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  • 1.14 上午健身房练习大小腿肌肉 30分钟,沙袋跑步40分钟,5.8公里,速度10, 坡度2。 回复
  • 1.14 今天终于完成了早上14km的目标。 晚上5:40 跑6圈(带沙袋)=2.4公里,清晨4公里,上午健身房5.8公里+来回路上2.4公里=14.6公里。 打羽毛球3小时 回复
  • 1.13 5:30起, 6:00会合到大宁绿地。本想跑步前往,下雨无奈乘车。 回复
  • 1.14. 5:30起,5:55-6:40跑4km。 回复
  • 1.13 参加自由马年会,大宁绿地雨中打伞跑2km 回复
  • 1.12 3:10-4:00 健身房练背部肌肉,之后压腿。 回复
  • 1.12 5:15起床,6:08-9:10,南浦大桥往返跑,30.8km,其中2次400米冲刺跑。减去中间3次10分钟休息,共用时152分钟, 回复
  • 1.11 早5:20起床,5:50开跑,脚腕好了,速度偏快,11公里,和小隆一起早餐,15分钟,7:15带早餐到家。 回复
  • 1.10 晚上6:10-8:00,打羽毛球。 回复
  • 1.10 飞镖疯了:8个掷3个bull‘s eye!难道跑步、健身房锻炼可提高飞镖瞄准度? 回复
  • 1.10 7:00带早餐回家,正好赶上女儿起床,洗漱、早餐后送上学去了。早起能安排好多事情啊。一日之计在于晨,说得真好! 回复
  • 1.10 5:45-7:00 中速跑10km左右,脚尖(前脚掌)跑5圈=2km。中间15分钟和小隆一起享用早餐。脚腕99%好了,跑速正常了,真高兴!今天可以打球去了! 回复
  • 1.9 6:20起,6:35-7:25慢跑,6km。 晚7:00-8:00健身房练肩和斜方肌+跑步机坡度8级速度8-10跑步10分钟,约7圈。 回复
  • 1.8 下午5:00-6:00 健身房 练胸,胸肌不行。 得勤练。 回复
  • 1.8 晨5:30起床,5:50-7:05慢跑10km,遇到小隆、张裕凯、成老师。享用早餐返回家7:40。一日之计在于晨,直到今天才真正体会到到古人的智慧!  回复

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踏雪寻“梅” 2012-12-30
12.30 气温-2°C,西北风4-5级,雪花飞舞 5:00起床,5:15出门踏雪寻梅,5:25至操场,欣然在洁白的跑道上留下第一个脚印,美丽的“梅花”。脚腕未愈,慢跑 ...
(493)次阅读|(2)个评论

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三随 2013-12-16 13:18
sheric007: 新年好,继续跑!
你好!
重装铁浮屠 2013-11-6 07:21
sheric007: 嘿嘿,谢谢你的建议噢噢,我一直吃得很多,也确实希望胖上10斤左右!
跑步是为了健康,好成绩很重要,但是跑马拉松太瘦了,适当增加一些肌肉和硬体重会更加强壮和健康
run4fun 2013-4-15 16:49
sheric007: 我等级不够,朋友已达上限,回头加你!
好的。
起跑冲刺 2013-1-11 17:03
sheric007: 新年好,继续跑!
新年好!最近休整中!
谢谢鼓励!
sheric007 2013-1-5 22:01
你好!
sheric007 2013-1-5 22:01
你好!
sheric007 2013-1-5 22:01
你好!
sheric007 2013-1-5 22:01
你好!
sheric007 2013-1-5 22:01
你好!
sheric007 2013-1-5 22:01
你好!
sheric007 2013-1-5 22:00
你好!
sheric007 2013-1-5 22:00
你好!
sheric007 2013-1-5 21:59
你好!
我为卿狂 2013-1-5 11:15
sheric007: 新年好,继续跑!
转自: 跑吧网  http://bbs.running8.com/home.php?mod=space&uid=110434&do=wall
恩,爱跑,爱自由。
渊缘 2013-1-4 16:22
你好
robcheng 2013-1-4 15:39
sheric007: 新年好,继续跑!
转自: 跑吧网  http://bbs.running8.com/home.php?mod=space&uid=110434&do=wall
元旦三天陪家人出游了,今天恢复跑步,虽然很冷,但感觉不错
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