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2017年随意跑杭州半程马拉松比赛回顾

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发表于 2017-11-11 11:03:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
2017年随意跑杭州半程马拉松比赛回顾
     这贴我在11月5日下午发出,被跑吧网站升级冲毁,11月8日又发一次,还是被跑吧网站升级冲毁,真是活见鬼了。只好今天发第三次,但愿不要再被毁了。
      2016年开始,我将日常跑步定格为健身跑,基本上没有耐力和速度训练。我跑马拉松不再追求成绩,本着玩玩的心态跑,重在参与而已。今年杭马赛前一个月,仅做了3-4次的适应性训练,对比赛没有成绩目标,就随意跑,跑多少算多少。
      一、比赛前细节
      11月5日,5:15起床,喝一碗温开水,5:50前吃完早餐,吃了5个鹌鹑蛋、1个豆沙包、1块糯米方糕、200克酸奶,感觉八分饱。餐后大便排空,再喝了约500克红茶水。出门前吃了1支能量胶和1粒盐丸,6:28出门。走到黄龙体育中心,存好衣,小便1次,做了10分钟拉伸,再小便1次,7:20入D区半程比赛队伍,7:25再吃了1支能量胶和1粒盐丸,喝了几口随带的350克红茶水。开跑后,约7:03:50通过起跑拱门。
      二、赛中回顾
    前1-8公里,队伍拥挤,根本跑不快,正好慢慢跑,权当热身。第8公里,在解放东路和秋涛路交叉口不到处一公共厕所排队小便一次。
9公里以后,队伍有所松动,基本上可以正常跑了。跑速慢慢提升,但因赛道人多,要超人还是比较麻烦的。第19-20公里,跑速提高到5分配速上下,第21公里冲刺了一下、配速4:47。跑到终点,忘了按运动表的停止按钮,多跑了十几米后才想到按表。表计距离是21.10公里、用时1:58:35,平均配速5:37。估计比赛净时间在1:58:30上下。
      三、赛后感受
    今日跑完半程后,身体没有累感。快到11点时肚子才感觉饿了。说明早餐和赛前补给是合适的。

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