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楼主: 纸老虎
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[日记] 纸老虎的运动流水贴

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 楼主| 发表于 2019-11-11 16:53:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 纸老虎 于 2019-11-11 16:56 编辑

11月11日:跑休。昨天的三项玩过之后,今天俩小腿肚外侧还是有点反应,下台阶有点不舒服,估计是用大牙盘造成的,趁机歇一歇。

11月小计:
              跑步:5次,81公里;
              游泳:3次, 5600米;
              骑行:3次,181公里
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 楼主| 发表于 2019-11-12 23:10:37 | 显示全部楼层
11月12日:夜跑小操场,11公里。昨天腿肚子有点酸痛,今天左腿肚下楼梯痛感更明显,中午休息后就喷涂药水,下午稍好。晚上就想慢跑看能不能冲破这些阻滞。慢慢跑,开始还是不舒服,到后半好一点,正巧小姜也来慢跑,就一起边聊边跑,最后一圈还能大步跑,感觉不错。

11月小计:
              跑步:6次,92公里;
              游泳:3次, 5600米;
              骑行:3次,181公里。
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 楼主| 发表于 2019-11-18 10:11:13 | 显示全部楼层
11月13日:跑休。
11月14日:夜跑小操场,半程21公里。今晚慢跑,用时两个多小时。最小腿及腘窝照样会小痛,不敢迈大步,最后一圈尽力大步跑了一下。
11月15日:跑休。
11月16日:早上与毅力、骑跑、天成兄约9点游海韵台。一周没下水,加上上周的伤还没好利索,一下水就觉得冷。自己游出去400米左右就先折返了,他们仨多游了10来分钟,自己半小时左右,800米。起来后跟毅力上骑车上东坪山,再回家,骑车19公里多点。傍晚跑演武场,碰到老萧从马校回来在踢球后休息,就一起聊了一会儿,然后跟惠玲一起跑了三四公里,自己跑完8大圈外加往返,共25公里多点。
11月17日:早上七点多出门骑行环岛路,57公里。下午到海沧,参加半马裁判、志愿者组长培训,回到家七点多了,跑休。上午骑完车急着出门,一身汗直接冲了澡,结果下午到晚上都不舒服。

11月小计:
              跑步:9次,149公里;
              游泳:4次, 6400米;
              骑行:5次,257公里。

点评

跑步应该是8次,138公里。多及了一次11公里。  发表于 2019-11-22 16:11
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 楼主| 发表于 2019-11-22 16:02:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 纸老虎 于 2019-11-22 16:20 编辑

11月18日:夜跑演武场,半程21公里。
11月19-20日:跑休。回老家,参加侄女在老家及县城的婚礼喜宴。
11月21日:夜跑演武场,24公里。从外圈第九道开始慢跑,三公里后能进入正常中大步中快速跑,18公里后髂部肌肉有反应,最后三四圈腿页有点僵。看来还是得多跑点长距离才能适应跑马拉松。

11月小计:
              跑步:10次,183公里;
              游泳:4次, 6400米;
              骑行:5次,257公里
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 楼主| 发表于 2019-11-24 22:04:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 纸老虎 于 2019-11-24 22:44 编辑

11月22日:跑休。
11月23日:早上7点出门经芙蓉隧道跑海边步道及环岛路,到观音山卡丁车赛场折返,到海韵台与林大哥等泳友聊天晒太阳,然后再跑回家。共28公里,其中只在海韵台到一国两制那段去程用稍快点速度跑,其余中慢速,最后1公里走路放松回家。
傍晚骑行环岛路,今天是金鸡百花奖的闭幕晚会,会展那边往返都被拦下了。骑了53公里。
11月24日:傍晚慢跑演武场9道6大圈,加上往返,共27公里。开始跑的时候左大腿有反应,估计是昨晚骑行没放松的原因,后面就基本能自如了。跑到最后三四圈,左臀中肌的某一点会痛,长距离还是得再练练。

11月小计:
              跑步:1次,238公里;
              游泳:4次, 6400米;
              骑行:6次,310公里
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 楼主| 发表于 2019-11-28 12:33:10 | 显示全部楼层
11月25日:跑休。今晚加班到快九点,趁机歇一下。
11月26日:夜跑演武场,15公里。其中计时12公里55分02秒。开始的时候因临下班喝了两杯水,胃不舒服,几乎跑不动,上厕所后轻松了,就跑内道,30圈。掐着表看,2分2秒起跑,最后几圈提一下速度。10公里46分15秒,最后2公里8分47秒。
11月27日:夜跑演武场,24公里。今天准备中速跑。结果是前面能中快速后面只能中慢速。24公里用时2小时07分。跑完直接骑车回家,左膝有点僵硬。

11月小计:
              跑步:14次,277公里;
              游泳:4次, 6400米;
              骑行:6次,310公里。
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 楼主| 发表于 2019-11-29 23:23:56 | 显示全部楼层
11月28日:夜跑演武场,15公里。分三次跑完,头五公里跟仁德校友一起跑5分的配速,中间5公里跟红太阳6-7分慢跑、她上午和下午做了7组keep力量训练晚上来放松跑,后面5公里独自跑5分内的。

11月29日:跑休。中午休息起床后左肩胛骨内侧肌肉轻微酸痛,似是落枕,加上连续三天跑,就借机休息。


11月小计:
              跑步:15次,292公里;
              游泳:4次, 6400米;
              骑行:6次,310公里。
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 楼主| 发表于 2019-12-5 19:41:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 纸老虎 于 2019-12-5 19:48 编辑

11月30日:早晨骑车到第一码头搭渡轮到嵩屿,在海沧大道绕一圈后到半马17.5公里补给点参加预演检查上午骑车约25公里;中午到鳌冠跟表哥、雪华、克华还有老婆一起吃饭,然后赶时间回来到科技中学参加志愿者培训。傍晚在小操场跑了个中开始的18公里。

11月合计:
              跑步:16次,310公里;
              游泳:4次, 6400米;
              骑行:7次,335公里。
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 楼主| 发表于 2019-12-5 19:55:00 | 显示全部楼层
12月1日:上午与仁德兄约跑环岛路,26公里,配速在5分到6分之间,后半程有点累,慢了。下午坐车到海沧,从表哥那儿骑车从嵩屿回家(轻松起距离短,不计里程。)。
12月2日:跑休。
12月3日:夜跑演武场,24公里。本准备掐表跑速度的,到操场换衣服时把秒表摔坏了,自己就按照5分左右的配速跑。
12月4-5日:跑休。4日傍晚到体育中心领取发放海沧半马志愿者物资,晚上请北京来的老同学吃饭。在体育中心还偶遇当天第二次跑的胡扯鸡蛋东业兄,一起拍了张照片。5日下雨加上天冷趁机多休息一天。

12月小计:
              跑步:2次,50公里;
              游泳:0次, 0米;
              骑行:0次,0公里。
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 楼主| 发表于 2019-12-7 10:42:55 | 显示全部楼层
12月6日:夜跑演武场,24公里。这两天下雨降温,今晚操场跑的人少,偶遇明天要去跑广马的红太阳。冷天跑完没拉伸直接骑车回家,晚上睡觉右腿肚差点抽筋。

12月小计:
              跑步:3次,74公里;
              游泳:0次, 0米;
              骑行:0次,0公里。
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