2008年5月11日        星期日     阴
日训练量：2.5km 周累计训练量：26.5km 月累计训练量：36.7km 年累计训练量：372.9km
训练科目：台阶跑

博士生论坛回来发觉最近北京周末老下雨，今年是不是人工降雨啊？

闷一天，傍晚出来慢跑一下，跑到东操看着山野的在攀岩，忽然心中很有触动，有一种很温暖的感觉，一种坚定的感觉，有信念的奋斗是一种幸福，忍不住去跑台阶吧。

自从东操开始修就再也没有跑过台阶了，上次估计跑了十趟，从来没有尝试自己的极限是多少，今天试试。

大腿和小腿的力量都不够，跑第一个就感觉出来了，后面基本上都是慢慢跑上去的，不停，但是也不快，汗水滴滴答答地往下流淌，迎风冷飕飕的，奇妙的感觉。跑过十趟我想自己能跑二十趟吧，跑了二十趟我想是不是可以跑三十趟，结果跑完二十六趟开始抽筋了……

休息，然后慢跑回去。

今天清华田径队十四连冠，胡凯和刘翔都在大阪夺冠了，但是中长跑依然很颓，看来中国和清华都在向米国靠拢，米国的中短距离好，黑非洲的中长距离好。

今日2.5km，15min11s，平均6min4s/km

欢迎jiang2000，多把你的译文介绍过来啊:default6:

一直看Jiang2000的译文 ，学了不少东西，马拉松成绩也有所提高，谢谢jiang2000 ！

看到你提到攀岩，也很有温暖的感觉。
平时的业余爱好一是跑步，二是攀岩。
攀岩跟跑步也有很多些共同点，比如都要控制体重，都要长年的坚持下去，一不练下降明显。喜欢上了都会上瘾等等！

呵呵我就看看，我的体重和力量是上不去的

引用:

原帖由 薛子 于 2008-5-12 19:04:00 发表
一直看Jiang2000 ，学了不少东西，马拉松成绩也有所提高，谢谢jiang2000 ！

看到你提到攀岩，也很有温暖的感觉。
平时的业余爱好一是跑步，二是攀岩。
攀岩跟跑步也有很多些共同点，比如都要控制体重，都要长年的坚持下去，一不练下降明显。喜欢上了都会上瘾等等！

2008年5月12日        星期一     阴
日训练量：7km 周累计训练量：7km 月累计训练量：43.7km 年累计训练量：379.9km
训练科目：放松跑

都江堰西北40公里的汶川县地震了，心情沉重，电话不通，音讯全无，手头又没有收音机，沉重的去跑步。

心情不好跑起来也不舒服，步伐都沉重了许多，这是1976年后四川第一次上7级的地震，上次地震是在松潘和平武，同年就是唐山大地震，我没有遇上，这次在北京都强烈感受到了，可笑上海地震台说没有收到地震波，米国的地震台都第一时间发了监测信息出来了，当然地震这个事情其实也没有什么大不了的，最重要的还是灾区的情况，其实最重要的是很久不大地震了，地震这个东西是不好预测的，除了日本这样的多地震国家，也很少有哪个国家这么看重这个事情。

绕变形马圈跑了一圈，7公里，后面接到了家里的电话，谢天谢地没有什么大问题，就是人都跑到街上了，好像76年也是这样的。

今日7km，38min07s，平均5min26s/km

译文都放在译言上面和水木跑版上的，就不转帖了

引用:

原帖由 依禛小姐 于 2008-5-12 16:43:00 发表
欢迎jiang2000，多把你的译文介绍过来啊:default6:  

呵呵，委员长也来了。

2008年5月13日        星期二     晴
日训练量：4km 周累计训练量：11km 月累计训练量：47.7km 年累计训练量：383.9km
训练科目：间歇跑

    本来想今天跟C组放松跑吧，左边小腿还在紧张，但是老赵说今天献血了，点名带B，想想不是Tempo，跑几个间歇跑应该没有什么大问题吧。

    天气比较好，每个人状态都不错，龚晨说第一个肯定要跑到1min25，结果我最后都收了一下速度也跑到了这个速度，太快了，左腿受不了，所以下面全部让阿志来带，我缩到最后收队吧。中间几个速度控制不错，基本上在1min27s，跑4个后走了200米，但是感觉走了比不走还累，不知道是什么原因。

    最后一个冲到1min24s，算是今天最快的。

    协会里面献血的不少吧，刘老师、老赵、白菜应该都去了，真棒。我就去捐了200，不能献血……

    8个400米计时
    1min25
    1min32
    1min27
    1min27
    1min26
    1min27
    1min30
    1min24

    今日4km，16min30s，平均4min07s/km

:-)

这里不是很好访问，不知道是不是教育网的缘故

这两天好像出问题了，我也发不了日记。

2008年5月15日        星期四     多云
日训练量：7km 周累计训练量：18km 月累计训练量：54.7km 年累计训练量：390.9km
训练科目：慢跑

    实验室再捐款一次，聊尽绵薄之力，目前还在动员其他人捐款，也许有点唐突了。

    今天西操开运动会，李晗问是不是没有训练了，我说肯定有啊，果然kivi很早就把旗帜挂好了，不过迟到甚严重，基本上开始热身的时候就来了六个人，我、刘振宇、如花、kivi，还有谁来着，有时候想自扫门前雪不失为一个好方法。

    由于运动会只好跑校园吧，考虑到交通，我们商议一下跑变形马圈，按照1min50s的速度，跑完应该是32分钟左右，跑了2km发现水平参差不齐，于是龚晨在前面带队，我就在后面收队吧，Tempo变慢跑，也好周二跑过间歇了，今天就当是休息休息，左腿还在疼，抽筋真是难好。

    校内交通挺混乱，尤其东操的东边那条路上，现在清华人真多，最后冲刺了三百米，感觉发力发不上去。二队在跑150米，估计是练绝对速度吧，不过今天二队人可真少，欣儿好像又回家了，史维说身体不行了，看来是熬夜熬的，还去献血了。

    踩腿，甚好。

    今日7km，36min，平均5min08s/km

2008年5月16日        星期五     晴
日训练量：3.6km 周累计训练量：21.6km 月累计训练量：58.3km 年累计训练量：394.5km
训练科目：

    膝盖内侧疼痛，就不去打篮球了，到西操发现潘帅也在，不过他在练800间歇，自然是跟不上他。

    热身慢跑5圈，11分，感觉还可以吧，考虑来4个1600米的反复跑，每个跑到7分钟，中间休息4分钟。第一个起步稍微快了一点，后面左腿感觉动作变形了，没法弯曲膝盖，几乎要拖着跑完，时间正好，但是我知道今天就算结束了，再也没有后面三个1600米了。

    看潘帅跑完最后一组800米，休息，做一组仰卧起坐25个，累，感觉左腿就是上周日跑台阶猛然发力了，但是好像之前也不是很顺畅，估计有疲劳的因素吧，还有就是力量练得太少了，身体太重了。ppmaol以前讲过这个问题，平时跑完多练力量，但是我没有认真练。

    今日3.6km，18min，平均5min/km

2008年5月18日        星期日     晴
日训练量：6.3km 周累计训练量：27.9km 月累计训练量：64.6km 年累计训练量：400.8km
训练科目：山坡跑

    第五次上山跑，重点还是三条：力量、心肺和步频

    天气很好，带了一瓶水从玉皇顶停车场开始，很快前面的人就不见了，然后被如花和胡适超过，还好还能隐隐约约看到胡适，拼命跟上他，一步都不敢停，有些坡实在是很大，每一步都要努力蹬地才能腾空起来，还不如大步走，但是这样肯定更慢吧。大口大口的喘气，还不敢太快了，拼命加深自己的呼吸，但是就是这样我还是岔气了，挂甲塔前就岔气了，忍住，忍住。

    挂甲塔看到胡适跑岔了，和上周老赵一样的错误，看来这里很具有迷惑性，有空也跑一次这边的路线，通往快活林的路线，更长一些，有平缓的下坡，或者从海二招跑上来，稍微轻松一点点吧。从挂甲塔到新望京楼的路很长，有一段坡度还是很陡，不过总体而言出现了不少平路可以稍微休息，路上看到了五月的槐花，想起以前唱过一首民谣了，从正月开花起头，可惜全部忘记了，五月大概就是槐花吧。

    终点前大家在楼上为我加油，努力跑上去，50分钟的愿望没有实现，超了5分钟，温暖的太阳，可爱的小狗，跑完了觉得很舒服，累并快乐着。

    香山的道路很多，还可以从海二招上来，或者陵园，或者太舟坞，都可以试试，都比今天的坡度要缓一些，但是更长一些。

    今日6.3km，55min10s，平均7min57s/km

2008年5月19日        星期一     晴
日训练量：4.5km 周累计训练量：4.5km 月累计训练量：70.1km 年累计训练量：405.3km
训练科目：放松跑

    下午在大礼堂前默哀三分钟，悲从心来，忍住不去看新闻和图片还有视频，但是还是忍不住收集了很多很多，悲痛让人振奋，让人警惕，让人团结，就好像有人吼了一声一样。

    晚上想想这个学期夜间还没有参加过活动吧，收拾一下心情轻松跑到紫荆操场，热身几圈，看到有人挂旗，居然没有认出来是谁，走近了才发现是钟响啊，看来最近的记忆开始紊乱了。等了一会儿，等来了芝麻、黄郁泱和石磊，人挺少的。

    都忘记记圈了，也许实在是聊天过于投入，关于很多事情，总之最后应该是跑了十圈，打了一会儿排球，去超市买两包酸奶，最近是不是挺颓废的，自己问自己。

    今日4.5km，30min，平均6min40s/km

2008年5月21日        星期三       晴
日训练量：11.3km 周累计训练量：21.8km 月累计训练量：87.4km 年累计训练量：422.6km
训练科目：节奏跑

    太热了，不敢下午出来顶着日头跑速度，还是晚上凉爽一点，协会也可以考虑晚上训练……
  
    从实验室出发，慢跑到西操算是热身吧。治安服务队的同学在那里忠实的看着包，温暖的灯光，陈锐昨天来发了调查问卷，小dd们好勤奋，是不是每次执勤都是男女搭配啊，这个不错^_^

     脱了外套，轻快开始，其实也不快，只不过热身比较充分感觉比较舒服吧，头2公里按照每圈1min53s的配速跑，看看时间误差不到1s，很好。第二个2公里稍微把速度提一下，跑到每圈1min48s，按说这个速度也谈不上自己的Tempo配速，不过很久没有练过长距离Tempo了，不免有点气喘，步伐稍微有一点凝重，不过稍微调整一下呼吸就过去了。

    西操散步和慢跑的人真多，有若干mm居然跑得很快，不知道是不是学校中的，小孩子在跑道上肆意嬉戏，互相道再见，极其可爱，想起看到的汶川的一些图片，天壤之别。

     第三个2公里把单圈速度提到1min45s，这个是我曾经的配速，不过三天打鱼两天晒网之后已经不可能跑到了，上一次长距离Tempo是5月8号的事情，一晃就是半个月的调整阶段，果然跑到15圈已经开始呼吸急促步伐凌乱，知道大事不妙啊。最后一个2公里虽然极力支撑，但是速度依然不断的下滑，加上田径套装太短了，大腿开始摩擦，踉踉跄跄跑完最后一段距离，都想躺在草坪上了。

     收拾衣服慢跑回实验室，一路上迎来无数诧异目光，我知道是一身田径装惹的祸，^_^

     热身：2km@12min24s
     正式跑：8km@36min52s
     放松：1.3km@8min44s
     这个居然和5月8号的总时间一模一样，太神奇了。

     今日11.3km，58min，平均5min07s/km

2008年5月22日        星期四       晴
日训练量：8km 周累计训练量：29.8km 月累计训练量：95.4km 年累计训练量：430.6km
训练科目：放松跑

    今天放松跑一下，其实是太热了心情烦躁不安，加上腿的伤和周末的比赛，上年纪了就要谨慎一下。

     跟C组慢跑，落在最后面收队，速度一再降，倒是也能忍受，其实慢跑的精华就是慢，一个人跑反而难以慢下来，正好有个借口放松慢跑一会儿。

     今天地震死亡人数已经到五万多了，估计要到八万多，死者长已矣，存着且偷生，面向未来吧，关注这些问题。

    最后大家都跑完了，放松了，我还在收队跑，不过最后坚持跑完了20圈，赞被收队的张婧娇和李晗，都是第一次完成八公里。

    今日8km，55min46s，平均6min58s/km

2008年5月24日        星期六       晴
日训练量：6.3km 周累计训练量：36.1km 月累计训练量：100.7km 年累计训练量：436.9km
训练科目：越野赛

    比赛和训练很不一样，至少很兴奋，状态不错，然后准备也很充分。给个个人的计时对比吧：
        上周    这周
挂甲塔  21′13"  20′05"
三岔口  45′03"  41′00"
新望京  55′10"  50′06"

    基本实现50分钟的目标，第一次跑香山的孙师傅和吴秀山都表现非常出色，参加比赛的三位mm非常努力。跑步就是这样的感觉，努力之后才会感觉到心旷神怡。感谢刘老师背上来的西瓜。

2008年5月25日        星期日       晴
日训练量：1.8km 周累计训练量：37.9km 月累计训练量：102.5km 年累计训练量：438.7km
训练科目：接力赛

    比赛接二连三，越野赛的疲劳并没有完全消除，感觉肌肉没有兴奋感，热身一会儿没有感觉，看来身体素质差是没有根本的改变，就拼一把了。

    陈队的冲刺给了一个很好的开头，不过跑出去大概四百米就开始岔气，跑太快了，上坡，不过只能自己调整，还不能慢。路上遇到师弟给我加油，还有 liuzhao和mt05拍照，路口指引的同学很尽职尽责，不过就是这样我也跑不快啊，被13队最后一棒超过了，看着跑远。中间超过张逸嘉，加油一下，小伙子好样的。

    冲刺，石头说要到7分钟了，赛前好像和谁说能不能跑到7分呢，然后说1500米跑到6分钟，最后冲刺一下肯定可以，看来这个估计还是太乐观了，果然冲过终点看看停表，7分03秒，呵呵。

2008年5月27日        星期二          阴
日训练量：4.8km 周累计训练量：4.8km 月累计训练量：107.3km 年累计训练量：443.5km
训练科目：间歇跑

    上次跑间歇跑是5.13，那次是8*400，每周跑一次强度足够了吧。

    今天扬沙，再次遇到这呀的鬼天气，上周二也是这样，没有办法，忍一下。本来想跑8*800的，不过跑完4个感觉有点吃不消，还要带队，减半再跑4个400吧。

    800@3min10+3min
    800@3min07+3min
    800@3min03+3min
    800@3min10+4min
    400@1min23+2min
    400@1min27+2min
    400@1min23+2min
    400@1min20+2min

    休息，俯卧撑4*15，口干舌燥。休息一会儿感觉心跳很快，看来今天强度是够了。

    今日4.8km，38min03s，平均7min55s/km

2008年5月28日        星期三          晴
日训练量：10.3km 周累计训练量：15.1km 月累计训练量：117.6km 年累计训练量：453.8km
训练科目：Tempo

干燥，热，有灰尘，犹豫一刻，还是出门跑一转轻松一下头脑吧，阳光正盛，氧气正足，汗流浃背，不亦乐乎

沿着校园里面的路线奔跑，不知不觉加速到警觉，已经收不住了，很久没有跑这条路线，陌生了一点，车更多了，人更多了，跑步的空间更加狭小，跑步本来也是因陋就简的运动，也许应该晚上出来稍微好一些。

跑完一圈觉得这个速度无论如何都无法维持，4min27s/km跑7公里，稍微有点考验我的能力，因此速度明显掉了下来，再加上田径裤实在是不能防止大腿的摩擦，再跑一圈力有不逮，干脆减少一点跑另外一个路线吧，也算是收工。

从西操到六教，都是上坡，非常困难，图书馆门口看到王贺，大概有一个月没有看到他了，自从紫荆四楼一别，本科还是以学习为重，尤其现在竞争压力加大，劳动力愈发成为商品的年代，只能自己给自己投资，才能让人青睐你的，这样想想颇为无奈，却也是现实，真正有理想的诸如严冬冬这样的牛人，靠做翻译去登雪山，恐怕是少之又少。

今日10.3km，46min34s，平均4min31s/km

2008年5月29日        星期四        晴
日训练量：4.8km 周累计训练量：19.9km 月累计训练量：122.4km 年累计训练量：458.6km
训练科目：放松

空气质量不好，不过和跑步并没有什么联系，想跑步总是有办法的，比如慢跑，比如戴口罩，比如跑步机等等。

今天就是慢跑，跟在C组最后面，最后也没有跟完，跑到30分钟了。主要想观摩别人跑步，主要观摩二队的组合训练，包括60米冲刺，蛙跳，举腿，原地后蹬跑等。

胡林和陈锐顺利达到二队标准，风太大，不然两人都应该能跑到11分以内，现在二队是人员超编了吧，哈哈。

胡大侠和娇小姐的bg不能不吃，这应该是很久很久之后又有可以庆祝的bg了。

七食堂匆匆买了四个包子，遇到兔子实验回来，难怪不见他。白菜估计可以去登山了，虽然目前名单未定，祝福他。

今日4.8km，29min16s，平均6min05s/km

2008年5月31日        星期六        晴
日训练量：12.6km 周累计训练量：32.5km 月累计训练量：135km 年累计训练量：471.2km
训练科目：山坡跑

五月最后一天，爱上了山坡跑，虽然累，但是跑到山顶的感觉真的很好，当然另外一个原因就是很能锻炼心肺和力量，长距离耐力等到七八月份再集中练吧。

海登集合，结果只有我一个人参加训练队，不过这也不能阻止我的步伐。跑上周比赛的路线，今天明显比上周轻松了许多，上周还要咬咬牙才能跑，今天感觉不用咬牙也能保持跑步的姿势了，不过速度还不能更快。

挂甲塔用了19分40秒，这又有所进步，到三岔口稍微放松了一点，也许是平路跑得慢了一些，把肌肉轻松一下，效果明显，跑到三岔口虽然已经用了42分钟，但是一点都不累了，后面一段轻松跑到新望京楼，一举突破50分钟，49分46秒，又进步了大概20秒吧，关键是最后一段速度起来了，这是最让人鼓舞的，我喜欢最后一段的加速冲刺。

休息，上面的水真贵啊，但是拿着水跑步也不舒服，考虑弄个腰包带水。然后小跑下山。下山是很典型的小步快跑，身体稍微后仰，保持一定的速度就可以了，但是还是能感觉到震动我的脊柱。昨天摔了一下，腰还有点难受，跑起来颠簸不舒服，不过不想放弃今天的训练，把速度控制一下。

上山都跑了，下山自然跑得更快一些，中途遇到不少骑车上山的人，他们比我更有毅力。跑到玉皇顶停车场，用了1小时26分51秒，每公里不到7分钟了，效率挺高，不到12点就回到了学校。

今日12.6km，1h26s51s，平均6min54s/km

2008年6月4日        星期三        晴
日训练量：10km 周累计训练量：10km 月累计训练量：10km 年累计训练量：481.2km
训练科目：Tempo
今天腰伤略微好了一点点，三天不跑步就觉得发痒，晚上回来想想还是跑一次吧，明天就不去测试了，测试不出自己的最好成绩的。
沿着2.5公里的校园路线慢跑一圈热身，今天的天气很不错，稍微下了雨后比较凉爽，路上行人很少，不过东操的工地依然灯火通明，辛苦的建筑工人昼夜忙碌着，我们能休息，他们呢？腰几乎没有感觉了，不过腿有点迈不开，左腿的膝盖还有点问题，还需要继续慢跑保养才行。
然后再跑一个5公里的Tempo，力争跑到4min10s/km吧，不过不是操场跑就一点速度感觉都没有了，而且还有上下坡，还不是直线，所以也只能大概一下。跑到近春园感觉稍微慢了一点，同时也感觉热身才刚刚结束，腿上的力量逐渐发挥出来，腾空有点感觉了，跑过西操感觉轻松了不少，可是前面就是十食堂的上坡，立刻感觉到呼吸的急促和心跳加快，很明显感觉到吃力，幸好也就那么200米而已。拐弯，看到煎饼摊依然人头攒动，两旁的人行道已经初具规模，看来清华的车多已经引起重视了，不过怎么会这么多车呢……紫荆1号楼背后好像有人在排演节目，每天晚上这里都能看到轮滑的身影在穿梭，不过我顾不上了，开始冲刺吧，虽然有点岔气了，感觉好像跑得还不错，看看20分40秒以内，比预计还快了那么10秒。
最后慢跑2.5公里放松，有人在遛猫，有人在打篮球，更多的在酣睡，明日又是新的朝阳，你我奔向何方?
2.5km     14‘31“83
5km         20’39”61
2.5km      18′09″89
今日10km，53min21s33，平均5min20s/km

2008年6月5日        星期四        晴
日训练量：7km 周累计训练量：17km 月累计训练量：17km 年累计训练量：488.2km
训练科目：放松跑

沿着7公里的路线慢跑，是一件相当惬意的时期，翅香园觥筹交错呼朋唤友的声音此起彼伏，附中黑黝黝的操场中居然还有人在打篮球，路过圆明园再次与一群尽兴而归的学生偶遇，这是一个毕业的季节。

东操的工地终于沉寂了下来，自习归来的人流络绎不绝，想起去年这时能看到幸福跑马圈的样子，今天他已经踌躇满志的站在了代表队的领奖台上，明年此时，也许我也会打好行囊，天涯一方，但是现在还是一片黑暗，稀疏的灯光，零星点缀着沉睡的清华园。

慢跑也出汗，模糊双眼，不时慢走一会儿，倒也自在，没有成绩的压力，没有速度的追求，就是跑步而已，今天的主题是放松。

今日7km，39min44s，平均5min40s/km

2008年6月6日 星期五 晴
日训练量：4.8km 周累计训练量：21.8km 月累计训练量：21.8km 年累计训练量：493km
训练科目：重复跑

雨过天晴，刚到西操就遇到杨靖，然后远远就看到了今天bg糖果的李晗，以及来自Canada的小伙子林峰，我想叫林枫是不是更好呢，Canada是枫叶国嘛，打听一下原来是来自蒙特利尔，那里举办过一届奥运会，是魁北克的中心城市吧，不过印象最深的是那届奥运会的巨亏，不过小伙子估计并不在意这个历史的尘埃了。

一开始来得人很少，估计下雨的缘故，不过一会儿二队的人马就到了，EE系阵容整齐出现西操，阿圆和郝老师提着西瓜来，今天口福。

按照计划，跑3~4*1600@6min37s36，大概就是每圈1min39s，没有那么精确，中间休息3~4分。第一组第一圈跑快了，兴奋是难免的，休息4分钟跑第二组，感觉这个速度正好合适，科学计算的结果还是很有说服力的，第三个感觉就是完全热身开了，不快不慢，速度恰到好处。

No. 1
1′30″69+1′39″95+1′40″80+1′39″34=6′30″78/4′00″83
No.2
1′32″72+1′39″65+1′41″53+1′39″88=6′33″78/3′37″95
No.3
1′33″21+1′36″72+1′40″32+1′38″19=6′28″44/3′59″59

冲刺3*150放松，发现需要大概74步，不知道这个有没有什么讲究

No.1
26″21/1′30″03+27″32/1′30″51+26″65

一起踢球，启动和冲刺能力太菜，变速跑

西瓜很甜，糖果很甜，最后一次训练很甜

今日4.8km，31min33s，平均6min34s/km

附：最近间歇跑练习表
组数 距离 配速 休息 强度
8 400 1′19″10 2′ 80.0%
6 800 3′04″60 3′ 82.5%
4 1200 4′51″95 4′ 85.0%
3 1600 6′37″36 4′ 87.5%

2008年6月8日    星期日          晴
日训练量：15km 周累计训练量：36.8km 月累计训练量：36.8km 年累计训练量：508km
训练科目：耐力

晚上回来，吃了一肚子红烧肉，虽然很好吃，但是还是有点撑，稍微跑一会儿减减吧，顺便完成本周的耐力。

记得前**周自己定了个马拉松赛前计划，计划的基础就是要能跑15公里，不过五月过去了，一次15公里都没有跑过，今天看是不是试试，正好有个2.5公里的路线，跑六圈即可，不过还是有点忐忑，因为毕竟是一个人，毕竟是晚上，毕竟是长距离，虽然其实不是很长。

风稍微有点点大，端午节的晚上，复习的灯火通明，紫荆背后黑黝黝的树林中不时传来缥缈的歌声，对酒当歌，人生几何，譬如朝露，去日苦多。

东操北门有一对情侣，这对情侣在我跑步的过程中反复的出现，噢应该说是我在他们亲热的过程中反复出现？其实我要说的是我是他们的打点计时器，虽然这个计时器不是很准时。

保安哥哥还没有休息，巡逻车被我遇到了两次，居然还有人在练习力量，当然更多的，还是隐隐约约的人影，孤单抑或成双，每次我都很自责得移开目光，好像我闯进了别人的房间一般。

基本上是一个匀加速的过程，认真看是分为了三段，前5公里是慢跑热身，大概就是全程4小时的配速，中间5公里稍微提速，大概是全程3小时50分的配速，最后5公里开始加速一下，当然保持轻松的感觉。

2.5km    14′35″62
5km    29′07″81    14′32″19
7.5km    43′11″82    14′04″01
10km    57′09″73    13′57″91
12.5km    1:10:07    12′57″73
15km    1:22:19    12′12″20

今日15km，1h22min19s，平均5min29s/km

2008年6月10日 星期二 晴
日训练量：4km 周累计训练量：4km 月累计训练量：40.8km 年累计训练量：512km
训练科目：间歇跑

大概这是我第一次跑这么多400米，跑完了却觉得其实还可以再跑这么多的……

干燥，炎热，老远就看到刘振宇，还有很早很早就到了的林峰，还有汪江山，还有电子“系”，还有何昌仁和何晋，应该没有遗漏的吧，噢还有杨靖，还有刘老师和斑马从某个地方钻出来，发现无法列举，反正就是很多吧。

没有训练计划就自己跑吧，跑10*400，想跑到1min20s，刘振宇、煊队、林峰和muia，还有后来的gcgc，人多了就更加容易了。看着潘帅和梁健星跑Tempo，一致认为间歇跑还是要轻松一些的……

毫无疑问林峰和煊队带了第一梯队，大概1min20左右，还有后来加入的cc等，我带第二梯队，慢了5-7秒，实力如此，不过跑间歇就是这个好，速度相差很多的居然也能一起跑，实在是很不错的感觉，虽然每次都被丢在身后。

煊队的肌肉真不错，条条块块分明，林峰的上半身也是肌肉凸出，一看就是倒三角的标准男人体型，跑起来蹭蹭蹭的不费劲，相比之下我的肌肉就太弱了，练力量还是练速度，还没有想好，练力量总是觉得很枯燥，不过如果到健身房去也许还是有伙伴的吧。

最后两个以为会降速，跑完发现一点没有降，很好。

和刘振宇杨靖到清芬园晚餐，很喜欢那里的玉米粥。

总结一下：今天的间歇跑速度没有跑到预期的1min20s，原因是多方面的，一方面是主观上没有意识到这个速度的困难，也没有做好准备，一方面是间歇跑的确是比较困难的训练，没有跑过这个速度，一开始就慢了下来， 形成了一种惰性，上强度还是需要有一种追求的，自己这方面欠缺

1 1′26″75/2′00″97

2 1′26″62/2′00″12

3 1′25″87/2′07″11

4 1′25″31/2′03″75

5 1′27″24/2′52″45

6 1′26″21/2′21″10

7 1′25″29/2′03″81

8 1′25″27/2′11″87

9 1′25″68/2′04″17

10 1′25″51/2′10″17

今日4km，36min15s，平均9min03s/km

强啊，我挺怕跑间歇跑的。明天我也跑几个。400米跑到1分20秒，不容易啊。