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三个月瘦40斤,说说我的减肥过程

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发表于 2009-8-24 01:01:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
经过了减肥这样一个过程,我很了解,也很清楚想减肥的人希望找到一个有效减肥的方法,至少我当初是这样的。在论坛里看了不少前辈大大们的减肥经验和心得,获益非浅。之前,在论坛里一直以游客身份浏览大家的心得和经验,(一直无耻的潜水)现在我想有了点成绩,也把自己减肥的过程说一说,可以给其他刚开始减肥的人做一下参考,毕竟这个过程通过我的验证是可行的。
    先简单介绍一下本男情况,今年28,从小就胖,没瘦过,但是也没有胖到离谱过。读书时都一直徘徊在70KG左右(身高只有167)。但是从3年前参加工作后发生了变化。也许是因为没了定期的运动(在学校时还经常打球游泳),加上和朋友胡吃海喝,体重直线上涨。开始没引起重视,08年体检时达到了84kg,今年的春节时达到了最高峰87kg。加上去年9月份遭了一次泌尿结石(痛的啊,在厕所里吐,开始不知道是什么原因,还以为吃错了东西),意识到自己太胖了,想到了减肥,但是都没有付诸行动。今年春节期间去乐山玩,回来看照的相,使我痛下决心(胖的猥亵,自己都受不了了,平时照镜子感觉没这么胖啊)。   
    春节结束后,二月底三月初正式开始减肥。那时还不知到跑吧这个论坛,当时的做法是每天晚上吃完饭到成都电子科技大学操场去跑步。顺便说一下,现在锻炼身体的人还真是多啊,三月初的成都还很冷啊,操场上的人多的,跑步时都要不停躲。当时我的做法是跑三圈(这是错误的方法,后面会说)。第一次去跑,100多米就跑不动了,喘的厉害。一个星期后,比较适应了,三圈能跑完。这个时候就开始每天加快速度。两个星期下来,发现体重一点没减,意识到方法上可能有问题,这个时候,幸运的在网上发现了跑吧。
    用了两三天不停的看前辈大大们的减肥心得、经验。模模糊糊的明白了几点:1、一定要跑30分钟以上,进入脂肪代谢。2、要控制饮食,要使每天的消耗大于吸收。3、要坚持,见成效需要一个过程。
   于是,首先我戒掉了可乐。看了很多文章,内容都差不多,总之就是可乐是胖子的天敌、碳酸饮料也是、含糖的饮料高热量的饮料都是。减肥之前,我基本上是一天三瓶可乐,基本上代替喝水了。然后,吃饭每天中午还是管饱,因为中午不吃饱,晚上很难管的住嘴,但是尽量不吃肥肉,不吃含糖高的菜,反正热量高的常见食物基本上能不吃就不吃,那时候随身都带一个常见食物热量表,没事就看看。晚饭就简单了,三个月中,除了晚上和朋友出去吃饭外,一律白水煮青菜,小白菜,瓢儿白(重庆话,我不知道对应什么菜)。。。反正是各种青菜换着吃,加点麻油和辣椒调调味,味道还不错。吃完饭休息半小时,然后走到电子科技大学操场,刚好8点,活动一下脚腕就开始跑步。
    因为前边的关系已经可以轻松跑下三圈了,当时我的想法很简单,要半个小时以上才能进入脂肪代谢,那每天就跑一个小时,至少有半个小时的时间燃烧脂肪。跑步的过程很枯燥,所以我一直戴着mp3跑。在论坛中有看见有的大大说跑步听歌不利于集中精神,控制呼吸。但是我反而是听着音乐比较容易控制节奏。我想关键是要找到适合你节奏的歌曲。不能是前一首是快节奏的歌,后一首是慢节奏的歌,这样肯定会影响你跑步的节奏。通过一段时间的跑步,我找到了一首非常适合我跑步节奏的歌,潘玮柏的反转地球。于是每次跑步我的mp3一直循环放这一首歌,听腻了没关系,主要是用他来保持节奏。开始时实际上没能跑到一个小时,因为看见论坛中某位大大说量要一步一步加,所以我开始2天,只是慢跑5圈。2天后觉得5圈还比较轻松,于是加到了7圈。7圈跑了大概一星期,又感觉轻松了,就开始考虑再往上加。因为前面都没感觉身体有什么不适,而且从一开始就按照论坛中说的,用后脚跟着地,可以保护膝关节,关节也没出现问题。,一下子加到了12圈,结果出事了。跑了两三天后,发现左脚落地,一用力,脚底靠近脚跟就痛,像是脚底的哪根筋拉着了一样。根本不能跑步,赶紧上论坛查看人家发的伤痛有没有和我相似的,结果发现了有几个咨询伤痛的有点相似,又好象不是。不过发现好像对于这类损伤,烫脚都有效。于是乎,休息了一个礼拜,每天烫脚,贴膏药。期间,又来跑吧转悠,去了跑步装备区看看,发现大家很多在讨论鞋的问题,才怀疑我的鞋是不是不对。之前一直穿的是一双旧的双星的休闲运动鞋跑步,没有买专门的慢跑鞋。一怀疑,就马上行动。我也没有去买论坛上大家谈论的那些鞋子,直接去了楼下的双星店,叫老板拿了双慢跑鞋,就一百二三的样子。穿上后我就肯定之前的问题跟鞋子有关系。因为慢跑鞋穿上后明显感觉后跟很厚很有弹性,不跑步平时穿着后跟都很舒服。一星期后,感觉又能跑了,于是穿上慢跑鞋,又开始每晚跑步。因为前面已经加到了12圈,我也没再打算降回来,就从12圈开始,跑了一两个星期,加到了15圈。在15圈上跑了一个星期,加到了17圈。17圈跑了还不到一个星期,加到了20圈。之所以加这么快,当时一直想着要跑满一个小时,好多燃烧脂肪。加到20圈的时候,发现差不多跑下来五十多分钟,足够了。但是20圈跑了一个星期,发现有问题了。晚上跑满20圈太累了,影响到了第二天的工作。于是减到了18圈。之后就一直维持在了17、18圈的样子。
    三个月跑步中好像只遇到了一次平台期。体重从87kg降到80kg都很快。到了80kg维持了将近两个星期没变化。当时担心的不得了,因为看见论坛上有大大说平台期因人而已,有的长达半年一年。结果还好两个星期后又开始稳步下降。而且我自己的体重一天里的波动居然有7、8斤,让我觉得很奇怪,吃的再多也达不到7、8斤啊。只能归结到那落后的指针式健康秤上(基本用它就只能比较相对重量了)。到了75kg后,体重下降的比较慢了,但是还是在稳步下降,我也没担心,有段时间没管他,过了差不多一个月,发现降了11斤。(太晚了,明天接着写)
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发表于 2018-6-19 17:04:54 | 显示全部楼层
Run67 发表于 2009-8-24 11:33
看错了吧?!87kg哟!

167CM,87KG减到67KG,身高在165厘米以上者:标准体重(kg)=身高(cm)-110,167-110-=57KG。所以还是偏胖吧。
 跑马专业运动员,身高在·170的体重都是50KG以内。160~170身高甚至还有不到45KG的。
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发表于 2018-7-5 15:05:36 | 显示全部楼层
:handshake:handshake:handshake:handshake
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发表于 2018-7-8 10:46:16 | 显示全部楼层
:victory::victory::victory::victory:
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发表于 2009-8-24 07:15:07 | 显示全部楼层
不错,有毅力,有效果
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发表于 2009-8-24 08:25:08 | 显示全部楼层
70公斤 减40 斤!太轻了 167的高度
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发表于 2009-8-24 08:35:43 | 显示全部楼层
只能坐地板了~~~ :L

先坐下再好好学! :lol

[ 本帖最后由 佐员外 于 2009-8-24 08:38 编辑 ]
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发表于 2009-8-24 08:58:22 | 显示全部楼层
恭喜恭喜,继续写,我等着看下文呢。
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发表于 2009-8-24 11:18:18 | 显示全部楼层
嗯,又一个成功减肥的人,恭喜一下!
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发表于 2009-8-24 11:33:44 | 显示全部楼层
原帖由 击空雄鹰 于 2009-8-24 08:25 发表
70公斤 减40 斤!太轻了 167的高度


看错了吧?!87kg哟!
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发表于 2009-8-24 12:08:48 | 显示全部楼层
很强了! 需要保持住胜利的果实啊!  我180cm 很难低于90kg啊!
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 楼主| 发表于 2009-8-24 23:54:18 | 显示全部楼层
刚跑完步回来,接着写。到了139斤以后,其实我就不很关心体重了,因为当初给自己定的目标是140斤,但是一直还是继续在跑,因为担心反弹,所以想巩固一下。到了六月中旬的时候,因为突然忙起来,晚上的时间都被占完了,没能继续再跑,所以从六月中旬到昨天一直没跑。六月中旬的时候是体重最轻的时候,达到了129斤。接近两个月没跑,前段时间体检,发现反弹了4斤,回到了133斤。忙的事情也告一段落,于是昨天又恢复了跑步,同时也有了想法把自己的减肥过程与经验写出来。这次的目标希望能达到125斤。整个过程大概就是这个样子,也没有更多的可以描述了。但是回想了一下,想能成功剪掉40斤,有三点是关键的:

1.下决心。
    或者说是坚持,要有毅力。前面说过,我从小就是就是胖子,也不是第一次减肥了,但是前面的都不成功,原因很简单,三天打渔两天晒网,最多坚持一两个星期就放弃了。这次能成功真是下了很大决心。每天跑步枯燥,累,这倒是小事,关键是特别花时间。到电子科大来回总共半小时,跑一个小时,洗澡洗衣服半个小时,两个小时就没了,基本上晚上就不能做什么了。但是这次是狠了心,什么都不干,什么都不管就要把肥减下去,这就是今年的目标(当时没想到减的这么快)。其实一直我并不看好自己的毅力,认为自己在毅力方面有所欠缺,作为男人这是一个很大的一个缺陷。但是这次减肥才觉得其实毅力这东西并不是说谁多些,谁少些。只是原来太容易给自己找借口了,没有真正的逼自己。所以如果真的想减肥的TX,先下一个大大的决心吧,让任何事情,任何理由都不能耽误你的减肥计划。
2.忌嘴
    这次减肥减的这么快,我想很大的一个因素是和控制住了自己的嘴有关。可乐,甜食,高热量的食物都是能免则免,不能免尽量少吃。晚上那一顿确实很关键,水煮白菜效果确实不错。其实不用担心晚上会饿,尽量多吃点菜。而且我自己感觉跑步完后到睡觉前都没有饥饿感也就没有再进食的冲动。跑步不像游泳,游完后就饿的不得了。也不要担心运养或是某种元素补充不够,中午那顿还是该咋吃咋吃,但是还是那句话,高热量的食物能免则免,尽量少吃。
3.科学的跑步
    因为这次减肥过程中,后跟受了伤,让我意识到了正确的跑步的重要性。中间停的那一个星期真的很无奈。心中又焦急,担心前功尽弃,但是伤又必须一点一点养,很磨人心。一双慢跑鞋是必须的,不需要价格很高的,只要是合格的。我对选鞋没什么研究,很多大大的文章里都给出了很详尽的描述。
  多的也没什么说的了,减了40斤,目前决定进一步再减,但是会调整一下了,不会再这么猛了。减的快的弊端也在我身上体现了。肚子是没了,但是肚子上的皮还是那么大,整个肚皮是松的。皮下还是有一层脂肪层。可以用手从后腰起,把腰上的一圈皮肉全都挤到前边捏成一坨。不知到啥时候皮肤才能自动吸收适应现在的腰。不过好处是大大的,买裤子从原来的二尺七嫌小到了现在二尺五嫌大。
   最后贴两张减肥前和减肥后的对比照片,给各位减肥的TX一点鼓舞,也证明这篇文章的真实性。其实,也有心里一点得意的感觉,嘿嘿。(不过胖的照片真的不想贴上来 )。
   第一张是今年春节期间去乐山玩时照的,就是这次照的相让我痛下决心减肥。第二张是五月端午节前后和朋友去成都黄龙溪玩照的,可以看见当时穿的裤子还是在减肥中买的,原来的裤子都不能穿了,结果没过多久,才买的裤子又嫌大了。第三张是脸型的对比,六月中旬办证明时照的相没底片,用相机对着拍的。
欧,发现还没权限发附件,只有作罢了

[ 本帖最后由 lmcqchina 于 2009-8-25 00:13 编辑 ]
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发表于 2009-8-25 09:43:55 | 显示全部楼层
是的,决心很重要,个人感觉方法有了后,关键看决心了。
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