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健步走备战溧水、江宁半程马拉松赛(安全第一)

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发表于 2017-1-8 17:02:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
健步走备战3月26日溧水无想山马拉松赛、4月16日江宁马拉松赛(已经成功报名缴费之)

326溧水.jpg

416江宁.jpg

0327.jpg

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发表于 2017-3-6 09:56:52 | 显示全部楼层
我报了溧水半马,江宁春牛首全马
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 楼主| 发表于 2017-3-18 19:19:58 | 显示全部楼层
如果明天就是一场马拉松比赛,从今天开始,你该做些什么准备?
注意饮食,不要尝试任何没有吃过的食物。最好按照你训练时比较适应的食物。
喝大量的水或饮料。准备好比赛当天的早餐。
放松双脚。可以尝试一些轻度拉伸活动,放松时冥想自己所有训练,积极思考,有付出就有回报。
睡觉。早点入睡,睡不着也要睡,应该在比赛前几天睡眠都要充足。
早早起床,慢慢醒来。留下充足时间准备所需要的东西。放松,不要着急。
赛前1-2小时吃早餐。多吃一些高碳水、高糖分的食物,比如面食、米类。
不要吃的过饱,在7、8分左右为宜。
检查所有装备。涂抹润滑油,在乳头、腋下和大腿等部门可能摩擦的地方。
如果气温较低,戴上帽子和手套,你也可以等比赛中身体热起来之后丢掉它们。
不要错过补给站。如果需要的话就停下来。特别是天气热的话,一定要补充足够的水。可以边跑边小口喝。
冲线后,你需要立即:不要停下来,慢走5-10分钟,让你的双腿放松下来。
如果温度较低或有风潮湿,记得穿上温暖的衣服;
保持小口喝水或运动饮料,即使你觉得已经不需要了。
冰敷有酸痛部位。用冷水或冰块放在腿上,可以恢复的更快一些。
如果想吃东西,可以在胃允许情况下,小口吃些容易消化的食物。
赛后24小时内尽量把双腿太高。比赛后48小时内都要注意补水。
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 楼主| 发表于 2017-1-22 19:41:38 | 显示全部楼层
今天是2017年1月22日(农历腊月廿五,星期天,四九第六天),上午在安冶操场内道健步走12.5圈(5km),耗时34′46″24,每两圈(800m)一个计时段,贴在这里,为日后健步走练习半程马拉松赛提供参考 —— 5′49″36、5′47″91、5′40″65、5′37″00、5′29″42、5′13″18、1′08″72(最后200米)。

昨天1月21日(星期六),上午在安冶操场内道健步走22.5圈(9km),耗时1:00′19″84,每两圈(800m)一个计时段,贴在这里,为日后健步走练习半程马拉松赛提供参考 —— 5′34″16、5′25″57、5′25″13、5′24″81、5′28″33、5′25″39、 5′19″42、5′25″62、5′22″62、5′19″19、5′00″94、1′08″66(最后200米)。

前天是1月20日(星期五),休息。



1月19日(星期四)上午在安冶操场内道健步走20.5圈(8.2km),耗时59′40″74.


1月18日(星期三)下雨,休息。


1月17日(星期二)上午在安冶操场内道健步走26圈(10.4km),耗时1:14′42″61.
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发表于 2017-1-8 18:57:55 | 显示全部楼层
江宁马拉松。
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发表于 2017-1-8 20:05:21 | 显示全部楼层
好,支持
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发表于 2017-1-9 04:09:52 | 显示全部楼层
春牛首半马。
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发表于 2017-1-9 12:50:19 | 显示全部楼层
:handshake:handshake
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 楼主| 发表于 2017-1-10 17:54:14 | 显示全部楼层

今天是2017年1月10日(农历腊月十三,日值小寒中),上午在安冶操场内道健步走20圈(8km),耗时59′57″80,每两圈(800m)一个计时段,贴在这里,为日后健步走练习半程马拉松赛提供参考 —— 6′18″60、6′08″94、6′06″85、5′58″43、5′55″76、5′50″59、5′51″41、5′54″62、5′54″35、5′58″25。

昨天(1月9日)上午在安冶操场内道健步走20.5圈(8.2km),耗时1:00′17″45,每两圈(800m)一个计时段,贴在这里,为日后健步走练习半程马拉松赛提供参考 —— 5′56″07、5′56″85、5′51″31、5′55″22、5′56″35、5′51″00、5′55″09、5′55″28、5′53″53、5′47″16、1′19″59(最后200m)。
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 楼主| 发表于 2017-1-12 14:53:29 | 显示全部楼层

今天上传数据显示:连续万步率100%(251天)、七天万步数全国排名337 ……
251天.jpg

337名.jpg

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 楼主| 发表于 2017-1-12 15:02:33 | 显示全部楼层

今天是2017年1月12日(农历腊月十五,日值小寒中),上午在安冶操场内道健步走20.5圈(8.2km),耗时59′55″47,每两圈(800m)一个计时段,贴在这里,为日后健步走练习半程马拉松赛提供参考 —— 6′15″67、5′57″28、5′56″83、5′55″12、5′50″13、5′47″62、5′51″25、5′52″26、5′42″96、5′30″51、1′15″84(最后200米)。

昨天(1月11日)上午在安冶操场内道健步走21圈(8.4km),耗时1:01′23″27,每两圈(800m)一个计时段,贴在这里,为日后健步走练习半程马拉松赛提供参考 —— 6′12″39、5′48″75、5′52″81、5′49″88、5′45″47、5′47″09、5′46″19、5′49″28、5′51″91、5′51″94、2′47″56(最后一圈)。

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 楼主| 发表于 2017-1-13 14:59:18 | 显示全部楼层

刚刚上传数据后的显示本人“七日步数排名:第259名”—— 持之以恒可见名不虚传 ……

259名.jpg

252天.jpg

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 楼主| 发表于 2017-1-14 12:20:59 | 显示全部楼层

今天刚刚上传数据后显示我的七日步数在全国排名:第186名 …… (截图为证之)

186名.jpg     253天.jpg

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