zjkylj 2008-10-21 17:21
zjkylj的跑步统计表(11月在19#更新)
[table=558][tr][td=2,1,162][font=宋体][size=3][color=#000000]时间[/color][/size][/font][/td][td=1,1,55][font=宋体][size=3][color=#000000]最低气温(℃)[/color][/size][/font][/td][td=1,1,56][font=宋体][size=3][color=#000000]日跑量(km)[/color][/size][/font][/td][td=1,1,55][font=宋体][size=3][color=#000000]用时(分钟)[/color][/size][/font][/td][td=1,1,45][font=宋体][size=3][color=#000000]均速分秒/400m[/color][/size][/font][/td][td=1,1,49][font=宋体][size=3][color=#000000]最快分秒/400m[/color][/size][/font][/td][td=1,1,68][font=宋体][size=2][color=#000000]跑前心率(次/分钟)[/color][/size][/font][/td][td=1,1,68][font=宋体][size=2][color=#000000]跑后心率(次/分钟)[/color][/size][/font][/td][/tr][tr][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2008-10-19[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]星期日[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]20[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]111.5[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2'15"[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2"05"[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][/tr][tr][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2008-10-20[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]星期一[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]3.2[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]16.9[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2'07"[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2'[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]50[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]81[/color][/size][/font][/td][/tr][tr][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2008-10-21[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]星期二[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]5 [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]3.2[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]16.7[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2'05"[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2'[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]52[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]70[/color][/size][/font][/td][/tr][tr][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2008-10-22[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]星期三[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 9[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 4[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 21.6[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 2'10"[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 1'40"[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 48[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 83[/color][/size][/font][/td][/tr][tr][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2008-10-23[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]星期四[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 1[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 0[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][/tr][tr][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2008-10-24[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]星期五[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] -1[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 4[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 23.6[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 2'20"[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 50[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 78[/color][/size][/font][/td][/tr][tr][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2008-10-25[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]星期六[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 0[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 16[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 92.8[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 2'20"[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 50[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 86[/color][/size][/font][/td][/tr][tr][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2008-10-26[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]星期日[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] -1[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 18.4[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 113.5[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 2'23"[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 49[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 87[/color][/size][/font][/td][/tr][tr][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2008-10-27[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]星期一[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 1[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 3.6[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 21.04[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 2'21"[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 53[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 70[/color][/size][/font][/td][/tr][tr][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2008-10-28[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]星期二[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 2[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]3.2 [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]16.5 [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 2'04"[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 50[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 75[/color][/size][/font][/td][/tr][tr][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2008-10-29[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]星期三[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 2[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][/tr][tr][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2008-10-30[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]星期四[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] -1[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]5 [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]30 [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 50[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 58[/color][/size][/font][/td][/tr][tr][td][font=宋体][size=3][color=#000000]2008-10-31[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000]星期五[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] -1[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 5[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 30[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 57[/color][/size][/font][/td][td][font=宋体][size=3][color=#000000] 65[/color][/size][/font][/td][/tr][/table]
听灵风的建议，把跑步记录放到这一个贴子上，谢谢灵凤了！
[[i] 本帖最后由 zjkylj 于 2008-11-10 09:50 编辑 [/i]]
灵风 2008-10-21 21:27
哦，我原来不是这意思啦，我的意思是你做成和我的减肥日记一样的效果就行了，不过你这种方法也好，相当直观呀！:lol
骆驼胖子 2008-10-21 21:49
这个表格怎么弄上去的啊
jasmine 2008-10-22 09:28
非常好的办法,简单又直观,我也做一份.谢谢LZ的提示..还有你们那这么冷啊..我们这里现在还有30度呢...:D
zjkylj 2008-10-22 10:13
今天早上天气还不错，就多跑了2圈；预报明天要降温了，如果明天下雨就要休息了。4：55出来，按跑吧朋友们介绍练了一下变速跑，2圈自由跑1圈加速跑，找着点感觉，就是加速跑后心跳得太快，慢跑1圈才能恢复过来，出了不少汗。我奇怪的是星期日那天跑20公里，第一个10公里还出了不少汗，到第二个10公里反而不出汗了，等跑完衣服竟然是干的，不知别的跑友有这种情况吗？最后跑了1圈1'40"，2圈1'50"，7圈自由跑。
说起冷来我们张家口这才刚开始冷，最冷的时候可以达到-20℃，最怕的不是冷而是刮5-6级的西北风，这种条件从被窝里出来去跑步对意志可是个巨大的考验！
希望这个星期日不会刮这么大的风，我还打算跑个20公里呢。
骆驼胖子你好，这个表我是在excel里做好粘过来的，很简单，你试试吧！
[[i] 本帖最后由 zjkylj 于 2008-10-22 10:16 编辑 [/i]]
zjkylj 2008-10-24 08:34
昨天下了一场雨，气温一下就降了下来。早上4：55出来，巨冷，风至少有5级，咬牙跑到五一广场感觉才好点。因为脚掌有些疼今天就慢跑了，除了冷感觉还不错。回家时跑得快了些，２公里用了１０分钟，明天早上得多穿些。
跑量还是决定体重的一个重要因素，我星期日跑了２０公里体重一下子减了２公斤，但这两天跑量减了（每天４公里），体重很快以回到６５公斤，真没办法！
lgcronaldo 2008-10-24 09:58
这么快就到零下了？楼主是东北的吗？我也觉得我们这很冷，但是怎么也是10度左右啊。
zjkylj 2008-10-25 10:01
今天跑了16公里，体重减了2公斤———现在63公斤。前10公里用了57分钟，后6公里用了36分钟，有了上次20公里的心理准备，对腿、脚发僵不那么敏感了，跑完后走了100米，然后做了几个拉伸动作；回家时慢跑，2公里用了15分钟。这个星期的累计跑量达到50.4公里。
我不是东北的，住在河北省的张家口市，在北京的西北方向，天气的确很冷，冬天张家口的崇礼县的滑雪节在京津地区是很有名的，到了12月份欢迎南方的朋友来我们这儿滑雪玩哦！
[[i] 本帖最后由 zjkylj 于 2008-10-25 10:03 编辑 [/i]]
zjkylj 2008-10-26 15:00
今天跑了18.4公里，原来计划跑20公里的，可跑过16公里后觉得肚子很饿，两手有些发麻，右腿膝盖也有些疼，所以决定不跑了，没完成的目标下星期日再说吧。因为遇到跑北马的朋友，一边跑一边聊，所以前10公里跑得慢了些，用了63分钟，后面的8.4公里用了50.5分钟。一过16公里还是难受，没有质的进步，郁闷。
原来认为跑步最省钱，现在看来其实跑步最费的是时间，如果量大一点，最少得要2个小时的时间，天天如此也真不容易！
灵风 2008-10-26 15:17
连续两天这么大量，我个人认为你该休息一天了。
zjkylj 2008-10-27 09:13
回复 10# 的帖子
我是上班族，平时那么多时间，所以只好周六、周日多跑点，平时少跑点就当休息了。我和你的条件和目标都差不多：身高164cm，体重64公斤，目标体重60公斤。
我的跑步时间不短了，2003年到现在也有5年了，2年前就跑过20公里，10公里可以跑进1小时了，但是进步一直不大，始终突破不了30公里；一过20公里就觉得有些晕，肚子饿，腿脚发硬，跑得失去弹性，就不敢跑了，歇菜！
我打算今年冬天练上5个月，争取在家能跑个35公里，然后首马参加郑马，尝试一下跑马的感觉。你怎么样，参加厦马没有？
灵风 2008-10-27 09:39
回复 11# 的帖子
看来你的基础比我好，我是报好厦门马拉松了，现在正在备战中，不过双腿很容易疲劳，迟迟无法上量，比较着急。
zjkylj 2008-10-30 09:47
昨天是十月初一，给父亲上坟所以没跑，休了一天。发现了一个问题所以决定不在五一广场跑了：我左侧的胯关节最近总是疼，做右腿的压腿时疼痛感更明显。我分析原因，有可能是我总在广场跑，每圈要转2个弯，左腿承受的压力过大引起的；正好我的自行车码表也到货了，测出一条路线还是在公路上跑吧。
郭星 2008-10-30 09:52
楼主的心肺功能很好~
我静止时候的心跳速度基本都是70左右了,走两步就上百了,哈哈
更不要说快跑~
zjkylj 2008-10-30 10:55
我的静止心率是比较低，但我不知这是否是好现象？体检时有大夫说我有可能有心脏病；另外我跑后的心率是回家后测的，不是实时的，跑时估计怎么也在100以上吧？想置一块心率表，可是太贵了，以后再说吧。
lw041005 2008-10-30 23:50
鼓励鼓励！继续加油！
zjkylj 2008-10-31 09:00
今天是10月份最后一天，从“北马日”开始，我在吧友的鼓励下跑了11天，休息2天，本月累计跑量85.6公里，单次跑最长20公里，下月计划跑量250公里。
明天是周六，打算在公路上跑个20公里；通过这段时间跑步，感觉只要跑量加大，体重肯定减；但跑量一减，体重反弹得也是相当的快：25、26日两天跑了34公里，体重立即减到近两年的新低：62.5公斤，但27日一天，体重就长了3斤，又长到64公斤，到今天体重又成了65公斤，回到起点。如何在体重减下来后保持住是我需要迫切解决的问题。
今天似乎有些感冒，量了体温不发烧，但浑身发软，骨头缝发疼，吃了点感冒药，希望明天不要出状况，我只要一休息，再恢复跑就很难受，所以一定不能休息，呵呵，坚持住！
[[i] 本帖最后由 zjkylj 于 2008-10-31 09:22 编辑 [/i]]
灵风 2008-10-31 09:06
回复 17# 的帖子
呵呵，看来你的体重和我差不多，其实跑得多主要是汗水流失得多，体重自然减得快，一旦恢复补水，体重会马上反弹的，但我是不怕喝水的，喝水再多也能流失掉，这种体重的增加其实不用担心，跑步只要坚持下去体重一定会减的，关键要有足够的脂肪减，呵呵，我就感觉我肚子上还有一块足够减的脂肪存在。
zjkylj 2008-10-31 09:14
时间 计划跑量(km) 用时(分钟) 体重(kg) 跑前心率 跑后心率
2008-11-1 22.0 126.5 63 45 106
2008-11-2 18.2 10１.7 63 51 64
2008-11-3 7.2 51 63 50 76
2008-11-4 13.09 81 63.5 50 86
2008-11-5 13.09 81 64 51 86
2008-11-6 14.8 90 63 44 80
2008-11-7 13.09 75 63.5 45 82
2008-11-8 24.17 148.5 63 43 70
2008-11-9 13.09 85 63 48 57
2008-11-10 13.09 95 64 45 52
2008-11-11 9.00 70 64 45 52
2008-11-12 8.00 65 63 55 87
2008-11-13 10.0 80 63 55 57
2008-11-14 8.0 50 63 55 60
2008-11-15 20.0
2008-11-16 15.0
2008-11-17 3.2
2008-11-18 3.2
2008-11-19 3.2
2008-11-20 3.2
2008-11-21 4.0
2008-11-22 20.0
2008-11-23 15.0
2008-11-24 3.2
2008-11-25 3.2
2008-11-26 3.2
2008-11-27 3.2
2008-11-28 3.2
2008-11-29 4.0
2008-11-30 4.0
[[i] 本帖最后由 zjkylj 于 2008-11-14 08:48 编辑 [/i]]
灵风 2008-10-31 09:21
看来都是周末上大量呀，我可不敢这样上量，我跑一次20公里后肯定选择休一天。
zjkylj 2008-10-31 09:32
回复 20# 的帖子
呵呵，试试看，计划往往没有变化快啊！
zjkylj 2008-11-2 15:18
11月1日
今天早上起晚了，先吃了块巧克力，，5：40出发。天气不错，没有风，气温0度。按昨天测好的路线：沿滨河路向北跑了3.37公里，从清水桥沿建国咱向南跑1.33公里，从五一路口向东跑了2公里，上东外环路；这2公里是个大坡，我看得有40多度，2公里用了13分钟。
上了东外环，精神为之一振，比我预想的好多了，一辆车也没有，而且因为是封闭式的快速路，狗也上不来，所以“两耳只闻犬相吠，双目不见狗来追＂，独自一人跑在宽阔的公路上，那叫一个惬意，那叫一个爽！呵呵
东外环路7.7公里，我跑了将近４０分钟，从东外环下来是个3.8公里的大下坡，我怕受伤不敢跑快，正好借机休息一下，匀速往回跑，跑到２０公里时用了１１５分钟，最后２公里用了１１分钟，全程２２公里用时126.5分钟。
今天跑得感觉不累，到２０公里时两腿也没有发僵的感觉，跑步姿式没有变形，跑得还有弹性，也没有饥饿感，只是跑到１９公里时两手有些发麻、有恶心的感觉，这种感觉一直持续到跑完后１小时才消失，不知是血压低还是血糖低了？看来我得再发贴向搞医的跑友咨询一下了。
下午刮起了６级风，不知明早天气如何？只要天气好就按计划再跑一次。照今天这样跑，感觉到１２月份就可以加到３０公里了。
[[i] 本帖最后由 zjkylj 于 2008-11-2 15:22 编辑 [/i]]
zjkylj 2008-11-2 15:45
１１月２日
今天还是先吃块巧克力，５：１５出发，风已经停了，温度也不低。起来后腿脚都不疼，于是盲目乐观，做出了一个错误决策：打算今天提一下速度，因为感觉昨天跑得比在广场慢，有提速潜力。于量一开始就加速跑，头２公里用了１１分钟，但之后感觉比昨天累多了，上东外环的２公里大坡尤其累，到东外环入口时只比昨天快了２分钟。等从东外环出口下来时，这２分钟也没有了——时间和昨天一样，不一样的就是觉得累、饿！右脚也觉得疼，坚持跑到工业街，实在跑不动了，决定放弃，看了一下表：18.2公里用时101.7分钟。余下的路我是连走带跑，基本上走了２公里，跑了２公里，路上还喝了２袋奶，一拐一拐总算回了家。
回家脱了袜子一看：右脚第２趾的指甲盖下全是淤血，看来这个指甲盖要掉了。唉，下周的计划看来要泡汤！:'(
指甲盖下出血不知是我跑步姿势的问题还是鞋的问题？或者是下坡跑时没有减速的原因？郁闷
[[i] 本帖最后由 zjkylj 于 2008-11-2 15:46 编辑 [/i]]
zjkylj 2008-11-3 11:15
11月3日
今天脚伤未愈，慢跑7.2 公里，恢复一下
zjkylj 2008-11-4 15:51
11月4日
昨天看了千里马写的心得：“日跑量乘3（14公里/日乘3等于42公里），月跑量除于10（420公里除于10等于42公里）”，对比我的计划跑量明显不够。艾艾跑说得好：”马拉松跑量才是硬道理“！一句话说得我热血沸腾，加上脚伤不疼了，脚指甲看来也不会掉，于是决定从今天开始把跑量加上去。
早上5：00出发，气温0度，三级风，不断提醒自己前5公里不要加速，5公里用时32分钟，10公里用时60分钟，13.09公里用时81分钟。明天打算再加1公里。
上班后听李惠同说买了一双多威鞋，但怀疑是假冒的，我联想到有跑友买到的多威鞋的质量问题：“多威鞋也会有假冒的么？不知如何识别多威鞋的真伪？”
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zjkylj 2008-11-6 14:20
11月6日
跑马不受伤看来是非常困难的。今早上4：55出发，以6分钟/公里的速度慢跑，可过了12公里时，因为天黑，没发现路上有一堆沙子，被拌了一跤，摔得那个惨：我躺在地上愣是2分钟没起来！
起来后咬牙跑了２公里，回到家后膝盖反而不那么疼了，呵呵，睡一晚明早看怎么样吧．
灵风 2008-11-6 15:02
天黑跑是容易跑伤呀，好好休息一下吧！
zjkylj 2008-11-7 08:47
11月7日
5:00出发，气温0度，5级风。膝盖刚开始跑时不疼，跑到10公里时有些疼，走了几步。
跑到上东外环的大坡我正累得喘不上气时，迎面正碰上老杜，他冲我喊了一嗓子：“小尹，加油！”我也回应，大喝一声：“加油！”之后马上觉得不那么喘了，真有意思；看来跑得累时喊两嗓子是不是有利于提振精神？
明天是周六，准备上22公里，加油！
[[i] 本帖最后由 zjkylj 于 2008-11-7 17:24 编辑 [/i]]
zjkylj 2008-11-10 09:48
11月8日
终于到了周六，早上5:00出发，以6分钟/公里均速跑，跑到15公里时膝盖开始疼，撒了泡尿后觉得疼得轻了些。今天跑得慢，但比上周加了2公里的量，最后跑完24公里用时148.5分钟。
感觉跑马的过程就是个脱筋换骨的过程，从最早的肌肉疼到后来的掉脚趾盖，然后是脚后根疼，脚踝疼，髋骨疼，到今天的膝盖疼，浑身上下似乎疼遍了。没有办法，只能期待这个过程能短些，早点结束。:D
灵风 2008-11-10 09:53
正常如果训练积极的话，是会全身上下痛过一遍，我准备好痛第二遍了。:lol
zjkylj 2008-11-12 15:30
因为膝盖疼，这两天就减了量，昨天慢跑了９公里，今天变速跑８公里（最快5.4分钟／公里）；明天如果膝盖感觉可以的话打算恢复跑量，按计划跑１３公里－－只有明天按计划跑周六才有可能恢复上量．按千里马的理论，增另的跑量多是上周最大跑量的１０％，所以我本周六的目标定在２６公里（前提是无风无雨、膝盖不疼）。
zjkylj 2008-11-17 09:46
１１月１５日
今天早上５：００出发，出来时吃了个香蕉，拿了２块糖，３００ＭＬ水，按计划跑了２６公里，实现了新的突破，关键是膝盖也没有原来疼了，看来拉伸练习和蹲马步是有效果的，虽然中间走了３次，累计走了约８分钟，用时长了些－－１７５分钟，但毕竟是跑下来了．明天慢跑休息，下周争取上２８公里．
[[i] 本帖最后由 zjkylj 于 2008-11-17 09:47 编辑 [/i]]
大空翼 2008-11-17 09:49
我现在长距离的也就是楼主现在这个量，慢跑完还是挺轻松的，之后还得加:lol
灵风 2008-11-17 09:52
强呀，提高真的很快。
zjkylj 2008-11-17 11:48
怎么搞的，以前的贴子都不能编辑了？看来我的统计表不能用了，谁知道是怎么回事？提示说发表贴子后２０分钟就不能改了，这是暂时的还是以后就这样了？
zjkylj 2008-11-17 15:53
今天开始学习远山的腿部训练：蛙跳六组，每组的距离是50米，中间间歇1分钟，然后立正深蹲250个
zjkylj 2008-11-18 09:11
11月18日
今天降温，早上最低气温-10度，4级凤。先量了一下血压：115/81、心率46，5：00出发，先慢跑2公里，后来跑得快了些，因为忘记戴表没有计时，跑了14.8公里，用时将近90分钟。回家后又测了一下血压：118/73、心率75，体重63公斤。
zjkylj 2008-11-19 11:26
11月19日
气温-10度，5级风，5：00出发，慢跑2公里到财政局，用时17分钟；又以6分钟/公里的速度跑了2公里，从建国路上东外环快速路的大坡2公里，用时11分钟；东外环快速路4.3公里用时22分钟，均速5.1分钟/公里；从东外环下来到联通公司2.3公里因为没路灯，路况又不好，跑得要慢，用时14分钟；从联通公司回家的1.5公里用时9分钟，可能是累了，虽然感觉冲了一下自认为挺快，实际上并不快，将近6分钟/公里，没有东外环上快。
不过还是不能速度快，一是快了容易脚后根疼，二是天还没亮容易受伤，明天一定要注意！我想练速度就在上坡那2公里练吧，争取能进10分钟。
这两天跑快的原因是天气太冷了，风又大，如果跑得慢了脚冻得厉害；看到“跑到老”-17度还出来跑，真要向他学习，佩服他了！
[[i] 本帖最后由 zjkylj 于 2008-11-19 11:29 编辑 [/i]]
zjkylj 2008-11-19 17:15
发张东外环快速路的照片，这是从我家跑到10公里时的林园路大桥，看能看到不？
[img]http://w.886.cn/7NtS/170909858/170909858_4557.jpg[/img]
[[i] 本帖最后由 zjkylj 于 2008-11-19 17:19 编辑 [/i]]
zjkylj 2008-11-19 17:16
哈哈，我知道了：是粘地址链接！
zjkylj 2008-11-20 08:56
11月20日
今天风停了，气温-7度，5：00出发，东外环——红旗楼互通——滨河路，15公里用时88分钟，上东外环2公里的坡用时10'40"，快了20"喘得厉害，以后维持这个速度，不喘即可。
回家称了一下体重：63公斤；今天觉得肚子很饿，一气吃了1根香蕉、一个油饼，喝了1斤豆浆．
zjkylj 2008-11-21 10:33
11月21日
今天气温-5度，风力3级。昨天喝了一瓶啤酒，又有点感冒，早上起来一量血压吓了我一跳：147/90，心率51！为了准备明天跑28公里，决定今天慢跑休息，去五一广场跑了8公里，用时60分钟。
昨晚按远山的指点练了一下下蹲，120次用了3分钟，明天继续练！
骆驼胖子 2008-11-21 10:52
我也计划周六早上，走跑个20公里看看，呵呵
zjkylj 2008-11-21 11:47
[quote]原帖由 [i]骆驼胖子[/i] 于 2008-11-21 10:52 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=65198&ptid=4282][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
我也计划周六早上，走跑个20公里看看，呵呵 [/quote]
那就加油啊！
骆驼胖子 2008-11-21 12:03
呵呵，是啊，就是明天了，大家一起去跑步！！！
zjkylj 2008-11-23 20:23
11月22日
今天天气还可以，气温-4度，风力3级。起来后吃了2根香蕉，然后测了一下血压：119/84，心率46。5：00出发，带了2块糖和250ml水，跑到东外环快速路用了47分钟，跑到公安大厦20公里用时118分钟，吃了一块糖，开始补水；之后２公里喝一口水，跑到西外环赐儿山出口２５公里时撒了泡尿；跑到鑫百万饭店２８公里，一看水还有１００ml左右，就一口都喝了，回家29.3公里用时183.5分钟。进家后测了血压：114/68，心率94。吃早点前先称了体重：61.5公斤，呵呵，创了个１８年来的最轻体重；但好景不长，早点吃了一根香蕉、１斤豆浆、１个烧饼，午餐吃的稀粥，体重又回到６４公斤。
今天知道了我后半程不出汗的原因：身体里的水分已经变成汗蒸发完了。２８公里我多喝了几口水，不到２分钟汗就刷的下来了！看来补水确实很重要，但不知补了水总这么出汗是好还是坏？疑问。
[[i] 本帖最后由 zjkylj 于 2008-11-23 20:27 编辑 [/i]]
zjkylj 2008-11-23 20:32
１１月２３日
早上起来右腿的腓肠肌很疼，有想要抽筋的感觉，右脚后根也疼，就去五一广场慢跑了１０公里，用时７０分钟，看来明天还要休息。
zjkylj 2008-11-24 08:36
11月24日
今天-4度,无风,因右小腿疼,在五一广场跑8公里,用时65分钟,明天争取再到东外环跑15公里。
zjkylj 2008-11-25 08:33
11月25日
气温-4度，右小腿还疼，东外环13公里，用时84分钟。
骆驼胖子 2008-11-25 12:21
我觉得如果还疼，就不要跑那么远了吧，还是恢复下好。
zjkylj 2008-11-25 14:08
感觉只是肌肉疼，而且跑开了反而疼得轻些，我还是想坚持，应该3、4天就能缓过来。
灵风 2008-11-25 14:46
跑步锻炼还是悠着点好，伤了就是伤了，没必要硬挺，我这两天也是小腿酸痛，我就选择休息，坚持需要看时候，如果在跑马拉松赛时就算伤了我可能都选择坚持，如果身体状态良好我选择坚持，毕竟伤了是自己的事情，最终伤到实在跑不到的程度谁也帮不了你。
Vincent94 2008-11-25 16:09
心律的单位错了吧？ 另外国际惯例是用pace（分钟/公里）来表示速度，不用每400米的秒数。
zjkylj 2008-11-25 16:21
[quote]原帖由 [i]灵风[/i] 于 2008-11-25 14:46 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=66831&ptid=4282][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
跑步锻炼还是悠着点好，伤了就是伤了，没必要硬挺，我这两天也是小腿酸痛，我就选择休息，坚持需要看时候，如果在跑马拉松赛时就算伤了我可能都选择坚持，如果身体状态良好我选择坚持，毕竟伤了是自己的事情，最终伤到实在跑不到的程度 ... [/quote]
谢谢提醒，不过我觉得肌肉疼和受伤还是不同的，而且慢跑也可以说是一种休息，不是吗？
zjkylj 2008-11-25 16:27
[quote]原帖由 [i]Vincent94[/i] 于 2008-11-25 16:09 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=66874&ptid=4282][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
心律的单位错了吧？ 另外国际惯例是用pace（分钟/公里）来表示速度，不用每400米的秒数。
[/quote]
又跟您学了一招，谢谢温哥，呵呵。
我的心率单位是“次／分钟”，怎么会错呢？不过跑前的心率是起床后测的，跑后的心率是回到家后测的，不是跑步时的心率，我还没置心率表呢，是用电子血压计测的。
Vincent94 2008-11-25 20:20
[quote]原帖由 [i]zjkylj[/i] 于 2008-11-25 09:27 发表 [url=http://bbs.running8.com/redirect.php?goto=findpost&pid=66884&ptid=4282][img]http://bbs.running8.com/images/common/back.gif[/img][/url]
又跟您学了一招，谢谢温哥，呵呵。
我的心率单位是“次／分钟”，怎么会错呢？不过跑前的心率是起床后测的，跑后的心率是回到家后测的，不是跑步时的心率，我还没置心率表呢，是用电子血压计测的。 ... [/quote]哦是我看错了，我以为是途中的心律呢。。。
illtiger 2008-11-26 03:50
老哥，你一楼那贴是怎么能编辑的？我怎么就编辑不了呢？系统提示我过了60分钟，就不能编辑了。
需要版主授权？
zjkylj 2008-11-26 08:35
呵呵，那贴是以前编辑的，现在不行了，我也编辑不了了，可能现在论坛的规则定的就是以前的贴子不能编辑了，版主能否授权我也不太清楚，建议您找个版主问问如何？
哑铃 2008-11-26 08:52
现在的贴子从发贴时间算起，超过一小时就不能再编辑了:'(
zjkylj 2008-11-26 09:02
11月26日
气温-4度，无风，十中——东外环——红旗楼——联通公司，14.83公里用时86.5分钟，最后从联通公司到市政公司的1.5公里以5分钟/公里的配速冲了一下，超了2辆自行车，感觉不错，呵呵。
今天右腿好些了，跑过10公里时有些疼，不过肌肉疼我不怕，一般3、4天就能好，我最怕的是脚后根疼、脚踝疼、膝盖疼，那可弄不好是要落毛病的。