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第11期马拉松训练营活动汇报

考虑到最近天气炎热，跑友们赶到新江湾城比较辛苦，今天马拉松训练营安排的训练内容是500米*10坡训练度跑，这也是训练营的最后一次坡度跑。以后，训练的大部分内容都将在世纪公园进行，地点设在7号门。8月3日集合时间为早上6点45分，训练内容为5公里*5变速跑。
    尽管今天仍然是35度的高温，可前来参加训练营的跑友仍多达13人：风仔、龙行天下、小海、四候、王士鸾、依禛、孙建华、沈菊英、张炎、TONY、王斌、黑子，黑子二代也应邀出席。踢足球因公负伤的KIMI带伤前来当后勤，并带来奖品西瓜一个，在此表示感谢。墨池西安出差，老梅工作太忙，CHAX外出执行腐败及晒黑计划，3人均请假在先，未能参加今天的活动。
    今天的天气还算凉爽，训练从7点15分开始，前后持续1小时50分钟，在早上30度以上的高温下狂跑5000米，确实够累人的。现将本次活动小结如下：
    TONY和王斌来得稍晚，完成7组；依禛跑到第4组时觉得难受，休息两组，完成8组；黑子二代勉强完成5组早早退出。
    龙行天下：从高原上下来，坡度跑对他不是难事，虽说是第一次参加训练营的坡度跑，但10组下来完成得并不吃力，且始终保持前三位置，足见其深厚功底。
    TONY：绝对有实力，今天完成得也很不错，表现上坡跟随跑，在下坡时还能继续冲刺，较以前跑的经济、实惠。
    张炎：状态也正在恢复当中，虽然跑起来因腾空过高有点发飘，但能完成10组也是相当不易，最主要的是能跑出速度，建议以后多加强场地万米跑训练。
    四候：训练计划始终完成得很坚决，保证了其出色的状态。
    孙建华：腿伤未愈，影响了今天跑的质量，可并不影响他训练后为大家买来冰冻盐汽水。
    风仔：不到最后一组，不可能认识实力超群的古峰。上坡技术超一流，下坡技术一流。
    小海：只是最后一组完成得有点欠缺，冲刺能力不足，总体不错。
    依禛：身体状况不佳还能完成8组，不简单，觉得上坡速度快影响了下坡的频率。
    王士鸾：首次进行坡度训练，尚未适应，状态出得慢，但完成的质量却越来越好。
    王斌：最难能可贵的是能坚持到最后，不过，训练时还是要带点速度。
    沈菊英：减体重的计划已告一段落，速度正逐渐回归，完成了10组也是一次突破。
    黑子二代：友情客串一把，以后还会再参加。
    以下是最后一组成绩：
    黑子：1分38秒11    龙行天下：1分42秒02    TONY：1分46秒40    张炎：1分52秒97    四候：1分54秒64
    孙建华：1分54秒64      风仔：1分58秒04    小海：2分02秒27    依禛：2分08秒03    王士鸾：2分29秒47
      王斌：2分47秒89     沈菊英：2分54秒30

[[i] 本帖最后由 长跑者 于 2008-7-27 20:04 编辑 [/i]]

都是跑吧里的英雄豪杰。

孙建华是个会不声不响出成绩的人 就像跑完后他不声不响地去买冰冻汽水一样

黑子无敌，好样的。待天凉快点咱们也来凑合着学习学习。

回复 4# 的帖子

恭候天马大哥光临。

:victory: 英雄豪杰！！
好羡慕楼主的马拉松训练营活动！:)

回复 6# 的帖子

羡慕吗？ 那就赶快加入啊。

参加了三次黑子的训练营，感觉还是挺有成效的。

总算明白了，原来是500米间歇跑。

回复 9# 的帖子

应该是500米爬坡间隙跑.

转载我们闵行跑友----风仔（古峰）的”跑记“  让认识的和不认识的跑友看一下
接受四侯的盛邀，今天去中原参加魔鬼训练营！怕跑的太难看，叫了老搭档小王同往。一早5点15分，陶老师距家5公里跑到我家，小海则骑摩托也准时报到，我们一行三人驾车再去接小王到我搭档家，把车还掉，转乘四侯的新媳妇——靓丽的广本车直奔30多公里外的中原训练基地，去玩玩心跳！
今天的天气，在我们到中原的时候还不错，云层较厚，太阳光冲出云层后的威力已经大减，时不时一阵阵凉风吹来，感觉甚好。连黑子营长也感叹今天老天又帮忙了。
今天的训练科目是10X500爬坡，要求尽力符合规范去做，上坡尽量跨大步，把腿抬高，下坡则小步快频，并分组有序进行。
第一跑和小青年张炎分在一组，一个起跑就感到自己不是一个档次，小张跑的轻松潇洒，大步流星，而自己拼命追赶，望尘莫及，2'01。在小张的带跑下，在没有完全热身的情况下，这个成绩不错。第二跑换了营长的小子一起跑，这下轻松了，小子在老子的熏陶下，懒觉也没睡就来晒太阳了，毕竟不是把跑步当饭吃，所以我赢小小张是绰绰有余，照顾着他还是跑了2'05.18。前后两拨人换了都不到位，第三跑营长亲自带我跑，这下搞大了，上坡拼命紧跟，下坡已经精疲力竭，哪是营长的对手，叫我加油，我气力全无，真的在玩心跳，这心就差没从口里吐出来，好的是成绩不错，也是今天10组中最棒的1'54.48。接下来营长再教我一招，上坡不要拼命，要拼命也得等到下坡顺势拼一下可能还有潜力，再试一组吧。照着做，1'58.58。已经极限了，不可能再快了！
10组爬坡，跑过去，走回来，跑了5000米，走了也5000米，间隙10分左右，用时近两个小时，火辣的太阳在我们跑了第一组就不客气地冲了出来，晒的皮肤发烫，今天的最高温度是35.3℃，而我们训练时的温度在32℃吧，汗肯定流了不少，不过跑后，中原的老孙骑车去买来冰镇啤酒，哇，好开心，有酒喝了！仔细一看，是冰汽水。不过也行啊，只要是冰的，都痛快！还有一个叫不出的大概是一起跑的队员，有伤不跑但还是来做后勤，并抱了一个也是冰的绿皮红心的特甜的DD犒劳我们，太感谢了！魔鬼训练营的凝聚力太值得夸耀了，黑子了不起！

刚跑完喝冰的得小心呀。。。 :L

难道刚跑完，不能喝冰的东东吗？ 但是很爽啊

羡慕呵,落了两堂课,不知什么时候再赶得上。

回复 13# 的帖子

运动后喝冷饮是大忌。

[quote]原帖由 [i]墨池[/i] 于 2008-7-28 20:46 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=23000&ptid=2494][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
羡慕呵,落了两堂课,不知什么时候再赶得上。 [/quote]
墨池与老梅同时缺席，我们都没有“教科书”参考了:lol

回复 16# 的帖子

哈 咱拷贝走样啦，原版者当属"黑皮教课书"

为厦门版块加油，为福建的跑友加油