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冰敷要点

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发表于 2011-2-21 11:59:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
冰敷的注意点
作者:Liz Plosser

跑步者们得到最多的医疗建议就是冰敷了。膝盖受伤?冰敷一下。小腿肿了?冰敷一下。冰敷确实是个好建议,它有助于减轻疼痛,缓解炎症,促进康复。但是如果方式不当,有可能会损伤冰敷处周边的肌肉组织。以下是一个冰敷指南,让你对它有个清晰的了解。

错误做法:跑前进行冰敷。在跑前冰敷会麻痹身体部位,阻止神经信号传输给大脑,使你不能够在运动中适可而止。这可能导致你步伐的改变,增加了受伤的危险。

正确做法:跑后尽快冰敷。无论伤痛是急性还是慢性,你到家后就需立即对受伤处冰敷。立即敷在患处的冰块能够缓解肿胀,开始促进患处康复。

错误做法:冰敷时间过长。冰敷的时间不能超过20分钟,否则会有冻伤的危险。如果皮肤发红,那么说明冰敷的时间就有点长了。一旦冰敷处出现麻木感,就要立即移开冰块。

正确做法:冰敷的时间足够长即可。如果冰敷的时间少于10分钟,那么只是给皮肤降温,而对皮肤下的肌肉组织基本不会有任何影响。冰敷理想的时间是15到20分钟。

在对伤痛冰敷数天之后,一般就能有所好转。但是如果你的症状反而加剧了,比如在冰敷后你的膝盖伤痛还是一直纠缠着你,应该就医。

为了使冰敷的好处最大化,应该每天冰敷5次,各次间隔至少45分钟。这样可以使组织温度保持很低,使炎症最小化。

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发表于 2016-2-8 20:52:46 | 显示全部楼层
月色如初 发表于 2011-2-21 13:09
请教一下,没有受伤没有任何疼痛可不可以冰敷呢?

可以。。。。。缓解疲劳。。。。收缩血管,,,
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发表于 2016-3-4 21:28:49 | 显示全部楼层
之前朋友送过冰袋,不过没怎么使用,谢谢楼主的分享!
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发表于 2016-2-3 10:53:49 | 显示全部楼层
跑吧工作效率很高的,这麽快就审核通过了
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发表于 2011-2-21 13:03:42 | 显示全部楼层
把冰用毛巾包一下,更不易冻坏皮肤,也让冰融化速度降低。
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发表于 2011-2-21 13:07:26 | 显示全部楼层
冰敷的效果的确不错,每次跑长距离回到家马上冰敷恢复的很快
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发表于 2011-2-21 13:09:22 | 显示全部楼层
请教一下,没有受伤没有任何疼痛可不可以冰敷呢?
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发表于 2011-2-21 15:11:15 | 显示全部楼层
学 习 了。
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发表于 2011-2-22 08:48:43 | 显示全部楼层
学习了,谢谢楼主。
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发表于 2011-2-22 09:33:24 | 显示全部楼层
NBA 赛后就进大水桶里泡估计也是冰水吧
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发表于 2011-2-22 11:26:01 | 显示全部楼层
顾斌 发表于 2011-2-21 13:03
把冰用毛巾包一下,更不易冻坏皮肤,也让冰融化速度降低。

最好毛巾内面再包一层塑料!或者简单的冰敷袋!

冰敷袋

冰敷袋

诺维斯基冰敷,注意塑料袋!

诺维斯基冰敷,注意塑料袋!
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发表于 2011-11-27 12:48:28 | 显示全部楼层
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发表于 2011-11-28 08:33:01 | 显示全部楼层
很好的帖子.学习受用.
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