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日志

长跑人二0一三年跑步日记

热度 1已有 938 次阅读2013-3-13 08:18 | 长跑, 跑步

一月一日 星期二,温度 一16~ 一32度 晴 二九第二天,第二十届冬练三九跑第九天。今天是2013年第一天,也是我和老伴结婚四十五年,为纪念这两个日子,今天山地跑10公
里。让大山做证:越跑越健康,愿我们的婚姻十全十美白头到老。今天抚顺零下32度,天嘎嘎的冷,从家跑到神树5000米,一半是上坡,跑在雪地里有点滑,跑38分06秒,一路很
少有人走,静雀雀的,西北风吹的脸上火辣辣的,跑在树林里时有喜雀在头上面喳喳叫,好向说长跑人新年好,我抬头向它们招手又飞走了。时有小鸟在林中飞耒飞去,我又跑回
到家5000米,合计10000米跑74分18秒,20年持续跑2689天,20年持续跑18720.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6220.535公里.
 一月二日 星期三,温度 一15~ 一31度 晴 二九第四天,第二十届冬练三九跑第10天。今天是2013年跑第2天,今天洗冷热水浴,从家跑到浴池500多米跑往返1公里。
20年持续跑2690天,20年持续跑18721.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6221.535公里.
一月三日 星期四,温度 一15~一31 今天到雷锋体育埸跑10公里2500米16分34秒,4公里26分47秒,5公里33分34秒,8公 里58分03秒,九公里64分29秒,十公里71分09秒。计十公
里71分09秒,20年持续跑2691天,20年持续跑18731.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次 ,第二次距离跑长征路6231.535公里.冷水浴。

  一月四日 星期五,温度 一8~ 一28度晴二九第六天,第二十届冬练三九跑第12天。今天是2013年第四跑,今天天气比较冷,从家跑到雷锋体育埸2500米跑17分18秒,又跑到月
牙岛第一桥有1000米左右,在月牙岛的河堤路上全是冰雪又跑了3000米左右,从月牙岛第一桥跑到家3500米,合计10000米,跑73分12秒,20年持续跑2692天,20年持续跑18741.535
公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6241.535公里.冷水浴。
一月五日 星期六,温度 一8~ 一28度 晴二九第七天,第二十届冬练三九跑第12天。2013年第4跑,今天跑休。力量训练。,20年持续跑2692天,20年持续跑18741.535公里.相当从
抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6241.535公里.单杠3x5, 做俯卧撑2x20个,高抬腿跑300下,冷水浴。
            12公斤扛铃:
           一 伸展三头肌12次;
           二 硬推12次
           三 做胸前弯曲12次
           四 划船动作12次
           五卧推25次             
         
              10公斤哑铃:
            一 手持哑铃前举12次
            二 手持哑铃侧举12次
            三 手持哑铃上举12次
            四 坐姿哑铃上举1次
            五 仰卧飞鸟12次 
 

 
 
 
一月六日 星期日,温度 一9~ 一25度 晴 二九第八天,第二十届冬练三九跑第13天。今天是2013年第5跑,今天跑3公里。力量训练。,20年持续跑2693天,20年持续跑
18744.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6244.535公里.单杠三次15个,做俯卧撑2x20个,高抬腿跑300下,冷水浴。

            12公斤扛铃:
         一 伸展三头肌12次;
 
         二 硬推12次
         三 做胸前弯曲12次
         四 划船动作12次
         五卧推25次
       
         10公斤哑铃:
                
            一 手持哑铃前举12次
            
            二 手持哑铃侧举12次
          
            三 手持哑铃上举12次
 
            四 坐姿哑铃上举1次
            五 仰卧飞鸟12次
  一月七日 星期一,温度 一9~ 一27度 阵雪二九第九天,第二十届冬练三九跑第13天。今天是2013年第5跑,今天跑休,力量训练。20年持续跑2693天,20年持续跑18744.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6244.535公里.冷水浴.
  一月八日星期二,温度一10~ 一30度晴三九第一天,第二十届冬练三九跑第14天。今天是2013年第6跑,今天乘车到前戈,从前戈跑到月牙岛桥,又从月牙岛桥往西沿月牙岛跑一圈,今天抚顺零下30度,岛上到处都是冰雪,又刮西北风,寒风刺骨脸有点火辣辣的,跑一圈一个多小时,我又跑回到前戈有一个半小时,有12公里,20年持续跑2694天,20年持续跑18756.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6256.535公里.单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。冷水浴
 
 一月九日 星期三,温度 一14~ 一30度“入冬第11个一30度”,晴三九第二天,,今天洗冷热水浴澡,力量训练。第二十届冬练三九跑第14天。今天是2013年第6跑,,20年持续跑2694天,20年持续跑18757.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6257.535公里.
            12公斤扛铃:
         一 伸展三头肌13次;
         二 硬推13次
         三 做胸前弯曲15次
         四 划船动作15次
         五卧推30次
                 一付10公斤哑铃:
               
            一 手持哑铃前举13次
           
            二 手持哑铃侧举13次
         
            三 手持哑铃上举13次
 
            四 坐姿哑铃上举13次
            五 仰卧飞鸟13次

     多年冬练三九苦中有乐,垂练我有种持之以恒的精神,这是我坚持长跑活动当中取得成功敀关键,它指的是即使存在着艰难险阻,依然能够不屈不挠,是坚持不懈地前进的动力。有位名人说过“世界上的任何东西都不能替代持之以恒的精神”,特别是长跑身处,寒冷, 酷热, 多风或阴湿的环境之中, 需要的都是持之以恒的精神。它是一种对最终结果的伩念,一种对解决困难的能力持有的自伩。要是没有这种精神,我恐怕永远不会离开温暖舒适的家,20年三九天都在零下30多度冰天雪地里跑耒跑去。持之以恒是达到跑步目标的一个长久的支持力。它是得以坚持不懈的根本保障。持之以恒使我把跑步当成生活的一个组成部分,不知不觉养成了习惯,并且20年如一日地坚持下来。
 
一月十日 星期四,温度 一10~ 一26度 晴三九第三天,今天跑10公里。第二十届冬练三九跑第15天,2013年第7跑。雷锋体育埸400米跑道改为滑冰埸,今天在雷锋体育埸外圈,500米跑道跑20圈10000米,2500米跑17分04秒,5000米34分02秒,8000米55分06秒,10000米69分02秒,20年持续跑2695天,20年持续跑18767.535公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6267.535公里. 单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下.
泠水浴.

路过

握手

鲜花

鸡蛋

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回复 992040 2013-3-13 08:20
一月十一日 星期五,温度 一1~ 一17度 中雪转小雪三九第四天,,今天山跑10公里。第二十届冬练三九跑第15天,2013年第8跑。今天从家跑到神树5000米,一路又上坡又下坡,一会在林中跑,一会又在山地中跑,道上全是冰雪有点滑,边跑边照相,跑到神树5公里跑了40多分钟,从神树又往高尔山跑5公里。一路在山岗上跑,一会上坡一会又下坡,一会又跑进树林中,跑到天边2700米跑27分12秒,跑到雷锋林区320米,下山是一条水泥面大道,到山顶是高尔山辽代古塔,开始下山到高尔山门共10000米,一个半小时。20年持续跑2696天,20年持续跑18777.535公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6277.535公里.乘车回家。


一月十二日 星期六,温度 一7~ 一24度多云转晴,三九第五天,第二十届冬练三九跑第16天,2013年第9跑。今天跑第六号路线10公里,从家到哑吉沟公路6公里山地4公里10公里跑路线,昨晚下埸雪,大地又披上了银装,202国道因撒盐道路泥泞跑不起来,跑了一公里下公路后道路全是雪,跑进山的路没有人走,没有道眼就在雪里跑,第一个树林是松树林全是上坡,接着又跑进槐树林,顺山坡跑左拐又上坡跑进落叶松林,上个坡又往前跑再上坡进松树林到山顶。五公里跑48分18秒,又下山沿原道跑回家,合计10公里一个半小时。一路就我一个人跑,陪伴我的是各种树木和林中的小鸟飞来飞去,还有在雪地里寻食的野鸡当我跑到距它有二米左右时,吓的它飞起来又落在十几米远的雪地上,我一边欣赏眼前这一幅幅美丽的北国风光,一边又在这天然的大氧吧里吸收着新鲜的空气,好向进入了仙境,越跑越轻松,越跑越快乐,感到越跑越健康。20年持续跑2697天,20年持续跑
18787.535公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6287.535公里.冷水浴.

一月十三日 星期日,温度 一3~ 一16度晴转小雪,三九第六天,第二十届冬练三九跑第17天,2013年第10跑。今天在队内马路我量的一圈1250米跑6圈。今天气温降到零下3度,地面的雪有的地方已化了,道路泥泞,有的路都是水,只好跑在路边坑洼不平的小路,从家开跑经过四五六号楼跑到九台公园到队部,从队部前右拐顺着路边坑洼不平的小路跑到老队部,要上44个台阶,又跑回到队部前,到四号楼左拐顺二三七号楼跑到出发点。6圈7500米,跑1时02分。20年持续跑2698天,20年持续18795.035公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6295.035公里.单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。冷水浴。



一月十四日 星期一,温度 一11~ 一25度 多云转晴,三九第七天,第二十届冬练三九跑第18天,2013年第11跑。今天从家跑雷锋体育埸2500米,道路泥泞跑不起来,在体育埸又
跑7000米,雪有点化了,雪发贴有点滑跑起来有阻力,1公里7 分31秒,3公里23分28秒,5公里程39分18秒,7公里55分44秒,又跑回家2500米,全计12000米。20年持续跑2699
天,20年持续跑18807.035公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6307.035公里.单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。冷水浴。

一月十五日 星期二,温度 一9~ 一22度 小雪,三九第八天,第二十届冬练三九跑第19天,2013年第12跑。今天在队内我量的一圈1250米马路跑6500米,一路要跑600米上坡,一
步三个台阶220个,加是道路泥泞5000米跑44分04秒,6500米54分15秒,20年持续跑2700天,20年持续跑18813.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6313.535公里.单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。冷水浴。

长跑人冬练三九跑74公里迎接蛇年74岁,一月十六日 星期三,温度 一9~ 一22度小雪,三九第九天,第二十届跑19天,2013年13 跑,今天跑5公里三九收官。三九跑九天,跑74公里。平均每天跑8.22公里。 20年持续跑2700天,20年持续跑18813.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6313.535公里.

一月十七日 星期四,温度 一8~ 一28度 晴转多云,四九第一天,第二十届跑第20天,2013年第13跑。今天从九台花园开跑,经过新地号跑到弘泰花园3000米,跑22分16秒,从弘泰花园是到天湖桥9公里的起点00,我跑到1.3公里处9分44秒, 我又折返回来跑到弘泰花园9公里处,2 .6公里跑19分12秒,又跑到车站计3公里,20年持续跑2701天,20年持续跑18819.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6319.535公里.泠水浴.


一月十八日 星期五,温度 一8~ 一26度 晴,四九第二天,,第二十届跑第21天,2013年第14跑。今天从家开跑,经过新地号,北山社区到石油医院5公里,跑36分36秒。20年持续跑2702天,20年持续跑18824.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6324.535公里.泠水浴.

一月十九日 星期六,温度 一7~ 一20度 多云转晴,四九第三天,跑休,第二十届跑第21天,2013年第14跑。20年持续跑2702天,20年持续跑18824.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6324.535公里.泠水浴.

一月二十日 星期日,温度 一3~ 一13度 多云转晴,四九第四天,,第二十届跑第22天,2013年第15跑。今天山地跑5公里。从家跑十二道岭2500米,全是上坡冰天雪地 ,去上坡跑20分30秒,回来下坡跑17分28秒,合计5公里跑37分58秒 20年持续跑2703天,20年持续跑18829.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6329.535公里..单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。冷水浴。
回复 992040 2013-3-13 08:21
一月二十一日 星期一,温度 一3~ 一13度 晴,四九第五天,跑休。第二十届跑第22天,2013年第15跑。20年持续跑2703天,20年持续跑18829.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6329.535公里。.

一月二十二日 星期二,温度 一9~ 一23度 晴,四九第六天,山跑5000米,从家跑到十二道往返5000米。跑37分12秒,第二十届跑第23天,2013年第16跑。20年持续跑2704天,20年持续跑18834.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6334.535公里。.

一月二十三日 星期三,温度 一2~ 一13度 晴,四九第七天,今天跑休。洗冷热水浴澡。第二十届跑第23天,2013年第16跑。20年持续跑2704天,20年持续跑18834.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6334.535公里。

一月二十四日 星期四,温度 一13~ 一29度 晴,四九第八天,今天公路跑5000米。从家跑到雷锋体育埸往返5000米,跑36分21秒,第二十届跑第24天,2013年第17跑。20年持续跑2705天,20年持续跑18839.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6339.535公里。

  一月二十五日 星期五,温度 一13~ 一30度 晴,四九第九天,今天跑11公里。第二十届跑第25天,2013年第18跑。从家跑到弘泰花园3000米,跑22分26秒,从弘泰花园到浑河冰面上跑,跑到将军桥下有1公里多,上桥跑到零道街后又到裕民商城有三公里多,从裕民商城到家是5公里,合计11公里 ,跑1时21分。今天是抚顺入冬后我跑过的第11个零下30度,道路上还有冰雪,天气好冷,跑3公里后背就湿了,跑在冰面上西北风吹的脸上火辣辣的,跑到家湿的后背已被体能烘于了,20年持续跑2706天,20年持续跑18849.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。冷水浴。
四九跑6天休3天,跑40公里。
一月十七日 星期四,温度 一8~ 一28度 晴转多云,四九第一天,跑9公里
一月十八日 星期五,温度 一8~ 一26度 晴,四九第二天,,跑5公里,
一月十九日 星期六,温度 一7~ 一20度 多云转晴,四九第三天,跑休
一月二十日 星期日,温度 一3~ 一13度 多云转晴,四九第四天,,今天山地跑5公里。
一月二十一日 星期一,温度 一3~ 一13度 晴,四九第五天,跑休
一月二十二日 星期二,温度 一9~ 一23度 晴,四九第六天,山地跑5000米。
一月二十三日 星期三,温度 一2~ 一13度 晴,四九第七天,今天跑休。
一月二十四日 星期四,温度 一13~ 一29度 晴,四九第八天,今天公路跑5000米。
一月二十五日 星期五,温度 一13~ 一30度 晴,四九第九天,今天跑11公里。


一月二十六日 星期六,温度 一12~ 一28度晴,五九第一天,今天力量训练。第二十届冬练三九第25天,2013年第18跑,20年持续跑2706天,20年持续跑18849.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。


一月二十七日 星期日,温度 一12~一26度晴,五九第二天,今天埸地跑8公里。跑57分12秒,第二十届冬练三九第26天,2013年第19跑,20年持续跑2707天,20年持续跑18857.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。


一月二十八日 星期一,温度 一2~一16度 晴,五九第三天,今天跑休,第二十届冬练三九第26天,2013年第19跑,20年持续跑2707天,20年持续跑18857.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。


一月二十九日 星期二,温度 一2~一16度晴,五九第四天,今天跑10公里,第二十届冬练三九第27天,2013年第19跑,从家跑到弘泰花园3公里22分12秒,从弘泰花园00起跑,沿浑河经过将军桥,铁路桥,永安桥,新华桥,在冰面上跑1.5公里,跑到抚西河桥西4.1公里30分26秒。又跑过桥往返1.4公里。又沿抚西河桥往北跑到客运站13分有一公里多,合计10公里。20年持续跑2708天,20年持续跑18867.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6367.535公里。



一月三十日 星期三,温度 一3~一15度 多云转阵雪,五九第五天,今天跑休,第二十届冬练三九第27天,2013年第19跑,20年持续跑2708天,20年持续跑18867.535公里.相当从抚
顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6367.535公里。
回复 992040 2013-3-13 08:22
二月一日 星期五,温度 0~一22度 小雪,五九第七天,今天跑10公里。,第二十届冬练三九第29天,2013年第21跑,今天从南阳小区跑到劳动公园西门,从劳动公园中跑过,经过新华桥,下桥沿浑河北河堤路跑到弘泰花园有7公里左右,又跑到家有3公里,合计10公里。因天变暖零度,有的地方已开化了,有地地方还有冰雪,道有点滑,大河的冰埸化了已下岗了。照20多张相跑了1时26分, 20年持续跑2710天,20年持续18883.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6383.535公里。

二月三日 星期日,温度 2~一16度 晴,五九第九天,今天跑10公里。今天参加“体彩杯”抚顺市迎全运,贺新春,全民健身跑活动。参加大会的有抚顺市有关全民健身群众组织,各行协会,暴走队,健身群,二十几个队的代表上千人,市体彩中心领导讲活后,市体育
局领导发枪开跑,路线市政府广埸到雷锋体育埸7500米,走跑随意,走跑到一公里后体彩中心给参加人员每人一张面值2员彩票。我边跑边照相,跑到抚西河有人说到此终点,回家过小年吧。我还在跑,离终点还有一公里多,我跑着前边二十来米有个人好向在给我照相,跑到根前一看是一个比我还大的一个老哥,他胸前有两台长镜头相机,他问我就你一个人,我说到抚西河终点,他有点急了说……我跑到终点,又跑到家2500米,合计10000米,跑78分16秒,五九跑44公里收官。五九跑五天休四天,五天跑44公里,平均每天8.8公里,这是个吉祝祥的数字。 20年持续跑2711天,20年持续18893.535公里.相当从抚顺跑到北京21.7次。


二月五日 星期二,温度 一4 ~ 一21度 多云转小雪,六九第二天,今天跑6公里。今天从家跑到雷锋体育埸2500米,在埸内又跑1000米,到市埸又买的年货背着跑回家,合计6000米,20年持续跑2713天,20年持续跑18904。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.7次,

二月六日 星期三,温度 一10 ~ 一26度 多云,六九第三天,今天跑休。20年持续跑2713天,20年持续跑18904。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.7次,第二次距离跑长征路6404。535公里。

二月七日 星期四,温度 一13 ~ 一25度 多云转晴,六九第四天,今天公路跑10公里。从家跑到雷锋体育埸2500米,跑19分8秒,从雷锋体育埸又跑到月牙岛,沿月牙岛湖跑一圈,有的地方还有冰雪,一路没有行人,只有环卫工人在打扫                                 卫生,西北风刮的脸上辣辣的,跑回到雷锋体育埸1时08分,合1时29分秒,有10公里多。20年持续跑2714天,20年持续跑18914。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.7次,第二次距离跑长征路6414。535公里。俯卧撑2x20,单杠3x5次,高抬腿300下。冷水浴。

二月八日 星期五,温度 一13 ~ 一26度 晴,六九第五天,今天公路跑5公里。今天从家跑到雷锋体育埸2500米,跑18分58秒, 成大方园药房红牛划卡我买一箱扛着跑回家,往返5000米,20年持续跑2715天,20年持续跑18919。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.7次,第二次距离跑长征路6419。535公里,冷水浴。

二月九日 星期六,温度 一8 ~ 一21度 晴,六九第六天,今天是除夕,龙年最后一天,
编筐织蒌全在收口,旱六点半我从家开跑,跑到北山社区3000米,到亦工街3500多米,又跑到雷锋体育埸4500米,在埸内又跑3000米,从雷锋体育埸跑到家2500米,合计10000米跑78分58秒,20年持续跑2716天,20年持续跑18929。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.7次,第二次距离跑长征路6429。535公里,冷水浴

二月十日 星期日,温度 一6~ 一26度 晴,六九第七天,今日春节蛇年初一,今天山地跑10公里。下雪了,山上有雪跑在雪地里,有的地方雪没脚面,跑在雪地上,比地面好多了,一是空气好,天然的氧吧,二是跑在雪地上比橡胶跑道好的是,踏在雪地上优远,还发出一种声因,有节奏感。从家跑到十二道岭,我们量的距离2500米跑19分24秒,山地跑8公里,公路跑2公里,合计10公里,跑1时28分。20年持续跑2717天,20年持续跑18939。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.7次,


  二月十二日 星期二,温度 一5~ 一18度 晴,六九第九天,今天跑休。20年持续跑2718天,20年持续跑18940。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.7次,

  二月十三日 星期三,温度 一1~ 一16度 多云,七九第一天,今天山地跑。从家跑到亚吉沟一路在雪地上跑,跑19分56秒,开始往山上跑,第跑进松树林,又进槐树林,落叶松树林,跑上第一个山,又往回跑,又往尖山跑,跑到山顶20多分钟,站在山顶往四周望去好一派北国风光,那山外有山,楼外楼的景色,让我深感人的欲望无止境,平安是福,知足常乐的是人生的幸福。我又沿山道跑下山,跑到家1时48分,有10公里。
20年持续跑2719天,20年持续跑18950。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.78次, ,第二次距离跑长征路6450。535公里,冷水浴



    二月十五日 星期五,温度 一5~ 一16度 晴,七九第三天,今天山地跑。一个先人说过,前面没有路,路是人走出来的,今天我又跑第七条山地跑路线。从家跑到尖山根下有五六百米,开始跑上山,一路在雪地上跑,跑进松树林,又进槐树林,我又沿山道跑下山跑40分26秒,有5公里左右,又跑到家合计有6公里左右。
20年持续跑2720天,20年持续跑18956。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.78次, ,第二次距离跑长征路6456。535公里,冷水浴
长跑人第20届冬练三九“七九第五天”跑步日记
回复 992040 2013-3-13 08:22
二月十六日 星期六,温度 一3~ 一18度 晴,七九第四天,今天跑休。力量训练。20年持续跑2720天,20年持续跑18956。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.78次, ,第二次距离跑长征路6456。535公里,冷水浴

力量训练
            12公斤扛铃:
         一 伸展三头肌13次;
         二 硬推12次
       三 做胸前弯曲15次
   四 划船动作30次
        五卧推26次
         10公斤哑铃:
                 
            一 手持哑铃前举13次
            二 手持哑铃侧举13次
            三 手持哑铃上举12次
            四 坐姿哑铃上举13次
            五 仰卧飞鸟12次

二月十七日 星期日,温度 一2~ 一18度 小到中雪,七九第五天,第20届冬练三九“七九第五天”,今天下点小雪,从家跑到雷锋体育埸2500米,跑18分18秒。在体育埸内又跑5000米,第一圈3分56秒,1公里7分21秒,2公里14分12秒,3公里21分49秒,4公里28分39秒,5公里34分51秒“含照相时间”。又跑回家2500米,合计10000米。20年持续跑2721天,20年持续跑18966。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.78次, ,第二次距离跑长征路6466。535公里,冷水浴

二月十八日 星期一,温度 一2~ 一16度 晴,七九第六天,今天跑休。20年持续跑2721天,20年持续跑18966。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.78次, ,第二次距离跑长征路6466。535公里,冷水浴


二月十九日 星期二,温度 一7~ 一24度 晴,七九第七天,今天跑8公里。今天在队内我量的一圈1250米跑道,跑六圈半8000米,5000米跑44分22秒,8000米跑1时06分。20年持续跑2722天,20年持续跑18974。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.78次, ,第二次距离跑长征路6474。535公里。俯卧撑2x20个,高抬腿跑300下,单杠3x5。冷水浴。

长跑人第二十届冬练三九七九第八天日记

二月二十日 星期三,温度 一8~ 一25度 晴,七九第八天,今天跑5公里。从家跑到雷锋体育埸2500米,又跑回来计5000米,跑36分22秒。20年持续跑2723天,20年持续跑18979。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.78次, ,第二次距离跑长征路6479。535公里。冷水浴。
长跑人第二十届冬练三九七九跑公里收官

二月二十一日 星期加,温度 一5~ 一16度 小雪,七九第九天,今天跑休。去沈阳看姐姐。20年持续跑2723天,20年持续跑18979。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.78次, ,第二次距离跑长征路6479。535公里。冷水浴。



二月二十二日 星期五,温度 一1~ 一19度 晴,七九第九天,今天跑10公里。从家跑到弦泰花园3公里“打的车表记录”,从弦泰花园到天湖桥9公里,地面上有路标。我从弦泰花园00路标从浑河冰面上跑,跑到5 .4公里到地面上跑,跑到7公里处,合计10公里,跑1时20分18秒,20年持续跑2724天,20年持续跑18989。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.78次, ,第二次距离跑长征路6489。535公里。冷水浴。


二月二十三日 星期六,温度 一2~ 一19度 晴,八九第二天,今天跑休,力量训练。20年持续跑2724天,20年持续跑18989.535公里.相当从抚顺跑到北京21.78次, ,第二次距离跑长征路6489.535公里。


二月二十四日 星期日,温度 一4~ 一16度 晴,八九第三天,元宵节,今天在队内我量的跑道跑5000米,20年持续跑2725天,20年持续跑18994.535公里.相当从抚顺跑到北京21.78次, ,第二次距离跑长征路6494.535公里。

二月二十五日 星期一,温度 1~ 一16度 晴,八九第四天,今天从家跑到雷锋体育埸往返5000米,跑37分12秒,20年持续跑2726天,20年持续跑18999.535公里.相当从抚顺跑到北京21.78次, ,第二次距离跑长征路6499.535公里。


二月二十六日 星期二,温度 2~ 一13度 晴,八九第五天,今天下雪了,地面又穿上了银装,从家跑到雷锋体育埸2500米跑18分16秒,在埸内又跑1000米7分10秒,又跑回家合计6000米,跑43分56秒,20年持续跑2727天,20年持续跑19005.535公里.相当从抚顺跑到北京21.84次, ,第二次距离跑长征路6505.535公里。




二月二十七日 星期三,温度 3~ 一9度 晴,八九第六天,今天洗冷热水浴澡,跑1000米7分10秒,20年持续跑2728天,20年持续跑19006.535公里.相当从抚顺跑到北京21.84次, ,第二次距离跑长征路6506.535公里。
回复 992040 2013-3-13 08:23
雨雪风霜十二道,健康年华不言老
三月一日 星期五,温度 一 5~ 17度 晴,八九第八天,今天雪地跑5公里。昨天是抚顺蛇年最大的一埸大到暴雪,今天气温又下降五六度,已回暖的春天好向又回到那寒冷的冬天,我踏着厚厚的积雪向十二道岭跑去,地面上全是积雪,有人走过,有的地方雪下有冰,有点滑,一路都是上坡,一会上坡,一会在山岗上跑,一会在林中跑,刚下完雪,正个大地披上了白色银装,呈现出好一派北国风光,我跑进了空气新鲜天然的大气吧。我边跑,边选景,边拍照,山上山下的跑着拍照,跑到了十二道岭 ,2500米的距离照了上百张相,跑了30分20秒,20年前我跑步从这里开始,那年夏天我和山友邵工,佟工,福才四人,用皮尺从队化验室量到十二道岭两遍,到二道岭1680米,到十二道岭小庙2500米。邵工还在一个木牌上写首诗订在树上:“雨雪风霜十二道,健康年华不言老”。我雨雪风霜十二道跑了二十载,邵工已八十岁了不上山了,每天在家仍走5公里。佟工76岁仍走十二道,福才当了队书记没时间上山,在家健身。 “雨雪风霜十二道,健康年华不言老”从开始的几人已发展到现在每天几十到上百人走跑到这里健身。已成为全民健身的好去处。我又跑回到家计5000米跑51分8秒。20年持续跑2729天,20年持续跑19011.535公里.相当从抚顺跑到北京21.84次, ,第二次距离跑长征路6511.535公里。

三月二日 星期六,温度 一 4~ 15度 晴,八九第九天,跑休。20年持续跑2729天,20年持续跑19011.535公里.相当从抚顺跑到北京21.84次, ,第二次距离跑长征路6511.535公里。


三月三日 星期日,温度 3 ~ 一5度 晴,九九第一天,今天跑12公里。从南阳跑到劳动公园有一公里多,劳动公园山上是动物园,山下是人工修的活水湖对外开放,,夏天湖四周绿树成荫,有好多景点,是人们游船的好去处。地面上有路标,沿湖跑一圈1340米,我跑三圈4020米后,又往家跑,经过新华桥,沿河堤路跑,地面也有路标,到雷锋体育埸4500米,从体育埸跑到家2500米,合计12000米,跑1时30分12秒。20年持续跑2730天,20年持续跑19022.535公里.相当从抚顺跑到北京21.84次, ,第二次距离跑长征路6522.535公里。

三月四日 星期一,温度 4 ~ 一9度 晴,九九第二天,今天跑5公里。今天在队内跑四圈5000米,跑35分12秒。20年持续跑2731天,20年持续跑19027.535公里.相当从抚顺跑到北京21.84次, ,第二次距离跑长征路6527.535公里

长跑人跑20公里纪念“毛主席向雷锋同志学习”发表五十周年

三月五日 星期二,温度 一3 ~ 一10度 晴,九九第三天20年持续跑2732天,20年持续跑19047.535公里.相当从抚顺跑到北京21.84次, ,第二次距离跑长征路6547.535公里

纪念“毛主席向雷锋同志学习”发表五十周年,今天我跑10公里到雷锋纪念馆,从家跑到雷锋体育埸2500米,跑16分45秒,跑到月牙岛广埸34分50秒,跑到雷锋路东口61分30秒,跑到雷锋纪念馆1时10分40秒。我又跑回家10公里,跑1时17分02秒,往返20公里跑2时27分42秒。
八点多我是第一个走进雷锋纪念馆的,一个人参观雷锋纪念馆还是第一次,馆内静悄悄的无声,当我看到雷锋苦难的童年时,让我想起我的童年,我和雷锋同年生,今年74岁,我比他大8个月,我的童年也是在苦水中度过的,我九岁给全村人放猪,那是灾荒年,家里枕头样子里的桥麦壳子都吃光了,那年生的孩子没有一个活的,一次中午放猪回来,国民党军队进村了,三个国民党兵冲进我家,跟我妈要布和棉花,穷的饭都吃不上,那有布和棉花,我妈把破柜里破东西翻的底朝上,他们看没有,两个兵上去就抓我妈,我看他们抓我妈我就上去不让他们抓,另一个兵上去就给我一脚,两个兵把我妈驾走,我还要冲上去,那个兵用枪口对着我,吓的我一不敢哭二不敢动,眼八八的看他们把我妈抓走了,妈妈被他们吊起来打的死去活来,后来被抬回家,大流血差点死了,六五年我搞四清回家,正敢上有两个南方人来找我妈外调,说这三个人被抓到了,讲他们在东北打一个老太太不知死活。我妈的心病有了了解。。我62年中专毕业分到地质队,63年“毛主席向雷锋同志学习”发表,可以说我是在唱着“学习雷锋好榜样”歌曲中成长的,地质队的工作十分艰苦,常年出野外,两地生活,搞对象都困难,我也呈打过退堂鼓,是雷锋精神让我安心地质工作,我学雷锋,做雷锋,我的事迹六五年还上过冶金报,就这样我把青春献给了地质事业。一晃雷锋离开我们已五十年了,可他的精神永存。往年三月人们都会说雷锋三月来四月走,去外国做好事去了,可今年的三月让人们看到雷锋真的回来了,时代需要他,中国梦需要他,为纪念“毛主席向雷锋同志学习”发表五十周年,抚顺银行为了“人人雷锋,争创雷锋城”,首发“抚顺银行雷锋卡”为建设雷锋城作贡献。做为退休老人也要向雷锋学习,要用雷锋精神教育好下一代,让他们从小就养成艰苦奋斗,勤俭节约的好习惯。对我们退休老人来说也要学雷锋,为了你的健康,那就要酒要少喝点,烟要少抽点,麻将少玩点,多活动点,把自已的身体练得棒棒的,少生病或不生病,给国家节省医药费,少联累儿女,减轻他们的负担,这也是对国家和儿女的贡献。

长跑人第20届冬练三九“九九第四天”跑10公里日记




三月六日 星期三,温度 3 ~ 一11度 晴,第20届冬练三九“九九第四天”,今天跑10公里。从家跑到雷锋体育埸2500米,跑16分56秒,在体育埸内又跑5000米,埸内有的地方还
有冰,道路不平,埸内也有人跑步,大部队跑步的,已跑完回去了,2500米跑17分32秒,5000米跑34分46秒。从雷锋体育埸又跑回家,上坡有几百米,2500米跑18分38秒,合计10000米,跑1时20分。20年持续跑2733天,20年持续跑19057.535公里.相当从抚顺跑到北京21.84次, ,第二次距离跑长征路6557.535公里。

三月七日 星期四,温度 9 ~ 一2度 晴,第20届冬练三九“九九第五天”,今天跑5公里。在队内我量的一圈1250米跑道,有的地方还有冰,有上坡,200多个台阶,跑四圈5000米跑39分06秒。20年持续跑2734天,20年持续跑19062.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次, ,第二次距离跑长征路6562.535公里。


三月八日 星期五,温度 4 ~ 一7度 晴,第20届冬练三九“九九第六天”,今天跑休。20年持续跑2734天,20年持续跑19062.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次, ,第二次距离跑长征路6562.535公里。

长跑人第20届冬练三九“九九第七天”跑8公里日记

三月九日 星期六,温度 8 ~ 一16度 雨雪多云
,第20届冬练三九“九九第七天”,今天跑8公里。今天公路跑,从家跑到202国道1252路标处一公里多,跑8分31秒,途中小牛跑上来我俩一起往前跑,有1700多米大坡,从1252路
标处跑1253公里一公里跑6分35秒,二公里跑14分14秒,跑到1255路标三公里跑20分55秒,合计4公里跑29分26秒,又跑回家合计8公里,跑57分40秒。

20年持续跑2735天,20年持续跑19070.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次, ,第二次距离跑长征路6570.535公里。

长跑人丹东马拉松12周训练第七天跑16公里日记

       三月十日 星期日,温度 0~ 一10度 晴 第20届冬练三九“九九第八天”,2013丹东马拉松12周训练,第七天目标长跑16公里。今天到劳动公园路跑,按马拉松五小时,7
分10秒/公里配述。从家乘车到劳动公园,公园跑一圈1450米,跑11圈另50米16000米。第一圈1450米跑10分12秒,第五圈7250米跑51分12秒,第七圈10150米跑71分24秒,第十圈
14500米跑1时41分40秒,第十一圈16000米跑1时51分48秒,比较轻松不喘,达到训练目标。20年持续跑2736天,20年持续跑19086.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次, ,第二次距

离跑长征路6590.535公里。




三月十一日 星期一,温度 8~ 一4度 多云 第20届冬练三九“九九第九天”,2013丹东马拉松12周训练,第八天目标休息。今天在队内我量的跑道一圈1250米,跑四圈,有500多米坡,176全台阶,又照几张相5000米跑40分12秒。
20年持续跑2737天,20年持续跑19091.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次, ,第二次距

离跑长征路6590.535公里。




长跑人第二十届“冬练三九收官”跑五十五天四百多公里
三月十一日 星期一,温度 8~ 一4度 多云,今天是九九笫九天,抚顺最高温度8度,最低零下4度.去年是零下17度,今天跑5公里。今天在队内跑四圈5000米,跑35分12秒。第二十届冬练三九收官。九九81天,跑休26天,跑步55天,跑433.6 公里。20年持续跑2737天,20年持续跑19091.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次,,第二次距离跑长征路6532.535公里。
.西游记有唐僧取经要经过八十一难,冬练三九天,要经过九九81天,零下30多度寒冷的冬天,冰天雪地的磨练.九九81天我跑了55天,比去年三九多跑1天,岀勤率百分之六十七,九天,跑433.6公里,比去年多跑83.8 公里。平均每天跑7.9公里.比去年平均毎天多跑1.4公里..多年冬练三九苦中有乐,垂练我有种持之以恒的精神,这是我坚持长跑活动当中取得成功敀关键,它指的是即使存在着艰难险阻,依然能够不屈不挠,坚持不懈地前进的动力。有位名人说过“世界上的任何东西都不能替代持之以恒的精神” 特别是跑步身处寒冷的冬天, 冰天雪地零下30多度,需要的都是持之以恒的精神。它是一种对最终结果的伩念,一种对解决困难的能力持有的自伩。要是没有这种精神,我恐怕永远不会离开温暖舒适的家,三九天在零下30多度冰天雪地里跑耒跑去。持之以恒是达到跑步目标的一个长久的支持力。它是得以坚持不懈的根本保障。持之以恒使我把跑步当成生活的一个组成部分,不知不觉养成了习惯,并且二十年如一日地坚持下来。

九九日跑量
一九休3天跑6天。休,2公里,休,休,10公里,2公里,10公里,5公里,11公里。跑40公里。平均每天6 .6公里
二九休3天跑6天。休,9公里,10公里,1公里,10公里,10公里,跑43公里。平均每天面7.2公里。
三九休1天跑8天,12公里,休,10,10,10,7.5,12,6 .5,6 公里。跑74公里。平均每天9.2 公里。
四九休4天跑5天,5.6  5, 休 5, 休5, 休5,11。跑36.6公里。平均每天7.3公里。
五九休4天跑5天,休,8,休,10 ,休10 ,10,休,4 。跑42公里。平均每天8.4公里。
六九休3天跑6天,10,6,休,10,5,10,10,休,休 。跑51公里。平均每天8.5公里。
七九休4天跑5天 ,10,休,6,休,10,休,8,5,休。跑39公里。平均每天7.8公里。
八九休3天跑6天,5,休,5,5,6,1,休,5, 休。跑27公里。平均每天4.5公里。
九九休1天跑8天,12,5,20,5,10,休,8,16,5。跑81公里。平均每天10.7公里。
回复 渊缘 2013-3-13 09:59
坚持的真好,学习了
回复 992040 2013-3-13 10:03
渊缘: 坚持的真好,学习了
谢谢
回复 渊缘 2013-3-13 18:18
992040: 谢谢
为你加油
回复 992040 2013-3-13 20:16
渊缘: 坚持的真好,学习了
谢谢
回复 渊缘 2013-3-14 14:39
992040: 谢谢
为你加油
回复 992040 2013-9-8 14:39
三月十二日 星期二,温度 4~ 一11度 大雪转多云,2013丹东马拉松12周训练第第九天.放松跑12公里。从家跑到到202国道1252路标有一公里多,跑8分12秒。从202国道1252路标跑到1253路标一公里,跑6分35秒,跑到期257路标五公里,一路有二公里多上坡跑33分03秒。合计六公里跑41分15秒。又折返回家六公里,二公里多大坡跑44分06秒,累计12公里跑1时25分21秒。20年持续跑2738天,20年持续跑19103.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次,,第二次距离跑长征路6603.535公里。
回复 992040 2013-9-8 14:39
三月十三日 星期三,温度 一 2~ 一10度晴,2013丹东马拉松12周训练,第十天跑休.今天洗冷热水澡, 20年持续跑2738天,20年持续跑19103.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次,,第二次距离跑长征路6603.535公里。
回复 992040 2013-9-8 14:40
三月十四日 星期四,温度 5~ 一16度 晴,2013丹东马拉松12周训练第十一天.训练目标12公里。今天轻松跑12公里,昨天下的大雪,今天有的道有点滑。从家经过新地号跑到弘泰花园3000米“打的表记录”,跑22分18秒。弘泰花园到天湖桥9公里,地面有路标。我从弘泰花园0起点开跑,跑到将军桥1 .1公里7分12秒,跑到将军坝2公里14分06秒,跑到3公里处因路标被雪盖上了,3公里跑21分02秒,从路右边6公里路标又往回跑,这条路有三条,我来时跑的是上边这条路,我回去跑的是中间这条路。跑到弘泰花园9公里路标3公里,跑22分30秒,又跑回到家3公里,跑22分12秒,合计12公里跑1时28分02秒“含拍照时间”。20年持续跑2739天,20年持续跑19115.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次,,第二次距离跑长征路6615.535公里。
回复 992040 2013-9-8 14:40
三月十五日 星期五,温度 8~ 一6度 晴,2013丹东马拉松12周训练第十二天.训练目标间歇跑5公里。今天跑到公路500多米,早上六点多点车少,在公路上按路标公里数,800米跑坡,间歇2分钟。第一个800米跑5分09秒,第二个800米5分01秒,第三个800米跑5分50秒,第四个800米跑4分39秒,第五个800米跑4分55秒,计4000米跑25分34秒,,又跑回家合计5000米跑32分42秒。20年持续跑2740天,20年持续跑19120.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次,,第二次距离跑长征路6620.535公里。
回复 992040 2013-9-8 14:41
三月十五日 星期五,温度 8~ 一6度 晴,2013丹东马拉松12周训练第十二天.训练目标间歇跑5公里。今天跑到公路500多米,早上六点多点车少,在公路上按路标公里数,800米跑坡,间歇2分钟。第一个800米跑5分09秒,第二个800米5分01秒,第三个800米跑5分50秒,第四个800米跑4分39秒,第五个800米跑4分55秒,计4000米跑25分34秒,,又跑回家合计5000米跑32分42秒。20年持续跑2740天,20年持续跑19120.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次,,第二次距离跑长征路6620.535公里。
回复 992040 2013-9-8 14:43
三月十六日 星期六,温度 8~ 一6度 晴,2013丹东马拉松12周训练第十三天,今天跑休。20年持续跑2740天,20年持续跑19120.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次,,第二次距离跑长征路6620.535公里。
回复 992040 2013-9-22 20:49
谢谢

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