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[日记] 纸老虎的运动流水贴

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发表于 2012-6-9 22:12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
从2012年6月9日开始,自己也在此开贴记流水账了。
之前的在艾东有记录,改天慢慢搬过来。


6月9日:早晨与毅力、伟伟约跑东坪山。线路:家-鸿山隧道-植物园西门-体育园-东门-东坪山3公里处折返-上李-学生公寓-芙蓉隧道。在东门停下时浑身湿透,连脚底的一双袜子也如同从水里捞出来一样,只好脱下拧干后再穿上。扣除走路共跑了约17公里。回来在上李及校园等处以走代跑。
    下午骑车到妹妹家带外甥到龙舟池看龙舟赛,为草根、李宁堂、集美长跑队加油。龙舟赛好像八五年就开始了,可俺今天才第一次到场。


补充内容 (2014-8-27 21:09):
艾动的记录:2011年12月共跑19天24次合计375公里,跑休12天,出勤率还蛮高的。后面几天临近厦马,放松了。

补充内容 (2014-8-27 21:11):
艾动的记录:2011年11月共跑15次317公里,其中走的若干公里。跑得比较凌乱,下月得再加把劲,练练配速和长距离。

补充内容 (2014-8-27 21:12):
2011年10月份累计跑了20次共计319公里。中间停了几天没跑,下半月主要在操场跑圈距离稍短,因为11月11日还有个校运会的1500米要跑,分心了。

补充内容 (2014-8-27 21:16):
2011年9月共跑了18次358公里。十一月有纵走和校运会,所以十月还得加油。
8月份总跑量只有173公里共跑16次;游泳共9次。
7月份一共只跑12次125公里,没达到自己超过6月的要求。
6月只跑135公里,后半段游泳去了。

补充内容 (2014-8-27 21:23):
2011年5月:本月有个环岛跑,累计也就较前几个月多了一些,12次共170多公里。下月看能不能再进步一点,逐渐增加距离,为纵走做准备。
4月份跑15次共计194公里。1-3月每月都在150公里左右。
4月初“福建跑吧跑友每日签到贴”被跑者无意间给删除了,我前几年的跑步日志都记录在那儿,也跟着都没了。
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 楼主| 发表于 2012-6-14 09:49:06 | 显示全部楼层
补记6月1日-8日:
6月1日:傍晚骑车,共约45公里。线路如下:校园水库-东区-名仕-科中-龙虎山路-东坪山-观察哨-云顶北路-仙岳路-日圆桥-钟宅村-五缘大桥-环岛东路-会展-环岛路-白城-西村。今天是换窄胎,骑起来比较省劲,但天黑速度不敢加上去,共耗时3:05‘。在东坪山5公里处与从前埔跑步上来的飘马相遇。
6月2日:傍晚水库慢游800米,起来后骑车。本想仍继续蹬东坪山,结果在半路拐进浅水湾畔,参观了两个庙宇——启明寺和太清宫,然后就转为骑环岛路了,到会展后绕一圈回来,共骑27公里。
6月3日:上午游泳1500米。算好了是十点半左右的高潮,就想到白城游海水的,别结果九点半左右到那儿一看,近岸的海水浑浊,外边的轮船开始掉头——要退潮了,只好撤回到水库游,共游两大一小三来回。今天是在水库第一次一口气用自由泳游长对角,下次争取来回都用自由泳。
    下午骑车的滨南骓驰专卖店,请他们给调整一下前刹、后拨、前叉,然后到松柏找同学聊天,后再从火车站、文曾路回来,仍拐进昨天特意进去的启明寺、天泉富邑再从曾山骑一段环岛路回家。经过调整的车子好像轻松了点,共骑行约24公里。
6月4日:跑休。
6月5日:操场跑圈21公里,用时1:55'。有5天没跑步了,今天以慢跑来完成半程,跑完左脚面、左股四头肌过去伤过的地方都有反应。看来停跑的时间还是不要太长的好。
6月6日:跑休。下午及晚上见远道而来的槟城孙中山协会辛亥革命先贤后裔访问团的客人,也认识了几位早就想拜访的学者及前辈,挺有收获的。
6月7日:跑休。早晨骑车到会展后返回,共骑24公里用1小时。车少,在几个路段骑出了36公里的时速,看来换窄胎确实能省力。本想下午跑步的,但因早晨较为匆忙,七点半到家后急急的赶上班,热气没散尽,身子绑得紧紧的,有点累,就不跑了。
6月8日:下午临下班前赶到体育部交校游泳运动会报名表,顺便就到游泳馆试水,这是今年第一次的泳池游,共有1600米,其中试着看挂钟测蛙泳500米放松游,约15分钟。自由泳50米就觉得有点累,得多练练。池中一女孩,24次就能到边,我则要31、2次,差距太大了。
    离开游泳馆时在犹豫,到操场跑步时是不是先别取包,结果偷懒就直接退钥匙,把装衣服的小袋子及T恤照惯例放在道边的发令台阶上,结果在跑到差200米10公里时发现衣服下的包不见了!这可糟糕得很,钥匙、手机、校园卡都在里面。那破手机不值钱可是通讯录自己多数没存底。还好,有惊无险,在一旁休息的小郑说可能是刚才一对母子在那边玩,小朋友把它藏起来了。我自己正想到操场外圈找,小郑却先帮我在对面的发令台下找到 。谢天谢地,更得谢谢小郑!那位妈妈也够马虎的,而更马大哈的事我自己!今后可别再把手机之类的随便扔一旁了。
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 楼主| 发表于 2016-1-7 23:09:15 | 显示全部楼层
2016年1月1日:元旦跑休。在家休息补眠,此前一周赴喜宴、搬家,饮食睡眠有点乱,口腔溃疡了。

1月2日:参加2016厦门国际马拉松,佩永久号码第一次参赛,最终以净成绩3:35'27"完赛。
今年厦马有诸多改进:公交驳接班次线路多了,七点分区出发了,向纯马拉松靠近了。不过也有些瑕疵:分区通道不畅,还有后来被吐槽的提前收计时毯。
自己在六点左右到大南校门坐车,到前埔不到七点。走过安检处,却因进不到第一方阵,重复三次回到安检询问仍不得要领。最后是跟步行仁大哥一起挤过人墙、在维序员帮忙下翻越栏杆才在7:40过后进入第一方阵的。
厦门对我们这些永久号码参赛者还是关照的,我们得在第一时间经过出发点。
出发前跑友们照例合影,比较幸运的是与上海的游龙老曹又见面了。
枪响9秒就过计时毯。
一起跑就憋了一泡尿,一直到返回到雍景湾才跑进厕所解决。
前半程基本在4分50秒左右的配速,跑得还算轻松。
一路基本独自跑,短时间先后与567、青蛙、伍峰、张洪波、厦马跑者等一起跑。
5公里过后第一次拿饮料就被李明生撞到背上泼了一杯,粘糊糊的。
刚出发时路面有水,鞋子沾水后会打滑,就尽量往干燥的地方跑。
到白城,雪华妹给我拍了张照片,扭身回头照,跑过了她才看到我的。
在轮渡到慧景城之间与不少跑友中的高手碰面:小游、虞建明、源叔、远山...
在海军码头,草根补给点喝了口红牛之后继续跑。我建议桂花无语他们把红牛分装到杯子中,以免浪费,过后在想,那其实给他们增加了太多的工作量了。义工们真辛苦。
半程用时1:40',25公里用时2:00整。
半程时还想看看能不能跑325甚至PB,但到曾山桥就没这个想法了。
过白石炮台时真想就在棕榈树下撒尿,不过还是忍住了。
进明寺照样是尼众为跑友提供诸多补给,不过自己没去拿,而是继续前行百来咪,找草根的第二补给点,在那儿喝了口冰茶。见到贵嫂,她说阿贵给你青蛙往前跑了,心想阿贵今天应该伤情没影响才会跑那么快。后来跑完之后聊天才知道是青蛙在加速跑,他跑出了314的PB。
塔头过后自己就基本不想跑了——可能是今年备战没有长距离的配速(最远的一次5分内的配速跑只有26公里,所以一过25公里就有心理暗示,跑不动了),也可能是早晨吃饭后吃了消炎的新癀片肚子饿得快胃部有灼烧感,也可能是那泡尿给憋得难受。这中间,见到几拨330兔子带着人马呼啸而过,自己却无动于衷。
进雍景湾的公厕撒尿之后总算舒服歇了,可是左膝有点酸痛,慢跑到前面会展南五路路口的时候才重新感觉可以跑开,此时追上阿南,他也想上厕所,我就告诉他,前面两三百米就又有一厕所了。
在会展车站追上东东,他也跑崩了。此时自己也不想跑,就与他一起慢慢跑。
在吕岭路,有人突然拍了一下我的肩膀,一看是杰森。他脚踝老伤,此时在走。我看到前面有一M628跟我紧挨着的跑友,就没跟东东道别,径自追他一起跑了,回想一下还真不厚道。
整个30-4公里路段自己都在放弃的状态中慢跑,毫无斗志。但底线没放弃——再慢也不走。
38公里草根第三补给点仍是喝了一口红牛,此后状态稍有回升。
40公里过后,跟在一节奏不错的女孩子后面,差不多是5分的配速。
终点前1公里左右,见Speed在前面慢跑就招呼他一起,他说抽筋过跑不动了,我们就先跑了。
整个过程基本是前面很享受后面很折磨,这跟自己的训练不系统有关。后程能力不足基本是老问题。后来看小游、青蛙、567等高手及创PB的几位,他们基本是匀速甚至是后面更快的,这就是差距。
整个2016厦马,自己给打85分——赛前自己保守的目标是340-345,基本吻合。

1月3日:跑休。下午下雨,出门要到天虹买皮鞋时巧遇梁浩兄,他介绍金利来皮鞋好,所以自己就直接到金利来专柜买了两双。晚上仍是毛毛细雨,地上有水,就自己在家小碎步快频小跑20分钟,4000步多些,步频200多点。

1月4日:下班后晚上夜跑环岛路,21公里。今晚雨停了,但湿度极大,跑完回来,浑身是雾水。到家没等冷却直接洗热水澡后再冲凉水,结果儿子回来后说我脸色不好,今后要尽量避免这样的举动。

1月5日:跑休。昨天跑完右脚跟内侧有点反应,今天上班坐在椅子上尽量多都脚踝。

1月6日:晚上上玄场跑大圈,共19公里。基本是中快速跑,步幅百米八十六七步,用时一个半小时多点。

1月7日:跑休。今天股市第二天两次熔断,太离奇了。
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 楼主| 发表于 2019-11-11 16:51:58 | 显示全部楼层
11月4日:夜跑小操场,10公里。
11月5日:跑休。连续多日跑,运动会也结束了,就放松一下。
11月6日:夜跑演武场,掐表计时跑半程,每圈控制在1分55秒之内头10公里46分15秒,第二个近47分,半程共用时1:38'15"。后面的7、8圈左膝、左脚跟有点僵,左腿肚子有紧抽感。跑完拉伸一下倒没事了。
11月7日:跑休。本想去夜骑,被老婆阻止了,就到小区打个气,回家休息。
11月8日:晨骑环岛路,先到演武桥,然后往会展方向。戴墨镜加天还不太亮,在70.3换项区前被施工的汽钉把后胎扎破了,只好打车回家。扛车时遇到跑完步的郭靖,就把一瓶元秘D给他。今晨骑行20公里多点。
11月9日:早晨睡到自然醒,然后骑车到海韵台,浪大,但水清,下去游了40分钟,约1500米,脚跟有点麻,就起来了。起水后再露台晒了一会儿太阳,就骑车到会展A8馆,为明天的Ironman70.3报道。在展台还与党琦要了个签名,他是2012年我厦马首次跑进330的兔子,自己跟在他身后跑了珍珠湾到石胄头的顶风8公里。骑车去存车,10公里。
11月10日:参加Ironman70.3厦门站的比赛。游泳迟出发,水有点冷,出发时被漂向左,浪费了不少体力,第一个折返就尽量靠浮标,结果是混战,第二个折返一拐弯就被提到左腘窝,左腿肚子马上抽筋。这下惨了,游不动了,折腾几下后没缓解,就改用蛙泳,勉强不抽,但不敢用力,前进不了。后面改回不打腿自由泳,也快不起来。看到有个游蛙泳的女孩子举手被捞,自己差点也想举手投降了。转念一想,已经只剩下两个浮标了,就慢慢游吧。起水后一瘸一拐的,浑身发抖,扶着淋浴蓬头边的柱子冲水一两分钟,还是冷,咬咬牙到换项区门口,跟鹏国兄一起躺在地毯边晒了10分钟左右才勉强能起来穿右脚的袜子,左脚还是请志愿者帮忙套上的,自己穿腿肚子痛。推车出换项区,骑上之后一直到折返下五缘桥,浑身的冷及鬓角的同才缓解。后来看Ironman的跟踪信息,那段时间均速只有25。第一趟骑到奥网城,用了近45分钟。第二趟从观音山下来后剩下的25公里就全部改用大牙盘了。整个骑行比自己预估的慢了一点,29.6均速。跑步阶段,刚开始有要拉肚子的感觉,不去管它了,过一阵子稍好。整个跑步过程基本都有跟在节奏差不多的人后面,过补给站不停,只是最后3公里左小腿有隐隐要抽,只好收小步幅。跑步均速5分半。整个比赛,游泳经受了严峻的考验,骑车、跑步还算中规中矩,6小时26分35秒的结果还算能接受。经历此赛,自己耐寒能力、旧伤的康复与保护都是今后要注意的。11日查网站,在55-59岁年龄组49人中排名第17,国内选手第三。今日游泳1900米(实际应该超过2100米)、骑车100公里(加上赛后返回)、跑步21公里。连续参加4届厦门站比赛,明年是万达与厦门签约办赛的第五年也是最后一年,自己要不要继续报名还没定。感觉有点像鸡肋,食之无味弃之可惜。

11月小计:
              跑步:5次,81公里;
              游泳:3次, 5600米;
              骑行:3次,181公里
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发表于 2012-6-9 22:33:35 | 显示全部楼层
来监督,偷懒不行{:soso_e144:}
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发表于 2012-6-10 08:04:11 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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发表于 2012-6-10 12:13:23 | 显示全部楼层
追梦--玲萱 发表于 2012-6-9 22:33
来监督,偷懒不行

http://0083.taobao.com/便宜的运动装备,哈
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 楼主| 发表于 2012-6-10 21:26:30 | 显示全部楼层
追梦--玲萱 发表于 2012-6-10 12:13
http://0083.taobao.com/便宜的运动装备,哈

三弟的网店,俺还没光顾过,不好意思。{:soso_e127:}

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 楼主| 发表于 2012-6-10 21:38:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 纸老虎 于 2012-6-10 21:46 编辑

6月10日:下午4点多到学校水库绕边慢游两圈1300米,5:30起来之后直接骑车45公里,到家已是晚上7:50。骑车路线:凌云隧道-海韵园-上李-东坪山-观察哨-云顶北路-枋钟路-五缘大桥-环岛路。
骑车在东坪山大L拐处碰到飘马及他的一拨骑友,原来他们今天因有雨没到大坪,下午就来东坪山啦体能了。
今晚在环岛路段平均时速24公里,还算不慢,因为有2、3公里是不小的侧风。
另外,自己今天还特意以蹬踏次数测了一下观察哨陡坡路的长度,250次,应该正好500米。原来自己老以为有600米以上呢。今后若想骑较长点的陡坡,就得在2.8公里牌处往火车站方向骑行。
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发表于 2012-6-10 21:57:56 | 显示全部楼层
纸老虎 发表于 2012-6-10 21:26
三弟的网店,俺还没光顾过,不好意思。

你这么坏{:soso_e138:}
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发表于 2012-6-10 22:42:52 | 显示全部楼层
追梦--玲萱 发表于 2012-6-10 21:57
你这么坏

那还不快去买点袜子啥的{:soso_e144:}
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 楼主| 发表于 2012-6-11 22:05:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 纸老虎 于 2012-6-11 22:07 编辑

6月11日:跑休。傍晚到游泳馆慢游,共1600米。其中以蛙泳为主,自由泳仍是50米就觉得累,就游得少,另外俯仰打水各50米也挺累的。后半段黄顺力老师来了,跟在他后面,我游300他已经游400米了,跟高手没法比。他去年50自33"而我则要45"。
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 楼主| 发表于 2012-6-12 19:41:12 | 显示全部楼层
6月12日:跑休。傍晚游泳馆游2000米,仍是蛙泳为主(连续中慢速游1000米27‘),辅以自由泳,仰泳、仰打腿各50米。自由泳慢慢体会“拉柔推刚”的抓推水口诀。
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