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跑步减肥策略

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发表于 2011-8-4 14:05:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步减肥策略  
                                         
                                                                                                                       
                                                                        
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跑步可能是最有效地减肥方法之一,但也不是说跑步就能立马见效。事实上,刚开始跑步时脂肪会减少了,肌肉会增加,由于肌肉比脂肪密度大、重量大,体重反而会增加。但是如果你能坚持跑下去,并有一个健康的饮食方式,你就能跑掉多余的重量。

以下是一些成功的减肥策略:

1.一日三餐
不吃饭不会加快减肥速度,只会增加饥饿感,增加你对食物的欲望。跑步时,也不会像能量补充得当时燃烧掉那么多脂肪。

2.每周跑数次
美国国家体重控制机构的数据显示,那些减肥成功并没有反弹的人每周通过锻炼燃烧大约2800大卡热量。如果跑步是你所做的唯一一项运动的话,假设每英里(约1.6公里)消耗100大卡,你的目标就是跑28英里(约45公里)。不但担心速度和强度,只要跑这么多,就能燃烧这么多脂肪。

3.要有耐心
如果要实现快速减肥,那别期望跑步能达到。一个能保证人在健康前提下减肥的速度是每周0.5-1磅(约合0.45-0.9斤),所以不能超越这个速度。设定一个合理的减肥目标,如2个月减掉5磅(约4.5斤)。

4.力量训练
进行力量训练不仅能燃烧脂肪,还能增加肌肉,提高跑步表现,从而提高速度增加里程数,燃烧更多的脂肪,还有助于预防受伤。

5.少吃多餐
一整天多吃几次小餐要比吃一顿丰盛的早餐、中餐或晚餐好得多。这样不仅能减少大吃的欲望,还能更灵活地制定跑步计划,因为你不用等很长时间来消化食物。

6.记日志
写下几天来吃的和喝的东西,看到自己摄入的卡路里后,可能会大为震动,但同时也会帮助你分析哪里可以做的更好。你可以在训练日志上记录下摄入的食物,这样就可以看出那些食物对你的跑步表现有什么影响。

7.吃慢些
吃东西试着再慢些,不要等到感到很饱的时候再停下来。人体感觉到饱腹感有20分钟的延迟,如果吃得太快,等身体感觉到饱时,你已经摄入了超过需要的热量了。
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发表于 2015-10-13 17:49:13 | 显示全部楼层
跑步减肥需要合理控制饮食,进行科学有效地锻炼,跑步要达到一定的强度才能燃烧身体多余的脂肪,监测运动强度最有效的方式就是监测心率了,美国迈欧MIO作为核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌,无疑是最先进和权威的,有一款FUSE熔仕手环可以在运动中连续测心率,具有心率报警功能,小巧轻便佩戴舒适,还能全天计步,统计路程计算卡路里消耗,对于运动减肥很有帮助,可以看看他们的天猫官网https://detail.tmall.com/item.ht ... &id=42522507962
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发表于 2015-12-13 07:11:56 | 显示全部楼层
设定一个合理的减肥目标,如2个月减掉5磅(约4.5斤)。----减这么点也叫减肥,扯吧!
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发表于 2018-6-19 20:08:17 | 显示全部楼层
:handshake:handshake:handshake:handshake
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发表于 2011-8-4 14:12:46 | 显示全部楼层
学习了,挺好!
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发表于 2011-8-4 14:21:42 | 显示全部楼层
学习。。。。。
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发表于 2011-8-4 14:50:41 | 显示全部楼层
希望长期坚持!
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发表于 2011-8-4 14:55:54 | 显示全部楼层
我这一生中少了一项减肥项目.
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发表于 2011-8-4 15:09:04 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2011-8-4 15:09:40 | 显示全部楼层
好,学习了
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发表于 2011-8-4 15:17:07 | 显示全部楼层
很好呀。我7月份正好减掉4-5斤。
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发表于 2011-8-4 15:17:57 | 显示全部楼层
8月份想减掉5-6斤,两个月10斤。
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发表于 2011-8-4 16:28:49 | 显示全部楼层
的确是好的经验总结。
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