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  • 7月22日完成放松跑,共11公里。 回复
  • 7月21日完成5公里排酸跑,跑步机上完成。 回复
  • 7月20日完成间歇练习5*400,长距离25公里。 回复
  • 今日跑量完成  回复
  • 今日11.5公里完成。 回复
  • 今天11公里完成,跑的目的性不强。 回复
  • 今日完成总量11公里,1000米间歇4组,最后补充250速度练习一组。 回复
  • 今日恢复慢跑,排酸,养膝盖,10.5公里。 回复
  • 今日完成半程21.1公里,用时1小时48分43秒。 回复
  • 今日完成11公里,1公里热身,10公里快速跑,跑了1万米的最好成绩,46分20秒。 回复
  • 今日完成11公里,1公里热身,10公里49分24秒。 回复
  • 今天第一次完成10组亚索800,鼓励一下自己。哈哈 回复
  • 由于昨天的慢跑,今天状态不错,放松跑也跑到了47分50.总共完成历程11公里, 回复
  • 周日完成跑步16公里,马路,感觉连着3天马路有点累,不敢加量。 回复
  • 今日完成12公里,1公里热身,1公里恢复,中间10公里,在马路上完成,跑进了50分,不错,哈哈。 回复
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2014年7月20日至7月26日跑步日志 2014-07-21
上周决定以练习周期进行跑步状态和距离的统计,目前训练周期虽然也是7天,但均是以周日的长距离开始,根据长距离的距离和状态来调整周一和周二的跑量和强度,所 ...
(368)次阅读|(0)个评论
2014年7月14日至7月19日跑步日志,本周期完成跑量54公里 2014-07-14
7月14日周一:今天慢跑,63分钟10.5公里,马路2公里,操场8.5公里,昨天进行公路的半程,今天恢复膝盖。感觉不错,哈哈,但是我觉得现在计划有点乱,速度和距离 ...
(398)次阅读|(0)个评论
2014年7月7日至7月13日跑步日志,本周完成跑量80公里 2014-07-07
7月7日周一:今日完成11公里,热身1公里,操场10公里,放松跑。本来应该跑休的,但是上周末调整了练习计划以后,决定今天继续跑,由于周末两天均是3点50起床,今 ...
(392)次阅读|(0)个评论
2014年6月30日至7月6日跑步日志,本周完成跑量74. 2014-07-01
6月30日周一:跑休 7月1日周二:公路热身1公里,操场轻松跑10公里,平均配速4分46,10公里用时49分58表,GPS表距离计数居然多了490米,搞得自己后2公里不像是轻 ...
(453)次阅读|(0)个评论
2014年6月23日到6月29日跑步报告,本周跑量89公里,6月跑量309公里 ... 2014-06-23
周一:今日放松跑,1公里热身,10公里放松跑也进入到了50分之内,跑量11公里。 周二:今日进行间歇跑,热身3000米,亚索800进行了7组,感觉第一组跑快了,影响了 ...
(418)次阅读|(0)个评论
2014年6月16日到6月22日跑步总结,本周跑量74公里 2014-06-18
周一:11公里,轻松跑,1公里热身,10公里的平均配速5分05 周二:12公里,亚索800共6组,平均用时3分22左右,前三组进入到了3分20之内 周三:7公里,跑步机,减 ...
(388)次阅读|(0)个评论

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渊缘 2014-6-16 10:45
上午好
渊缘 2014-6-10 08:40
加油
渊缘 2014-6-9 07:28
你好
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