跑吧

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫描二维码登录本站

查看: 1393|回复: 17
收起左侧

备战绍兴马拉松最后一次节奏配速跑拉练!

[复制链接]
发表于 2017-9-29 06:35:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
Screenshot_2017-09-28-08-28-24.png
Screenshot_2017-09-28-08-28-46.png


1.png

2.png

3.png

出门的时候已经下起来零星小雨,全程在雨中奔跑,这双PB1已经使用了300公里了,其中30公里以上4次、28公里1次、半程大概有6-7个了,雨天在湿滑的石板路上抓地力还是可以的。
全程都是匀速跑,本来打算44X起步后面渐加速,第一个2K跑下来觉得43X和散步体感一样,就稳住了。全程补给220ML白糖开水一瓶,前30公里每10公里喝2口,后6公里喝1次。
本来打算后程提速到42X的,但是鞋袜都浸泡了大量的雨水,就觉得匀速到底了。
今天跑的十分轻松,体感上7.5成吧,下雨比较凉爽,所以也不口渴。全程跑下来肌肉、体力方面没有什么觉得不舒适的,节奏配速强度和慢跑差不多。
今天童老师也在绿道上用43X配速跑了42.22公里。
mio
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 5 天前 | 显示全部楼层
akuma9660110 发表于 2017-10-12 10:50
厉害,先不说配速稳定,没有补给,水都喝那么少,怎么做到的?(看来还是训练规律,体能基础极其扎实。) ...

正好是雨天,所以并不口渴。不过平时训练夏季20K以内,冬季30K以内也是不补水的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 5 天前 | 显示全部楼层
沈漓江 发表于 2017-10-12 17:35
正好是雨天,所以并不口渴。不过平时训练夏季20K以内,冬季30K以内也是不补水的。
...

那就是说,不怎么出汗了?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 5 天前 | 显示全部楼层
厉害,先不说配速稳定,没有补给,水都喝那么少,怎么做到的?(看来还是训练规律,体能基础极其扎实。)
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-9-29 06:36:30 | 显示全部楼层
突然发现,PB1秋冬款和闷骚紫的220  很般配啊!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-9-29 08:30:56 | 显示全部楼层
这是310的节奏啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-9-29 09:02:43 | 显示全部楼层
这是典型的300节奏。应该没有任何问题了。厉害。太牛啦。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-9-29 09:45:04 | 显示全部楼层
    太厉害了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-9-29 09:55:56 来自手机 | 显示全部楼层
跑步机
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-9-29 14:56:29 | 显示全部楼层
哈哈,不谋而合,我在绿道也刷了一个全马,316完成。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-9-29 15:45:06 | 显示全部楼层
犀飞利,奔跑吧!大神
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-9-29 19:27:13 | 显示全部楼层
不错配速很稳
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-9-29 22:21:07 | 显示全部楼层

:handshake
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

|关于我们| 跑吧网 - 中国最大的马拉松跑步网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )   

GMT+8, 2017-10-17 09:44

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表