本人打算自5月11日起，在杨浦新江湾城组织马拉松训练营。训练形式有：坡度跑、配速跑、20公里以上长距离跑、2小时以上计时跑等，训练时间定在每周日上午7点30分。有兴趣参加的跑友请与我联系：13671829196

不得了,玩大了

有点远，争取每个月去一次

报名:default7:

我也报名！:default7:

马拉松训练营真好
可惜我太远了:

5月份以后天气就热了，做好吃苦的准备。

训练营管增黑、减肥

四候哥，报名了可就回不去了

终于找到“家”的感觉了，就是觉得有点远，和Tony一样，争取一个月来报到一次。

已经做好了背着被子铺盖跑的准备了。:default6:

俺有帐篷,睡袋,,,,,,,

好报名

收费不？

旨在与大家交流、学习，当然不收费。

跑吧马拉松训练营好,我也正取一月来一次
步兵jack

马拉松训练营通知：
一、训练时间：5月11日至9月21日的每个星期天早上7点30分（如有变化，我会提前通知，所以，请来参加的人员务必留下您的联系方式）。
二、训练目的：针对北马进行强度训练。
三、集合地点：杨浦新江湾城政悦路、殷行路（公交538路终点站），附近交通有地铁8号线、公交910路、870路、538路、90路。
四、训练具体时间、内容及要求：
训练次数    训练日期                                 训练内容                                                    要求
1                 5月11日                           2小时计时跑                                           不低于每公里5分钟的速度，熟悉新江湾城的路线
2                 5月18日                           200米*6坡度跑                                       上坡大步幅，下坡快步频
3                 5月25日                           10--15公里节奏跑                                   比配速快15秒
4                 6月1日                             配速跑21公里                                          按照马拉松的速度
5                 6月8日                             200米*7坡度跑
6                 6月15日                           4.5公里*4变速跑                                      最后一组比马拉松配速快20秒，每组相差20秒
7                 6月22日                           28公里                                                     比配速慢20秒
8                 6月29日                           200米*8坡度跑
9                 7月6日                             10--15公里节奏跑
10               7月13日                            21--25公里配速跑
11               7月20日                            32公里跑                                                比配速慢15秒或配速
12               7月27日                            200米*9坡度跑
13               8月3日                              4.5*5公里变速跑                                     最后一组比马拉松配速快15秒，每组相差15秒
14               8月10日                            15--20公里节奏跑
15               8月17日                             35公里                                                   比配速慢5秒或配速
16               8月24日                             200米*10坡度跑           
17               8月31日                             10公里测试
18               9月7日                                15--20公里节奏跑
19               9月14日                              25公里配速跑
20               9月21日                              半程、35公里测试
请大家多提宝贵意见。

很好的训练计划，具体而可操作性强，支持！想提高跑步水平的跑友应该参加，机会难得哦！

内容真丰富，难度也不小，已经报名了，后悔也来不及了:default20:

这下好了，完美了，北马有希望了，狂赞。我来我来，徐立明，上海大学（每周日要早起了……），13761571037！

5月11日准时报道

自我纠错，是报到，不是报道。一个用脚，一个是用手。

训练计划强度比较大，好在是每周一次，比较合适，训练的前一天甚至两天，准备参加的跑友注意调整休息，积蓄体能，以完成训练任务。

好象是职业运动员的跑步计划.俺怕怕的.不敢去了.难道是天大热人大跑?

马拉松训练营尚未开张，就已经有人迫不及待地称我为“魔鬼”了，没办法，谁让咱生就一副黑面孔呢？有首歌唱得好《你看你看黑子的脸》！:default6:

猴子不来了，
在闵行响应

太羡慕上海跑友了！！！

截止到今天，已确定来参加5月11号训练并留下联系方式的有6人，分别是依禛、四候、TONY、小跑、狼语、狮子。

只能等我7月11日回了上海再说了.

训练营开营在即，本人有点紧张。