠乏力， 浑身不适，从此这种感觉便如幽灵般一直挥之不去。
     如果你也有过这种情况，那就是进入了运动过度状态。训练过度是一种病态，在这种状态下身体已经锻炼过度，同时没有得到充足的营养 、睡眠、以及休息，因而很难从疲劳中恢复过来。发生训练过度时， 两个最容易判断的征兆就是健身水平不明原因的下降与长期感到疲乏无力
。
     短期的训练过度休息几天就可以解决，而长期的锻炼过度要想快速的恢复过来会相对比较困难，没有几个星期或几个月的休息时无法再从 事先前的高强度训练了。
     实际上，训练过度是逐渐形成的。首先，身体会先发出预警信号，只是大多数人没有留意罢了；随即，才逐步出现了一系列对身体具有深 刻影响的症状。一下就是训练过度常出现的一些征兆，你不妨对照一下自己有没有这些情况，其中只要有几项就可以判为训练过度，不必完全 具备。   
训练过度征兆：
      1 正日感到疲乏无力；
      2 对于健身锻炼或日常活动变得索然寡味；
      3 睡眠失去规律，比如睡后易醒、睡眠变浅等；
      4 心情变得急躁易怒或精神抑郁；
      5 免疫机能降低，经常发生感冒；
      6 食欲减退；
      7 健身水平不断下降；
      8 受伤后长时间难以恢复；
      9 休息时脉搏跳动加快；
      10不明原因的恶心、呕吐；
      11体重出现上下波动；
      12女性出现闭经；
      13肌肉酸痛，以致不愿活动。
对症处理方法：如果你怀疑自己锻炼过度，那就采取以下措施来防治：1）休息一周，
但饮食要保持不变；2）采取间歇式循环锻炼法即每锻炼8—12周,就休息一周,如此循环往复；3）做好锻炼记录，不但要记录当时的锻炼内容， 还要记录锻炼期间内体能水平变化等情况；4）在每星期的锻炼过程中，有几天适当的减少锻炼的强度，不要总是以百分之百的运动强度训练； 5）当休息完一周重新投入到锻炼中来的时候，要逐步增加锻炼符荷与锻炼强度。不要用与以往同样的强度重新开始锻炼，因为这样做你有可能 会重新回到锻炼过度的老路上来；6）   要确保在不从事锻炼的日子里实实在在的进行休养生息；7）要力所能及的进行经常性的按摩治疗。
    密切留意自己的身体发出的信号，这对于身心健康十分重要。一般而言，随着健身水平的不断提高，锻炼强度也会随之逐步的增加，在此过程中密切注意锻炼过度的信号，并及时加以纠正，会使你在健身与健康的道路上越走越好！
                                                转载自《健与美》2008.02
      自从去年11月11日的杭州马拉松之后，我有两个月的时间没有跑步，没有受伤，时间充裕，但就是感到疲乏，对跑步失去了往日的激情。开始不知道是怎么回事，后来经过认真总结，发现自己有可能是运动过度了。从我的日志上可以看出，2007年1一3月一 直在为10月21日的北京马拉松训练，3月以后还为学校运动会积极训练，入选29届省大运会后，在校集训队进行了更大量和更大强度的训练。11月4日参加了城墙半马 ，北京因十六大改路线后，于11月11日参加了杭州马拉松。纵观2007年的训练及参赛情况，量和强度还是比较大的。其实早在大运会结束之后之后就渐渐已经感觉到跑步没有以前那种良好而愉快地感觉了，不仅感到身体疲乏、感冒频繁，运动水平也有所下降：2006年的十一二环拉练我与RXW同时以3小时41分完成并击掌相庆 2007年的十一二环拉练最后两公里爆掉，一个人最后以3小时59分艰难的完成。2007年的城墙马拉松比2006年慢了两分钟，但本着坚持不懈与挑战自我的精神，还在疲劳中坚持训练。可能就导致了运动过度现象发生，现在我调整了训练的强 度和量，每次跑步不超过10公里，速度维持在6分/公里左右，跑三天就休息一天，现在好象又找回了那种良好而愉快的跑步感觉。希望这种状态能持续，不然我还得调整。

跑步是最简单的运动,也是最难的运动!
欢迎光临harer的跑步日志[url]http://harer.blog.edu.cn[/url]

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是不要过度，不过有时候说起来容易，做起来不严格执行。最近就很好！

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对照了一下楼主说的,我并没有训练过度.庆幸,虽然现在没有以后也要注意啊!看来运动过度很麻烦啊!

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看症状貌似过度了，可是一月份除去厦马的42Km，全月才跑80Km，这也能过度？:default1:

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有时运动过度是长期积累的结果，需要数月的休息。再说人和人的体质是不一样的，咱们跑吧里有些阿姨，比我跑的多跑的快，都没有出现运动过度。

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对照学习,
最近天气不好,好多天没有跑步了~`:default3:

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我们毕竟不是专业运动员，运动不可以过度。

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不是不可以，是不可能。

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为什么不可能？希望交流交流。

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就我们一天这训练量，想过度都难。

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去跑步,就是为了健康而跑步的,死死去锻炼,伤了还不是自己倒霉

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現在是運動不足的問題。

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有生理过度，也可能是心理上的过度。

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写点自己的东西吧！转载不好

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对照看来，我可能也过度了，睡眠不好，肌肉酸疼，但是减少量，肯定是马拉松更跑不下来。

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写的不错。

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对照自己可能有点问题。

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我想过度都力不从心！

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你一旦长时间状态太好，就有可能过度了，疲劳和伤痛说不定就要来了。

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现在的人，一百个里面有95个运动不足，一个运动过度。。。:default6:

我还没有训练过度过！

猛子不是去支援灾区了吗

我不是运动过度，我是好几天都没有运动了！:lol
惭愧啊~

个人感觉，只要不是专业或半专业运动员，运动过度的可能性不大，普遍存在的问题是运动不足，量或强度不够大，对身体的刺激不够。

自己的膝盖是感觉前段时间练过了，阵阵隐痛呀，休息一段时间后消失。

由于种种原因间断了一个星期，一不小心去试了一次半程式，就有了上述:的情况！相信休息两天就没有问题了!呵呵:)

运动要适量`  
别太过火``

惨，又受伤了！上天真是不公平！专打击我！

对照了一下，目前处于运动兴奋期，平时跑10公里的，今天好像跑了12公里，要不是时间不够，还想多跑点呢。身体舒服，心情舒畅。

运动要适可而止，跑出健康和快乐才是最终目的

去年准备滨州马拉松时，好像出现过运动过度的情况，跑完滨马后马上就感冒了。今年准备扬马没有出现运动过量的问题，反而因为右脚跟疼而没法跑步四个多月。

一场马拉松比赛后，身体的免疫力是很差的，这时候很容易感冒什么的

晕 这几天一直咳嗽 不会是运动过度了吧？

像我们业余的不能跟专业的比,像国家队,他们有很科学的培训理念和计划,而我们业余的远远达不到那种科学的训练计划.所以最理想的训练就是跑一次20公里左右,就要休息一至两天,要不然就会疲劳积累导致劳损.

对照了一下，我没过度，我8月26日开始跑的，每天连走带爬一个小时（其中慢跑时间5到10分钟）。
我觉得若出现了 “8 受伤后长时间难以恢复；13肌肉酸痛，以致不愿活动”这两条的情况后一定要引起高度重视，别硬扛着，特别是年轻人。

因人而异的问题吧，每个人的素质不一样，规律也不是绝对的

过度了。

最近暂停了长跑训练，主要是在床上平躺时，老是感觉大腿到膝盖一直有种酸麻的感觉，不过行走或者坐在椅子上时则没有这种感觉，不知道是否运动过量呢？

       没有训练前，脚是一直有些风湿，在下雨天有些酸胀，不过这种酸麻的感觉还是第一次感受到。
  
       其他症状，比如乏力，还有体重起伏都有，在看这帖子前，还以为是正常的，或者是晚上没有休息好，又或者工作造成的。

       看来要恢复到正常训练还需要休养一阵子，已经减轻运动量有两周了，每周只间断跑20公里。

[quote]原帖由 [i]清远第一跑[/i] 于 2008-7-28 21:58 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=23026&ptid=225][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
运动要适可而止，跑出健康和快乐才是最终目的 [/quote]
同意，这也是我的初级目的

估计这个月要过度。。。这个月跑量比以前好几个月量还多。。。

从国庆开始长跑，每天12.5公里/70分钟，每周会来个20公里/120分钟，这个不知算不算过度。

补充下，我跑的是水泥路，矩形圈，一圈1.25公里，每天跑10圈，都是下午下班后跑，一个星期也会跑1~2个20圈，不知道这算不算过量？

过不过量我看要视个人而定，如果腿脚没有酸痛感，一切都正常，那肯定不算过量。

这里有不少狂热的跑步者，对于他们来说一定要注意不要过度，否则身体练伤跑不了了，就难受了。
对于爱好锻炼身体的人来说，在体能兴奋期一定要压着点量，上量上强度过了，容易受伤或出现过量的症状，一个原则就是使个7-8成的力最恰当了，呵呵。

最坏的情况是这样的一类：长期不动或者很少动，突然兴致来了，陡然上量上强度，结果只有一个----搞坏身体。

因为加量太快，我就运动过量了，我看跑马的人多数会运动过量，因为他们的目标很高，很远，有的更是老想创纪录的距离划时间，难免心急。

[quote]原帖由 [i]氧气[/i] 于 2008-12-21 22:46 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=79124&ptid=225][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
因为加量太快，我就运动过量了，我看跑马的人多数会运动过量，因为他们的目标很高，很远，有的更是老想创纪录的距离划时间，难免心急。 [/quote]
我只定4小时左右，跑得太慢没意思，跑得太快没体力，呵呵。