5月24日早上6点在地铁8号线嫩江路站3号口与中原长跑队其他队员汇合，开赴世纪公园，早上7点12分左右到达活动地点7号门，天马大哥早就到了，因闵行队其他队员包括古峰大哥、四候、小海等要去参加四年一度的上海市老年运动会，猴子是只身前来。光头大哥的开场白依然是：黑子兄弟，我想死你了！我队的老吴和老孙也要参加下午的比赛，但在我的游说下，决定先在世纪公园跑一圈，然后再去比赛，快张和老景因为上下午都有赛事在身不能前来，否则，我先前承诺的9人必定到齐。到达7号门后天空还飘着小雨，可爱好跑步的朋友们还是依次前来。
7点20分左右，依禛、老曹还有一起跑的其他跑友们都到了，签到、拍照之后，8点准时开跑我的目标是带老梅和墨池以4分30秒的配速跑10公里。本来光头大哥也在我们这组，可看到有高手从身边超越，他就沉不住气追上去了。我戴着新买的GPS不紧不慢地跑着，4分23，4分24，比较稳定地跑完第一个5公里，老梅和墨池跟得也很轻松，中间也不断地有人超越，我也不为所动。第二圈稍微有点慢，到8公里时配速是4分29秒，我决定提提速，到9公里，老梅还能跟，墨池稍微落后，最后1公里老梅虽显吃力，可他仍不放弃，我就逼着他紧跟我到终点。跑完10.10公里，时间是44分38秒，平均每公里4分26秒。
跑完后因为要去复旦大学新江湾城校区给快张等加油，就和光头大哥先离开，没参加活动后的会餐。带光头大哥回家洗个澡，然后和四候联系，中午和他们在复旦食堂聚餐。快张、老吴、老孙的5000米比赛安排在下午2点举行，我和光头大哥、古峰大哥、小海、四候等为他们鼓劲加油。快张不负众望，夺得所在年龄组冠军，老孙获第6，老吴是第18名，都很不错。老吴和老孙还获得今天在世纪公园活动的幸运大奖，可谓双喜临门。
离开赛场，在回家的路上顺便测了一下今天节奏跑的距离，晚上不放心又测了一次，原来7公里的距离有误差，少了50米。
今天早上6点先带依禛在二军医大测试5000米，昨天我给她定的指标是21分20秒，她今天早上跑的成绩是21分19秒88，近乎完美的成绩。之后赶到训练营集合地点，大哥大嫂、老曹都来了，古峰大哥也放弃生意不做赶了过来，这是训练营开营以来人数最多的一次。本次训练内容是跑节奏，现将训练情况列明如下，需要说明的是，因为跑程有误差，所以根据每个人的实际时间做了调整，跑7公里的加15秒，跑14公里的加30秒：
姓名
| 跑程（KM）
| 用时
| 实际配速
| 预计配速
| 配速差异
|
四候
| 14
| 1:06’10”
| 4’44”
| 4’50”
| -6”
|
小海
| 14
| 1:05’19”
| 4’40”
| 4’45”
| -5”
|
小跑
| 14
| 1:00’59”
| 4’22”
| 4’30”
| -8”
|
依禛
| 7
| 32’49”
| 4’41”
| 4’50”
| -9”
|
狮子
| 14
| 1:14’12”
| 5’18”
| 4’30”
| +48”
|
墨池
| 14
| 1:01’14”
| 4’23”
| 4’30”
| -7”
|
梅祺活
| 7
| 32’57”
| 4’42”
| 4’30”
| +12”
|
古峰
| 14
| 1:14’47”
| 5’20”
| 5’30”
| 10”
|
谢永昌
| 14
| 58’08”
| 4’09”
| 4’10”
| -1”
|
刘择波
| 14
| 58’20”
| 4’10”
| 4’10”
| 0
|
张连云
| 14
| 58’22”
| 4’10”
| 4’10”
| 0
|
CHAX
| 14
| 1:20’10”
| 5’44”
| 5’50”
| -6”
|
KIMI
| 14
| 1:20’10”
| 5’44”
| 5’30”
| +14”
|
孙建华
| 14
| 1:00’59”
| 4’22”
| 4’30”
| -8”
|
姚健
| 14
| 1:00’59”
| 4’22”
| 4’30”
| -8”
|
曹耀洪
| 14
| 1:14’07”
| 5’17”
| 5’30”
| -13”
|
沈菊英
| 14
| 1:20’10”
| 5’44”
| 5’50”
| -6”
|
佘筛珍
| 7
| 48’15”
| 7’53”
| 8’
| -7”
|
