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半马1:38第60名-献给我的60岁生日

2016-11-14 12:50| 发布者: 跑吧月亮| 查看: 18247| 评论: 0|原作者: 山溪岩

摘要: 60岁,人生下半场,但并非比赛结束,若有加时赛或点球,定要决出高低;60岁,日落黄昏,但不要急于落幕,或许还有人为你鼓掌,让你重新返场。
“秦巴明珠·生态安康”体彩杯半程马拉松比赛,10月29日9时在陕西安康市高新区隆重举行。来自埃塞俄比亚、肯尼亚、日本及全国各地4500余名运动员参加了比赛。肯尼亚的波尼菲斯获男子组冠军,全国冠军、江苏选手郝晓帆卫冕女子组冠军。

我以1:38:54的成绩顺利完成半程马拉松比赛,最快配速每公里3:50,平均配速每公里4:44,创造了本人自2012年以来的一个好成绩。在最后冲刺时,我曾高喊“60岁!加油!”

天随人意,组委会公布的名次,恰好是第60名。真是太巧了,三天后我将满60周岁,我给自己的生日献上了一份特殊礼物。

中午,安康跑友给我带来了一个意想不到的惊喜。当众跑友正常聚餐时,突然端上了一个标有42.195字样的蛋糕,我还在纳闷“谁过生日”?结果宣布祝贺“我的60岁生日”,感谢我对大家的帮助!感谢我为推动马拉松运动所做的努力!原来是随我一同参加今年厦马、重马的小张、小李,查找到了我的生日日期。我感动的热泪盈眶,这是我人生特殊的难忘的一次生日宴会!付出了,大家没有不会忘记你!

去年我参加首届安康半程马拉松比赛,因超龄特许参赛承诺安全保证,以1:47获得第78名。今年在国内外高手参加的情况下,我充分发挥技战术特长,将成绩提高了9分钟、名次提前了18名,其体会有四点:

一是坚持计划训练。
在陪老带孙家务重的情况下,压缩社交、上网等,每天坚持早起,紧紧抓住一日之晨,努力保持训练不中断。坚持用理论指导训练,以《健身日记》督促、鼓励自己。平时大都穿着运动装,送学、送饭、购物、办事途中实施走跑结合,将训练融入日常生活。周末,进行一次强度训练。每个季度,至少参加一次比赛。上半年参加厦马3:56、重马3:55,保持良好的训赛周期,将训练和参赛作为一种生活方式。

二是准备比较充足。
今年赛道有7处大坡、26个拐弯,比去年难度增大。为适应比赛,我曾三次到马拉松赛道试跑,体验大坡急弯难度,感知天气温度变化,确定比赛分段配速、技战术、跑行切线、穿着、饮食等。确保比赛不出现异常情形,一直坚持跑切线,中途不吃不喝,在7度低温时穿背心短裤。

三是多想技术要领。
身心合一,减少各种想法的影响,坚持理性参赛。此次,我没有给自己规定成绩和目标,只求跑出技战术水平。不断提醒自己,放松、深呼吸、伸跨、后屈、提拉,上坡加大摆臂,下坡加频低落,转弯外侧腿臂用力等。根据当时情况,不断变化跑法,防止受伤,确保平安抵达终点,寻机超越自我。

四是调动个人激情。
出发前,与跑友们合影纪念,相互鼓励。同非洲选手一块进行热身,动作滑稽,引来众人笑声,非常开心快乐。途中跑,为跑友们提示路线、时间、配速。利用转弯、折返多的机会,用幽默话语同跑友打招呼、交流,充分享受比赛过程。

不足之处:轻视半马,缺乏跑坡训练,未降体重;前快后慢,非洲运动员带得太快了,后面有主动减速现象;比赛临时决定推迟半小时开赛,脱衣服过早,60岁,人生下半场,但并非导致肌肉僵硬。

参加此次比赛后,我的新体会:比赛结束,若有加时赛或点球,定要决出高低;60岁,日落黄昏,但不要急于落幕,或许还有人为你鼓掌,让你重新返场。

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