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楼主: 纸老虎
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[日记] 纸老虎的运动流水贴

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 楼主| 发表于 2012-7-23 20:29:11 | 显示全部楼层
7月23日:傍晚游泳馆蛙泳为主以放松颈肩,慢游一小时,2100米。
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发表于 2012-7-24 18:27:28 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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 楼主| 发表于 2012-8-3 16:22:03 | 显示全部楼层
7月24日:跑休。回县城陪护住院的老妈。
7月25日:傍晚跑县城的江滨公园,两桥之间跑3个来回,慢速-中快速-中慢速,约12公里。
7月26日:跑休。吃过晚饭两小时后本想去慢跑,结果发现肚子还是有负担,就改为在江滨公园、月眉公园、南苑公园散步,发现游泳场早晚均开放。
7月27日:早晨游泳场游泳,走路来回及在水里慢游共耗时1小时,游1500米。
7月28日:跑休。傍晚雷阵雨下得急,出不了门。
7月29日:在医院听阮一声说他天天都到五板桥天然游泳场游泳,那儿堤坝拦截后有120米长的水道可以游。于是自己就骑车前往。共游了7个来回,以蛙泳为主,顺流50次动作,逆流(不算太急)110次左右的划臂蹬夹腿动作,共约游1500米。已经有20多年没在河里游泳了,在水中闻到了泥土味儿,挺亲切的。
7月30日:傍晚跑江滨公园,仍是3趟来回,天太热,有段西晒的路面热气蒸人,跑得更慢点,12公里。今天下午老妈出院了。
7月31日:看天气预报说要下大雨,上午就急急地跑回厦门,结果并没有下雨。下午骑车到五缘桥下折返,共骑42公里耗时90分钟;回家后稍事休息,换上游泳跑步的行头,到游泳馆慢游1500米用时45分、再到操场跑步10公里用时近65分。开跑时众勇陪我跑,大概是中速,16圈后自己跑不动了,就请他先跑、自己改为慢跑。下午算是玩了个不正规的铁三(中间换项休息了很长一段时间)。今天下午骑车出发前把自行车的链条用机油给清洗了一下,并给链盘和飞轮上了点油,骑起来就比较轻松了。


补充内容 (2015-8-1 13:34):
2012年7月跑步13次148.5公里,骑车6次242.5公里,游泳11次18900米。
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 楼主| 发表于 2012-8-3 16:29:45 | 显示全部楼层
8月1日:傍晚到游泳馆慢游,2000米用时近2小时。昨晚跟白天都在空调环境中,不适应。有点感冒症状,鼻塞、骨头痛,所以就以慢游放松来调整,结果上岸后,鼻子仍不太通畅,浑身还会发烫。
8月2日:跑休。伤风感冒的症状没减退,中午开始吃药:扑感敏、板蓝根、正气水外加Vc、Vb6。晚上在家猛喝水、频排尿,临睡前发烫、骨头痛就有所缓解。
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 楼主| 发表于 2012-8-3 21:38:41 | 显示全部楼层
8月3日:傍晚游泳馆慢游,共2200米、用时60分钟。下午骨头已经不痛了,但皮肤还是有点畏冷,下班前再喝一袋板蓝根,又装了一杯温开水,到游泳馆开游前喝光。整个游程舒缓,鼻腔也不像前天那般难受。
    后天要参加草根第22次约跑,明天是阴天有阵雨,那明天就好好休息吧。最近两个月都没跑长距离,是得留点体力。
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 楼主| 发表于 2012-8-5 22:50:19 | 显示全部楼层
8月4日:跑休。昨晚到游泳馆再游泳,尽管刚回来没什么反应,可到半夜身子有开始发烫、骨头又酸痛、还打喷嚏了。看来汗湿邪气没驱除且又在入身了。仍服用扑感敏、板蓝根,另加一清颗粒,正气水不敢再喝了,前两天直接把它倒到口里,把喉咙给灼伤了。
8月5日:参加草根第22次约跑,跑汀溪水库周边,自己跑走35公里多点,上收容车坐车7公里多点。鉴于昨天的身体状况及5月以后没跑过长距离的现实,自己决定今天以跑30公里为最高目标,若开始就觉得不行,那就指直接跟住后勤保障车当一次义工。结果在飘马的陪同下,十几公里的缓坡竟然比较舒服地给跑下了。但在13公里处的补给点吃了半根香蕉后,肚子就一直不舒服,还好后面向老潘要了面巾纸,内急解除。不过那之后就没什么干劲再跑了。后面的下坡道15公里,我只在前面的5公里是一口气连续中速或中慢速跑下的,此后就跑走结合,剩下3公里多点的时候还是上了老潘的收容车坐了1公里多点,然后自己再慢跑结合慢走到大路前的小超市,在那儿与三喜他们一起喝饮料坐等老潘的收容车,最后的6公里是上老潘的收容车回到终点的。
        今天的活动多亏有老潘、飘、观音山、旭水的四部车和一大批义工做后勤保障,要不然自己左后那几公里非被太阳烤熟不可。看后面的六七公里没有树荫。真得感谢他们!
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 楼主| 发表于 2012-8-9 00:44:13 | 显示全部楼层
8月6日:晚饭后骑车环岛路,原想慢慢骑看看风景的,无奈夜里骑车的游客太多了,自己只好骑上车道,逐渐加快。仍是老线路,到五缘桥折返,共42公里,用时1:40‘。
8月7日:傍晚在操场,赤脚与几位老跑友慢跑聊天,共跑12公里。
8月8日:白天站着中午不休息连着干活,回来后觉得有点累,就不打算运动了。看新闻是才知道今天是所谓的全民健身日,那咱也去健身一下吧。想想还是骑车好,因为昨天赤脚跑弄得脚跟有点酸,前些天有点伤风的时候去游泳馆游泳似乎是得鼻炎了。骑车比较有弹性,快慢长短随便。今晚到时真的慢骑看夜景,环岛小一周,三小时共骑约40公里。中间第一次下到观音山的沙滩;在五缘桥上还看到钓鱼人钓到螃蟹;第一次夜里在五缘湾逛荡,那里夜间烧烤不亚于环岛路,污染够厉害的。
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 楼主| 发表于 2012-8-9 22:58:07 | 显示全部楼层
8月9日:傍晚游泳馆慢游1小时,共2000米。中间看到开启陪公子游,起来后还在岸上欣赏了开启的蝶泳,他的动作挺标准的。
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 楼主| 发表于 2012-8-10 22:08:35 | 显示全部楼层
8月10日:傍晚操场跑圈,共4大圈13公里多点。出发前喝了杯茶,到操场胸口堵堵的。跑几圈后王老师来了,他也想慢跑,于是就一起慢跑。后面十几圈自个儿跑,已经顺畅了,就跑快点。阴天又是在天快黑的时候跑,比较凉快,不过停下来仍旧是一身大汗。
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 楼主| 发表于 2012-8-12 00:18:06 | 显示全部楼层
8月11日:傍晚骑车,线路:演武路-环岛游-龙虎山路-东坪山-观察哨-云顶北路-五缘桥-环岛路。共骑行45公里。有点累,车子后轮不知哪个部位有磨损,吱吱响,骑得较费力。其中从五缘桥头的8公里路牌骑回到家约21公里用时50分钟。半路在嘉盛豪园过一点的路上见到定才兄一行三人,停下小聊几句就继续赶路了。
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