厦门跑神2010年训练日记
[i=s] 本帖最后由 厦门跑神 于 2010-6-11 18:25 编辑 [/i][p=30, 2, center][b][size=4][color=#cc0000]厦门跑神2010年6月训练日记[/color][/size][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]1.2010年06月01日 训练时间：清晨5：45分 路线（宿舍-机场-航空港酒店-环岛路-大飞机-往返） 跑鞋：多威[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]总用时：1小时53秒 前半程用时：30分05秒 后半程用时：30分48秒 累计跑步时间：1小时53秒[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b] [/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]2.2010年06月02日 下雨跑休[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b] [/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]3.2010年06月03日 下雨跑休[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b] [/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]4.2010年06月04日 训练时间：下午15:45 路线（宿舍-机场-航空港酒店-环岛路-大飞机-五缘湾-将军府-往返）[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]跑鞋：特步 总用时：1小时41分27秒 前半程用时：50分29秒 后半程用时：50分58秒 累计跑步时间：2小时42分20秒 辅助训练：蹲马步5分钟，训练大腿肌肉[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]训练总结：此次训练做到前后半程基本保持匀速状态！[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b] [/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]5.2010年06月05日 训练时间：下午18:00 路线（宿舍-机场跑道-航空港酒店-环岛路-大飞机）跑鞋：361°跑鞋[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]总用时：36分11秒 累计跑步时间：3小时18分31秒[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]训练总结：此次训练完全是针对昨天的半程训练所做的恢复训练，半程之后，放松慢跑是对膝盖最好的恢复！[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b] [/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]6.2010年06月06日 跑休 感觉双腿有些疲惫状态，果断决定跑休。[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b] [/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]7.2010年06月07日 训练时间：下午17:30 路线（宿舍-机场跑道-航空港酒店-环岛路-大飞机） 跑鞋：特步[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]总用时：57分49秒 前半程用时：28分45秒 后半程用时：29分04秒 月累计跑步时间：4小时16分20秒[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]训练总结：此次训练是速度训练，在身体吃得消的情况下，能快就快。此次速度：本月最快！[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b] [/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]8.2010年06月08日 训练时间：下午17:40 路线（宿舍-机场跑道-航空港大酒店-环岛路-大飞机-机场广场跑道）[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]跑鞋：特步 总用时：40分11秒 前半程用时：29分00秒。月累计跑步时间：4小时56分31秒[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]训练总结：当前半程跑到大飞机时候，用时29分整，把此次训练的目标定为全程1小时以内就可以了，当返回跑到机场门口的广场跑道时，碰到我们公司的慢羊羊大叔正准备跑回公司。一看表，用时40分11秒，一开始从宿舍跑到这里的时候用时好像是17分多。就算跑回去慢一点，全程也基本上控制在58分-59分之间把。所以按这样看来这次的目标也基本算完成了。之后和我们的慢羊羊大叔一路聊回公司。[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]9.2010年06月09日 跑休[/color][/b][/p]
[p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]10.2010年06月10日 跑休[/color][/b][/p]
[p=30, 2, left][b][color=#cc0000][/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]11.2010年06月11日 训练时间:下午17：00 路线（宿舍-机场跑道-航空港酒店广场一圈-返回宿舍）跑鞋：特步[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]总用时：50分51秒 月累计跑步时间：5小时47分22秒[/color][/b][/p][p=30, 2, left][b][color=#cc0000]训练总结：今天因为天气原因，临时改变跑步路线，由于2天没跑，且当天晚上晚班通宵，所以今天跑起来不是非常有劲，算是适应性的训练把。[/color][/b][/p] [color=Red][/color]热烈支持和欢迎你日记的到来呀！:handshake
希望你的跑步能够坚持不断提升！:victory: 只有时间没有里程，加油，坚持！ 加油,不过最好测一下里程啊! LZ好像常跑枋钟路，有看见过。 [b]回复 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=718002&ptid=37021]2#[/url] [i]厦门跑者[/i] [/b]
会的，会的，一定会坚持下去的。从6月份开始，只要有空，我都会跑步的。 [b]回复 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=718026&ptid=37021]3#[/url] [i]heima[/i] [/b]
是啊。原来我是用手机统计里程的，但是好像发现不怎么准，现在只看时间。相同的路段，时间变短，就证明自己是有在进步了。 [b]回复 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=718089&ptid=37021]4#[/url] [i]zhmq_sky[/i] [/b]
是啊。我也想改天用个GPS来测下， [b]回复 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=718139&ptid=37021]5#[/url] [i]环岛路[/i] [/b]
坊中路在哪里，我基本是从厦门机场那里跑到环岛路的。 用谷歌地图，手动绘制路线可测距离，见[url=http://bbs.running8.com/thread-35786-1-1.html]http://bbs.running8.com/thread-35786-1-1.html[/url] LZ都是选跑环岛沿岸跑的，空气清晰，又安全，真是很羡慕你耶
好久没看见LZ发贴了，前一段时间也经常看见你发贴在小鱼网上但好久没有看见了 小跑神，小弟弟，还年轻呢，好好跑跑的，有很大的潜力的！:victory: [b]回复 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=718403&ptid=37021]9#[/url] [i]厦门跑神[/i] [/b]
环岛路机场路口到五缘大桥段就叫枋钟路。 [b]回复 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=718534&ptid=37021]10#[/url] [i]wzgyxc[/i] [/b]
谢谢提醒啊。但是看过网站，还是弄不来啊。呵呵 [b]回复 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=718987&ptid=37021]11#[/url] [i]步行仁[/i] [/b]
感谢关注啊。是啊。厦门的跑步环境非常的好。不运用上非常的可惜啊，小鱼网只有在马拉松快开始的时候才有马拉松的板块，很长一段时间没训练了。所以都没写了，今年6月开始坚持寻来，才重新开始写。呵呵 [b]回复 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=719124&ptid=37021]12#[/url] [i]厦门跑者[/i] [/b]
原来光顾的参加比赛，到处去玩，虽然参加了10多个马拉松，但是成绩都不好。这个月开始看看能不能坚持训练下来呢。大家一起努力 [b]回复 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=719195&ptid=37021]13#[/url] [i]环岛路[/i] [/b]
哦。那是啊。那我基本上都是在这里跑啊。环境太好了。可是很多人选择在机场门前的那块草地跑。 12.2010年06月12日 训练时间:下午16：00 路线 （宿舍-航空港大酒店-环岛路-五缘湾大桥-将军府-返回到机场前广场）跑鞋：特步 总用时：1小时23分41秒，宿舍到将军府用时51分15秒 月累计跑步时间：7小时11分03秒
训练总结：今天的天气不错，没什么大太阳，但是训练也要循序渐进，一个礼拜没跑长距离了，要坚持健康跑原则，今天和上一次跑半程训练时相比，跑到将军府的时间比上次慢46秒，基本上保持了上次的速度。训练比较满意。 枋钟路-环岛路-五缘湾大桥-将军府来回里程约20公里，是吗？平常这样跑就不错了，坚持跑步有毅力！ 厦门跑神出山了，祝贺··· [b]回复 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=719946&ptid=37021]19#[/url] [i]野驴[/i] [/b]
没那么远的。顶多12公里左右了。如果有20公里，我的半程可以跑到1小时了。哈哈 [b]回复 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=720646&ptid=37021]20#[/url] [i]白鹭三角梅[/i] [/b]
那不是应三角梅的要求吗。哈哈 2010年06月13日 下雨跑休 不错，继续努力会跑出好成绩的 很久没跑了。出来冒个泡。 7.2010年06月27日 训练时间：下午17:30 路线（宿舍-机场跑道-航空港酒店-环岛路-大飞机-） 跑鞋：特步
总用时：32分45秒 月累计跑步时间：7小时43分48秒
训练总结：连续一个多礼拜的下雨天，把我的训练计划完全打乱，今天终于天晴，又正好休息，哪里有不跑的道理，但是毕竟15天没跑了，有点力不从心，原来训练的节奏被打乱，今天下午跑的还是比较辛苦的。 28.2010年06月28日 训练时间:下午17：10 路线 （宿舍-航空港大酒店-环岛路-五缘湾大桥-将军府-返回到机场前广场）跑鞋：特步 总用时：1小时25分44秒，宿舍到将军府用时50分30秒 月累计跑步时间：9小时9分32秒
训练总结：今天是休息的第二天，经过昨天的恢复训练，今天想来个半程，也许是夏天已经到了，下午5点10分开跑，太阳还是有点大，所以，一开始不敢跑的太快，而且恢复训练也才一天。不知道大腿受得了受不了。前半程，到将军府跑的还不错，速度保持在平时的速度，但是后半程开始调链子了。跑回到机场广场的时候两条大腿已经非常酸了。出于科学训练的宗旨，主动停下来。 呵呵,确实很强大! [b]回复 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=743168&ptid=37021]28#[/url] [i]zhmq_sky[/i] [/b]
哪里哪里。一个热爱马拉松的人。仅此而已。 29.2010年06月29日 训练时间:下午18：00 路线 （机场外广场跑道10圈）跑鞋：特步 总用时：35分35 月累计跑步时间：9小时45分07秒
训练总结：夏天到了，现在到傍晚17：30以后去跑步才比较合适，因为这个时候太阳也快落山了，要不，顶着烈日跑。这种滋味可真的不好受啊，由于昨天有接近半程的训练量，两条腿确实有的酸，所以今天做恢复慢跑训练。借了一辆电动车，骑到机场的广场跑道。慢跑10圈，每圈控制在3分45-50秒左右。实践证明，效果还是不错的。