今天是马拉松训练营第一次安排30公里以上的长距离跑。前来报到的有：依禛、KIMI、CHAX、快张、孙建华、墨池、四候、小海、光头大哥、狼语。张炎连续4次自愿前来服务，水不足时他还自己前去买水，真是不错的小伙子。为了保证途中水的供应，我专门把小江喊了过来，也是想让他和大家打个照面，他儿子未满周岁，这段时间也够他忙的。下雨天，我以为最多来5、6个人，所以只让搞后勤的老爸老妈带了10瓶水和30个纸杯，事后来看，犯了大错。
    8点钟左右开跑，把跑的人分成3个组，依次出发，要求比全马配速慢20秒左右。早上5点半出去用粉笔标了每公里的距离，可跑过去发现，有的已经被雨水冲掉了，字写得小，也看不清。我和光头大哥、墨池一个组，第一个10.5公里跑得较慢，4分50的速度，主要是考虑给后面的人带路，有几个折返点他们不是很清楚。跟在我们后面的是狼语、小海、孙建华、快张、四候、依禛，CHAX负重跑，KIMI陪着他。在跑了8公里以后，我稍微加了点速度，到10.5公里处喝水，看时间是50分04秒，4分40多秒的速度。第二圈按照4分30秒的速度跑，墨池跟得有点吃力，到17公里供水点，他落在了我和光头大哥的后面，大哥在我后面紧跟，几次踢到我的鞋，说明他比我速度快。第二圈用时47分34秒。今天的状态不错，跑得比较平稳，也没出现极限。4月20号大连马拉松之后自己就没跑过25公里以上的距离。和大哥一同到终点，32公里，用时2小时27分30秒，平均每公里4分35秒。依次到达终点的是墨池、孙建华、快张、四候、依禛、小海。狼语和CHAX跑了21公里，KIMI跑了26公里。
    简要点评：光头大哥实力强劲，最近一直跑长距离，今天以4分35秒的速度来跑32公里对他来说实在是太容易了；墨池第二圈的速度因为跟随有些太快，导致后来体力不支，马拉松比赛还是要按照自己的节奏来跑；从最后结果来看，孙建华正逐渐恢复“拼命三郎”的本色；快张以前一直是半马的干活，今年首次报名全马，旨在挑战自己，很长时间以来第一次跑32公里的确不容易；四候和依禛最近的训练比较好，平时的配速基本都在5分钟，所以尽管我今天要求他们只需跑5分15秒的速度即可，可他们还是跑出了5分08秒的配速，很是难得。小海最近一直加班，体力消耗过大，对今天的训练造成了影响bao，发挥不佳，多多保重；狼语前一段时间受伤病困扰，今天过来只是想找找感觉，为29号的比赛热身；CHAX仍然坚持负重训练，北马冲击个人最好成绩意图尽显，我倒建议他跑长距离时不再负重；KIMI主要是陪CHAX完成比赛，在CHAX因脚起泡放弃后面的跑动时，自己加跑5公里，很是够朋友。
    训练完毕一同到粤虎山酒店吃饭，一起跑的刘泽波为我们安排好了一切，吃得也很爽。谢谢小刘了！

都很强。都很强。字数不够。

到这里也顶一顶
都已经7期了啊,大家加油啊!

看《简报》也是一种享受，《跑吧》铁军称号将在这里诞生。

十分地感激营长的家人和中原的跑友张炎、小江在大热的雨天给我们提供的后勤服务。
32km是今年距离最长的训练。平时在一组练的小跑养伤,街角和TONY周六去三甲港30km公路越野而没有到场，只好提足劲来加入营长和光头一组，跟着他俩跑很是享受，步伐节奏感太强了，这样也勉强地跟了半程，后半段跑得很艰苦，但总算也坚持下来，32公里，用时2:37’30”，平均每公里4’55”，比本人全程配速4’44”慢了11”。

好不容易从受伤中回复过来，不过状态还是不好。一个多月都没有跑5公里以上了，一下子上21公里，对我来说已经足够了，期待周日的比赛，谢谢黑教练的组织和全家人的支持！四侯说：“先学会做人、再学会做事，然后才是学会做事业……”光头大哥的教诲也很好：“做人是最重要的，我们跑吧里，你跑得再快有什么用，不会做人，没人和你一起训练……”呵呵呵，跑吧是个大家庭，你我都是一家人。所以，参加黑教练的训练营，非常非常幸福……

训练营能坚持下来要靠大家，是跑步把我们联系在一起，交流继续，友谊永存！加油！

在此再次谢谢黑子父母亲和中原队小江为我们送水！

呵呵，认真学习练习方法，虽然今年不打算跑全程

特强，我佩服。。。。。。

太强了，和我们是两三个级别的差距。。。