独孤求跑 2008-9-5 15:51
巧了,体重与身高等值,计划用跑步减肥!
巧了,本人身高173cm,体重173斤,是个标准的胖子,计划用两年时间将体重降至150斤,方法如下:
每周跑三次以上,每次7公里,用时45分钟,并逐步增加,两年后增加到15公里左右，想听听大家意见
依禛小姐 2008-9-5 15:59
增加到15公里也用不了两年吧？两个月就可以了:lol
厦门跑者 2008-9-5 16:11
只要你有信心、有恒心，坚持每天跑跑，你的身体就不会再增量了！:lol
nana 2008-9-5 17:41
每次1个小时以上，坚持3个月，包你瘦。我跑了俩月，瘦了10公斤。
但是，体重大的人其实不适合长跑，对关节压力太大了。建议你先游泳瘦上20斤再长跑吧。
postcar 2008-9-6 06:26
楼主 只要能坚持 最多半年就能减到150斤。我以前体重155斤 现在才跑了2个多月 就减了15斤。
leewger 2008-9-6 11:29
8年前当兵时，刚刚新兵训练，我二个月不到，从180减到130
每天早上4点半起床叠一小时被子，5点半开始跑步一天大概8-10KM左右，上午队列训练，下午体能训练，10点熄灯后，还被强迫做一小时的俯卧撑，仰卧起坐之类的
入伍时体检称重91KG,大概二个月不到再一称，66KG
楼主可以参照一下。。。。。。。不过那时天天睡不够。。。。。。。
清风听雨 2008-9-6 12:33
部队的生活不仅仅是累，而且还有精神上的压迫，肉体的折磨。
纸老虎 2008-9-7 23:02
我觉得楼主可以把速度提快些，比如改为每公里6分钟或5分半，距离不变，这样流汗自然会多些，减肥效果更好。跑的时间有半小时以上就可以了。
magicpar 2008-9-8 09:31
我三个月前比楼主还重，现在每天8公里到10公里，体重减了10公斤了，楼主加油
难为止水 2008-9-9 09:46
ls就光跑。。三个月就能减10kg。。。。
羡慕。。。我的膝盖一跑就疼。。得歇一周。。郁闷。。
magicpar 2008-9-9 10:13
就是光跑，也没有刻意的减少饭量，可能是我的体重基数大的原因吧。
刚开始跑的时候膝盖疼，休息了10天，后来买了多威的鞋子，换了煤渣跑道，到现在膝盖没有什么异样。
难为止水 2008-9-9 13:28
我后天穿我的跑鞋试试看。。。
我的经验。。。。运动一定要加控制饮食才有效。
唐古拉 2008-9-21 16:08
LZ两条边长相等，则为正方形啊！开玩笑的。
不知道LZ 今年多大，但一开始跑步一定要主意心跳，心跳太快对于肥人是非常危险的事情。
其它的就贵在坚持了！加油