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检查膝伤和保护膝盖的方法

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发表于 2009-2-2 15:11:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
检查膝伤和保护膝盖的方法

      膝盖的构造:大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨,上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨,能非常满意供髌骨在糟内上下移动,这些关节表面的软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病。软骨,特别是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分。

一.  症状:
  
  膑尖部开始有酸胀不舒,以后出现持续性钝疼。其规律为,开始活动时疼痛加重,活动开后疼痛减轻,在日常生活和工作中(如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等),凡是作股四头肌收缩动作时,都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者,在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力,走路容易疲劳,致使肩不能挑,手不能提,更不能背负重物行走。
  
  在膑尖处有明显的压疼。触摸时,可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时,膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤,主要表现是蹲下或起来时,或在上楼、爬坡时,腘窝部出现疼痛,其性质可以是间断性或持续性的,大部分慢性损伤者表现为钝疼,急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

二.  检验方法:
  
  1、平躺于床上,(如果只有自己就双腿伸直坐在床上,双腿一定要伸直,否则没有感觉),用手的虎口对准膝盖上延,拤住,保证膝盖不能前后移动,然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了,如果疼痛剧烈,就是软组织老化了
  
  2、伸膝抗阻试验仰卧位:检查者一手托患膝,让患者做伸膝动作,另一手置于踝关节前侧施以阻挡力。出现膝前疼痛则为阳性。用来检查伸膝装置的劳损和髌股关节的退变,根据髌骨上缘、髌骨尖、髌韧带部以及髌骨后等具体出现疼痛的部位可以进行进一步诊断。伸膝装置的劳损可以在膝关节任何伸屈度进行检查,髌股关节的退变则须在屈膝45°-90°时进行检查。
  
三.  形成原因:
  
  由于人体骨骼的结构特点,当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触,润滑液体不能很好的保护膝盖,长时间负重登山,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等,长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
  
四.  治疗:
  
  1.服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
  
  2.如果X照片反映有半月板撕裂,那需要外科治疗,即关节镜外科处理,那包括插入不锈钢管子,用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
  
  3.理疗之外还可以用中药外敷、按摩
  
  4.恢复措施:双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。此方法的原因及作用:当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
  
五.  预防:
  
  加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼,用处在什么地方?用处不在于让你爬更远的山,而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候,当大腿劳累的时候,你走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。
  
  1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
  
  2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;
  
  3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩,使膝关节得到充分的放松,防止其僵硬。
  
  4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;
  
  5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;
  
  6.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。
  
  7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;
  
  8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路
  
  9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;
  
  10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会
  
损伤发生后的恢复注意事项:
  
  有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失。运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。
  
  1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
  
  2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。
  
  3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
  
  4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。



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发表于 2009-3-11 08:28:21 | 显示全部楼层
请问楼主我现在的情况是跑步有时45分钟有时90分钟后右膝盖就发痛了,然后休息2天就好了.跑完后第二天走路一瘸一拐的,特别走楼梯右腿不能弯曲.
右腿伸直了感觉还好,弯曲特别难受,以前跑2小时都不会有问题,估计是工作时右腿用力过度受伤的.还没有去医院检查.是膝盖的什么部位受伤了,谁知道呢?
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发表于 2010-10-9 10:17:06 | 显示全部楼层
跑步是快乐的,伤痛是难免的,学习是必要的,健康是永久的
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发表于 2009-8-1 12:43:27 | 显示全部楼层
受益匪浅!谢谢楼主,经常跑的跑友膝盖多少都有点问题。相信您的文章会让大家受益!!
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发表于 2009-7-14 14:33:45 | 显示全部楼层
真得要注意防伤!! :hug:
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发表于 2009-5-21 09:11:49 | 显示全部楼层
收藏了,慢慢学习,谢谢楼主。
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发表于 2009-5-21 06:24:19 | 显示全部楼层

回复 1# 灵风 的帖子

这篇文章太实用了,感谢楼主为大家提供这么好的文章, 希望楼主继续努力,多发一些预防运动损伤的文章。
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发表于 2009-5-16 15:25:08 | 显示全部楼层
都哪找的文啊?
跑吧是个大仓库,跑步中有大学问。感觉学步完的东东啊!
还是谢谢。
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 楼主| 发表于 2009-4-6 19:23:08 | 显示全部楼层
原帖由 世尊 于 2009-4-6 18:22 发表

兄弟,帮忙买点成不?

抱歉,这种药是现配的,买不了。而且需要每隔2小时加高度白酒,麻烦死了。
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 楼主| 发表于 2009-3-22 10:19:18 | 显示全部楼层
原帖由 一步半米 于 2009-3-22 10:10 发表
你膝盖上包的什么解药?我的左膝盖痛了一周了,一直没敢活动,也没进行治疗,我估计休息两天会好的,谁知今早试着跑了跑,还是不行。你用的什么药,我也试试!行吗? ...

不好意思,我包的是什么解药我自己也不知道,这是人家医生的祖传密方,也不可告诉你的,不过的确有效,现在我的膝盖慢跑5公里都没问题了。
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发表于 2009-3-22 10:10:10 | 显示全部楼层

回复 11# 灵风 的帖子

你膝盖上包的什么解药?我的左膝盖痛了一周了,一直没敢活动,也没进行治疗,我估计休息两天会好的,谁知今早试着跑了跑,还是不行。你用的什么药,我也试试!行吗?
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发表于 2009-2-2 17:45:07 | 显示全部楼层
好文章,仔细学习了。感谢LZ.
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发表于 2009-2-2 19:14:56 | 显示全部楼层
学习了,谢谢楼主。
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发表于 2009-2-2 22:37:24 | 显示全部楼层
感谢楼主,我们跑马的,一定要学习掌握,保护好膝盖,一直跑下去
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发表于 2009-2-6 19:10:06 | 显示全部楼层
很好的文章,学习了。
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发表于 2009-3-4 17:06:50 | 显示全部楼层
好好学习,慢慢领会,谢谢楼主。
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发表于 2009-3-4 17:11:24 | 显示全部楼层
好好学习,天天向上!
谢谢了!
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发表于 2009-3-11 00:40:20 | 显示全部楼层
说得好,但有一点,真的伤了,这玩意是无解药的
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发表于 2009-3-11 06:52:31 | 显示全部楼层

回复8#的帖子

骑车去拉萨就是伤的无解药吧·  多保养膝盖有好处的
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发表于 2009-3-11 06:59:35 | 显示全部楼层
解药就是休息。
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