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  • 2017年7月27日 星期六 早晨无雨晴30度 良56 今天跑休一天。 回复
  • 2017年7月8日星期六多云27度优37早晨跑玄武湖三大圈32.66km。最高配速5'14”/公里。平均配速为5'43"/km,耗时3小时06分59秒。最高瞬时速5'08"/km。 回复
  • 2017年7月8日星期六多云27度优37早晨跑玄武湖三大圈32.66km。最高配速5'14”/公里。平均配速为5'43"/km,耗时3小时06分59秒。最高瞬时速5'08"/km。 回复
  • 2017年7月7日星期五多云28度优20今天跑休一天。今天摸高能很轻松地就可以触及梧桐树叶了。 而且找到一处新的摸高目标。早晨单杠8个双杠14个。 回复
  • 2017年7月7日星期五多云28度优20今天跑休一天。今天摸高能很轻松地就可以触及梧桐树叶了。 而且找到一处新的摸高目标。早晨单杠8个双杠14个。 回复
  • 2017年7月7日星期五多云28度优20今天跑休一天。今天摸高能很轻松地就可以触及梧桐树叶了。 而且找到一处新的摸高目标。早晨单杠8个双杠14个。 回复
  • 2017年7月6日星期四晴26度优23今天跑休一天。今天摸高能很轻松地就可以触及梧桐树叶了。 回复
  • 2017年7月5日星期三阴27度优27早晨跑到后宰门再到明故宫体工大队操场6.55km。最高配速4'42”/公里。平均配速为6'07"/km,耗时49分49秒。最高瞬时速3'50"/km. ... 回复
  • 2017年7月4日星期二晴25度优26早晨跑玄武湖一小两大圈29.27km。最高配速4'30”/公里。平均配速为5'27"/km,耗时2小时39分49秒。最高瞬时速4'05"/km。 回复
  • 2017年7月3日星期一多云25度优22今天跑休一天。 回复
  • 2017年7月2日星期日中雨24度优27早晨雨中跑玄武湖一小两大圈30.79km。最高配速4'41”/公里。平均配速为5'24"/km,耗时2小时46分39秒。最高瞬时速4'10"/km。 ... 回复
  • 2017年7月1日星期六雷阵雨24度优10今天跑休一天。 回复
  • 2017年6月30日星期五阴24度良69早晨跑玄武湖两大圈26.36km。最高配速5'11”/公里。平均配速为5'39"/km,耗时2小时29分21秒。最高瞬时速4'52"/km。 回复
  • 2017年6月29日星期四多云23度良74今天跑休一天。早晨单杠12个,双杠15个。甩腿左右各30个。翘腿左右各2分钟。摸高3次触及梧桐树叶,感觉比前两次容易. 回复
  • 2017年6月28日星期三多云23度良75今天跑休一天。早晨单杠10个,双杠14个。 回复
  • 性别
  • 生日1963 年 4 月 23 日
  • 居住地江苏省 南京市

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2017年7月27日 星期六 早晨无雨晴30度 良56 今天跑休一天 2017-07-27
2017年7月27日 星期六 早晨无雨晴30度 良56 今天跑休一天。
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2017年7月9日星期日多云26度优32今天跑休一天 2017-07-11
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2017年7月8日星期六多云27度优37早晨跑玄武湖三大圈32.66km 2017-07-10
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2017年7月7日星期五多云28度优20今天跑休一天 2017-07-10
(125)次阅读|(0)个评论
2017年7月6日星期四晴26度优23今天跑休一天。今天摸高能很轻松地就可以触及梧桐树叶了 ... 2017-07-06
2017年7月6日星期四晴26度优23今天跑休一天。今天摸高能很轻松地就可以触及梧桐树叶了。
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2017年7月5日星期三阴27度优27跑到后宰门再到操场6.55km 2017-07-05
2017年7月5日 星期三 早晨无雨 阴27度 空气质量优27 今天本该休息的因需去后宰门办事就直接跑过去了,顺便到操场跑了一下。 早晨6点12分穿运动T恤和运动小 ...
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渊缘 2017-9-29 21:32
晚上好
渊缘 2017-9-25 21:22
加油
渊缘 2017-8-29 07:01
您好
渊缘 2017-8-27 21:07
周末快乐
渊缘 2017-8-24 07:00
早上好
渊缘 2017-8-23 20:35
加油
渊缘 2017-8-21 19:52
您好
渊缘 2017-5-1 20:08
五一快乐
渊缘 2017-4-30 06:55
加油
渊缘 2017-4-26 21:03
您好
采菊东篱下1797 2016-10-20 06:20
njfly : 很好。祝贺你。我计划破四,结果差点进不了430。后半程没精神跑了。 安全完赛就是最好的一场马拉松。后半程没精神跑?身体状态不佳还是体能欠佳?赛前一周我感冒,左肩胛骨肌肉拉伤。感冒平常一般三四天就好,这次感冒一直到开跑都没好;左肩胛骨肌肉拉伤,我自己也不清楚怎么受伤的,别人都是脚和膝盖容易受伤。左臂前后摆动最严重的时候剧烈疼痛,脖子往左扭动一下都无法做到。很担心南马无法完赛,不过很幸运,起跑15公里之后,疼痛奇迹般的消失了。 ... ...
采菊东篱下1797 2016-10-19 21:08
njfly: 这次跑的怎么样?没有你的消息吗。
跑完三天才缓过神。
采菊东篱下1797 2016-10-19 21:06
njfly: 这次跑的怎么样?没有你的消息吗。
目标400完赛,提前10分钟完成目标。这是我的首马,没有抽筋,没有晕,安全的完赛,很开心。补给花的时间太多,其实还可以节约五分钟。你怎么样?
采菊东篱下1797 2016-10-8 14:33
njfly: 你一般在哪跑?我基本上都是在玄武湖跑。
我在板桥这边,这里有个莲花湖,一般围着莲花湖绕圈。
采菊东篱下1797 2016-10-8 14:33
njfly: 你一般在哪跑?我基本上都是在玄武湖跑。
我在板桥这边,这里有个莲花湖,一般围着莲花湖绕圈。
渊缘 2016-9-19 20:53
您好
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