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日志

分享 组合型训练的综合作用
2011-10-13 06:25
正如一个保险的投资组合,你的训练也应是多样化的和平衡的,应该有不同的训练方式和配速方式---节奏跑、间歇跑、逐渐增速跑以及接近最大速度的间歇跑。每一种训练方式都是一个平衡的训练计划的重要组成部分。 虽然一次训练集中在一种训练方式上的做法很常见,但将多种训练方式结合在一次训练当中也能取得理想效果。从美国 ...
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分享 公路车变速经验之谈
2011-10-11 10:49
如何使用公路车变速系统 先自我介绍一下。本人最初从游泳锻炼起步,然后在去游泳的路上交通方式改为自行车,从此爱上了骑行。随着体能的增加,恰逢2005年锦州举办铁人三项赛,开始练习跑步,然后参加了我的第一个铁三赛。从此爱上了铁三,每年参加一次铁三赛。从去年又爱上了马拉松,完成了北京马 ...
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分享 合理营养是长跑运动员训练的基本条件
2011-10-11 09:46
合理营养均衡膳食是人们 健康 和运动能力的保证。而 运动员 属于特殊群体,长跑 马拉松 运动员的合理营养,均衡膳食更具有特殊性。所以 日常营养的摄入量和营养代谢与一般人不同,必须加大需求量,要科学化,合理化,保证长跑马拉松运动员正常训练,创造优异成绩。在实际 锻炼 中,自己摸索,了解,调查。形成几点不成熟看 ...
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分享 小肌肉群训练
2011-10-11 09:41
马拉松专项体能 训练 之三—小 肌肉 群训练 马拉松跑对专项体能训练要求相当高,在长达 2 小时 4 分— 5 小时之间跑的途中,对心肺,肌肉的要求相当高,就要长期进行体能训练。前面讲过两章节,要想挑战自我,超越自我, 参加 比赛,就要加强专项体能训练。挖掘自己的潜在能力。小肌肉群的训练是高 ...
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分享 马拉松跑专项体能训练
2011-10-11 09:39
马拉松 跑专项体能 训练 之一—伸拉 运动 专项体能训练热在各项运动中兴起 / 。 美国 有体适能协会,培训了许多专业体能教练员。到世界各国去。在专业队进行专门体能训练。他们把专项体能训练看作是基础训练不可缺少的一部分,无论足球,篮球,排球,网球。羽毛球,乒乓球,健美,等运动,他们专项体 ...
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分享 提高你的最大携氧量
2011-10-11 09:35
所有的有氧耐力 训练 ,比如 跑步 、骑车、游泳以及越野滑雪等,本质上都是检验你的 身体 能输送多少氧气到你 运动 的 肌肉 中。提高输送氧气的数量,你就能跑得、骑得、游得或滑得更快。 就跑步而言,你的腿上自然有很多块肌肉。有两个方面的因素可以增加你训练时肌肉能利用的氧气量,第一是你的心脏变得更强,能输送更多 ...
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分享 基础有氧耐力训练计划:摘录自马拉松基本原理
2011-10-11 09:23
1.保持每日里程,减少些也无妨 2.隔周跑长距离,每次增加2-3公里,任何类型跑者都不例外。 3. 马拉松 比赛之前2-3周,长距离里程应增加至45公里左右。 4.跑慢一点,中间偶尔走一段,找 朋友 一起跑。 5.基础有氧耐力是靠长距离建立起来的,不是每日的里程累积起的。 跑完全程是最重要的事,路跑、马拉松都是如此。人的 ...
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分享 专业运动员的训练安排
2011-10-11 09:19
刘翔-110米栏前世界冠军 7-8点 起床,早餐 8-11点 热身, 训练 11-12点 午餐 12-13点 洗澡 13-15点 午睡 17-18点 晚餐 18-21点 理疗 ...
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分享 肯尼亚的秘密
2011-10-11 09:16
肯尼亚的机密——像世界上最好的 跑步 选手那样 训练 的简单方法 不可能像肯尼亚人那样跑步? 你可能不会去海拔8000英尺的高原,将你的全部精力投入到田径场上,每周120英里的训练也不会进入你下周的日程安排,何况现在让你父母意识到优生也有点晚的。但是,这并不是说你就不能像一个肯 ...
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分享 越野怎么跑?
2011-10-11 09:11
1. 胆大心细 越野跑会遇到各种不同的地形,高处,陡坡,悬崖,障碍等。这样的地方,你会如何面对,难道停下来畏首畏脚的通过吗?还是像流水一般行进。 这样的情况是一个现场判断的问题,一般不做停留,好的越野跑选手在跑进过程中目视会在前方 5 — 8 米,提前能够知晓道路情况。所以一般都会 ...
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GMT+8, 2019-10-21 13:24

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