乌龙张 2008-9-2 08:06
晨跑的早饭问题
请问，晨跑（8KM左右的距离）是吃完早饭跑好呀，还是空腹跑好呀？
如果要吃早饭再跑的话，恐怕要起很早，。。。。
空腹跑的话，有人说这样做对身体不好。。。。。
不知道应该如何做了，请教高手。
依禛小姐 2008-9-2 08:53
8KM不长，就空腹吧，喝杯水。
kingsix139 2008-9-2 08:53
水，小饼干，葡萄干。先吃这些，跑完了回来再吃早饭。
magicpar 2008-9-2 09:27
楼主早上一般几点起来，我以前都是晚上跑，想尝试一下晨跑
艾艾跑 2008-9-2 09:29
用不着吃早餐！我早上跑半程以下的距离都不吃的！
东东 2008-9-2 09:38
我是空腹跑,跑完后喝水再吃早饭
清风听雨 2008-9-2 09:40
确实用不着吃，空着肚子跑就可以了1
柳岸花明 2008-9-2 10:10
我早上跑前2根香蕉，跑完一杯酸奶一碗燕麦片再加一只苹果。
艾艾跑 2008-9-2 10:52
回复 8# 的帖子
楼上早餐很丰富啊！
平凡的世界 2008-9-2 11:00
我都是早餐前跑 半程 30公里都不用吃早餐 跑的过程中基本不喝水
不过跑前我会喝一杯淡盐水 跑后再喝一杯
深蓝 2008-9-2 19:32
我和楼上一样，不论距离长短，跑步前都不吃早餐，只喝一杯清水。
Fabio 2008-9-2 19:37
不吃会不会低血糖啊,以前有次早上空腹爬9楼后晕倒了.
越跑越胖 2008-9-2 23:33
葡萄干，巧克力，水
多少吃点，只有好处
清风听雨 2008-9-3 10:55
如果怕低血糖的话，早起还真应该吃点东西，别吃太多，几块饼干就可以了。巧克力好象不能多吃吧，里面脂肪太多，影响消化。
晨风-5 2008-9-3 15:39
空腹，一直
艾艾跑 2008-9-3 16:47
看来大多数人都是空腹跑的啊！
一江春水 2008-9-3 17:10
什么也不吃，喝一杯水就行了:)
柳岸花明 2008-9-4 11:51
回复 9# 的帖子
:lol 运动+合理的饮食=健康
小猪快跑 2008-9-4 14:00
早上的训练效果比晚上如何?
清风听雨 2008-9-4 15:57
早上和晚上的训练效果没什么区别，有区别的是训练的时间，速度以及强度。
万里天 2008-9-5 11:13
喝一杯蜂蜜，跑了后吃饭。不管跑程多长。
清远第一跑 2008-9-5 12:20
喝一杯葡萄糖加少量盐的水200毫升:)
电脑爱好者 2008-9-5 19:20
当然是先跑后吃了。可以喝一点水。
小泥巴 2008-9-15 00:16
空腹跑,,跑完后喝白开水.
wey 2008-9-15 04:49
早晨空腹跑，减肥最狠,消耗基本都是身体储存
水城奔月 2008-9-15 08:31
喝一杯蜂蜜水，然后去跑。
weskey 2008-9-16 11:15
健康与运动博士介绍，对于一[url=http://www.39kf.com/][img]http://www.39kf.com/Txt2ImgS/ksdfuie4557.gif[/img][/url]喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在半小时后再运动。 因为空腹锻炼会导致[url=http://www.39kf.com/treatment/manual/ghxd/2004-04-10-10109.shtml][color=#ff5600]头晕[/color][/url]眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视[url=http://www.39kf.com/treatment/manual/ghxd/2004-04-10-10113.shtml][color=#ff5600]晕厥[/color][/url]；吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果在醒来一个小时之内锻炼，一定要吃含有200—300千卡能量的食物。 对于想[url=http://www.39kf.com/healthy/fashion/jfmf/][color=#ff5600]减肥[/color][/url]的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，[url=http://www.39kf.com/][img]http://www.39kf.com/Txt2ImgS/dddddddddddddddd43.gif[/img][/url]样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
清风听雨 2008-9-16 13:05
楼上的，你所说的博士是不是专门研究健康跑的啊，针对的对象是没什么基础的大肚子？好象跟吧里晨跑的，每天早起十多公里以至于半程，没见过几个昏倒的。
清风听雨 2008-9-16 13:06
人体有调节机能，当感觉血糖过低时，会加快脂肪的代谢。如果随便一跑就会跑出低血糖，这人也用不着活了！
骑车去拉萨 2008-9-16 13:41
早上醒来——躺在床上抽支烟——穿衣——洗漱——再抽支烟——跑步——回来再抽支烟、吃饭饭:lol
我现在活得也挺好的:lol
老隼 2008-9-16 16:42
[quote]原帖由 [i]清风听雨[/i] 于 2008-9-16 13:05 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=38675&ptid=3252][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
楼上的，你所说的博士是不是专门研究健康跑的啊，针对的对象是没什么基础的大肚子？好象跟吧里晨跑的，每天早起十多公里以至于半程，没见过几个昏倒的。 ... [/quote]
一般属于扯淡博士类型的，这种人国内国外都不少。
清风听雨 2008-9-16 21:46
哈哈，说得对啊，这些人在国内叫专家，没事就弄出些狗屁理论来混点茶水钱。在国外也有，不过在本国骗不下去，出口到我们国内了。凭得语无伦次的几本书，居然也弄个脑满肠肥。无语了！
混吃等死 2008-9-20 12:26
我试过吃半根香蕉去晨跑，跑步的时候胃里泛酸水。
cdma 2008-9-20 14:19
跑前2根香蕉，:victory: :handshake
猛子 2008-9-21 15:25
我的早餐一般就是豆浆和油饼！
381622967@qq.co 2008-10-11 16:32
我每天起来现喝水,最吃一个鸡蛋去跑步,这样很好
老跑手 2008-10-11 16:43
拫据各人了的情况我一般起床后就喝二坏开水那怕跑三十公里也不吃东西
跑啊跑啊跑 2008-10-11 16:54
我从来都是空腹跑滴~~~！几十年如此，最多空腹跑38公里！一个正常的跑步业余运动员，经过一个24小时的循环，一大早起来，说空腹跑个步，身上的能量足够你跑你能跑的距离的。这次北马8点15分开枪，怕肚子饿的可考虑6点就吃饭，吃平时一半的饭量就可以啦。
[[i] 本帖最后由 跑啊跑啊跑 于 2008-10-11 16:55 编辑 [/i]]
飞雁王 2008-10-11 20:32
我一般是早上四点半起床，喝一大杯温水后五点开跑，一般跑二十公里左右是用不着吃东西，我的肚也习惯了，不会感觉饿的。当然每个人的情况不一样，还是根据自己的习惯来决定吧
斑马 2008-10-11 21:02
可以随便吃点什么, 提高血糖; 最好别空腹
小猪快跑 2008-10-11 21:04
:lol 一瓶八宝粥，一根香蕉，如果要跑步
跑啊跑啊跑 2008-10-11 21:22
回复 39# 的帖子
我提醒你别忘了放一点盐哦，嘿嘿:P 这是我的习惯
清风听雨 2008-10-12 12:01
回复 42# 的帖子
20公里左右，如果不是大热天，出汗多的话，用不着补盐。如果是跑间歇或变速的话，倒是应该补点糖。
ymanyeah 2008-11-20 16:00
漫漫喝蜂蜜水，减肥有效又不怕低血糖，要慢喝，不要太多
清风听雨 2008-11-20 21:08
回复 44# ymanyeah 的帖子
跑前就摄入那么多糖，还怎么减脂肪啊？
老跑手 2008-11-21 11:29
其实，这是根据每亇人的习惯而定的没什么讲究。我就是空腹跑的，有时跑三十公里，也不吃早饭。
秘密资料 2008-11-21 18:39
我都是晚饭二小时后跑步的，有一次下午下班没吃东西就跑，跑到一半就饿得不行了。。。。为什么会这样啊:(
逍遥一跑 2008-11-23 11:28
清早起来2秒钟喝掉一杯白开水，10分钟时间排净腹内垃圾。轻装上阵，跑起来轻松有力:lol
savage 2008-11-23 12:39
一包麦片 一块巧克力 。 这不是早饭哦 。就是觉得空腹跑着会饿。 一般5点半起 6点10分才开跑 吃好东西要等个20分钟消化下
华华 2008-11-23 17:57
一直空腹，跑的时候没觉得不适，跑完会觉得饿，半马以内不吃东西，半马以上没跑过。
一般6点前后起床，跑到7点左右吧，回家后还要伺候孩子。
如果跑前又要吃的话，还得提前半小时，这样睡眠太少了，毕竟都是上班族嘛。
清风听雨 2008-11-23 22:51
我是一直空着肚子跑，半程不用吃东西，也感觉不到饿。
abirdy 2008-11-23 22:56
真佩服你们的毅力啊 一大早起来跑
我都是下午或者晚上才跑:Q
清风听雨 2008-11-23 23:20
我们要上班，平时也没有时间跑啊！
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