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马拉松训练营第12期活动小结

习惯了在田径场上跑速度，可二军医大不开放，我只好另辟新径。昨天早上骑自行车35分钟去国权路复旦大学，临近6点到达，操场上人满为患，既然来了就想跑几圈。锁好新买的自行车，跟上一个复旦大学校队的小伙子，跑两圈，每圈1分28秒，小伙子死活不让我超过他。出去看一眼自行车，回来再跑3圈，1分26秒、1分28秒、1分24秒，小伙子依然不给我超越的机会，因为想着第二天的25公里变速跑，我也就没和他计较一日之短长，欣然败下阵来。临走前，测一下步频，跑400米，1分31秒，294步，平均每分钟195步，每步1.35米。
    今天马拉松训练营在世纪公园安排25公里变速跑，要求是按照快、慢、快、慢、快的节奏跑5圈，快的速度比全程配速快10到30秒，慢的速度要求比配速慢20至40秒。今天天气较为闷热，而且是极有难度的变速跑，其实能完成3圈就算合格，能跑4圈该评为良好，最终能跑完5圈的理当是优秀。意想不到的是牛大姐专程赶过来作后勤，递水摄影忙个不停，本人非常感谢。马拉松训练营每期都少不了热情服务的志愿者，实在是训练营的一大幸事。今天黑子二代及朋友的女儿也来参加训练营，并都完成了一圈5公里跑，可喜可贺，希望有更多的年轻人参与到马拉松的队伍中来。除上述两个小朋友及作后勤的牛大姐外，今天来参加训练营训练的共20人，现将跑步情况及简要点评汇报如下：

[table][tr][td]序号
[/td][td]姓名
[/td][td]第1圈
[/td][td]第2圈
[/td][td]第3圈
[/td][td]第4圈
[/td][td]第5圈
[/td][td]总距离（km）
[/td][td]总用时
[/td][/tr][tr][td]1
[/td][td]四候
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]17
[/td][td]1:24’
[/td][/tr][tr][td]2
[/td][td]王斌
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]15
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]3
[/td][td]张延秋
[/td][td]24'17"
[/td][td]26'24"
[/td][td]24'30"
[/td][td]29'24"
[/td][td]27'26"
[/td][td]15
[/td][td]2:11'11"
[/td][/tr][tr][td]4
[/td][td]游龙
[/td][td]27'45"
[/td][td]28'45"
[/td][td]29'20"
[/td][td]29'40"
[/td][td]
[/td][td]20
[/td][td]1:56'
[/td][/tr][tr][td]5
[/td][td]叶兴星
[/td][td]21'59"
[/td][td]24'
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]10
[/td][td]45'59"
[/td][/tr][tr][td]6
[/td][td]孙建华
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]15
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]7
[/td][td]依禛
[/td][td]23'05"
[/td][td]25'22"
[/td][td]24'12"
[/td][td]27'19"
[/td][td]
[/td][td]20
[/td][td]1:39'59"
[/td][/tr][tr][td]8
[/td][td]梅琪活
[/td][td]23'05"
[/td][td]25'22"
[/td][td]29'17"
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]15
[/td][td]1:17'44"
[/td][/tr][tr][td]9
[/td][td]唐桂芳
[/td][td]27'45"
[/td][td]28'45"
[/td][td]29'20"
[/td][td]29'40"
[/td][td]
[/td][td]20
[/td][td]1:56'
[/td][/tr][tr][td]10
[/td][td]墨池
[/td][td]21’
[/td][td]23’
[/td][td]22’
[/td][td]25’
[/td][td]28’50”
[/td][td]25
[/td][td]1:59’50”
[/td][/tr][tr][td]11
[/td][td]徐立明
[/td][td]23’10”
[/td][td]25’20”
[/td][td]26’
[/td][td]28’30”
[/td][td]
[/td][td]20
[/td][td]1:43’10”
[/td][/tr][tr][td]12
[/td][td]小海
[/td][td]21’50”
[/td][td]26’18”
[/td][td]22’58”
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]25
[/td][td]2:03’11”
[/td][/tr][tr][td]13
[/td][td]猴子
[/td][td]21’50”
[/td][td]26’18”
[/td][td]22’58”
[/td][td]28’51”
[/td][td]
[/td][td]20
[/td][td]1:39’58”
[/td][/tr][tr][td]14
[/td][td]陶云
[/td][td]20’52”
[/td][td]24’08”
[/td][td]22’35”
[/td][td]26’22”
[/td][td]
[/td][td]20
[/td][td]1:33’58”
[/td][/tr][tr][td]15
[/td][td]张红兵
[/td][td]21’
[/td][td]23’
[/td][td]22’
[/td][td]25’
[/td][td]28’30”
[/td][td]25
[/td][td]1:59’30”
[/td][/tr][tr][td]16
[/td][td]栾玉兰
[/td][td]31’
[/td][td]32’
[/td][td]32’
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]15
[/td][td]1:35’
[/td][/tr][tr][td]17
[/td][td]沈菊英
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]20
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]18
[/td][td]黑子
[/td][td]19’20”
[/td][td]22’52”
[/td][td]20’56”
[/td][td]25’11”
[/td][td]22’28”
[/td][td]25
[/td][td]1:50’47”
[/td][/tr][/table]
[size=3]19   CHAX                                            25[/size]
[size=3]20   TONY                                            10[/size]
一句话点评：
1、  四候：最近状态一直不错，只是今天炎热的天气对其状态影响较大，充分相信其实力。
2、  王斌：工作原因，训练不是很正常，训练量上不去，完成全程比赛任重道远。
3、  张延秋：伤愈归队，值得庆贺，依目前状态估计北马目标要打折扣。
4、  游龙：深受伤病困扰，盼早日康复。不计成绩屡次为年轻人当兔子，精神可嘉。
5、  叶兴星：逐渐恢复中，跑两圈亦能彰显实力，上马应能跑进330。
6、  孙建华：一份耕耘一份收获，在其身上能得到完美诠释，不受伤的“拼命三郎”又是中原一条好汉。
7、  依禛：最近状态不是很好，但实力毋庸置疑。在炎热天气和状态不佳时还能跑出每公里5分钟的速度的确不容易。
8、  梅琪活：训练的质量不是很高，体现在平时的配速跑速度偏慢，跑得多不一定表示跑的好。
9、  唐桂芳：意志顽强，是一起跑继依禛之后的新秀，值得期待。
10、墨池：因故缺席两期训练，今日以优异成绩实现完美复出。
11、徐立明：年轻是资本，速度是优势，缺乏的长距离配速训练。
12、小海：认真对待每一次训练，不具备身体和速度优势，但依靠勤奋实现一个个目标。
13、猴子：即便换在世纪公园，依然对训练营的训练量打8折不误，谁让他有这个能力呢？
14、陶云：明摆着有冲击325的资本，却吆喝着去跑330，我始终认为“龙行天下”太过低调。
15、张红兵：今天参加训练营的黑马，差点把我吓一跳，一起跑的“牛人”。
16、栾玉兰：心态好，能充分享受每次训练和比赛。
17、沈菊英：完成减体重之后的第一个20公里，完成得不错，北马应能轻松跑进5小时。
18、CHAX：跑得特别艰难，也特别让人感动。今天的25公里对其绝非易事，但能坚持到最后值得一赞。
19、TONY：正逐渐步入跑马轨道，多练习配速跑能加快成功的步伐。

[[i] 本帖最后由 长跑者 于 2008-8-3 17:30 编辑 [/i]]

最后一圈实在没力气按照要求配速跑下来，于是干脆就歇菜不跑了。偶尔打个8折也不错啊:loveliness:

回复 1# 的帖子

今天由于第四圈时，突感肚疼，所以跑完四圈，急忙解决内急，计划打8折完成。

上海最近是不是很凉爽啊。我这里台风过去了，开始有点热了，今天早上40圈跑完时是7点20分，太阳晒。

回复 4# 的帖子

回老大：上海今天很热，真如老大你说的上海人民不怕晒啊。

汗出了过多了，有点虚脱，落伍了。

这种天气训练应该打8折，这是非常聪明的。

各位好！我是个新手，3日早上见各位大侠挥汗如雨奔跑于世纪公园，心里也忍不住想跟下次大家一起跑一下学习学习，能行吗？

回复 8# 的帖子

非常欢迎的，到时候让你做形象大使。不过皮肤一定要像小黑那样哦

[quote]原帖由 [i]charlyyao[/i] 于 2008-8-4 10:37 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=25571&ptid=2639][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
各位好！我是个新手，3日早上见各位大侠挥汗如雨奔跑于世纪公园，心里也忍不住想跟下次大家一起跑一下学习学习，能行吗？ [/quote]
没问题，下周我们还在世纪公园训练，内容为20公里节奏跑（要求比全程配速快5到10秒，你可依自己能力及身体状况确定距离与速度。6点45分在7号门集合，7点开跑。
“越跑越胖”是开玩笑的，比我黑可没那么容易！:)

不是存心打八折，实在是跑不动。

[quote]原帖由 [i]猴子[/i] 于 2008-8-4 17:02 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=25746&ptid=2639][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
不是存心打八折，实在是跑不动。 [/quote]
知道猴子的实力，也知道猴子不是存心。这么热的天，猴子能坚持4圈相当不易。

谢谢大家。下次还是星期天早上吧。世纪公园七号门是在花木路上对吗？

[quote]原帖由 [i]越跑越胖[/i] 于 2008-8-4 11:45 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=25609&ptid=2639][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
非常欢迎的，到时候让你做形象大使。不过皮肤一定要像小黑那样哦 [/quote]
谢谢，争取晒黑！哈哈。

080803"魔鬼"训练照片

地址  [url]http://happy-niu-mm.blog.163.com/album/#p1[/url]

照片上几为大侠上星期日都照过面，下回得跟大伙打声招呼。

牛MM拍的都是跑步高手

回复 15# 的帖子

终于见到了摹名已久月亮,
谢谢你忙前忙后!!以后再有类似的事情,建议适当收费,:lol :lol :lol