跑吧

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 36081|回复: 938
收起左侧

长跑人二0一三年跑步日记

[复制链接]
发表于 2013-1-28 14:42:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                                            
        一月一日 星期二,温度 16 32 二九第二天,第二十届冬练三九跑第九天。今天是2013年第一天,也是我和老伴结婚四十五年,为纪念这两个日子,今天山地跑10里。让大山做证:越跑越健康,愿我们的婚姻十全十美白头到老。今天抚顺零下32度,天嘎嘎的冷,从家跑到神树5000米,一半是上坡,跑在雪地里有点滑,跑3806秒,一路很少有人走,静雀雀的,西北风吹的脸上火辣辣的,跑在树林里时有喜雀在头上面喳喳叫,好向说长跑人新年好,我抬头向它们招手又飞走了。时有小鸟在林中飞耒飞去,我又跑回到家5000米,合计10000米跑7418秒,20年持续跑2689,20年持续跑18720.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5,第二次距离跑长征路6220.535公里。
.

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
mio
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-8-10 19:38:23 | 显示全部楼层
5月11日星期一 温度 19一 9度,大雨 .西南风3一4级,空气质量64:良。负重训练,今天走到12道岭2.7公里,30多斤花土扛着往回跑1公里休一次,到2公里休一次(各休3分钟)。
持续跑3190天,跑23511.311公里,2015年跑72天805.29公里,平均每天11.2公里.


长跑人5月11日负重30多斤花土2.7公里日记



                      长跑人5月12日冒雨跑6.23公里随拍

       5月12日星期二  温度 24一 6度,中雨转小雨 .西南风4一5级,空气质量19:优。天丹马松训练第38天。早上起来外面下着雨,雨天空气好,地面潮湿空气新鲜,没污染,

  我穿一件带帽的防水风衣,开始往雷锋体育埸跑,边跑边拍,往返6.23公里跑在雨中,我经长雨中跑,它可以锻炼人的意志,而雨中的景色让你感受到雨中跑的乐趣,有种成就感。

     持续跑3191天,跑23517.541公里,2015年跑73天811.52公里,平均每天11.12公里.


                      长跑人5月13日跑休洗冷热水浴

5月13日星期二  温度 24一 6度,.东北风微风,阵雨 .丹马松训练第39天。今天跑休。洗冷热水浴,冷水淋浴2分钟,50度热水泡2分钟,热气蒸2分钟,

循环3次,休息5分钟发汙,最后冷水浴一分钟.
     持续跑3191天,跑23517.541公里,2015年跑73天811.52公里,平均每天11.12公里.




2015丹东马拉松训练第40天12公里日记


5月14日星期四 温度 19 一 8度,阵雨转多云,西北风微风,空气质量81:良,距丹马还有16天,今天跑月牙岛公园,从家跑到七中1.78公里,跑到后戈铁路道口2公里14分28秒,过二路车站,

跑到月牙岛公园桥南头3.12公里,又沿月牙岛公园跑一圈7公里,合计10公里跑81分钟,又跑到前戈市埸12.24公里,这中间和跑友小平唠会客,又照50多张相,12公里跑1时44分54 秒。消耗903大卡,

在市埸买点菜乘车回到家。持续跑3192天,跑23529.781公里,2015年跑74天823.76公里,平均每天11.13公里.   跑完做单杠5次X3,俯卧撑20次X2.高抬腿300下.

76岁长跑人挑战万米60分37秒

5月15日星期五 温度 20 一 3度,多云转晴,,西北风3一4级,今天在雷锋体育埸跑25圈挑战10公里,一个跑友跟我跑,一边跑我俩一边唠,跑到6.78公里他说有点累不跑了,

我一个人跑,第8公里5分50.8秒,9公里5分59.7秒,第十公里我加述跑5分26.9秒,10公里跑60分37秒,比4月17日跑万米快1分11秒,差37秒一小时万米,

我想如不唠嗑万米可能跑进60分钟,跑后不累不喘,和去年比体力还可以没下降,有种成就感。我感到跑步就是这样,一要挖掘潜力知道自已半斤八两,同时要量力而行,
二要平时跑和比赛,要不比,不拼,不争,你就会跑在健康的路上。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        
持续跑3193天,跑23539.781公里,2015年跑75天833.76公里,平均每天11.17公里.跑完做单杠5次X3,俯卧撑20次X2.高抬腿300下.



76岁长跑人挑战万米60分37秒

5月15日星期五 温度 20 一 3度,多云转晴,,西北风3一4级,今天在雷锋体育埸跑25圈挑战10公里,一个跑友跟我跑,一边跑我俩一边唠,跑到6.78公里他说有点累不跑了,

我一个人跑,第8公里5分50.8秒,9公里5分59.7秒,第十公里我加述跑5分26.9秒,10公里跑60分37秒。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
持续跑3193天,跑23539.781公里,2015年跑75天833.76公里,平均每天11.17公里.跑完做单杠5次X3,俯卧撑20次X2.高抬腿300下.
76岁长跑人挑战万米60分37秒

5月15日星期五 温度 20 一 3度,多云转晴,,西北风3一4级,今天在雷锋体育埸跑25圈挑战10公里,一个跑友跟我跑,一边跑我俩一边唠,跑到6.78公里他说有点累不跑了,

我一个人跑,第8公里5分50.8秒,9公里5分59.7秒,第十公里我加述跑5分26.9秒,10公里跑60分37秒。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
持续跑3193天,跑23539.781公里,2015年跑75天833.76公里,平均每天11.17公里.跑完做单杠5次X3,俯卧撑20次X2.高抬腿300下.


5月15日星期五 温度 20 一 3度,多云转晴,,西北风3一4级,今天在雷锋体育埸跑25圈挑战10公里,一个跑友跟我跑,一边跑我俩一边唠,跑到6.78公里他说有点累不跑了,

我一个人跑,第8公里5分50.8秒,9公里5分59.7秒,第十公里我加述跑5分26.9秒,10公里跑60分37秒。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
持续跑3193天,跑23539.781公里,2015年跑75天833.76公里,平均每天11.17公里.跑完做单杠5次X3,俯卧撑20次X2.高抬腿300下.

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-8-10 19:34:57 | 显示全部楼层
4月2日星期四 温度 8 一 1度,中雨转小雨,东南风3一4级,空气质量34:优,早上没有下雨,从家跑到新村车站1公里8:03:6,跑到戈布桥南3公里23:59,跑到将军桥5公里40:33,
从将军桥下去沿公园中间路跑到戈布桥北8公里1:06:25.跑到家10.12公里,1;25:56.(一路拍照53张),消耗702大卡。
    22年持续跑3168天,跑23260.173公里,相当距离跑绕地球跑0.58圈,第二次距离跑长征路10760.173公里
2015年跑50天526.78公里,平均每天10.54公里。







4月2日星期四 温度 8 一 1度,中雨转小雨,从家跑到新村车站1公里8:03:6,跑到戈布桥南3公里23:59,跑到将军桥5公里40:33,
从将军桥下去沿公园中间路跑到戈布桥北8公里1:06:25.跑到家10.12公里,1;25:56.(一路拍照53张),消耗702大卡。
    22年持续跑3168天,跑23260.173公里,相当距离跑绕地球跑0.58圈,
2015年跑50天526.78公里,平均每天10.54公里。


长跑人2015年丹东半程马拉松九周训练日记



沈阳今年也有马拉松了,家乡首马全程必须参加的,半程想参加五月鲅鱼圈半程马拉松没报上名,本东老弟又报的丹马半程,谢了,距丹马还有58天,从今天起每周跑4天,(周一,三,六,跑休,二,四,五,跑10公里,周日长跑14公里到半程),今天跑10公里,
周六休息,周日跑14公里开始,以后每周日加一公里,到24号跑完半程九周训练,31号参加丹马半程。

4月3日星期五 温度 11 一 一2度,多云,空气质量57:良。从家跑到后戈2.3公里,交电视毕路费一年266元,又跑到距将军桥100多米处6公里折返,往回跑到家10公里1;23:02:.(一路拍照43张),消耗708大卡。

    22年持续跑3169天,跑23270.173公里,相当距离跑绕地球跑0.58圈,2015年跑51天536.78公里,平均每天10.52公里。


长跑人2015年丹东半程马拉松九周训练日记


4月4日星期五 温度 11 一 一2度,多云,空气质量57:良。从家跑到后戈2.3公里,交电视毕路费一年266元,又跑到距将军桥100多米处6公里折返,往回跑到家10公里1;23:02:.(一路拍照43张),消耗708大卡。

    22年持续跑3169天,跑23270.173公里,相当距离跑绕地球跑0.58圈,2015年跑51天536.78公里,平均每天10.52公里。

长跑人2015年丹马训练第二天14公里日记


4月5日星期日 温度 13 一 一4度,多云转晴,空气质量113:轻度污染。今天是2015丹东马拉松九周训练第一周第二天14公里长跑,从家沿202国道往高湾方向跑,跑到7公里时折返,去时有2公里多坡度,
回来有3公里坡度,我按每小时8分到8分半跑,1公里7分47秒09秒,3公里25分47秒.6公里48分08秒,跑到方晓村7公里折返,10公里1时20分35秒,往返14公里来回上坡5公里多,又照30多张相,
14公里跑1时52分22秒,时述8分钟,跑的轻松完成训练计划。22年持续跑3170天,跑23284.173公里,相当距离跑绕地球跑0.58圈,2015年跑52天550.78公里,
平均每天10.52公里。



4月5日星期日 温度 13 一 一4度,多云转晴,今天是2015丹东马拉松九周训练第一周第二天14公里长跑,从家沿202国道往高湾方向跑,跑到7公里时折返,
我按每小时8分到8分半跑,1公里7分47秒09秒,,跑到方晓村7公里折返,10公里1时20分35秒,往返14公里来回上坡5公里多,又照30多张相,
14公里跑1时52分22秒,时述8分钟,跑的轻松完成训练计划。22年持续跑3170天,跑23284.173公里,相当距离跑绕地球跑0.58圈,2015年跑52天550.78公里,
平均每天10.52公里。



长跑人4月6日跑休和老伴步行7公里踏青迎春随拍

4月6日星期一 温度 4 一一8度,晴,北风3一4级,空气质量23:优。今天和老伴步行踏青迎春,从家步行到雷锋体育埸东花园,沿抚顺体育公园走到将军橡胶坝5公里,一路随拍。
又走回到将军街车站7公里,乘12路回到家。随拍几张照片。22年持续跑3170天,跑23284.173公里,相当距离跑绕地球跑0.58圈,2015年跑52天550.78公里,平均每天10.52公里。


4月12日星期日 温度 12 一 1度,小雨,西南风微风,空气质量75:良。今天跑休,和老伴公园健身走4公里。持续跑3174天,跑23330.693公里,相当距离跑绕地球跑0.58圈,2015年跑56天597.3公里


4月7日星期二 温度 6 一一7度,晴,西北风微风,空气质量20:优。今天目标10公里。从家沿高山路跑到北山社区3公里24分09秒,跑到亦工街4公里31分55秒,
跑到雷锋体育埸5公里40分07秒,在体育埸跑12.5圈5公里35分26秒,其中:第一公里7分50秒,第三公里7分钟,第5公里6分37.4秒,跑万米过去都是越跑越慢,
可今年我发现越跑越快,最后两公里我开始加快,第5公里我跑6分37.4秒,看来跑量多了述度也就上来了。又跑到前戈市埸10.5公里1时23分07秒,乘12路车回到家。
22年持续跑3171天,跑23294.673公里,相当距离跑绕地球跑0.58圈,2015年跑53天561.28公里,平均每天10.53公里。



网上有跑友参加丹马,问我丹东火车站到参赛起点坐几路车,到那站下车,起点附近有个旅店我住过不到百米叫什何名,我记不得了,你知道请发给我。




长跑人2015年丹马训练第六天跑休冷热水浴



长跑人2015年丹马训练第六天跑休冷热水浴


   4月8日星期三 温度 1 一11度,晴,东北风微风,空气质量87:良。今天跑休,洗冷热水浴循环三次。冷水淋浴2分钟,50度热水泡2分钟,热气蒸2分钟,循环两次水温由50度降为49度,洗第三次时水温降为48度。
22年持续跑3171天,跑23294.673公里,相当距离跑绕地球跑0.58圈,2015年跑53天561.28公里,平均每天10.53公里。


长跑人2015年丹马训练第七天山地跑10公里日记


  4月9日星期四 温度 1 一14度,多云转阵雨,西南风3一4级,空气质量80:良。今天2015丹训山地跑10公里。从101队跑到12道岭全是上坡2.6公里24分钟,
又跑到神树5公里45分55秒。又折返回到101队,山地跑10公里1时30分14秒。第10公里跑6分24秒3。
22年持续跑3172天,跑23304.673公里,相当距离跑绕地球跑0.58圈,2015年跑54天571.28公里,平均每天10.51公里。




长跑人2015年丹马训练第八天10公里71分48秒


4月10日星期五 温度 11 一 一1度,多云,西北风微风,空气质量70:良。今天2015丹训跑10公里。从家跑到新地号1公里7分07.8秒,到戈布东街2公里14分.06秒,
跑到雷锋体育埸跑1圈多3公里22分20秒,在埸内又跑5公里34分19秒,又跑回到家10公里71分48秒。

持续跑3173天,跑23314.673公里,相当距离跑绕地球跑0.58圈,2015年跑55天581.28公里,平均每天10.57公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-8-31 11:43:24 | 显示全部楼层
七月二十六日 星期五 温度 30一 18度,晴,今天中伏第四天。路线:今天从家跑到戈布大桥15分44秒,将军大桥5公里跑39分49秒,将军橡胶坝44分37秒,铁路桥51分01秒,永安桥55分30秒,新华桥1时02分,从新华桥北折返跑过永安桥,铁路桥,将军橡胶坝,将军大桥,跑到弘泰花园1 时40分26秒,从新华桥到弘泰花园3.1公里“路面上有路标”,弘泰花园到戈布大桥有一公里左右,加上两桥的距离一圈有9公里。我又跑到家往返5公里,累计14公里。跑2小时02分02秒“含照百张相时间”。 20年持续跑2823天,折年跑7年9个月,20年持续19996.9公里。相当从抚顺跑到北京23次。第二次距离跑长征路7496.5公里.

74岁长跑人二十年跑步二万公里

七月二十七日 星期六 温度 30一 21度,多云转小到中雨,今天中伏第五天。路线:今天在队内我量的200米跑道跑3100米 ,20年持续跑2824天,折年跑7年9个月01天,20年持续20000公里。相当从抚顺跑到北京23次。绕地球半圈,第二次距离跑长征路7500公里.做单杠3x5个,俯卧撑2x20个,高抬腿300下.冷水浴。

长跑人第20届夏练三伏中伏第六天5公里日记

七月二十八日 星期日 温度 25一 20度,中雨转多云,今天中伏第六天。路线:今天在队内我量的1250米一圈跑道,跑四圈5000米 ,跑2500米17分02秒,跑3000米多下小雨了,本想跑10000米,跑到5000米时下大了,衣服都湿了不跑了。10点半还下呢。20年持续跑2825天,折年跑7年9个月02天,20年持续20005公里。相当从抚顺跑到北京23次。第二次距离跑长征路7505公里.

长跑人夏练三伏迎战32度跑16公里日记

七月二十九日 星期一 温度 32一 22度,多云转晴,今天中伏第七天。路线:今天九点多,着装:背心短裤,肩背北京马拉松兜装一瓶佳得乐饮料,乘17路车到12道街换2路车到抚顺劳动公园下车半小时。公园始建于1925年,为日本满铁株式会社抚顺炭矿所建,建园时名为“东公园”,1953年改为劳动公园。劳动公园地处市中心,园内真山真水,自然条件得天独厚,总占地面积31.4公顷,其中山地面积15.9公顷,水面面积6公顷,平地面积9.5公顷,是抚顺市唯一的大型综合性公园。劳动公园早已对外开放.是市民健身的好去处。

        公园内有湖,湖边是一个大的荷花池,荷花已盛开,好多人在拍照留念。沿湖有条道绿树顾荫,湖外边还有一条大道,为了市民健身两道上每百米都有路标,内圈一圈1250米,外圈一圈1450米。我跑外道跑11圈另50米16000米。原来想跑完再拍照湖边的美景,可没跑完一圈手机没有内存了,认命吧。十点多开跑,第一圈1450米跑10分12秒,第五圈7250米跑51分12秒,第七圈10150米跑71分24秒,今天抚顺温度32度是入伏以来最高的气温,也是历年来最高气温。已跑到11点了,上面太阳烤着,地面向个火炉,让你汙流夹背,这才是夏练三伏的考验,考验你的毅力和耐力,跑下去就是胜利,跑到第十圈14500米跑1时41分40秒,第十一圈16000米跑1时51分48秒,比一年前跑快了1分18秒,跑完比较松不累。20年持续跑2826天,折年跑7年9个月03天,20年持续20021公里。相当从抚顺跑到北京23次。第二次距离跑长征路7521公里.跑完活动活动后,又补充一瓶佳得乐饮料,乘车回到家12点半,老伴在等我吃饭,看我背心短裤都湿了,心疼的说32度大热天,不好少跑点。快把背心短裤脱了洗洗,没有老伴的支持我不会20年跑2万公里,谢谢老伴,您辛苦了。





七月二十九日 星期一 温度 32一 22度,多云转晴,
       十点多开跑,第一圈1450米跑10分12秒,第五圈7250米跑51分12秒,第七圈10150米跑71分24秒,今天抚顺温度32度是入伏以来最高的气温,也是历年来最高气温。已跑到11点了,上面太阳烤着,地面向个火炉,让你汙流夹背,这才是夏练三伏的考验,考验你的毅力和耐力,跑下去就是胜利,跑到第十圈14500米跑1时41分40秒,第十一圈16000米跑1时51分48秒,比一年前跑快了1分18秒,20年持续跑2826天,折年跑7年9个月03天,20年持续20021公里。相当从抚顺跑到北京23次。

长跑人夏练三伏雨中跑10公里日记

七月三十日 星期二温度 28一 20度,小雨转晴,今天中伏第八天,雨中跑10公里,中伏7天跑76.6公里。早上下着小雨,冒着小雨在队内跑4大圈5000米“跑坡1公里多,一步三个台阶跑528个台阶”,跑36分28秒,又在我量的200米跑道,跑往返“400米”12.5圈5000米,跑31分16秒,最后一圈2分06秒。合计10000米跑67分44秒“跑完雨还下着”。20年持续跑2827天,折年跑7年9个月04天,20年持续20031公里。相当从抚顺跑到北京23次。第二次距离跑长征路7531公里.做单杠3x5个,俯卧撑2x20个,高抬腿300下.冷水浴。




七月三十日 星期二 温度 28一 20度,小雨转晴,今天中伏第七天,雨中跑10公里,中伏7天跑76.6公里。早上下着小雨,冒着小雨在队内跑4大圈5000米跑36分28秒,又在我量的200米跑道,跑往返“400米”12.5圈5000米,跑31分16秒,最后一圈2分06秒。合计10000米跑67分44秒“跑完雨还下着”。20年持续跑2827天,折年跑7年9个月04天,20年持续20031公里。相当从抚顺跑到北京23次。第二次距离跑长征路7531公里.

长跑人夏练三伏中伏第九天跑10公里日记

七月三十一日 星期三 温度 32一 20度,晴,今天中伏第九天,公里跑10公里,中伏9天跑86.6公里。从家跑到1252国道路标处7分42秒,从1252路标跑到1254路标2公里,跑13分45秒,跑到1256路标4公里,跑了26分26秒。又折返回来到1252路标4公里,跑26分48秒,跑到家往返10公里“往返有大坡3000米”,跑68分26秒。20年持续跑2828天,折年跑7年9个月05天,20年持续20041公里。相当从抚顺跑到北京23次。第二次距离跑长征路7541公里.洗热冷水浴。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-1-28 14:43:38 | 显示全部楼层
一月二日 星期三,温度 一15~ 一31度 晴 二九第四天,第二十届冬练三九跑第10天。今天是2013年跑第2天,今天洗冷热水浴,从家跑到浴池500多米跑往返1公里。20年持续跑2690天,20年持续跑18721.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6221.535公里.

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-1-28 14:44:05 | 显示全部楼层
一月三日 星期四,温度 一15~一31 今天到雷锋体育埸跑10公里2500米16分34秒,4公里26分47秒,5公里33分34秒,8公 里58分03秒,九公里64分29秒,十公里71分09秒。计十公里71分09秒,20年持续跑2691天,20年持续跑18731.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次 ,第二次距离跑长征路6231.535公里.冷水浴。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-1-28 14:46:07 | 显示全部楼层
一月四日 星期五,温度 一8~ 一28度晴二九第六天,第二十届冬练三九跑第12天。今天是2013年第四跑,今天天气比较冷,从家跑到雷锋体育埸2500米跑17分18秒,又跑到月牙岛第一桥有1000米左右,在月牙岛的河堤路上全是冰雪又跑了3000米左右,从月牙岛第一桥跑到家3500米,合计10000米,跑73分12秒,20年持续跑2692天,20年持续跑18741.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6241.535公里.冷水浴。

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-1-28 14:47:18 | 显示全部楼层
一月五日 星期六,温度 一8~ 一28度 晴二九第七天,第二十届冬练三九跑第12天。2013年第4跑,今天跑休。力量训练。,20年持续跑2692天,20年持续跑18741.535公里.相当从
抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6241.535公里.单杠3x5, 做俯卧撑2x20个,高抬腿跑300下,冷水浴。
            12公斤扛铃:

           一 伸展三头肌12次;

           二 硬推12次

           三 做胸前弯曲12次

           四 划船动作12次

           五卧推25次              

         

              10公斤哑铃:
            一 手持哑铃前举12次
            二 手持哑铃侧举12次
            三 手持哑铃上举12次
            四 坐姿哑铃上举1次

            五 仰卧飞鸟12次  

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-1-28 14:47:58 | 显示全部楼层
一月六日 星期日,温度 一9~ 一25度 晴 二九第八天,第二十届冬练三九跑第13天。今天是2013年第5跑,今天跑3公里。力量训练。,20年持续跑2693天,20年持续跑

18744.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6244.535公里.单杠三次15个,做俯卧撑2x20个,高抬腿跑300下,冷水浴。


            12公斤扛铃:

         一 伸展三头肌12次;
  
         二 硬推12次

         三 做胸前弯曲12次

         四 划船动作12次

         五卧推25次

        
         10公斤哑铃:
                 
            一 手持哑铃前举12次
            
            二 手持哑铃侧举12次
           
            三 手持哑铃上举12次

            四 坐姿哑铃上举1次

            五 仰卧飞鸟12次

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-1-28 14:48:20 | 显示全部楼层
一月七日 星期一,温度 一9~ 一27度 阵雪二九第九天,第二十届冬练三九跑第13天。今天是2013年第5跑,今天跑休,力量训练。20年持续跑2693天,20年持续跑18744.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6244.535公里.冷水浴.

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-1-28 14:48:39 | 显示全部楼层
一月八日星期二,温度一10~ 一30度晴三九第一天,第二十届冬练三九跑第14天。今天是2013年第6跑,今天乘车到前戈,从前戈跑到月牙岛桥,又从月牙岛桥往西沿月牙岛跑一圈,今天抚顺零下30度,岛上到处都是冰雪,又刮西北风,寒风刺骨脸有点火辣辣的,跑一圈一个多小时,我又跑回到前戈有一个半小时,有12公里,20年持续跑2694天,20年持续跑18756.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6256.535公里.单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。冷水浴

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-1-28 14:49:04 | 显示全部楼层
一月九日 星期三,温度 一14~ 一30度“入冬第11个一30度”,晴三九第二天,,今天洗冷热水浴澡,力量训练。第二十届冬练三九跑第14天。今天是2013年第6跑,,20年持续跑2694天,20年持续跑18757.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6257.535公里.

            12公斤扛铃:

         一 伸展三头肌13次;
         二 硬推13次

         三 做胸前弯曲15次

         四 划船动作15次

         五卧推30次

                 一付10公斤哑铃:
               
            一 手持哑铃前举13次
            
            二 手持哑铃侧举13次
         
            三 手持哑铃上举13次

            四 坐姿哑铃上举13次

            五 仰卧飞鸟13次


     多年冬练三九苦中有乐,垂练我有种持之以恒的精神,这是我坚持长跑活动当中取得成功敀关键,它指的是即使存在着艰难险阻,依然能够不屈不挠,是坚持不懈地前进的动力。有位名人说过“世界上的任何东西都不能替代持之以恒的精神”,特别是长跑身处,寒冷, 酷热, 多风或阴湿的环境之中, 需要的都是持之以恒的精神。它是一种对最终结果的伩念,一种对解决困难的能力持有的自伩。要是没有这种精神,我恐怕永远不会离开温暖舒适的家,20年三九天都在零下30多度冰天雪地里跑耒跑去。持之以恒是达到跑步目标的一个长久的支持力。它是得以坚持不懈的根本保障。持之以恒使我把跑步当成生活的一个组成部分,不知不觉养成了习惯,并且20年如一日地坚持下来。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-1-28 14:49:24 | 显示全部楼层
一月十日 星期四,温度 一10~ 一26度 晴三九第三天,今天跑10公里。第二十届冬练三九跑第15天,2013年第7跑。雷锋体育埸400米跑道改为滑冰埸,今天在雷锋体育埸外圈,500米跑道跑20圈10000米,2500米跑17分04秒,5000米34分02秒,8000米55分06秒,10000米69分02秒,20年持续跑2695天,20年持续跑18767.535公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6267.535公里. 单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下.

泠水浴.

回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|关于我们|跑吧网 - 中国最大的马拉松跑步网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2017-11-20 05:46

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表