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[日记] 南昌妖哥的日记

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发表于 2015-8-12 11:54:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
前面的日记慢慢的补上,日记就从这周开始吧,周一休跑,周二早上有事情没能跑步,晚饭后骑行24.4公里,用时80分钟。
今天早上5点开始,半程结束用时2:23:30,有史以来最慢的一次半马。
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 楼主| 发表于 2017-1-10 11:08:25 | 显示全部楼层
11-8晨跑12.35公里用时1小时20分,消耗851.7大卡,月跑量100公里。
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 楼主| 发表于 2015-8-12 12:38:31 | 显示全部楼层
本月1号建军节,由江西上饶.九江.湖南等地过来的老兵组成的方阵跟南昌市长跑协会.青山湖长跑队.艾溪湖长跑队及黎明长跑队组成的方阵一起从八一大桥下面开始,到八一广场结束,江西二台,江南都市,江西信息全程跟踪拍摄报道。
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 楼主| 发表于 2015-8-12 12:39:07 | 显示全部楼层
2号跑休,晚上游泳1个小时。
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 楼主| 发表于 2015-8-12 12:40:35 | 显示全部楼层
3号跑休,4号跑休,下午游泳1个小时,晚上俯卧撑.平板支撑两组。
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 楼主| 发表于 2015-8-12 12:43:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 南昌前进-妖哥 于 2015-8-12 12:49 编辑

5号晨跑21.12公里,用时2:13:34,配速6:19。晚上床上俯卧撑.平板支撑一组,月跑量28公里。
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 楼主| 发表于 2015-8-12 12:48:14 | 显示全部楼层
6号星期四,跑休,晚饭后骑行22公里,用时81分钟,月骑行量22公里。
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 楼主| 发表于 2015-8-12 12:54:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 南昌前进-妖哥 于 2015-8-12 13:01 编辑

7号周五,晴,早晨半马(21.48K),用时2:18:06,配速6:25,月跑量49.6公里。
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 楼主| 发表于 2015-8-12 13:07:36 | 显示全部楼层
8号是全民健身日,一大早就赶往新余市去参加活动,跟新余跑吧的跑友们一起跑仰天岗的消防通道,7公里上坡7公里下坡,回到单位后又补了8公里的路跑,顺便结束了咕咚线上的巴中站半马赛事,总里程22.22K用时2:23:26,配速6:27,月跑量71.82K。晚上俯卧撑及平板支撑两组。
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 楼主| 发表于 2015-8-12 16:54:45 | 显示全部楼层
9-10号跑休。
11号骑行24.4K,用时80分钟,月骑行量46.5K。
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 楼主| 发表于 2015-8-12 17:00:41 | 显示全部楼层
12号,天气阴,洗刷刷.拉伸,5点开跑,半程21.12K,7点39结束,用时143分钟,配速6:47,有史以来最慢的一次半程。月跑量100公里。
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