跑吧

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 3722|回复: 18
收起左侧

与高邮湖畔跑友说说“夏练三伏”

[复制链接]
发表于 2013-6-1 09:49:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
      俗话说冬练三九夏练三伏,一个跑者是不会因为天热就停止我们奔跑的脚步,不光是里下河地区,无论是北方的烈日还是南方的闷热,我们都需要在以不伤害身体为前提的情况下享受跑步乐趣。
  1、夏日最适合晨跑、夜跑
  找一个一天中不热的时间来跑步。夏日通常晨跑夜跑最为适合。早晨6点之前开始你的跑步,大部分人也许还在睡觉,但跑者可以珍惜上天赐予你这一每天的第25个小时,晨跑通常具有空气优、环境优等特点,独自享受,让人一天充满精力。晚上8点以后开始你的跑步,这会气温或许还有些热,但不再有烈日,或许路上散步的人不少,但不妨碍慢跑。
  2、不适宜快跑、剧烈
  夏日不适宜快跑和剧烈,那就找个宜人的道路来试试。公园小径由于树木和绿化较好,既可以防晒防热,还可以提供优质空气。高邮湖边、大运河堤大道也不错,由于水面吸取了热量会让你不觉的那么炎热,加上徐徐微风可以给跑者一个好的心情。
  3、装备
  夏日奔跑就可以不注重装备,当然不可以。快干T恤短裤不可少,更重要的是防晒装备,帽子、太阳镜、护袖护腿、防晒霜,少让皮肤直接暴露在烈日下。一个夏日的奔跑会在你的胳膊、腿上留下晒日线,这是留给跑者的纪念,也是作为一个跑者的标志。
  4、运动补给饮料必不可少
  烈日、闷热都让你大量出汗,如果仅仅是10公里以内的距离,通过白水补给基本够用,但是更长的距离,更剧烈的速度,跑后的白水显然不能支撑。运动饮料必不可少,跑前、跑中、跑后都来点。警惕自己的身体,别让自己中暑,亲听自己身体才是好的跑者。
  5、夜跑最好有人陪伴左右
  大热天,为什么要一个人跑呢!找个跑友一起会是更好的选择。一群人的奔跑或许让你忘记了炎热,相互也可以照应,补水、物品都能照看,尤其是夜跑,安全很重要。
  跑步需要坚持和循序渐进,夏日的我们需要继续跑着,但注意控制好跑步的度,放慢速度和减少量度。积累好夏日的跑步,当秋季跑马季到来时,会有一个更强的自己挑战新的赛事!

回复

使用道具 举报

发表于 2013-6-1 10:02:22 | 显示全部楼层
夏练三伏。加油
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2014-5-29 13:01:19 | 显示全部楼层
追梦--玲萱 发表于 2013-6-1 10:49
晚上8点以后狗多啊,怕

先吓唬狗好啦。把它吓跑哈{:soso_e120:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-6-10 09:22:33 | 显示全部楼层
经验之谈,学习了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-6-1 10:49:18 | 显示全部楼层
晚上8点以后狗多啊,怕
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-6-1 11:26:55 | 显示全部楼层
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-6-1 16:27:15 | 显示全部楼层
希望参加跑吧队。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-6-1 18:07:20 | 显示全部楼层
众里寻他千百度,蓦然回首在这里!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-6-2 08:51:40 | 显示全部楼层
无心无痛 发表于 2013-6-1 18:07
众里寻他千百度,蓦然回首在这里!

嘿嘿,秦少游遇上辛弃疾,穿越呀{:soso_e113:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-6-2 17:09:22 | 显示全部楼层
渊缘 发表于 2013-6-1 10:02
夏练三伏。加油

跑步健康,跑步快乐
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-6-2 23:05:33 | 显示全部楼层
锄禾日当午,发帖真辛苦。谁知坛中餐,帖帖皆辛苦!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-6-3 08:46:58 | 显示全部楼层
多谢指导{:soso_e183:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 马拉松跑步交流网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-5-26 19:32

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表