查看完整版本: [求助]停跑3 天 增重3.5KG

[求助]停跑3 天 增重3.5KG

慢跑了快两个月了，从4km到现在一次6km，体重慢慢减了4kg左右。。

10.12日称重记录后连续4天跑步，
10.17周五 羽毛球2 小时
10.18.19旅游活动步行超过15km
10.20 恢复3km+3km慢跑
10.21 同学吃饭聚餐晚上回家居然称重增长了3.5KG。

基本成果全失。 那是相当的郁闷啊，:L 就这两天算吃的好一点，但是也就四顿饭、总摄入食品也没有7斤啊。

平时吃的也很少 基本控制热量摄入，早餐比较多一个鸡蛋、一碗面或者两个肉馒头（2两-3两）、一碗豆浆，中餐基本不吃以水果代替、晚餐只喝汤和一些素菜和肉类，然后就是6km慢跑，一周至少4 次，一般是6次。

:Q 现在是打破头也想不通啊，只好基本禁食了，感觉自己好像植物一样可以光合作用长肉的。

难道问题出在那顿晚餐上？:o :o

[[i] 本帖最后由 fathawk 于 2008-10-22 14:54 编辑 [/i]]

你禁食的想法是完全错误的，通过运动减肥的作用不在于一时半会，停跑几天的确会增重，一天都会何况三天，但是不必要担心，只要你恢复运动，体重会迅速降下来的，节食减肥是以伤害身体来取得短暂减肥效果的一种错误做法，我们看问题不能看一小段时间减肥是否有效，而需要看长期的趋势，虽然体重马上增长是很让我们产生怀疑和焦虑，我也长期受此困饶，但是只要你坚持运动，会看到成效的，不必要急于一时，因为只要你运动了，最终肯定是可以达到减肥效果的。

:D 我的梦想也是2009我能跑个半马， 2010世博会我能跑全马呢
现在我只是求稳定在9.5km/H左右。 想每个月提高2km的里程。
:P

不错，你的速度是典型的慢跑速度，只要坚持住慢慢提高，就可以跑全马了。

身体不是称，装多少就重多少。。身体是个很复杂的机体。。。你吃饭前称自己和食物，吃下去后称自己还不一样呢。。
身体不可能一下子减重，同理也不可能一下子增重。重量并不能完全反映脂肪含量。

身体由脂肪，肌肉，水共同作用的结果。。。比如如果身体内分泌不好。。。身体里的水分排不出去也会造成体重增加。
一味的节食不能起到本质的作用。反而会加重内分泌的紊乱。。。
饮食上面切忌你这样的暴饮暴食。。。。

你从控制饮食到放开饮食。。身体没有适应。。体重反弹正常。。。现在又开始极端控制饮食。。。。
汗。。。身体都让你玩坏了。

我认为平时怎么吃，就要怎么吃，制定一个合适的量，比如我就制定出减肥期间合适的量，可以做到让我不会感到饿，而这种量每次吃的时候却又总感觉没吃饱，其中不饿是关键，千万不能为了减肥委屈了你的胃。

3天很短好伐，这3.5公斤一部分是水，一部分是那啥，一部分还是你胃里的东西。再跑起来很快就好了。:L

怀疑秤不准。大吃大喝一顿后立即重1 -1，5公斤都是正常，其中大部分是水。

称体重要在同一时间，早晨起床后这时人体重最轻。 一个人一天体重正常波动也可
能有一公斤。

我觉得不必为在意一两公斤的波动，采取极端绝食的办法，这样折腾身体不持久。
重要的是保持减轻的大趋势！就象打仗不要太在乎一城一地的得失。

这可能吗？三天长3.5公斤，完全不可能的事，也许你那天吃的太多了，肚子的东西给你的假像。

体重秤量要在同一条件下称，才有可比性。
我体会，跑步前后体重会下降1公斤多，因为出汗多；吃饭前后也会变化很大，我吃过饭会增加1.5公斤，不全是吃饭的重量，我很能喝水的！早晨起床会体重又会降一点！
所以为了对比，在两个条件下称体重：
1、跑步结束后，此时比较准确，真正的净重。
2、早晨起床后，也比较准。

感谢各位大大的分析 ，俺今天跑完8.5，发现少了2.5KG 看来大大们的话很有道理，又继续满怀希望滴跑下去鸟~~:victory:
顺便把跑步日记从开心网搬过来了  单位把开心网给封了:(

[[i] 本帖最后由 fathawk 于 2008-10-22 22:43 编辑 [/i]]

你那是幻觉。
体重减轻的话，一开始完全是体内的水分。真要到减脂肪，至少要一个月以后了。

4顿饭还不多

:L

你吃的有点多...

或者说是太多

多半是水重吧，减肥减的是脂肪，不是水重，饮食规律，运动规律，坚持3个月效果自见，切忌暴饮暴食。
至于喝水都长胖，晒太阳都长胖，纯属胡言，不信试行3天？饿不死也饿个半死的。