慢跑-30圈（拉练后的放松跑）共18人：三角梅、斑马、鹏云、小万、懒猫、龙龙、雨声、郭靖、海龟、起点、螃蟹、手边事旁听生：医专一同学、杏林跑友、林强、我行我素、索菲亚、ANNEI第七课小结：18点30分集合做操，做操后400米跑道30圈。30圈完后休息5分钟PK100米。热身做操的时候尽量穿外套包住身体，另外也可以带手 ...

环岛路30公里 （会展中心- 白城- 民族路- 海军码头- 演武大桥折返- 白城- 会展- 观音山折返- 会展南海渔村）总人数：15人，拉练人员11人；三角梅、斑马、郭靖、鹏云、小万、雨声、海龟、落叶、螃蟹、吴为、医专一同学后勤人员4人：海龟她俩妹妹加一个同学、小陆30公里总结：首先感谢海龟带着她俩妹妹还有一个同学来为我们 ...

操场40圈（慢跑、调整状态已备周天的38公里长度拉练）共 10人， 学员：三角梅、斑马、鹏云、小万、龙龙、郭靖、海龟、雨声、旁听生：城大一女同学, ANNIE第六课总结：天气还那么凉，冬天就这样的慢慢来到。防寒保暖必须要做到。厦门马拉松也快到了，目前都在备战厦马。现在城大的操场上也多了几位跑者。明年的1月3号也是我们 ...

五公里跑到场共11人：三角梅、斑马、小万、郭靖、懒猫、起点、雨声、龙龙、海龟旁听生2人：杏林跑友、医专一同学第五课总结：天气凉了，大家记得每次带件外套。今天的温度13到22度，厦门这几天降温，要注意防寒保暖。今天东北风3到4级。想到受冷风袭击，也就冬天了，特拿出班费购置棉手套发每学员一双。五公里跑只有我 ...

路线:环岛路(会展-机场,折返)距离:28KM(5分配速)拉练人数:5人 /斑马 ./鹏云 /郭靖 /落叶 /医专一同学后勤人数:2人 / 三角梅 /小万第二次拉练总结:11月9日阴天到多云,局部地区有小阵雨,东北风3到4级,17到22度 ; 这两天厦门的温度降低了很多,刚立冬,我也因为不适应天气的变化重 ...

这几日有很多ID 都是刚注册来发广告的，昨天一晚上我就发现有11个ID是新注册并发广告的,有的推销茶叶,游戏外挂,带开发票等等,论坛现在变的有点乱了.,希望各版主联合管理跑吧论坛`

本课内容: 5000 X2休息12分钟本课学员:共 15人,请假四人:手边事,雨声,陈全程,懒猫到场学员:三角梅,斑马,小万,鹏云,龙龙,郭靖,螃蟹,海龟,起点,旁听生:医专一同学,珍爱生活,林强,落叶,少正,永开心第四课总结:首先表扬龙龙同学,跑了30圈,打破了个人场地最长记录.跑的那也是相当轻松,因为有了动力. 小万 ...

本课主题:间歇跑本课学员共 15人请假三人:手边事/海龟./雨声螃蟹无故迟到,罚款五元到场人员有:三角梅/小万/斑马/鹏云/郭靖/龙龙/起点/懒猫/螃蟹/旁听生:医专三个学生, 索菲亚.小潘,ANNIE第三课总结:热身1200 ` 2000 X 3 休息六分钟,800 X3休息四分钟,慢跑2000 结束难道拉练一次就都 ...