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第一次献给广马

2016-12-14 12:57| 发布者: 跑吧月亮| 查看: 16378| 评论: 0|原作者: 酱油哥|来自: 跑吧论坛

摘要: 从开始的三公里、五公里,逐渐到十公里,从开始的厌跑,意志跑,到逐渐喜欢上跑步。真的很奇妙,现在想想,十公里可能就是你爱上跑步的一个门槛。以前一直喜欢足球、篮球、羽毛球运动的我,怎么也想不到会对如此单调 ...
       广马是我的第一次正式参赛的马拉松,所以还是写个帖子留作纪念。

      人到中年, 2014年中开始跑步,和大多数跑友一样,初衷都是想控制一下日益增长的体重。从开始的三公里、五公里,逐渐到十公里,从开始的厌跑,意志跑,到逐渐喜欢上跑步。真的很奇妙,现在想想,十公里可能就是你爱上跑步的一个门槛。以前一直喜欢足球、篮球、羽毛球运动的我,怎么也想不到会对如此单调乏味的跑步产生兴趣。兴趣归兴趣,但能把一项兴趣数年如一日坚持下来,仍然不容易。所以非常佩服坛子里的很多跑友。

        言归正传。报名广马其实颇费周折,本来是想跑半马的,但看到广马抽签如此艰难,觉得还是全马概率大一点。最后拿到广马参赛名额后,心里还是挺紧张的。之前只有过几次断断续续的半马记录,每次都是跑跑走走才完成,对能否跑完全马一点把握都没有,更是从来不去想什么成绩。真正为广马训练是在10月份,咕咚下载了一个6小时全马训练计划,历时16周,但我只有2个多月的时间了,想想自己还是有一点基础的,于是跟随这个训练计划,每周隔天跑,周末跑个长距离。统计一下,广马开赛前,按这个训练计划跑了接近400公里,5个半程,最长距离25公里,尽管听一些资深跑友讲,赛前一定要拉个30到35的长距离,但我每次跑到25左右就坚持不下去了,加上赛前两周经常出差,几乎很难坚持训练,赛前一周还去踢了场足球,踢完感觉脚有点疼,于是赛前更是感觉惶恐。

       2016年12月11日,广马终于来了,毕竟不是老马,心情儿是相当的激动,晚上比较早就休息了,一觉睡到早上4点多,再也睡不着了,干脆起来,收拾东西,做下准备工作,带了两个跑步腰包,手机,创可贴,纸巾、两个能量棒,两个巧克力,一袋盐丸,一个运动耳机,空顶帽,手表。早上六点出发,出门就看到一辆摩拜单车,骑上十分钟到达地铁站,虽然天还没亮,路上已经不断的看到各色跑友,等到达地铁珠江新城站。哎呀大爷呀,这场面真是相当的壮观,人山人海,人潮汹涌,彩旗飘飘,想象过马拉松的火爆,但真没想过有这么大的场面,于是随着人流,缓缓的走出地铁站,进入出发区,天已经亮了,各色跑友盛装出席,有超人,美少女,阿拉伯王子,法师,骑毛驴的,天使,真是大饱眼福,各类跑团集结大合照,喊口号,马拉松真是全民健身的盛大节日啊。终于到了出发区,才知道我们来的太晚了,离出发线太远了,不过我还好,反正没有成绩的期望,目标只是在规定时间内顺利完赛,不要受伤,不要抽筋,第二天还能正常上班,不要一瘸一拐的。

      由于离出发线太远,传说中的领导讲话、奏国歌、发令枪什么的统统没听到,只是过了7点半,人潮开始慢慢向前移动了,过了足足五六分钟,我才过了出发线,这时候,小跑还是很难,只能稍微走快一点,渐渐的可以小跑起来了,由于人太多,一些追求成绩的高手们开始超车了,广马这点不太好,没有按成绩分区,导致场面有点混乱,而且从后面往前超,真的很费体力,忽左忽右的,一会儿加速,一会儿刹车,很折腾。之前在训练时,我一般跑半马都是裸跑的,基本不补水,跑完再补水,这次听老马的建议,计划十公里之后开始水站必进。计划15公里后,每五公里一个盐丸,每十公里一个能量棒。十公里前基本是跑不开的,人还是很密,不过配速很容易压不住,我是打算前半程按650来配速,后半程按7到730跑走结合,结果前十公里被带到了610左右的速度,但是还是感觉自己太慢了,身边的人嗖嗖的往前跑,十公里之后还是把速度压在了630,十五公里处看到430的兔子和500的兔子,总的来讲,广马赛道还是不错,前边基本没什么坡,到上猎德桥时算是比较大的一个坡,这时好多跑友都开始摆拍各种造型,帅哥美女们尽情耍酷,秀色可餐也可以缓解下疲劳,但对我这种菜马来讲,任何多余的能量消耗都有可能导致后半程崩盘,所以一路基本没做什么停留继续往前。

        到达琶洲会馆,基本上也接近半程的终点了,感觉不是太疲劳,和平常自己跑半程相比略微快了一点。广马赛道设置还是不错,基本是沿着珠江两岸,风景不错,正值紫荆花开放的季节,到处绿意莹莹,煞是养眼。说实话,在广州生活这么多年,平常基本都是围绕着家周围的圈子和几个熟悉的地方打转,这次广马的路线我也是好多年都没到过了,看着江水环绕,绿草红花,精神为之一振,所以说长距离还是要留到正式的赛场上来体验,虽然之前最远只跑过二十五六公里,但我对顺利完赛还是非常有信心的,只是担心会不会抽筋。半程很快就到了,沿途喝了好多水和饮料,补了盐丸,半程开始分流了,全程的跑者向前,人开始少了一点,跑到25公里,基本是我平时训练的极限距离了,这时开始看到有不少跑友在路边拉伸,好像有抽筋的,开始有点紧张了,遇到医疗站就去喷点白药喷雾,遇到上坡就改跑为走,遇到饮料站,就趁补水的时候走两步,就这样跑走结合以跑为主的来到30公里计时点,过了30公里,路边开始拉伸的跑友更多了,还看到有几个抽筋比较厉害的跑友,躺在地上在接受医疗人员的救助,这时更加感慨,像我们这样的人到中年,还是以健康跑、休闲跑为主,尽量避免受伤,山高水长,只有健康的身体今后才能更愉快的参加更多的马拉松,最好不要成为痛苦的回忆。跑过滨江路,中大北门附近,路两边的啦啦队太热情了,加油助威鼓励不绝于耳,有时累了想走两步都觉得不好意思,到达二沙岛,更是风景宜人,这边也是很多跑友相约跑步的圣地,路两旁绿树成荫,珠江岸边,很多人在惬意的晒着太阳散步,一般还有些在江边钓鱼的市民,时不时能有些收获。12月的广州,气候宜人,但是到了十点之后,太阳还是有点大的,不过在二沙岛,丝毫不觉得晒,凉风习习,很是舒服,过了二沙岛基本到了37公里左右,胜利在望了,这时候配速已经降到了740左右了,感觉小腿有点僵硬,似乎是抽筋的前兆,赶紧停下来走一段休息一下,这时候身边的跑友大多开始走走跑跑了,抽筋的更多了,这个速度段的跑友估计情况大都和我差不多,平常拉的距离不太够,遇到几位聊了一下,和我一样都是第一次,心里没底害怕跑崩了,按当前的时间,跑走结合,完赛肯定没问题了,如果冲一下估计还有希望到500,不过想想第一次,还是愉快完赛算了,留下美好回忆。于是,基本以走为主了,边走边看风景,拍拍照,享受下广马风情,这时看到有推着婴儿车跑的,车子里真的有小朋友;还有牵着狗跑的,小狗还是生龙活虎的,果然动物凶猛;还有一年青小伙背着个大毛毛熊公仔,号码布贴在毛毛熊背上,跑的很嗨,不知是不是打算送给女朋友的;还有一伙骑着鸭子、毛驴的跑友,五颜六色的,很活泼;各种美女就更多了,身材健美,果然运动的姑娘是最美的;还有各种情侣跑,夫妻跑,很赞,能找到志同道合,有共同爱好的伴侣,跑马的路上更加浪漫,充满回忆。

        在大家愉快的交流、看风景中,不知不觉就到了海心沙了,离终点已经很近了,广马非常好的一点,越到后面各种医疗救助、补给一点都不少,也许这个水平段的朋友们更容易碰到问题,而且在整个跑步过程中,有很多医师跑者,身上都有明显的标识,随时准备给大家提供救援,这些医师跑者很厉害,经常来来回回的跑,救助需要帮助的朋友。还有一哥们比较特别,往前跑一段,然后又跑回来,再往前,再回来,反反复复,是不是觉得赛道太短了,不想这么快结束。最后两百米了,已经明显看到终点拱桥标志了,于是最后开始小跑起来,在小跑中顺利通过终点。这时显示时间5小时30分钟,我的第一次全程马拉松,42.195公里,安全顺利的完赛了。赛后拉伸了一下,感觉腿脚还是有点疼痛,身上有点发凉,领了东西,和朋友去找个地方吃了点东西,明显不能快速行走了。回到家休息了一下,第二天醒来,出去散了下步,行走基本正常了。

       总结一下,第一次全马,心率前半程160左右,后半程170左右,偶尔突破180;前半程用时2小时20分,后半程用时3小时10分钟,本来准备的耳机也没用,感觉还没到不能坚持的时候。没有伤痛,虽然成绩一般,但信心上还是得到了极大的鼓励,期待下一次马拉松的到来。

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