引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-8-7 16:30 发表
我是针对你前面举的例子说的，跑4、800或1500，以至于5000、10000都有可以有超过比赛距离和强度的训练。如果是马拉松基本上不会有的，因为身体恢复不过来，但最少应该每天有半程的训练才对。
对于跑马来说，你可以用超过全马的平均速度来跑半马，这样才能达到训练的效果。如果用跑全马的平均时间来跑半马，这有什么用呢？

哦，简单说是两条：

1. 长跑，你不可能在平时练习中用比赛速度来跑比赛的距离，不信你试试，没人能做得到的。万一你做到了，只能说明你比赛时没卖力，该打屁股。

2. 所以从六十年代还是八十年代美国人研究发现，用特定比赛速度来跑几个三分之一到二分之一的距离，组间相隔适度，既要让心跳恢复10-20个百分点，又不要休息时间过长（那样就没大效果了），这样的训练方法痛苦少，达到的效果却是一样的。这也就是间歇跑和变速跑的重要意义，每天用恒速跑一个距离不是科学的训练方法。

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[ 本帖最后由 厦门光辉 于 2008-8-11 04:38 编辑 ]

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[ 本帖最后由 厦门光辉 于 2008-8-11 04:38 编辑 ]

你没看明白我的意思。举个例子，如果训练3000米。我平时跑间歇时要跑1000米，是不是速度要比比赛速度快，如果我跑1000米都没有3000米的平均速度快，我还练个什么劲？

跑1000米间歇，平均速度一定要超过3000的平均速度。这样才能达到训练效果。
再举个例子，跑马是3小时半，我的半程应该是1小时45分。但在平常训练时，我应该比1小时45分跑得快，这样才行。

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[ 本帖最后由 厦门光辉 于 2008-8-11 04:38 编辑 ]

是超过比赛的强度和距离，书上的，没错。不过也许是我解释错了，距离短于比赛距离，强度一定要超过比赛强度。距离如果大于比赛距离，强度不可能超过比赛强度。
运动负荷包括运动强度和运动量两个方面。在保持一定运动负荷不变的前提下，强度高，量必然要小，量如果小的话，强度一定要高。这样才能保持一定的运动负荷！

对于你所提出的几种间歇训练，我了解的不多。我的理论都是从我上大学的教材中得来的，对于外国的东西我了解的比较少。
对于不同的间歇跑，包括距离，强度，组间休息方式，在教材中有了很多的解释，我就不多说了。针对你上面所说的几种外国间歇跑，我来发表一下意见：
1、要针对项目来进行专项的间歇训练。跑马来说，有氧耐力占95还强，这样发展有氧耐力的间歇训练就要是以长距离为主，一般可以跑2000-3000以至于更多，间歇时要使心率到达120次就可以，速度绝对要大于跑马的平均速度。举个例子，跑马平均是5分钟1公里，那你的3000米跑应该不会低于15分。
2、如果练习速度，也应该是练习最大摄氧量时的速度，每次练习时间不应该短于5分钟，最好是在8分钟左右，组间间歇不充分，应该短于训练时间。如果练习时间短于5分钟，主要是练习身体的无氧耐力了。还是以跑马为例，5-8分钟应该跑1500左右吧，或者1英里，一般中间休息4分钟，速度是以自己感觉腿部稍发酸慢一点点的速度为宜，这样的速度每公里最多也得是4分10秒，比跑马的平均速度快吧。
3、控制组间休息时间，对于跑马而言，跑间歇以有氧耐力为主，一般都是等心率到达120视为宜，如果充分休息，等心率低于是100次的话，那就不是间歇训练了，变成重复训练了。训练的目的变了，对身体的影响也和间歇跑不一样。这个方法在短路中经常采用，主要练习是ATP—CP的供能能力。
以上就是我对间歇跑的一些心得。网上的东西我也看过，每个人对训练都有一定的心得，但并不是所有人的心得都对自己有益。
网上的东西固然好，外国人的书写得也很通俗，但那只能代表他们的观点，并不能成为指导我们的基础理论。

楼主呀，那是专业人员的训练法，我们这些业余人员可学不来啊

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[ 本帖最后由 厦门光辉 于 2008-8-11 04:39 编辑 ]

看看就看不下去了，不懂

两位探讨的太专业了，连我都不太懂了，我所了解的长跑只是都是看的法文书籍和杂志得来的，中文的没看过属于也不懂，早年上大学时的训练虽然很重，但是七十年代末八十年代初根本没有什么理论可循，所以对现在的跑步也没啥指导意义。。。

另外我想说的是，跑马训练中长途耐力肯定是最重要的，不过我前面提到了，"仅仅"练长途耐力会使肌肉和神经甚至心肺都习惯于死气沉沉的状态，所以一定要穿插些速度，此外还有速度耐力训练。

[ 本帖最后由 Vincent94 于 2008-8-10 15:49 编辑 ]

东西都是一样，只是理解不同罢了。因为你那个文章里全是英文，我有许多地方看不清楚，相比之下，我更习惯于用所学到的中文理论来解释问题。
不是我反对外国，一来我对英文确实弄不清楚，二来在跑马这个问题上，中国与外国的训练水平并没有存在太大的距离。

对于跑马来说，耐力训练是最重要的。在进行耐力训练时，如果都用一种速度来练习，身体会适应在这种速度下的能量代谢，不利于速度的提高和耐力素质的增加。所以我们在训练跑马耐力时，要变换不同的速度组合来进行耐力训练。这样才好！

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-8-10 16:40 发表
东西都是一样，只是理解不同罢了。因为你那个文章里全是英文，我有许多地方看不清楚，相比之下，我更习惯于用所学到的中文理论来解释问题。
不是我反对外国，一来我对英文确实弄不清楚，二来在跑马这个问题上，中国与外国的训练水 ...

差距还是很大的，你搜索一下网上的资料，中文的几乎找不到，外文的就多如牛毛了。

PS： 速度、最大有氧、门槛等等练习方案，都是根据每个人的最大心律和最高有氧速度的推算出来的，所以如果不知道自己的最大心律和最高有氧速度，根本不可能制定训练计划。

不客气的说，有许多人谈起来什么这样那样的英文，如数家珍，可是你知道中国有许多科技文献，为什么不去找呢？就是很多人认为外国的东西比中国好的缘故。
还有坛子里的跑友，热衷于上网找许多外资料，也有许多跑友以按外国人的训练计划来进行训练为荣，有几个看过国内的运动教材？
最简单的运动生理学，标准大学体育通用教材，有几个看过？
不知道周春秀的教练是不是外国的！

最大心率可以用公式算出，虽然不是很准确但也有参考意义。最大摄氧量可以用12分钟跑来测出，这是最直接的。

斗嘴就无聊了
我已经说了，你在38楼说的跟我说的完全就是一回事了，为什么还要折腾国内国外
本来不过是发一下整理的资料提供出来，现在已经感觉纯属无聊，我把这个帖子我所有回复全部删除，也许更复合论坛的初衷。

[ 本帖最后由 厦门光辉 于 2008-8-11 06:00 编辑 ]

不至于吧？讨论一下没什么了，不用删贴嘛，怪可惜的。

论坛本来就是讨论问题的，如果光听一个人讲还叫什么论坛，叫讲座得了！