脚底筋膜炎
描述：
这是一种常见的脚部疾病，以脚跟前部或者整个脚弓疼痛为信号。有可能在你下床的时候非常疼痛——很可能在你走出卧室时疼痛难当，同样在你长时间坐着后站立也会如此。疼痛的范围很广，从模糊的沿着脚弓疼痛到感觉到脚弓像是劈成了两半（当然不是真的）。为了确诊是脚底筋膜炎，而不是脚跟骨刺（下面提到的），你可以用你的拇指用力压脚跟的中部，如果感觉疼，那就是脚底筋膜炎。
可能的原因：
筋膜是你身体用来分开肌肉群或者连接不同部位的束带。在你的脚上，筋膜从足弓开始将你的脚跟和你的脚球相连。在理想的脚和理想的跑步情况下，你的体重在你跑步的脚的滚动中从脚跟经过脚弓最后传递到脚球。脚弓压平一点从而可以吸收你的体重冲击，然后回弹。对于我们当中的绝大多数而言，很难拥有理想的脚和理想的步伐。脚底筋膜炎就是你的体重从脚弓以不合适的方式滚过而导致过分拉伸的非常常见的一个结果。在更多极端的病例中，脚弓完全失去了弹性以至于无法回弹（这种情况下你脚弓会变平，参考下面的平足）。和大多数伤一样，跑得太多后伤就会加重。同样在硬地面或者用你的脚掌跑步（如山坡跑或速度训练）也会加重伤痛。
治疗：
首先要减少你的跑量，不要进行山坡跑和速度训练。跑的时候要注意腓肠肌和后腿腱要充分伸展。
脚底筋膜炎本质上说是筋膜发炎。因此跑后立刻冰敷——10分钟冰敷，10分钟休息，然后反复进行。服用消炎药以减轻肿胀。对于清晨起床的疼痛，你需要避免起床后赤脚走路，而要先穿上一双厚袜子或拖鞋。
为了解决你问题的根源，你需要给脚弓一些支撑。可以试试脚弓带，这可以给你脚弓增加支撑。如果无法充分缓解，那需要一些脚弓支撑器。你可以在药店买到这些（也许是Scholls博士做的）。这些东西可以支撑你的脚弓然后将脚跟的负荷移除。穿着这种支撑器你还可以稍微放松一下筋膜——你的脚弓不必再拉伸了。如果脚弓带和脚弓支撑器都不够，那可以试试脚跟垫。你可以买到，或者用海绵（找一块1/2英寸厚的海绵橡胶）自己做。
同时，太紧的腓肠肌会增加筋膜的张力。花点时间用推墙动作来拉伸你的腓肠肌。这种家中就可以进行的治疗方式通常可以很好的治疗你的脚底筋膜炎。可以试试，这比去看矫形师便宜多了。但是如果两周后还继续疼痛，你需要去看看医治运动员的脚病医生（他自己也可能是个跑步者）。器械矫形也许是必须的，如果这样，他们可以很好的处理这个问题。
足跟骨刺
描述：
脚跟骨刺的症状和上面提到的脚底筋膜炎几乎一样。在脚跟前部疼痛，可能还蔓延到脚弓。尤其在你早上起床后的第一步或长期坐姿后站起来走路时候尤其疼痛。如果是脚跟骨刺，和脚底筋膜炎不同的是当你向前和向后按你脚跟前面的时候会感觉到疼痛，也就是脚跟和脚弓连接的地方。这就是长脚跟骨刺的地方——是一根非常尖锐的脚跟骨头。
可能的原因：
和脚底筋膜炎一样，可能是形成你脚弓的筋膜被拉紧了。这样之后一部分筋膜实际上就被拉离了你的脚跟，只留下一些血液。长期这样的结果就是这些脚跟骨头上小血滴发生钙化和形成了一小根额外的骨头，也就是骨刺。你脚上的疼痛不是骨刺本身，而是它周围的肌肉和筋膜由于受到来自你额外的这块骨头的冲击造成的。
治疗：
你可以采取多种措施来缓解不适甚至治愈。但是要记住在家的治疗手段很少能对这种小骨刺有效，而你附近的脚病医生可以镇静的处理这个问题。
第一种家庭措施是跑后冰敷你的脚。冰敷10分钟，放开10分钟，反复进行。这可以帮助消除肿胀和缓解疼痛。
还可以在跑步的时候用脚跟垫。你可以在药店买到商用的脚跟垫，或者用海绵或者1/2英寸厚的海绵橡胶自己做一个。这可以吸收冲击，同时把重量从你长骨刺的脚跟的前部转移开。脚弓支撑器（在很多药店也能买到）也有帮助，可以试试脚弓带 ，给你脚弓更多支撑。
采取上面的措施有可能治愈你的伤痛，不过不要依赖这些措施，这种情况很难出现。如果你的疼痛持续，或者还更疼了，那应该去看看矫形师或脚病医生。他们可以用矫形器来让你康复，因为这本质上是你体重分布的问题。不过你采用矫形器的同时，也有可能建议你用手术除去骨刺。
