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李镇洲_舞洲

9段' 优秀新人' 百炼成钢' 千里骏骨' 万里鹏程' 精英跑友' 

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已有 946 人来访过

  • 2016.1.9. 周6 阴 上饶 2016-1-9 16:27 早上起来看错钟了,5点起床洗漱完毕,5点40赶到体育中心和长跑队一同跑单塔公园,来回到森林公园 停下来,拉伸运动20分钟回家,早上跑量13km! ... 回复
  • 今天星期六,在闵行体肓公园集中,长跑队长把一个星期的活动作了计划说明,讲到过几天要举一次小型跑步比赛,具体曰期待定,然后跑10k结束,几个人去..... 回复
  • 5.00起床,5.35出去跑5000米运动会,用时20分30钞,跑了15名,尽力了, 回复
  • 跑步回来沒亊,下午准备出去玩 回复
  • 昨天晚上10点火车上饶来沪,睡卧鋪一路很不舒服,5.30到沪儿家.准备早上去跑步实在座车太累,所以跑休一天  回复
  • 今天长跑队通知队员19号爬江西铅山昙葛仙佛庙活动,可惜我去不了,我19号去上海  回复
  • 早上跑步8k一天心情特别舒畅  回复
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2018.8.15. 周3 晴高温 浦东 2018-08-15
14.   早上跑步10km,路线紫微路.广兰路、香楠路---青铜路绕圈,同跑有王超、王岩,跑完到小区健身场拉伸运动15分钟回家,晚饭后和家人去广兰公园遛弯健步 ...
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2018.8.13. 周1 晴 浦 东 2018-08-13
早上跑步10km,绕小区跑,因昨晚下了大雨,地下很湿,跑后拉伸20分钟回家,上午和孙女遛弯4.5km,晚饭后一家人去广兰公园健走6.5km,今天总运动21km完毕! ...
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2018.8.11. 周6 晴高温 浦东 2018-08-11
早上慢跑10km,绕广兰公园跑,每公里:6.56, 5.58, 5.49, 5.48, 6.52, 5.41, 5.40, 5.45,7.40, 9.15, 没拉伸运动就回家了,晚饭后健步走2km,今天12km结束运动! &nbs ...
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2018.8.10. 周5 晴 浦东 2018-08-10
早上广兰公园跑步10km,用时58分钟,每公里:6.37,  5.48,  4.40,  7.19,  5.37,  5.31,  4.18,  5.02,  7.13,  6.0 ...
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2018.8.9. 周4 晴 浦东 2018-08-09
早上家里有事,只跑8km,路线广兰公园绕圈跑,每公里5.51,  5.54,  5.47,  5.15,  5.18,  5.26,  5.24,  6.29,  总45.24 ...
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2018.8.8. 周3 晴高温 浦东 2018-08-08
今天早上在广兰公园跑步10km,上午带孙女散步2km,晚上遛弯6km,一天18km结束! 今天是八月八日全国全民第十个健身日,我也异地个人软件悦跑圈健身跑8.8km,完了又跑3 ...
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yamaha 2015-2-13 08:38
李镇洲_舞洲: yamaha你2011年北马跑的很好330,我也参加了2011年北马,我只跑了339,是第一个全马,见笑了!向你学习!
哈哈,您跑的也很好,练得也比较刻苦,很高兴您在我们延庆跑吧板块坚持写跑步日记,加油~
南昌秀儿 2015-1-29 10:30
您好!
渊缘 2014-12-14 07:23
你好
魏进在跑步 2014-11-3 10:02
老李,你真棒!向你学习!
魏进在跑步 2014-11-3 10:01
祝贺老李,再次PB成功!
李镇洲_舞洲 2014-11-1 09:49
汤汤你好!刚刚才看到,谢了!
上饶汤汤 2014-10-28 11:49
好样的小李子
447811141 2014-10-11 20:52
李镇洲_舞洲: 447811141你好!你也是上饶吗?上饶什么地方,
现在上海居住吗?在那个区什么路,我们可以在一起跑步吗?
请问你怎么称呼,谢谢! ...
哈哈,你没看我头像,俺是上饶的鲲鹏,看见你发的帖子给你踩脚的。
游龙 2014-9-20 11:49
李镇洲_舞洲: 曹老师你好!
请问上马段位赛可以报名吗?怎样报需要哪些手续,谢谢!
还没有消息,估计不会搞了。
游龙 2014-8-4 13:51
李镇洲_舞洲: 曹老师你好!约跑这么多次,辛苦了!
请问上海马拉松什么时侯开始报名,我想通过上海跑吧报名及报段位名,谢谢
今年上马取消现场和团队报名,全部项目都通过网上报名,因此跑吧也无法组织团报了。
渊缘 2014-7-26 09:54
加油
渊缘 2014-7-22 06:20
你好
wangzhongchun55 2014-7-21 11:40
李镇洲_舞洲: 是汪仲春吗?看你的段位勋章猜想,向你学习!
彼此彼此,您得成绩很好的,向您学习!
越战的老兵 2014-7-6 12:48
李镇洲_舞洲: 本家好!闲来沒亊早上跑跑,也就瞎跑,象我们这年龄的跑友还比较多,有十几个,但都不在一个区,有时活动会一起跑下,谢你关心,你才是跑步健将,向你学习! ...
那我们都不用客气,跑出健康和快乐。
我run我快乐 2014-7-2 13:05
李镇洲_舞洲: 黑运会你跑得很好!38分多钟历害
我年轻冲动,超水平发挥,老李过奖啊。真厉害的是你们这些老马高手。
越战的老兵 2014-6-26 10:48
李镇洲_舞洲: 本家向你学习,跑步曰记,简历写的太好了,真是跑到老学到老,敬礼!
谢谢鼓励。我们有共同的爱好和共同的跑步健身理念,今后多多交流。
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GMT+8, 2018-8-16 01:19

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