我是6月11号开始跑步的，最初的目的就是想通过跑步减几斤肥肉，开始的时候跑了600米就受不了，后来就是每天加一点距离，现在每天可以跑3500米了，今天看了跑吧里的很多故事，决定把跑步坚持下去，不仅仅是为了减肥，要让自己的一生键健康康的。

想请教各位老大：跑步是天天跑好呢，还是每周4次左右好呢。

一般根据各人的情况决定每周跑几次，强度不大感觉状态好就多跑几次，基于锻炼的目的一般每周不少于3次，要是训练就要增加量和次数了。我只是锻炼没有想训练的想法，凭着自己的感觉，适合自己的就是最好的。

今天跑了14.38公里，用时73分30秒，是我跑得最快的一次。

我也只是想锻炼身体，提高身体素质，至于马拉松是根本就不敢想的事情。我现在跑步的速度大概是3500米/30分钟，计划2周后提高到5000米/每次，然后再考虑提升速度。

一周4次就可以了，5次就很正规，7次一点必要没有，你也坚持不住！

明白了，可以利用不跑步的时间做点无氧运动。

看看跑吧里的人跑步动不动就是几十公里，我才3000多米，惭愧啊。

跑吧里都是跑了多少年的老跑友了，你练过几年也可以跑得和他们一样的！

一周最少要休息一次，再就根据个人能力来了！

把跑步当着娱乐去做，你就能从中感觉到愉快，轻松，舒服，随着身体健康，跑量也慢慢上去了。跑步的方法，时间要按照自己的工作什么的，来安排。

哈  楼主开跑这天  正是俺的生日  

运动无极限   
我也不知道是对还是错
还是用道家的
顺其自然   吧

哈哈，祝你生日快乐！ 过期了呢！！明年送你一个小礼物~~~

[ 本帖最后由 小泥巴 于 2008-6-26 15:51 编辑 ]

在北京马拉松，送个小礼给你：生日快乐

三四次就挺好，如果近期不打算备战跑马的话。

LSD训练指导营的原则  

     一.一周最少跑三次。
     二.一周最多跑五次。
     三.每次最少跑一小时。
     四.每次最多跑二十四公里。
     五.练习五个月以后，每周至少要跑一次二小时的
        路。
    在比赛的前三个月每周平均跑65－96公里。

奔月的方法很好 看起来很科学 适合马拉松锻炼指导

赞成奔月的方法,新手由于基础较为薄弱,最好是循序渐进!

谢谢奔月，我要好好的学习咯！呵呵。加油~

不要急, 慢慢加量, 安排好自己的时间,
等你参加了几个跑步比赛你就更有动力了

向着自己的目标前进吧！

第一次开贴就有这么多人指导，谢谢各位
也祝木棉阿修罗生日快乐，虽然是迟到的祝福。
我会加油的。

一.一周最少跑三次。
     二.一周最多跑五次。
     三.每次最少跑一小时。
     四.每次最多跑二十四公里。
     五.练习五个月以后，每周至少要跑一次二小时的
        路。
    在比赛的前三个月每周平均跑65－96公里。

谢谢奔月

这几天膝盖不能受力，没敢跑，心里很急，只能在家做点仰卧起坐什么的。

阿月的帖子对于新手来说，我认为应该比较吃力。如此的训练量，绝对轻松完成马拉松。

[quote]原帖由 magicpar 于 2008-6-26 12:56 发表
看看跑吧里的人跑步动不动就是几十公里，我才3000多米，惭愧啊。 [/quote
人从来没有一下子就跑那么快的，只要自己努力，有练习，你也可以的。
毕竟你是刚开始在练。等到若干年后，你就可以很轻松地超越任何人了

这么多祝福  笑  笑  笑  

不知道  楼主现在情况怎么样

加油！你一定会成功的，要加油哦！！