白鹭三角梅

平常闲的时候看看` 多学习学习``

清远第一跑

已经下载了，慢慢享受

nana

下载，看看再说。目前纠结于买那款跑鞋中……

huozhong

看了，棒极了！受益非浅。

luomu

这本书我一直下不下来，下来的总是多活50年之跑步。
请问高手，这是怎么回事？

混混

我刚跑了一个星期.到跑吧找到这本书.学习了一下,做了摘录,与大家分享.我已经有点喜欢上跑步了.希望自己能坚持下去.


摘录（一）：

当跑步融化到你的生活中去，成为每天生活的一个不可缺少的部分时，那就达到最好的境界。
感想：嗯，这就是我要努力的方向噢。

摘录（二）：

锻炼，但不要过分。
感想：时刻谨记。

摘录（三）：

跑步间断的日子越少，你就越容易保持健康。
感想：尽量每天都要去跑噢。

摘录（四）：

准备活动中，你需要提高你的体温和加快血液循环。这些变化不会仅仅在一两分钟内就发生。它们需要经过一段时间——至少六分或八分钟、正是由于这个原因，在开始跑的时候先慢慢走一段，是个好办法。
感想：所以，一开始一定要跑得慢一点，慢慢进入状态就好！

摘录（五）：

如果你刚开始跑，不要考虑速度。要从容地跑，让你的身体习惯于不习惯的跑步活动。
感想：时刻谨记。

摘录（六）：

如果你发现你的锻炼量增加后，你会感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。顺便说一下，最好不要事先很多天就制订出你的运动计划。
感想：明白！

摘录（七）：

在跑完之后，不要突然停下来。用些时间逐渐平静下来。这应该包括短时间的轻松散步和做一些你在跑步之前做的那种伸展运动
感想：学习！

摘录（八）：

如果疼得不厉害，你就没有必要减少跑步。
感想：不要惯自己。遇到小伤小痛要坚持。

摘录（九）：

你越跑得久，你就越不会借故不跑。
感想：从我自身的经验来讲，的确是这样。

摘录（十）：

你必须少吃东西多锻炼，或这两方面都做一些。奇怪的是，头一种可能性效果最小。请记住，要减轻体重，必须使你消耗的卡路里多于你摄人的卡路里。如上面所提到的，你可以少吃些、多跑些，或者这两方面都做一些
感想：这是条关于减肥的。

摘录（十一）：

跑步通常还会使食欲减退
感想：我还没有这种感受噢！是不是晚上想吃饭的时候就去跑步呢？

摘录（十二）：

每增加一磅就需要吸收三千五百卡路里，减少一磅就得亏损三千五百卡路里。
感想：数字！数字！

摘录（十三）：

在一段时间里，你会毫不费力就减轻体重，但是最终，说来可怜，你的体重将停止下降。
感想：希望我体重停止下降的时候，达到我减重的目标。

摘录（十四）：

在为长距离慢跑打好牢固基础之前，不要试图进行间歇锻炼。这是一种费力的锻炼。除非你身体非常健康，否则很容易造成损伤。
感想：这对我来说可能是要到很久远以后的事儿了，不过它告诉我一条就是不要急。慢慢跑！坚持跑吧！

摘录（十五）：

你在锻炼的时候应该跑多远？答案是你愿意跑多远就跑多远。
感想：这话我喜欢的。

摘录（十六）：

计算你的崩溃点的理论上的方法：

如果你天天跑，一天都不耽误，这个里数就是把你每天跑的里数乘以三。如果你偶尔缺几天，那么把你最近一个月跑的总数除以十，就能得出你的崩溃点这种计算法所告诉你的就是：如果你进行足够的锻炼，你大概能够跑到终点线。

感想：算了一下崩溃点是24KM。（23圈，是不是说如果我现在想跑23圈也没问题呢？只不过在跑完后基本动不了了呢？）

摘录（十七）：

看来比每天锻炼的次数更为重要的，是在一个很长的时期里——几个月、几年、甚至几十年里经常不断地锻炼。

感想：坚持

摘录（十八）：

你预定要跑多长的距离，就得跑完。如果你打算跑两英里，那么即使你不得不走一段，你也得跑完。这样你就能学会在跑得不顺利时如何忍受下去，从而使你自己在偶然跑得不舒服时更为坚强。

感想：努力做到这一点！

摘录（十九）：

在月经周期的任何阶段，都应当能够参加田径运动。看来，从中可以得到的教训是：在月经期内也要坚持跑，即使你不大想跑。你也许对这样做的结果感到满意，要是你不满意，随时可以停下来。
感想：正在考虑这个问题，得到了指导性建议噢。

摘录（二十）：

我们的身体具有奇妙的适应能力。另一点体会是，营养并不是最重要的。
感想：看吧，吃少点，坚持跑没问题。

摘录（二十一）:

脚一打泡，你就得注意，要设法在泡很小的时候就加以处理。
感想：一定要保护好自己的脚噢。

摘录（二十二）：

反正迄今为止还没有人死于胁部疼痛的。
感想：我已经遇到过这个问题了。看来是可以坚持跑下去的。不要因为这个就放弃。

越跑越胖

这些只是别人的理论，关键还得靠自己的脚去体验

白鹭三角梅

回味无穷·

姚龙运

坚持就是胜利

lgcronaldo

谢谢了，学习一下了。

老跑手

为了健康跑吧'跑吧因为健康是属于自己的入

文体小子

黄河入海口马拉松邀请赛勉食宿，看黄河入海！
10月11日，黄河入海口全国马拉松邀请赛，免食宿！第一名奖金10万元！欢迎参加！0546-8928016、8928019

详见：黄河口文体信息网http://dywtj.dongying.gov.cn/index.html

lilevi

嗯,支持啊,,,,謝謝樓主啦

踏浪

确实是圣经！读来如食美味，要一气读完，不忍稍停片刻

songyunl

谢了。