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渊缘跑步日记

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发表于 2013-2-2 19:53:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 渊缘 于 2013-2-2 19:55 编辑

2013.2.1 晴 -7/2°
       今天5:20起床,5:40南山跑9公里。今天是五九第7天,腊月二十一,月亮高挂星星满天。与LP一同出发,同她南山跑2圈,随后她拉伸压腿。我继续跑,跑第5 圈碰到老王他也跑了5圈,随后回家
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 楼主| 发表于 2014-6-16 10:44:53 | 显示全部楼层
2014.6.16 力量练习
      昨天晚上在家做平地俯卧撑25*6组、高抬脚俯卧撑25*6组,仰卧起坐30*6组。

     【夏季防晒伤】 不当的日晒可能会导致皮肤癌的发生。长期慢性过度日晒易导致皮肤基底细胞癌、鳞状细胞癌等,而一次过度暴晒、晒伤就有可能造成恶性黑素瘤。皮肤癌的早期表现容易与良性皮肤病混淆。 皮肤恶性肿瘤多发生在头面等暴露部位,较为容易发现。中老年朋友如果发现有新发生的黑斑或肿物,而且在不断变化,应到皮肤科就诊排查一下。排查的方法除医生凭经验仔细观察外,还有皮肤镜检查,当然活检病理检查被认为是皮肤肿瘤诊断的金标准。

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 楼主| 发表于 2014-1-30 09:28:39 | 显示全部楼层
2014.1月 第4周跑步健身小结          
         本周跑步7次,跑量114公里。本周坚持跑步,做力量练习较好。在跑步的同时,做俯卧撑1270次、仰卧起坐480次。
                 本月累计跑步19次,跑量419公里,做俯卧撑5770次,仰卧起坐2290次 。

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 楼主| 发表于 2014-1-29 09:28:31 | 显示全部楼层
刚适应 就调整
    1.4报了太马越野,为了使身体能尽快适应训练,采取跑一休一战术,从6日开始隔一天跑一趟狮脑山,并跟着州进行长途拉练,到目前为止跑40公里3次,28公里6次,其余为22公里以下的距离,经过10来次的拉练,身体基本适应,能跑长距离就是没有速度。而离参赛又没几天了,又该调整减量了,近几天一是减量,调整休息恢复身体,二是少跑跑平路,适应一下赛事的路。

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 楼主| 发表于 2013-2-2 19:58:00 | 显示全部楼层
2013.2.2 跑步辅助练习
        昨天晚上在家做上举哑铃20*2组,握举哑铃20*2组,握力器40*3组,做完浑身冒汗。
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 楼主| 发表于 2013-2-2 19:57:17 | 显示全部楼层
2013.2.2 阴 -5/9°
       今天4:30起床,4:50狮脑山跑步7公里,负重徒步7公里。今天是五九第8天,腊月二十二,天气阴沉。背着水桶向狮脑山跑去,断断续续碰到跑友和走友,跑到寝园月亮出来露了一下脸就被云遮住了,跑到书林下山时看到路也较亮,但毕竟是下山深一脚浅一脚不敢快走,上下山的人们都打着手电,我是抹黑走啊,到水点有2、3个人稍等片刻,装上水背着上山回来7:35.

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 楼主| 发表于 2013-2-2 19:53:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2013-2-2 19:55 编辑

2013.2.1 跑步辅助练习
       昨天晚上在家做俯卧撑30*4组,握力器35*3组 .
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发表于 2013-2-2 19:57:47 | 显示全部楼层
很棒!加油!
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发表于 2013-2-2 19:59:27 | 显示全部楼层
渊缘 发表于 2013-2-2 19:57
2013.2.2 阴 -5/9°       今天4:30起床,4:50狮脑山跑步7公里,负重徒步7公里。今天是五九第8天,腊月二十 ...

不错!路黑小心呀!
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发表于 2013-2-2 20:04:28 | 显示全部楼层
一天两练,厉害。
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发表于 2013-2-2 20:10:23 | 显示全部楼层
渊缘 发表于 2013-2-2 19:57
2013.2.2 阴 -5/9°       今天4:30起床,4:50狮脑山跑步7公里,负重徒步7公里。今天是五九第8天,腊月二十 ...

喝自然地山泉水?锻炼身体、健康饮水两不误,好!
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发表于 2013-2-2 20:42:46 | 显示全部楼层
学习了,支持一下。
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发表于 2013-2-3 08:47:38 | 显示全部楼层
早晨起的真早啊!向你学习!加油
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