robertqiao 2008-8-29 12:44
跑向马拉松的历程——我的生命中不能没有你
首先申明，我是个比较懒的人，加入跑吧也有些日子了，经常也到[url=http://www.running8.com/]www.running8.com[/url] 溜达溜达，看看大家的博文，跑步心得，论坛里的交流，想象五湖四海的跑友们在乡村，在城市，在湖边，在体育场，披风沐雨，或清晨，或晚上，跑并快乐着！可是，我呢，也注册了几个博客，但空挂运行居多，论坛上也是很少留下点什么。
自我介绍下，也欢迎大家与我交流，给予指导。
我来自上海，现居上海外环，05年4月，感觉身体素质太差，踢足球，两个冲刺就歇菜了，胖！下决心跑步减肥，刚开始那会，吃过晚饭后，穿着劣质的旅游鞋在家小区内慢跑个半小时，这样持续了几个月，旅游鞋不能穿了，到南京路体育用品商店买了双所谓的马拉松鞋（忘了什么牌子）。每天半小时继续，周末上马路跑个1，2小时，到11月还参加了东丽杯，在30公里多点处基本崩溃了，最后痛苦地挪到终点：4：24‘。跑完这次马拉松后，开始认真反思自己的跑步思路，在装备和锻炼方式上，开始了新的认识...
[[i] 本帖最后由 robertqiao 于 2008-9-2 01:42 编辑 [/i]]
robertqiao 2008-8-29 13:37
（午饭回来）续：
哦，我的简单数据如下：年龄/身高/体重39/169/70，PR: 3:41'05@BJ2007。咳咳，体重老下不来哎。这是我今年最大的挑战，饿肚子的感觉不好受啊。我的终极目标是到60Kg以下，这样跑马是否可以轻松些呢？！还有个问题，每次跑步超过20Km，大腿内侧总是磨得生疼，不知道其他跑者有没有这种情况？涂点凡士林有点效果，但夏天被汗水一冲，就没用了。唯一的办法就是穿紧身裤，终究不是很舒服。
依禛小姐 2008-8-29 18:29
看楼主介绍也不像个懒人呐:lol ，懒人谁会去跑马拉松啊？我看倒像是个糊涂之人，自己买的鞋都会忘了牌子（居然还是马拉松鞋！）:lol
第一次马拉松4小时24分已经好过很多人啦，要说跑步思路以及装备、锻炼方式什么的，多看看论坛会有帮助的，还可以多参加咱上海的活动，多跟大伙交流，呵呵。
越跑越胖 2008-8-29 20:02
回复 1# 的帖子
能参加马拉松的人，已经是非常了不起了
只是没有好鞍
好马还得好鞍配
魏健康 2008-8-29 22:16
第一次跑上马就跑了4：24分，已经跑的不错了。我第一次跑全程要是能跑你的这个成绩也就满足了。
水城奔月 2008-8-30 09:00
楼主过谦了，首马的成绩够好的。不知今年是否备战北马了？
东东 2008-8-30 15:13
这样也叫懒。真拿你没办法
河南小贾 2008-8-30 15:20
慢慢来,一切都会好的!成绩也会提高的
robertqiao 2008-8-31 10:42
今天8月31日,星期天，刚起床，呵呵！昨天还想今天去参加早上黑子训练营在莘庄体育场的1万米跑，这样可以大概确定今年北马的目标。可惜有心无力！惭愧，莘体离家也就5公里，汗颜。我在此祝今天参加10000米测试的兄弟姐妹们取得好成绩！
今天天气不错，阴，但愿下午不要下雨，我还是去跑跑LSD，提高耐力基础并有利于减肥吧！
河南小贾 2008-8-31 13:59
相信你张连云老师带你们,你应该会取得好成绩了!张老师非常负责!
robertqiao 2008-9-1 10:00
进入9月，到了跑马者们冲刺的阶段，大家摩拳擦掌，务必在这个赛跑的季节，在北京，在杭州，在上海，还有不远的厦门，创造新的个人纪录。
我的LSD也在昨天下午雨后出发，前半小时身体发沉，腿脚不利落，也不知道速度多少，沿金都路一直往西，穿越旗忠，折向南沿申港路，快到北松路变成断头路，转向西北寻找出口，15分钟后进了一个小村子，这是个松江工业区外来打工者聚集的地方，在一个小超市买了两瓶水，继续向南，将近6点，踏上了车墩镇处的北松公路，东向，在华灯初上时到达北桥，搭地铁5号线到家。总用时将近4小时，跑步3.5小时，上google earth查了一下，令人泄气，才33Km左右，相对于别的跑友，这个速度实在拿不出手。
总结：每次LSD，基本都不能全部完成，即跑步到家。或天已黑，或太热，口渴找不到小店，只好草草结束，搭车回家。但总的来说，要求不高的话，自己的表现还算及格。
下周去南京跑玄武湖和中山陵，挑战呐
清风听雨 2008-9-1 10:29
跑远程的话，最好是结伴这样不累而且有动力。还要有个专人给送水，骑车陪跑计时。这样才好！
robertqiao 2008-9-2 09:32
照例周一跑休！今天听着早上5：45的闹钟，挣扎着爬了起来，真不容易，天凉了，正是睡觉的好时候。:'(
强睁着朦胧的睡眼，以绝对的慢速起步在小区里转圈，今天的目标主要是放松。半小时后感觉还可以，最后十分钟，做了两个冲刺。马上感觉到上周日30公里拉练还留了点后遗症。6：50，跑毕，以十分钟拉伸结束这一天的早练。
robertqiao 2008-9-3 11:07
今天来谈谈体重问题。
今早跑完12Km，称重70Kg，7、8两个月体重基本没有什么变化。我也纳闷，同样也一直在跑，时常还饿着肚子，家里的磅秤就从来没有给我带来点惊喜。为了每天能有精神挤地铁去上班并保证一天的工作状态，实在也不敢再加量或减低伙食水平。所以，就这样啦，虽然我的体重指数按跑马要求属于超标状态，但就把70当作我的命中注定的标准体重，不设减肥目标了。呵呵！今年的北马个人还是有个明确的目标：3小时半！;P
jiang2000 2008-9-3 11:24
回复 15# 的帖子
可以跑慢点，跑长点，就会减下来
越跑越胖 2008-9-3 12:20
很不错的跑量了。
明确的目标：3小时半-----中
白鹭三角梅 2008-9-4 07:02
好马要配好鞍· :lol
完成全程已经很不错了· 楼主的成绩比我快了一个小时多哈·
robertqiao 2008-9-4 11:33
早上被闹钟闹醒，还是睡不够阿。勉强起来，肚子还是一样的饿。周末要去南京，这两天就偷偷懒算了。小区里跑了有50分钟不记速度，最后认真拉伸结束。
robertqiao 2008-9-5 09:27
量变到质变！毛主席教导我们：世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨；笤帚不到，灰尘不掉。这说的是：万事万物都有前因后果。譬如：这个时候，我有点困了，早起是一方面，从5点半起床到9点才吃早饭，现在血液都去胃部消化去了，造成脑袋供氧不足，喝咖啡也不管用，今天泡铁观音试试
相信量变到质变，就相信今天努力多跑点，往后跑马就会轻松点。
清远第一跑 2008-9-5 12:36
跑马拉松关键也要买好跑步装备:)
小龙虾 2008-9-5 15:44
"相信今天努力多跑点，往后跑马就会轻松点"说得好啊！！！！
robertqiao 2008-9-8 08:57
这个周末在南京，和跑吧的兄弟姐妹们一起跑。心灵感受到巨大的冲击。大家的跑步热情，高手的跑步水平，让我望尘莫及，这种时刻，我感到一种莫名的自卑，也激起我奋进的勇气。我想，南京之行，可以看成我的新的跑马起点。在跑马队伍中向我这种年纪应该有些追求目标的，而不是一天打鱼，两天晒网。
感谢：南京的跑友：后来居上，赵全明，乐跑者，赤脚...等和那些大清早起来为我们提供饮水，食品的志愿者（家属）周全，温馨的安排；感谢老曹组织上海帮南京跑步活动，从第一天认识你起， 你就是个热心的组织者；感谢跑吧老大，我印象中，长三角的每次跑步活动，老大都会莅临现场，为大家鼓劲加油。
robertqiao 2008-9-9 09:28
南京回来后，感觉需要做点改变，早上先于闹钟起床，5点40开跑，跑过未名园后提速，在过十字路口时，瞄准绿灯冲刺过去，这样，到小区时比平时早了15分钟，用这15分钟，做做拉伸，放松。感觉还不错。今天唯一的小毛病是跑完步后，脖子有点僵，不解？
robertqiao 2008-9-10 10:34
早上懒懒地在小区里慢跑了近一个小时，还是出了不少汗的，最近似乎有点秋老虎的味道。最高气温到了32度，现在不太敢称重，原因无他，几个月下来没有业绩阿！
在外环路地铁口吃了碗小混沌后，坐地铁1线到万体馆，下来走到枫林社区医疗中心体检，后走到上海游泳馆把今年上海的马拉松报上了，本来通过跑吧报的，但想想自己报也很方便的，就不麻烦老曹了。
越跑越胖 2008-9-10 11:20
非常不错的训练量，现在的温度也热的
robertqiao 2008-9-11 11:21
今天除了跑步，有2件事顺便提一下：
1。今天首次穿多威跑吧鞋，感觉还不错：减震没问题，松紧合适，扒地性能还可以。老大说的没错，这鞋兼顾比赛和训练，用料还是蛮足的，但颗粒偏软，我担心跑过几次会不会掉下来；还有脚后跟不能很好固定，这或许鞋带系得偏松的缘故，也不排除鞋后帮偏软造成的。记得多年前看过一篇选择长跑鞋的几个要点，其一就是脚后跟一定要很好固定。大家以后买鞋时可以试着用力掰掰鞋后帮，应该能有硬邦邦的感觉。
2。今天是911，7年前在纽约上演了一出人类历史上著名的悲剧。数千人永远离开了，甚至尸骨无存。今年的世界经济因美国次级债危机陷入衰退之中，但愿不要出现如此极端的事件。我们祈祷：这种衰退能在和平的调整中结束。
robertqiao 2008-9-12 15:18
做了一个简单的5周计划，目标直指北马3小时半。主要内容包括：每周末一次30Km慢跑，间或体育场间歇跑和平时有意识地提速跑。典型一周：
周一，跑休
周二，轻松跑12Km，5‘速度；
周三，慢跑8Km@5'30''
周四，慢跑2k+快速（4‘20‘’）5x1k+慢跑1K
周五，同周三，或跑休
周六，5x1K(@4')
周日，30Km@5'30
接下来的3个周日都跑30Km, 然后北马前3周开始有意识地减量
robertqiao 2008-9-16 10:08
中秋节放假，周六回南汇老家一趟，周日聚餐，周一，按计划慢跑30Km,沿莲花路一直向南，从龙吴路尽头转回，应该已过30公里，不时的小雨对跑步还是不错的帮助。这个星期跑步会有些不正常，明天一早去无锡出差，周五一早去苏州。跑步，只能见缝插针了，好在周末很快就到。真正的北马倒计时开始勒...
小泥巴 2008-9-20 23:53
呵呵.,.我的生命里不能没有你!----你的名字叫跑步!
猛子 2008-9-21 15:46
跑向终点都是每个跑友最大的希望
keiji519 2008-9-21 19:40
楼主莫非住地铁外环线附近?
我们很近啊,我新梅的
robertqiao 2008-9-22 08:32
回复 32# 的帖子
外环路地铁南，上海映象
robertqiao 2008-9-22 08:45
本打算周六测一下1万米跑，但，这几天天气有点变态的热，时不时来的暴雨。算了，这种天气，估计出不了好成绩，影响北马目标。改为踢球了，顶着漫天乌云踢球感觉还不错，雨，最终没下来，整整踢了近2小时半，体力似乎还行。周日，按计划跑30Km，下午三点出发，最后没有完全跑回家，几方面原因：出发有点晚，最后快天黑了，赶紧坐公汽；天气还是一个不可忽视的因素，闷热闷热的；途中有段时间跑的偏快，导致后程颓废；当然，周六踢球消耗的体力也有相当的影响。奔着娱乐为主的精神，这个周末的训练还是可以接受的。反正，接下来国庆长假，可以好好的跑个够，为北马积蓄体能。
robertqiao 2008-9-23 10:55
没什么好说的今天，慢跑恢复，期待长假
灵风 2008-9-23 22:56
我也是期待长假，平时上下班根本没时间进行长跑，现在只能每天跑半小时，明显不够量，打算国庆期间来一个半程马拉松，试试现在的腿脚达到什么样的强度了！
robertqiao 2008-9-24 13:13
老实说，今天晨跑完毕后，出的汗水量是这个夏天最多的一次，秋台风将要到来，虽然对上海而言，影响将是小意思。可是，对跑步者而言，影响颇大。气压低，湿度大，温度高，感觉到了高原。早报说明天冷空气将到来，气温有望下降5~7度。期待ING
robertqiao 2008-9-25 09:28
天气变态，状态也不好，右膝盖慕名疼痛。对北马也没有什么奢望能出个意想不到的好成绩。
我希望自己是风，不经意间飘过42195的路程；
我希望自己是小鸟，轻灵地滑过地平线；
我希望自己回到20年前的岁月，每一天都感觉无限活力；
但我知道我不能，我的身躯已不复当年，腰间堆积了，腿脚沉重了，一次大运动量需要几天时间才能恢复过来。我也知道，我的身体状态比许多同龄人好很多，除了应付繁重工作，我自豪，我一直坚持在路上奔跑...
灵风 2008-9-25 10:01
坚持就是胜利，别的不多说了，我现在就想把今天的跑步完成好，一天完后想下一天，为了目标一定要坚持。:victory:
robertqiao 2008-9-26 09:59
神7上天了，天气变凉了，感觉好多了。昨晚开电话会议近10点，晚餐呢，一个赛百威，导致早上跑步乏力。但天气转凉还是让我找到点状态，12km多的跑程，加15分钟拉伸。满意！
robertqiao 2008-9-27 20:08
放假拉!:lol 笑一个先。但...跑步不放假，按计划，今天测试10000米。
难得秋高气爽，早上睡到自然醒，送走LD，趁天气不错，家里收拾一下，换季了，该洗的洗，该晒的晒，中午简单吃了点，美美睡了午觉，半小时后被短信声吵醒，原来是在上一家公司的同事约请饭局，公司不值一提，在那儿待了不到一年，倒是认识的朋友还一直联系。
在家磨蹭到2点，穿带齐整，推着我的折叠自行车下楼，搞笑了，到了一楼，发现还穿着个拖鞋，重新上楼，换上我比赛用鞋ASCIS；骑车到了莘庄体育场，体校的学生还没来，显得有点孤独，简单拉伸，摁下手表，按每圈1分45秒，目标45分，呵呵，又是计算失误。在跑道上跑，感觉风还是有点大，一会儿就出了不少汗，流到眼睛里不太爽，跑了10圈后有点想打退堂鼓，不断给自己打气，最后一圈加了点速度，突破了44分为43分58秒。哈，按照跑步计算器的计算结果，跑马正好能进330。
空中客车 2008-9-28 21:05
夏天跑步成绩很差，出的汗也是最多的！太辛苦了！不过现在正好！
猛子 2008-10-2 20:53
慢慢来！一切都会好的，成绩也会提高的
robertqiao 2008-10-6 11:27
总结长假7天过程；
29日，下午：30Km, 晚上，和老同事聚餐；
30日，小区内跑了45分钟，拉伸；
1日，回南汇老家，跑休；
2日，LD舅舅家聚餐，跑休；
3日，岳父母家聚餐，跑休；
4日，28Km慢跑；
5日，踢足球2小时，呵呵，不在状态，全当变速跑。
按计划，现在开始为北马减量，下周末，场地12Km配速跑，周末踢球取消。
robertqiao 2008-10-8 09:55
长假回来，还真有点不太适应，早上起来是多么艰难。跑步也只能摸鱼，算啦，反正北马就在眼前，这几天也就保持状态而已。
北京的住宿已经完成预定，椐子酒店（天宁寺店）。交通下周搞定。
robertqiao 2008-10-13 09:46
北京2008马拉松赛本周将在天安门广场鸣枪起跑，跑吧兄弟姐妹们想必都已做好充分准备。大赛来临，在做好本职工作以外，务必多多休息，适当跑跑步保持状态，同时，饮食也需作适当微调，即增加碳水化合物摄入量，减少饮酒，抽烟等，以最佳状态投入马拉松比赛。
河南小贾 2008-10-22 21:30
每个完成比赛的都是英雄
白鹭三角梅 2008-10-24 08:18
马拉松很磨砺人的意志`
前一周，我的同事说下午3点送东西给我，结果都3点多了还没来，我就等到4点 5点 6点半的时候她终于到了，我想要不是跑过马拉松也等不了这么久就会提前走`````
ping 2008-10-26 16:50
通过北马(10k的:lol )知道了跑吧，赶来登记然后发现很多跑友，一直对自己的体重不满意182cm/90Kg，跑步总是跑跑停停，看了你的文章我觉得应该有帮助，谢谢啦，鼓励你也鼓励我自己。
灵风 2008-10-26 18:05
[quote]原帖由 [i]ping[/i] 于 2008-10-26 16:50 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=52397&ptid=3171][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
通过北马(10k的:lol )知道了跑吧，赶来登记然后发现很多跑友，一直对自己的体重不满意182cm/90Kg，跑步总是跑跑停停，看了你的文章我觉得应该有帮助，谢谢啦，鼓励你也鼓励我自己。 ... [/quote]
呵呵，你是该减肥了，182的身高，需要减到140斤为标准体重。:lol
灵风 2008-10-26 18:06
[quote]原帖由 [i]白鹭三角梅[/i] 于 2008-10-24 08:18 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=51305&ptid=3171][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
马拉松很磨砺人的意志`
前一周，我的同事说下午3点送东西给我，结果都3点多了还没来，我就等到4点 5点 6点半的时候她终于到了，我想要不是跑过马拉松也等不了这么久就会提前走````` ... [/quote]
:lol 意识超强，呵呵。
河南小贾 2008-10-26 20:37
每一个跑过马拉松的人都在精神和肉体上受到一次最深切的“洗礼”，普通人是体会不到的
robertqiao 2008-10-27 22:12
拉拉杂杂，断断续续，记了将近一个半月的流水账，有自己的感言，跑步的心得，朋友们的鼓励。跑步虽然不是我的全部，却也是我生命中的注定的缘分。北马没有完成任务，但收获（或者是教训）还是蛮大的。
饮食问题：跑马前晚上，胃涨不消化，导致能量储备不足，（注：不知江中健胃消食片有效否？）北马最后差点胃抽筋；
07年的训练其实还是有所帮助的，起码跑完北马，没有一个脚趾头发黑；
赛前认真地涂抹凡士林，这次没有出现大腿磨伤现象，好！
体重依然是个老问题，BMI一直在25+，从现在起，一定要严格控制每一次可能的大吃大喝的现象，我觉得减掉10公斤体重，不是什么不可能的任务，关键在于毅力和科学的饮食调理；
北马已经结束了，我在这儿的跑马日记也将告以段落，但明天我依然会在路上奔跑，330的目标依然要在下月的上马去挑战。
林庄提子园 2008-11-1 13:31
[quote]原帖由 [i]白鹭三角梅[/i] 于 2008-10-24 08:18 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=51305&ptid=3171][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
马拉松很磨砺人的意志`
前一周，我的同事说下午3点送东西给我，结果都3点多了还没来，我就等到4点 5点 6点半的时候她终于到了，我想要不是跑过马拉松也等不了这么久就会提前走````` ... [/quote]
呵呵，她应该给你打个电话或你也可以打电话给他，这样不会等的很心急了！
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