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[ 本帖最后由 厦门光辉 于 2008-8-11 04:36 编辑 ]

各起到什么作用？

不明白

什么意思啊 能不能具体解释一下啊?

是不是短时间主要练速度，长的主要练耐力？

学习了！！

乳酸门槛跑在国内的教材上被称为乳酸阈训练，主要是提高个体乳酸阈值，也就是说在体力不产生乳酸的情况下的最大速度。训练的方法有很多，不过最基本的就是让自己跑在正好在产生乳酸的速度上。强度比较难把握，一般都是靠自己的感觉。楼上的训练方法应该摘自国外的训练资料中，其实我们国内有许多类似的资料，外国的和尚不一定会比国内的和尚念经念得好！

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[ 本帖最后由 厦门光辉 于 2008-8-11 04:36 编辑 ]

引用:

原帖由 garyghx 于 2008-1-26 17:07:00 发表
是不是短时间主要练速度，长的主要练耐力？

不好这么简单划分吧，短时间的间歇跑其实也是在练耐力，它练的是对心肺刺激，让我们的心肺更强，利用氧气的效率更高，那我们在比赛中就可以用一定的速度跑的更远了。

太专业

阅读一下，吸收非常困难！

跑步最先克服的就是乳酸的分泌！

能不能详细解释一下？？？？

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[ 本帖最后由 厦门光辉 于 2008-8-11 04:36 编辑 ]

已阅，从顾老大的帖子中明白究竟。

太专业了,我是业余马拉松跑友,看不懂,想学习,能通俗一下吗?:default3:

不懂怎么回事

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[ 本帖最后由 厦门光辉 于 2008-8-11 04:37 编辑 ]

没看太明白！！

跑吧里高手如云，专业的、业余的一在堆。
要好好向他们学习学习

有个事情挺奇怪，用万米比赛的速度来跑5千或用半程的比赛速度来跑40分钟，那为什么不直接跑万米或半程呢？

引用:

原帖由 厦门光辉 于 2008-1-25 14:29 发表
...
因为看到一些朋友平时总是轻松跑跑太快、强度跑跑太慢，因此贴上这个配速表。如果有心率表，可以结合心率表看看自己的速度是否与上表一致、作出调整。我个人觉得很吻合。
...

同感，很多人是这样，效果就不如训练有秩的好。

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-8-7 07:18 发表
有个事情挺奇怪，用万米比赛的速度来跑5千或用半程的比赛速度来跑40分钟，那为什么不直接跑万米或半程呢？

比赛和训练不一样，比赛10km跑40分钟，训练中绝对跑不了这么快；另外也毫无必要，研究表明分段跑的效果更好，你可以用这个速度跑一个5km，或者跑两个3km，会比这个速度跑一个10km轻松很多很多，达到的效果一样。

跑一半就可以达到效果？好象在运动训练学中提倡超过比赛距离和强度的训练，怎么回事呢？
按我的理解，跑得比比赛距离短，速度要一定比比赛速度快。理论上来说，用较快的速度跑一个较短的距离，就可以用一个相对较慢的速度跑较长的距离。

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-8-7 10:41 发表
好象在运动训练学中提倡超过比赛距离和强度的训练，怎么回事呢？

定义漏洞，你是指一小时内超过、一天内超过还是一周内超过？

严肃的说，短跑训练才会有超过比赛的量，练马拉松的有谁每天跑42公里，那是犯神经病了。

长跑运动训练学中说，赛前几个月每月的训练量的十分之一就是你参赛的适合长度，跑马的一个月该跑四百来公里。

[ 本帖最后由 Vincent94 于 2008-8-7 11:53 编辑 ]

引用:

原帖由 Vincent94 于 2008-8-7 09:52 发表
定义漏洞，你是指一小时内超过、一天内超过还是一周内超过？

严肃的说，短跑训练才会有超过比赛的量，练马拉松的有谁每天跑42公里，那是犯神经病了。

长跑运动训练学中说，赛前几个月每月的训练量的十分之 ...

邓··就是每天跑一个马拉松·

有点专业吧，不是很明白。

我是针对你前面举的例子说的，跑4、800或1500，以至于5000、10000都有可以有超过比赛距离和强度的训练。如果是马拉松基本上不会有的，因为身体恢复不过来，但最少应该每天有半程的训练才对。
对于跑马来说，你可以用超过全马的平均速度来跑半马，这样才能达到训练的效果。如果用跑全马的平均时间来跑半马，这有什么用呢？

现在是奥运热，不少介绍运动员的文章，其中有介绍周春秀的，说她就是每天跑一个马拉松甚至两个。
上到了专业运动员，训练方法不神秘，关键是恢复，当年马俊仁搞个神秘的乌鸡汤，不晓得是真是假。一天一个马拉松，没有专门的恢复医生跟随是可能的。

我们的训练量绝对到不了一天一个马拉松，一天一个半程都费劲。训练量正常的业余选手，一周能跑到三个马拉松就算是很厉害了。